صفحه 1:
صفحه 2:
کارگاه مدیریت استرس
ویژه مدیران ارشد وزارت بهداشت» درمان و
آموزش پزشكي
بهار 49606
دکتر لدن فتي,دکتر فرشته موتابيدکتر جعفر
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي .1600
صفحه 3:
استرس چیست؟
دکتر لدن فتي,دکتر فرشته موتابيدکتر جعفر
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي .1600
صفحه 4:
* استرس را ميتوان
واکنشهاي رواني. جسماني.
هيجاني, و رفتاري انسان به
هر تیدید یا فشار ادراک
شده درونی یا محيطي
دانست.
دکتر لدن فتي,دکتر فرشته موتابيدکتر جعفر
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي .1600
صفحه 5:
چگونه استرس ميتواند بر ما اثر بگذارد.
استرسهاي دراز مدت و یا زیاد بر ابعاد مختلف زندگي
ما اثر ميگذارند.
6 آدمها عوارض ناشي از استرس را تجربه
ميکنند. .
0 -7596 از مراجعههاي به پزشك به دلیل عوارض
ناشي از استرس است.
استرس با 6 دلیل اصلي مرگ و میر پیوند نزديك دارد.
این دلایل عبارتند از: بيماري قلبي. سرطان. تصادف.
سيروز كبديءخود كشي و مشكلات حنجره
استرس . فاجعه خطرناك محل كار ناميده شده است.
استرس در محل كار باعث كاهش بازدهي 9 He $292
ميشود.
زیان ناشي از استرس در محل کار در ایالات متحده
آمریکا 300 بیلیون دلار بر آوزد شده است
دکتر لادن فتي,دکتر فرشته موتابي دکتر جعفر 6
بواليري مپرداد کاظم زاده عطوفي ,1800
صفحه 6:
۰ ۰ م8 ee ”
استرس بخشي از زندگي طبيعي هر انساني است.
* دیسترس و یوسترس با هم فرق دارند.
* دیسترس يك تجربه مداوم غرق شدن در مسئولیتها است.
دیسترس حرکت در تونل مشکلات است بي آن که انتيباي تونل
معلوم باشد. مشکلات مالي. تعارض در روابط بينفردي, تعبدات
بیش از حد. مديريت يك بيماري مزمن يا تجربه كردن يك
تراما.
يوسترس نوعي استرس مثبت و مفيد است. در حالت يوسترس
ما تحت فشار هستيم ولي اين فشار براي ما معني و اهميت
دارد. یوسترس به ما انرژي و انگیزه ميدهد تا مسئولیتهایمان
را انجام داده و به اهدافمان برسیم. تحصیل کردن. ازدواج با
فردي که دوستش داریم. ترفیع
لأدنأفتي دكثر
دستداند. بواليري ,مهرداد كاظم
وفي .1660
صفحه 7:
پاسخ ستیز یا گریز
۰ انسان زماني که تحت فشار یا مورد تبدید قرار
ميکیرد. سریعاً واکنش دفاعي نشان ميدهد. به اين
واکنش دفاعي ستیز یا گریز ميگوييم. اين واکنش را از
اجدادمان به ارث بردهایم و راز بقاي انسان در همین
واکنش است. ستیز یا کریز به این معناست که انسان اگر
بتواند مي جنكد و اكر نتواند فرار م يكند و به اين
ترتيب بقاي نسل انسان تضمين مي شود.
دکتر ادن فتي,دکتر فرشته موابيدکتر جعفر
عطوفي .0660
صفحه 8:
* انسان غار نشین, در مقابله با
خطر دچار تپش قلب ميشد.
مردمكهایش گشاد ميشدند.
عضلاتش منقبض ميکردیدند.
و ذهنش اطلاعات را به سرعت
پردازش م يكرد و به اين
ترتيب انسان غارنشين توانايي
آن را مییافت که از خود
ادكتر لادن قتي دكتر فرشته موتابي دكتر جعفر °
بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوقي . ©0869
صفحه 9:
اما امروزه لازم نیست با ببر بجنگیم!!!
دکتر ادن فتيدکتر فرشته موتابيدکتر جعفر
پواليري .مهرداد کالم زاده علرفي .406010
صفحه 10:
نشانه هاي استرس
دکتر ادن فتيدکترفرشته موتابيدکتر جعفر a
اعطوفي .05600
صفحه 11:
نشانههاي استرس
* بعد جسماني
بعد رواني
۰ بعد اجتماعي
* بعد معنوي
دکتر ادن فتي,دکتر فرشته موابيدکتر جعفر
علوفي .13600
صفحه 12:
نکتر لادنقتي,دکتر فرشته موتابي دکتر جعفر
بواليري .مهرداد كاظم زاده عطوفي . 0 ©06
ae
صفحه 13:
اضطراب
افسردكي
بي حوصلگي
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابي
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضايتي از خود» محیط و دیگران
پرخاشگري
بدبيني
احساس شکست
احساس تاتوان
احساس نالميدي
دکتر لادنقتي,دکتر فرشته موتابي,دکتر جعفر
بواليري ,مهرداد کاظم زاده WOOP, Ashe
06
صفحه 14:
بعد اجتماعي
کاهش روابط اجتماعي
ناسازگاري در روابط اجتماعي
از دست دادن موقعیت اجتماعي
از دست دادن کار
اجتناب از موقعيتهاي اجتماعي
رها کردن فعاليتهاي تفريحي گروهي
عدم شرکت در مجالس و مهماني ها
ae جعفر end AON دک
0660. عطوفي #
صفحه 15:
بعد معنوي
کاهش علائق معنوي
تعارض با هستي خود
تعارض با معني زندگي
کاهش فعاليتهاي خلاقانه
تعارض با باورهاي انساني
صفحه 16:
معمولاً استرس چبار منبع اصلي دارد:
عوامل محیطي: سروصدا. هواي بد يا فجایع طبيعي, ترافيك.
آلودگي
عوامل اجتماعي: : مشکلات مالي. اختلافات بينفردي از دست
دادن فرد مورد علاقه مان
عوامل فیزیولوژيك: بلوغ. بيماري. تصادف. ورزش نکردن.
اختلال در خواب. مصرف سیکار و نظایر آن
اقکار: برداشت ما از حوادث. تصمیم گيري. نگرش منفي .
كمال كرابي رقابتجويي. خودانتقاد گري
ادكثر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي دكتر جعفر 6
بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوقي . ©0869
صفحه 17:
یلههای مسئله مدار
-١ تلاش و فعالیت در جهت حذف یا به حداقل رساندن استرس
۲- استفاده از مهارت حل مسئله
۳- فکر کردن در مورد استرس
6- برنامهریزی کردن
۵- کنار گذاشتن فعالیتهای غیر ضروری و تمرکز بر استرس و مشکل موجود
جهت به حداکثر رساندن تمرکز فکری
7- صبر و بردباری کردن به جای استفاده از راه حل های عجولانه و تکانشی
۷- راهنمایی و مشورت گرفتن از دیگران
۸- جستجوی اطلاعات
صفحه 18:
هیحان مدا
دعا و نيايش و مقابلههاى مذهبى
معنى جديد و مثبت دادن به استرس
درددل کردن با اطرافیان و نزدیکان
ابراز محدود عواطف
پرت کردن حواس
گفتگوی درونی
پرداختن به فعالیتهای ذهنی
پرداختن به فعالیتهای جسمی
دكثر لادن فتي.دكتر فرشته وتاب دکتر جطفر نا
عطوفي .1660
صفحه 19:
Ko ناسا زکا
پناه بردن به مواد مخدر
انجام رفتارهای تکانشی و بدون فکر و تأمل
کنار گذاشتن فعالیتها و دست از تلاش برداشتن (ناامیدی)
* تفکر آرزومندانه
دکتر لادن فتي,دکتر فرشته موتابي,دکتر جعفر 06
داد عطوفي .1660 ۱
صفحه 20:
توصيه هاي كوجك براي مقابله سازكارانه با
استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
*در محیط زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
*ا زکما لگرايي روي ب رگردانید.
«بچه شوید .
*از سرعت خود بکاهید.
همواره براي تغيي رآماده باشید.
٠به تعطيلات برويد.
٠يك سركرمي براي خودتان درست كنيد.
دکتر لادن فتي,دکتر فرشته موتابي دکتر جعفر 20
بوالهري .مهردادکاظم زاده عطوفي .1000
صفحه 21:
توصیه هاي كوجك براي مقابله سا زكارانه با
استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
٠ محدوديتهاينان را بسنجيد و
سيس بكوييد نه
٠ اهداف كوتاه مدت تعيين كرده و
آنها را اولويت بند ي كنيد.
٠ كارها را به دیگران محول کنید.
۰ در چهار چوب توانايي مالي
خودتان زندك ي كنيد. | .
دکتر لادن فتي,دکتر فرشته موتابي,دکتر جعفر eq
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي .16660
صفحه 22:
دکتر لادن فتي,دکتر فرشته موتابي دکتر جعفر
بواليري ,مهرداد کاظم زاده عطوفي ,16060
صفحه 23:
توصيه هاي کوچك براي مقابله سازگارانه با
استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
۰ فهرست رويدادهاي استر سآفرین
خودنان را تهیه کنید.
۰ آراسازي را تمرین کنید.
۰ به ترئیب وقایع استر سآور را تجسم
كرده و سع ي كنيد آرام بمانيد.
. غنا بخشيدن به زذدكى معنوى ٠
AO JS دب
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي 160
صفحه 24:
قلب مبارزه با استر س آرام ماندن است.
نی دنق ناه یدنج
اد كاظم زاده عطوقي .0666
صفحه 25:
مدیریت زمان
ادكتر لادن فتي,دکتر فرشته موتابيدکتر جعفر
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي .1600
صفحه 26:
دادهاید؟
٠ آیا علاوه بر این کارها به خودتان هم رسيدگي کردید؟
ادكتر لادن قتي دكتر فرشته موتابي دكتر جعفر
اظم زاده WOOP, Ashe
صفحه 27:
تهیه فهرست وظایف
فهرستي از كارهايي که باید در طي Gul هفته انجام بدهید تهیه کنید.
مدت زمان لازم براي هرکدام را تخمین زده و جلوي آن بنویسید.
ساعات خواب ماندن در ترافيك؛ غذا خوردن و ... را محاسبه
کرده و از ساعات روز خود کم کنید.
چقدر زمان دارید؟
Ul ميتوان در يك جعبه پنج كيلويي؛ ده کیلو بار گذاشت؟
ادكتر لادن قتي دكتر فرشته موتابي دكتر جعفر oe
بوالهري .مهرداد كاظم زاده عطوقي . ©0869
صفحه 28:
کارها را اولویت بندي کنید.
, غیر فوريه مهم و فوري
لوري غير مدم فوري غیر مهم
دکتر ادن فتي,دکتر فرشته موابيدکتر جعفر 66
shoes. golly عطوفي .0660
صفحه 29:
مشخص كنيد كه كداميك از كارها را
ميتوانید به دیگران واگذار کنید و از کدام
دکتر ادن فتي,دکتر فرشته موابيدکتر جعفر
بوالهري
صفحه 30:
جدول زمانبندي اين هفته را تهیه کرده و
كارهاي خود را در آن یادداشت کنید.
دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر هه
WOOP, Aske «
صفحه 31:
هدف گذاري
اهداف خود را در حيطههاي زیر تعیین کنید:
کار
زندگي خانوادگي
زندگي اجتماعي
مالي
معنوي/ ارزشي
و غيره
دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر ea
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي ,1666
صفحه 32:
اين سوالات را از خودتان بپرسید:
آیا به اهداف و مقلصد شخصي خود به طور اختصاصي و با جزئیات اندیشیدهاید؟
آیا اهداف و مقاصد شما به دقت تعریف شده و در جايي نوشته شدهاند؟
آیا برنامه عملياتي و زمانبندي رسیدن به این اهداف مشخص است؟
آیا مرتباً در باره اهدافتان و مسیر رسیدن به آنها فکر ميکنید؟
آیا از كساني هستید که ميخواهید کنترل کامل تمام اتفاقات و زندگيتان را بدست داشته
باشید.
آيا زندگی شما حول محور مقاصد و اهدافی که در جهت ارزش های شما است می چرخد؟
آیا فعالیت های روزمره شما در جهت رسیدن به همین اهداف تنظیم شده اند؟
آيا مى توانید با استفاده از روش های ساده و کوتاه اهدافتان را دنبال کنید؟
همه چیز در زندگی با یک تصمیم گیری آغاز می گردد.
دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر ۵
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي ,1666
صفحه 33:
این اهداف را به صورت عيني تعریف کنید.
GOORT GOSL ۶
GPECITP1C ٠
DEOCGOROOLE *
COCUWIEOPBLE *
REBLIGMC ٠
10002-60000000 ٠
دکتر لدن فتي,دکتر فرشته موتابيدکتر جعفر و
بواليري .مهردادکاظم زاده عطوفي .1068
صفحه 34:
به این سوالات پاسخ بدهید:
براي رسیدن به این اهداف به چه مهارتهايي نیاز دارم؟
به چه دانش یا اطلاعاتي نیاز دارم؟
به چه کمكها و همكاريهايي نیاز دارم؟
چه منابعي در اختیار دارم؟
چه موانعي بر سر راه رسیدن من به اين اهداف وجود دارد؟
آیا پيشفرضهايي براي خودم درست کردهام؟
آیا راه بهتري براي انجام اين کار وجود دارد؟
دكتر لادن فتي.دكتر فرشته موتابي.دكتر جعفر or
بواليري .مهرداد کاظم زاده عطوفي ,1666
صفحه 35:
رو اني / شناختی
اجتماعي
صفحه 36:
صفحه 37:
رواني/ شناختی
٠ افزايش اعتماد به نفس
* بادگيري مهارتهاي زندگي
* راهكارهاي مهم براي افزایش
رضايتمندي
ه عطوفي .136000
صفحه 38:
اجتماعي
* افزايش شبکه حمایت
اجتماعي
* افزایش روابط دوستانه
Ey glee”
۰ مشارکت در برنامه های
گروهي
شته موتابيدکتر جعفر
صفحه 39:
معنوي
* فعاليتهاي مذهبي
۰ فعالیتهای خلاقانه
* توسعه اهداف زندگي
رن دنفرت مت كتج 9
اد كاظم زاده عطوقي .0666