مدیریت استرس ۲

مدیریت استرس ۲

اسلاید 1: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13841بسم الله الرحمن الرحیم

اسلاید 2: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13842کارگاه مديريت استرسویژه مدیران ارشد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي بهار 1384

اسلاید 3: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13843استرس چيست؟

اسلاید 4: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13844استرس را مي‌توان واكنش‌‌هاي رواني، جسماني، هيجاني، و رفتاري انسان به هر تهديد يا فشار ادراک شده درونی يا محيطي دانست.

اسلاید 5: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13845چگونه استرس مي‌تواند بر ما اثر بگذارد.استرس‌هاي دراز مدت و يا زياد بر ابعاد مختلف زندگي ما اثر مي‌گذارند.43% آدم‌ها عوارض ناشي از استرس را تجربه مي‌كنند.90 -75% از مراجعه‌هاي به پزشك به دليل عوارض ناشي از استرس است.استرس با 6 دليل اصلي مرگ و مير پيوند نزديك دارد. اين دلايل عبارتند از: بيماري قلبي، سرطان، تصادف، سيروز كبدي،خودكشي و مشكلات حنجرهاسترس ، ‍‍ٍ فاجعه خطرناك محل كار ناميده شده است.استرس در محل كار باعث كاهش بازدهي و بهره‌وري مي‌شود.زيان ناشي از استرس در محل كار در ايالات متحده آمريكا 300 بيليون دلار برآورد شده است

اسلاید 6: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13846استرس بخشي از زندگي طبيعي هر انساني است.ديسترس و يوسترس با هم فرق دارند.ديسترس يك تجربه مداوم غرق شدن در مسئوليت‌ها است. ديسترس حركت در تونل مشكلات است بي‌آن‌كه انتهاي تونل معلوم باشد. مشكلات مالي، تعارض در روابط بين‌فردي، تعهدات بيش از حد، مديريت يك بيماري مزمن يا تجربه كردن يك تراما.يوسترس نوعي استرس مثبت و مفيد است. در حالت يوسترس ما تحت فشار هستيم ولي اين فشار براي ما معني و اهميت دارد. يوسترس به ما انرژي و انگيزه مي‌دهد تا مسئوليت‌هايمان را انجام داده و به اهدافمان برسيم. تحصيل كردن، ازدواج با فردي كه دوستش داريم، ترفيع شغلي و تغيير شغل از اين‌ دسته‌اند.

اسلاید 7: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13847پاسخ ستيز يا گريزانسان زماني كه تحت فشار يا مورد تهديد قرار مي‌گيرد، سريعاً واكنش دفاعي نشان مي‌دهد. به اين واكنش دفاعي ستيز يا گريز مي‌گوييم. اين واكنش را از اجدادمان به ارث برده‌ايم و راز بقاي انسان در همين واكنش است. ستيز يا گريز به اين معناست كه انسان اگر بتواند مي‌جنگد و اگر نتواند فرار مي‌كند و به اين ترتيب بقاي نسل انسان تضمين مي‌شود.

اسلاید 8: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13848انسان غار نشين، در مقابله با خطر دچار تپش قلب مي‌شد، مردمك‌هايش گشاد مي‌شدند، عضلاتش منقبض مي‌گرديدند، و ذهنش اطلاعات را به سرعت پردازش مي‌كرد و به اين ترتيب انسان غارنشين توانايي آن را مي‌يافت كه از خود محافظت كند.

اسلاید 9: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .13849اما امروزه لازم نيست با ببر بجنگيم!‌!!

اسلاید 10: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138410نشانه هاي استرس فقدان نشاط و شادابي احساس خستگي درد معده درد قلب بي حوصلگي حساس شدن زود از كوره در رفتن صرف انرژي زياد براي كارها اختلال در خواب ترك فعاليتهاي مورد علاقه اجتماعي

اسلاید 11: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138411نشانه‌هاي استرسبعد جسمانيبعد روانيبعد اجتماعيبعد معنوي

اسلاید 12: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138412بعد جسماني فزيوفوژيك رفتاري تپش يقلب بيقراري تنگي نفس بازي كردن با دستها و پاها داغ شدن حركات ريتميك سرد شدن حركات بي هدف خشكي دهان و گلو بازي كردن با ابراز رنگ پريدگي بهم خوردن نظم تهوع افت بازدهي كار استفراغ پرخوري تكرر ادرار اجتناب از موقعيت لرزش دست سردي كف دست و پاها انقباض و سفتي عضلات خستگي مفرط بي اشتهايي مشكلات گوارشي دردهاي مزمن يا متغير بي انرژي بودن اختلال در خواب

اسلاید 13: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138413بعد رواني اضطراب افسردگي بي حوصلگي عصبانيت حساس شدن كاهش آستانه تحمل فقدان نشاط و شادابي كاهش تمركز اختلال در حافظه نارضايتي از خود، محيط و ديگران پرخاشگري بدبيني احساس شكست احساس ناتوان احساس نااميدي

اسلاید 14: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138414بعد اجتماعيكاهش روابط اجتماعيناسازگاري در روابط اجتماعياز دست دادن موقعيت اجتماعياز دست دادن كاراجتناب از موقعيتهاي اجتماعيرها كردن فعاليتهاي تفريحي گروهيعدم شركت در مجالس و مهماني ها

اسلاید 15: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138415بعد معنوي كاهش علائق معنوي تعارض با هستي خود تعارض با معني زندگي كاهش فعاليتهاي خلاقانه تعارض با باورهاي انساني

اسلاید 16: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138416چه عواملي مي‌توانند استرس را توليد كنند.معمولاً استرس چهار منبع اصلي دارد:عوامل محيطي: سروصدا، هواي بد يا فجايع طبيعي، ترافيك، آلودگيعوامل اجتماعي: مشكلات مالي، اختلافات بين‌فردي، از دست دادن فرد مورد علاقه مان عوامل فيزيولوژيك: بلوغ، بيماري، تصادف، ورزش نكردن، اختلال در خواب، مصرف سيگار و نظاير آنافكار: برداشت ما از حوادث، تصميم‌گيري، نگرش منفي ، كمال‌گرايي، رقابت‌جويي، خودانتقادگري

اسلاید 17: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138417مقابله‏هاي مسئله مدار1- تلاش و فعاليت در جهت حذف يا به حداقل رساندن استرس2- استفاده از مهارت حل مسئله3- فكر كردن در مورد استرس4- برنامه‏ريزي كردن 5- كنار گذاشتن فعاليتهاي غير ضروري و تمركز بر استرس و مشكل موجود جهت به حداكثر رساندن تمركز فكري6- صبر و بردباري كردن به جاي استفاده از راه حل هاي عجولانه و تكانشي7- راهنمايي و مشورت گرفتن از ديگران 8- جستجوي اطلاعات

اسلاید 18: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138418مقابله‏هاي هيجان مداردعا و نيايش و مقابله‏هاي مذهبيمعني جديد و مثبت دادن به استرسدرددل كردن با اطرافيان و نزديكانابراز محدود عواطفپرت كردن حواسگفتگوي درونيپرداختن به فعاليتهاي ذهني پرداختن به فعاليتهاي جسمي

اسلاید 19: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138419مقابله‏هاي ناسازگارپناه بردن به مواد مخدرانجام رفتارهاي تكانشي و بدون فكر و تأملكنارگذاشتن فعاليتها و دست از تلاش برداشتن (نااميدي)تفكر آرزومندانه

اسلاید 20: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138420توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)در محیط زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. از كمال گرايي روي برگردانيد. بچه شويد . از سرعت خود بكاهيد. همواره برا ي تغيير آماده باشيد. به تعطيلات برويد. يك سرگرمي براي خودتان درست كنيد.

اسلاید 21: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138421توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)محدوديتهايتان را بسنجيد و سپس بگوييد نه اهداف كوتاه مدت تعيين كرده و آنها را اولويت بندي كنيد.كارها را به ديگران محول كنيد. در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي كنيد.

اسلاید 22: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138422توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)مهارتهاي خود را در مديريت زمان افزايش دهيد. وقت تلف نكنيد / كارها را معوق نگذاريد . مطابق فهرست زندگي كنيد. تلفنهايتان را جواب ندهيد.نظم دهنده حرفه اي باشيد.يك زنگ تفريح يا زماني براي فرار براي خودتان در نظر بگيريد.جايي يا زماني براي اتفاقات غير مترقبه در نظر بگيريد.

اسلاید 23: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138423توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)فهرست رويدادهاي استرس آفرين خودتان را تهيه كنيد.آرامسازي را تمرين كنيد.به ترتيب وقايع استرس آور را تجسم كرده و سعي كنيد آرام بمانيد. غنا بخشيدن به زندگی معنوی .شوخ طبعی .

اسلاید 24: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138424قلب مبارزه با استرس آرام ماندن است.

اسلاید 25: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138425مديريت زمان

اسلاید 26: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138426طي سه روز گذشته چه كارهايي انجام داده‌ايد؟آيا علاوه بر اين كارها به خودتان هم رسيدگي كرديد؟

اسلاید 27: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138427تهيه فهرست وظايففهرستي از كارهايي كه بايد در طي اين هفته انجام بدهيد تهيه كنيد.مدت زمان لازم براي هركدام را تخمين زده و جلوي آن بنويسيد.ساعات خواب، ماندن در ترافيك، غذا خوردن و … را محاسبه كرده و از ساعات روز خود كم كنيد.چقدر زمان داريد؟آيا مي‌توان در يك جعبه پنج كيلويي، ده كيلو بار گذاشت؟

اسلاید 28: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138428كارها را اولويت بندي كنيد.

اسلاید 29: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138429مشخص كنيد كه كداميك از كارها را مي‌توانيد به ديگران واگذار كنيد و از كدام كارها مي‌توانيد صرف نظر كنيد.

اسلاید 30: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138430جدول زمان‌بندي اين هفته را تهيه كرده و كارهاي خود را در آن يادداشت كنيد.

اسلاید 31: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138431هدف گذارياهداف خود را در حيطه‌هاي زير تعيين كنيد:كارزندگي خانوادگيزندگي اجتماعيماليمعنوي/ ارزشيتحصيليو غيره

اسلاید 32: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138432اين سؤالات را از خودتان بپرسيد:آيا به اهداف و مقاصد شخصي خود به طور اختصاصي و با جزئيات انديشيده‌ايد؟آيا اهداف و مقاصد شما به دقت تعريف شده و در جايي نوشته‌ شده‌اند؟آيا برنامه عملياتي و زمانبندي رسيدن به اين اهداف مشخص است؟آيا مرتباَ در باره اهدافتان و مسير رسيدن به آن‌ها فكر مي‌كنيد؟آيا از كساني هستيد كه مي‌خواهيد كنترل كامل تمام اتفاقات و زندگي‌تان را بدست داشته باشيد.آیا زندگی شما حول محور مقاصد و اهدافی که در جهت ارزش های شما است می چرخد؟آیا فعالیت های روزمره شما در جهت رسیدن به همین اهداف تنظیم شده اند؟آیا می توانید با استفاده از روش های ساده و کوتاه اهدافتان را دنبال کنید؟ همه چیز در زندگی با یک تصمیم گیری آغاز می گردد.

اسلاید 33: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138433اين اهداف را به صورت عيني تعريف كنيد.SMART GOAL SETTINGSPECIFICMEASURABLEACHIEVABLEREALISTICTIME-BOUND

اسلاید 34: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138434به اين سؤالات پاسخ بدهيد:براي رسيدن به اين اهداف به چه مهارت‌هايي نياز دارم؟به چه دانش يا اطلاعاتي نياز دارم؟به چه كمك‌ها و همكاري‌هايي نياز دارم؟چه منابعي در اختيار دارم؟چه موانعي بر سر راه رسيدن من به اين اهداف وجود دارد؟آيا پيش‌فرضهايي براي خودم درست كرده‌ام؟آيا راه بهتري براي انجام اين كار وجود دارد؟

اسلاید 35: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138435جسميرواني/ شناختیاجتماعيمعنويسبك زندگي سالم

اسلاید 36: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138436جسميسلامت عموميتغذيهورزشخواب

اسلاید 37: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138437رواني/ شناختیافزايش اعتماد به نفسيادگيري مهارتهاي زندگيراهكارهاي مهم براي افزايش رضايتمندي

اسلاید 38: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138438اجتماعيافزايش شبكه حمايت اجتماعيافزايش روابط دوستانهفعاليت اجتماعي جديدمشاركت در برنامه هاي گروهي

اسلاید 39: دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوفي .138439معنويفعاليتهاي مذهبيفعاليتهاي خلاقانهتوسعه معناي زندگيتوسعه اهداف زندگي