مهارت های روانی در وزنه برداری

مهارت های روانی در وزنه برداری

اسلاید 1: مهارتهاي رواني در وزنه برداري Psychological skills in Weight Lifting مركز روانشناسي ورزشي 24فروردين1387http://psychologytest.ir/

اسلاید 2: انگيختگي Arousal

اسلاید 3: فعا ليت دستگاه عصبي انسان كه ميزان آن ممكن است از خواب عميق تا آشفتگي شديد متفاوت باشد و سطح بهينه ايي از انگيختگي وجود دارد كه ورزشكار در آن سطح بهترين اجراي خود را ارايه مي دهد. انگيختگيArousal

اسلاید 4: افزايش يا كاهش سطح روان شناختي فرد با كمك احساسات ،هيجان ها يا واكنش هاي بدني نشان داده شده و از طريق سنجش هاي مركزي مانند فعاليت مغز يا ارزيابي هاي پيزاموني مانند ضربان قلب ،تنفس و عرق ريزي اندازه گيري مي شود.روش اندازه گيري

اسلاید 5: اين سطح در بين افراد و تا حد زيادي در بين افراد و تا حد زيادي در بين ورزش ها نيز تفاوت دارد.ورزش هايي كه به حركت هاي دشوار بدني وابسته اند به انگيختگي بيشتري نيازمندند. ورزش هاي كه به تصميم گيري و ظرافت عمل وابسته اند،انگيختگي كمتري طلب مي كنند.سطح انگيختگي در ورزش

اسلاید 6: سطح انگيختگي مطلوب در ورزش سطح مطلوب انگيختگي براي هر ورزش به عوامل شناختي آن وابسته است. ورزش هايي كه عوامل شناختي يا تصميم گيري در آنها زياد است،به انگيختگي كم نيازمندند و بالعكس.

اسلاید 7: فرضيه ايي كه بهتر شدن عملكرد را با كمك افزايش انگيختگي و بدتر شدن آن را با افزايش بيش از حد انگيختگي توضيح مي دهد.فرضيه Uوارونه Inverted-U Hypothesis

اسلاید 8: بر اساس اين قانون براي اجراي خوب يك تكليف حد مطلوبي از تحريك وجود دارد.تكليف هاي ساده با تحريك زياد بهتر اجرا مي شود.تكليف هاي پيچيده با تحريك كم بهتر اجرا مي شود.قانون يركز – دادسون Yerkes -Dodson Law

اسلاید 9: موقعيت محيطي سطح رقابتتماشاگران ترس يا نگرانيبي علاقه گيملال و نارحتيعوامل موثر بر افزايش يا كاهش انگيختگي

اسلاید 10: روش هاي آرام سازيروش كاهش انگيختگي

اسلاید 11: روش هاي روان افزايي (فعال سازي)روش افزايش انگيختگي

اسلاید 12: انگيزش Motivation

اسلاید 13: حالتي دروني كه همراه با انرژي يا نيروست و ورزشكار را براي انجام يك نياز يا خواسته ،(مانند قهرمان شدن) به انجام رفتاري،(مانند تمرين شديد)وا مي دارد.انگيزش Motivation

اسلاید 14: تمايل فرد به سوي پاداش هاي دروني يا بيروني است كه وي را به شيوه اي كاملاً موثر به شركت در فعاليتي تحريك ميكند.جهت گيري انگيزشي Motivation Orientation

اسلاید 15: انگيزش درونيبراي لذت بردن كسب رضايت درونياحساس كفايتانگيزش بيرونيپاداششهرت پولانواع انگيزش

اسلاید 16: ميزان انگيزش دروني ورزشكار به دو متغير ادراك از شايستگي شخصي و ادراك از كنترل شخصي بستگي دارد.نظريه ارزيابي شناختي Cognitive appraisal theory

اسلاید 17: نظامي براي طبقه بندي انگيزش به جنبه هاي شناختي،اجتماعي و پيشرفت فردي است.انگيزش پيشرفت Achievement Motivationانگيزش شايستگي Competence Motivation انگيزش مشوق Intrinsic Motivation تفكيك انگيزش Motivation Differentiation

اسلاید 18: نوعي انگيزش دروني است كه ورزشكار را براي دستيابي به اوج شكوفايي وادار به فعاليت،و پذيرش خطر در موقعيت هاي دشوار مي كند.انگيزش پيشرفت Achievement Motivation

اسلاید 19: فرد براي ارضاي نياز شايسته بودن،تلاش مي كند به مهارتها و جنبه هاي برگزيده اي از محيط خود تسلط يابد.انگيزش شايستگي Competence Motivation

اسلاید 20: تمايل فرد نسبت به پيامدهاي ممكن يا تجارب حاصل از يك موقعيت يا ورزش خاص و در نتيجه پافشاري در اجراي آن است.انگيزش مشوق به انتخاب روش هاي اجراي فعاليت نيز مربوط است.انگيزش مشوق Intrinsic Motivation

اسلاید 21: تصوير پردازي ذهني Mental Imagery

اسلاید 22: رمز گذاري نمادين اطلاعات به شكل تصوير در ذهن كه شامل فكر كردن در باره عملكرد و احساسات است،و در آن موقعيتها و اطلاعات گردآوري شده توسط همه حسها(بينايي،شنوايي،بويايي،چشايي،لامسه وحس عمقي )،شركت دارند.تصوير سازي ذهني Mental Imagery

اسلاید 23: در صورتي كه از تصوير پردازي به عنوان وسيله ايي براي تمرين استفاده شود ،به آن تمرين ذهني گفته مي شود.در تمرين ذهني اجراي يك مهارت حركتي بدون تمرين بدني آشكار در ذهن تصور مي شود.در سطوح پايين براي يادگيري بهتر و در سطوح بالاتر براي تسلط بيشتر در اجراي آن استفاده مي شود. تمرين ذهنيpractice Mental

اسلاید 24: نوعي تصوير سازي ذهني است كه بر تجارب حسي ورزشكاران مبتني است به صورتي كه ورزشكار محيط ورزشي مورد نظر و اجراي مهرت خود را تصوير سازي كند ،نه اينكه مانند تماشاگران خود خود را حين اجراي مهارت ببيند كه به آن تصوير سازي جنبشي مي گويند. تصوير سازي دروني Mental Imagery

اسلاید 25: اطمينان

اسلاید 26: عزت نفس Self-Esteemعزت نفس معمولاً به عنوان ارزشيابي شخصي از خود ارزشمندي خويش تعريف مي شود.

اسلاید 27: اعتماد بنفس Self-Confidenceاعتماد بنفس اميد به انجام كار نيست بلكه انتظار واقع گرايانه انجام آن عمل است. آن، چيزي نسيت كه ورزشكاران هميشه به ديگران مي گويند كه انجام خواهند داد، بلكه افكار دروني آنهاست در باره اينكه توانايي انجام دادن آن كار را دارند. درجه ايي از اطمينان در لحظه ايي خاص در باره توانايي فرد در موفق شدن در موقعيت ورزشي است.به عبارت ديگر به عنوان اعتقادي كه فرد با آن به طور موفقيت آميزي قادر به ارايه رفتار دلخواه خود باشد.

اسلاید 28: احساس خود سودمندي Self-Efficacyداشتن قابليت ارايه پاسخي خاص كه نتيجه موفقي را باعث شود .به عبارتي ديگر به معني قوت اطمينان شخص به دادن پاسخي موفقيت آميز كه براي گرفتن نتيجه معين لازم مي باشد.

اسلاید 29: تمركز Concentration

اسلاید 30: تمركز Concentrationتعريف خوب از تمركز ،از دو عنصر تشكيل مي شود:توجه كردن به اطلاعات مناسب و بجا و ناديده گرفتن محركهاي مزاحم و بي تناسبتوجه كردن در طولاني مدت

اسلاید 31: اطلاعات مناسب و مفيد درتمركزدروازهموقعيت و حركات دروازه بانموقعيت توپ و حركت بدن و پاها به هنگام ضربه زدن به توپ

اسلاید 32: اطلاعات مزاحم و بي تناسب :همهمه جمعيتعكاساني كه در كنار دروازه جمع شده اند.ساير بازيكنانحرف هايي كه انها به شما مي زنندجمعيت پشت دروازهدوربين تلويزيون در پشت تور دروازهانديشه هايي مانند« اگر گل نزنم چه مي شود؟» و...

اسلاید 33: تمركز كردن روي گذشته به جاي زمان حالتمركز كردن روي آينده به جاي تمركز روي لحظه حالتوجه بيش از اندازه به جزيياتتوجه بيش از اندازه روي بدنعوامل مزاحم موثر برتمركز

اسلاید 34: شناخت بهتر خود و آگاهي از مشكلاتي كه در زمينه تمركز براي شما وجود دارد.انديشه و احساسات خود را كنترل كنيد.بياموزيد كه هر يك از احساست خود را شناسايي و آنها را تنظيم كنيد.چشم ها را كنترل كنيد.از كلمات كليدي استفاده كنيد.بياموزيد ،اعمال و حركات خود را در حال بازي ارزيابي نكنيد.سعي كنيد در حضور عوامل مزاحم،تمرين كنيد.به سلسله اقدامات خاصي عادت كنيد.باوري را انتخاب كنيد كه به شما كمك كند و در عين حال تحت كنترل شما باشد.راههاي افزايش تمركز

اسلاید 35: اضطراب Anxiety

اسلاید 36: احساس ذهني تهديدكه گاهي با انگيختگي شديد فيزيولوژيكي همراه است و بيشتر ،زماني به وجود مي آيد كه آينده اي نا معلوم در پيش باشد.اضطراب

اسلاید 37: افزايش در اضطراب موجب ضعف عملكرد مي شود.اين ضعف بنوبه خود اضطراب فرد در عملكرد ورزشي افزايش مي دهد.چرخه تنش- اضطراب Anxiety-Stress Spiral

اسلاید 38: علامتهاي ظاهريرنگ پريدنافزايش سختي ماهيچه هانفس نفس زدنلرزش و خستگيعلامتهاي مربوط به مكا لمهافزايش تعداد پرسشهاتاييد جويي مكررتغيير مكرر موضوع مكالمهعلامتهاي فيزيولوژيكعلامتهاي اضطرابخشكي دهان افزايش ضربان قلبكاهش اشتهاافزايش شدت و عمق تنفسافزايش عرق ريزيتغيير سريع دماي بدنباز شدن مردمك چشمتغيير سريع فشار خوناسهال وافزايش ادرار

اسلاید 39: موقعيت ورزشي براي ورزشكار بسيار با اهميت باشد.ورزشكار توانايي خود را از توان لازم براي عملكرد ورزشي كمتر بداند(ترس از شكست).چرا ورزشكار اضطراب دارد؟

اسلاید 40: اضطراب حالتياضطراب موقت در باره فعاليت يا موقعيتي ويژه است كه با تنش همراه است.انواع اضطراب

اسلاید 41: اضطراب حالتي رقابتياضطراب موقتي است كه شركت دريك رقابت خاص ورزشي در ورزشكار ايجاد مي كند.

اسلاید 42: اضطراب حالتي جسمانيبه اضطراب در موقعتي ويژه (مانند خواندن اسمهاي ورزشكاران انتخاب شده در تيم ملي ) گفته مي شود كه با پاسخهاي جسماني مانند افزايش ضربان قلب،كوتاهي تنفس،لرزش دست و... نمايان مي شود و روش هاي جسماني مانند ورزش بهترين راه كاهش ان است.

اسلاید 43: اضطراب حالتي شناختياضطرابي است كه بر اثر احساسها و هيجانها نشان داده مي شود،نه با پاسخ هاي فيزيولوژيكي و معمولاًدر اثر انتظارات منفي پيش مي آيدو از طريق تصوير سازي ناخوش ايند و خود گفتاري منفي مشخص مي شود.

اسلاید 44: به گرايش كلي فرد براي مضطرب بودن يا زير فشار رواني قرار داشتن گفته مي شوداضطراب صفتي

اسلاید 45: اضطراب صفتي رقابتياضطرابي است كه در هر گونه موقعيت رقابتي ورزشي و غير ورزشي به وجود مي ايد كه به نظر مي رسد،مانند ساير خصيصه هاي شخصيت پايدار باشد.

اسلاید 46: مدعي است كه در موقعيت هاي رقابتي ،اضطراب حالتي شناختي ،مانند فكر كردن به تهديد هاي ممكن به گونه اي نيرومند تر از اضطراب حالتي جسماني در عملكرد ورزشي فرد تاثير مي گذارد.فرضيه اضطراب - عملكرد

اسلاید 47:

اسلاید 48:

اسلاید 49: Powerlifting

اسلاید 50:

اسلاید 51:

اسلاید 52: About the sport 1: Competition Description2: Classification3: Qualification Criteria4: Rules5: Technology and Equipment6: History  Powerlifting for athletes with a disability made its first appearance in 1964 at the second Paralympic Games in Tokyo as ‘Weightlifting’. Only men with spinal injuries participated with slightly different rules than are used today. Later it changed from ‘Weightlifting’ to ‘Powerlifting’ and now the competition is open to all athletes with cerebral palsy, spinal injuries, amputees (lower limb amputees only) and les autres who meet minimal disability criteria. Women competed in this sport for the first time in Sydney in 2000. Powerlifting is the ultimate test of upper body strength. Competitors must lower the bar to the chest, hold it motionless on the chest and then press it upwards to arms length with locked elbows. The bench press is the only discipline with 10 different categories based on body weight. The athletes are given three attempts and the winner is the athlete who lifts the highest number of kilograms. Powerlifting is governed by the IPC and co-ordinated by the IPC Powerlifting Technical Committee, founded in 1989, and in 2006, is practiced in 115 countries. 

اسلاید 53: Competitions Description 1: Competition Description2: Classification3: Qualification Criteria4: Rules5: Technology and Equipment6: History  Athletes with a minimum disability must be at least 14 years of age and must have the ability to fully extend the arms with no more than a 20-degree loss of full extension on either elbow when making an approved lift according to the rules for their bodyweight. Men compete in the 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 100kg and +100kg divisions. Women compete in the 40kg, 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg and +82.5kg divisions.In Powerlifting, male and female athletes must assume a position with head, trunk (including buttocks), legs and both heels extended on a specially designed bench and maintain this position during the complete lift. An exception (must be ratified) can be accepted for medical reasons.   The bar is placed horizontally on two supports, adjusted on the left and right of the bench. The lifter may request the help of the spotter/loaders when removing the bar from the racks. After taking or receiving the bar at arms length, the lifter shall wait with locked elbows for the Chief Referees signal. After receiving the signal start, the lifter must lower the bar to the chest, hold it motionless (visible) on the chest and then press it upwards, with an even extension of the arms, to arms length with locked elbows. When held motionless in this position the audible signal rack shall be given. An immediate decision shall be given by the three nominated international referees through a system of white and red lights.From the moment the name of the athlete is announced with name, country, attempt and weight on the bar, the competitor has two minutes to complete the attempt. Each athlete has three attempts. If an athlete wishes to make an attempt in order to achieve a record, they can make a fourth attempt.  Within a three-minute time limit instead of two.Three referees assess the success of each attempt by choosing the white or red light. The lifting order within each round will be determined by the lifters choice of weight for that round and the weights must be a multiple of 2.5kg with the exception of a new record. Between the first and second attempt, and between the second and third attempt, there must be a minimum increase of 2.5kg.Ground for disqualification includes: Athletes not raising the bar upwards to full extension of the arms Athletes not making a synchronized move Athletes not maintaining the bar motionless on the chest Athletes not completing the attempt within the time limit Any change in the elected position on the bench during the lift Heaving, bouncing or sinking the bar after it has been motionless on the chest Any downward movement of the bar in the course of being pressed out Any contact with the bar by the spotter/loaders between the Referees signals Failure to observe the referees signals at the commencement or completion Failure to comply with the requirements of the general description of the lift

اسلاید 54: Classification 1: Competition Description2: Classification3: Qualification Criteria4: Rules5: Technology and Equipment6: History  It is the purpose of the IPC Powerlifting Classification Committee to allow any athlete with a physical disability to engage in international competitions, provided that he/she meets the standards of minimum disability that are published by IPC Powerlifting or any other authorized organization dealing with athletes with a physical disability.   If an athlete has significantly impaired kinesiology of the upper body, which the classification team sees as a potential high risk for injury, this athlete may not be eligible. All eligible participants must be determined physically fit by a physician.Complete Classification RulesPlease find the complete Powerlifting Classification Rules in the Powerlifting Handbook available as a PDF file for download:Powerlifting Rules Powerlifting Rules Annex 

اسلاید 55: Technology and Equipment 1: Competition Description2: Classification3: Qualification Criteria4: Rules5: Technology and Equipment6: History  Discs: To have IPC Powerlifting approval discs must conform as follows: All discs used in competition must weigh within 0.25% of their correct face value. The size of the hole in the middle of the disc may not exceed 53 mm or be less than 52mm. Discs must be within the following range: 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg and 25kg. For record purpose, lighter discs may be used to achieve a weight of a least 500 gr. more than the existing record. Discs must conform to the following colour code: 25kg = red, 20kg = blue, 15kg = yellow, 10kg and under = any colour. All discs must be clearly marked with their weight and loaded in the sequence of heavier discs innermost with the smaller discs in descending weight arranged so that the referees can read the weight on each disc. The first and heaviest disc loaded on the bar must be loaded face in, with the rest of the discs loaded face out. The diameter of the largest disc shall not be more than 450mm.  Collars: A collar weighing 2.5kg must be worn by all athletes in competition. The Bench: Athletes compete lying on a bench. The official bench is 2.1m long. The main part of the bench is 61cm wide. At the end of the bench and towards the head, the bench narrows down to 30cm. The height of the bench varies between 45 and 50cm from the ground.

اسلاید 56: History 1: Competition Description2: Classification3: Qualification Criteria4: Rules5: Technology and Equipment6: History  The long tradition of Powerlifting in the Paralympics began at the 1964 Paralympic Games in Tokyo under the name Weightlifting, where only lifters with a spinal cord injury were allowed to compete. Over the next few years, Powerlifting underwent a major transition to include other disability groups and incorporate rules identical to those of Powerlifting competitions for able-bodied. During the General Assembly in Barcelona in 1992, the decision was made to include only Powerlifting in the Paralympics rather than Weightlifting.The sport has since experienced rapid development as worldwide awareness and interest has improved. At the Barcelona 1992 Paralympic Games, 25 countries participated in the Powerlifting competitions. This number more than doubled at the Atlanta 1996 Paralympic Games, with 58 countries participating. Since 2000, that number has risen to a total worldwide membership of 115 countries on five continents. Powerlifting is one of the worlds fastest growing Paralympic sports with more than 5,500 male and female lifters in the ranking lists.Powerlifting has also reached out in terms of developing the womens event and has, since the first participation of female lifters in the Sydney 2000 Paralympics, dramatically increased in recent years to approximately 1,250 female lifters within 60 countries. It is evident that there is more room for further development in Powerlifting as the athletes are consistently improving their performance. World or regional records are constantly broken, and this is very exciting for the growth of the sport