کنترل خشم در روابط زناشویی

کنترل خشم در روابط زناشویی

اسلاید 1: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13841بسم ا... الرحمن الرحیم

اسلاید 2: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13842کارگاه کنترل خشم در روابط زناشویی دفتر امور زنان وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی و دانشگاه علوم پزشکی وخدمات بهداشتی درمانی ایران، انستیتو روانپزشکی تهران و مرکز تحقیقات بهداشت روان

اسلاید 3: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13843اسطوره ها و حقایقاسطوره 1- پرخاشگری و خشونت، ذاتی و غیر قابل تغییر است.حقیقت – انسان ها بایک مجموعه از روش های خاص ابراز خشم زاده نمی شوند، بلکه شیوه ابراز عصبانیت را یاد می گیرند و بنابراین می توانند شیوه های مناسب تر را نیز یاد بگیرند.

اسلاید 4: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13844اسطوره 2- خشم هیجان بدی است و کسی که عصبانی می شود آدم بدی است.حقیقت – خشم مثل ترس، غم، شادی و... یک هیجان طبیعی است که همه انسان ها آن را تجربه می کنند. اگر چه، خشم، هیجان ناخوشایندی است ولی بد نیست و حتی می تواند مفید نیز باشد.

اسلاید 5: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13845اسطوره 3- من باید خشم خود را تخلیه کنم تا احساس بهتری پیدا کنم.حقیقت – هر چه بیشتر خشم خود را در قالب کلمات و یا رفتارهای پرخاشگرانه تخلیه کنم، بیشتر احساس خشم خواهید کرد.

اسلاید 6: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13846اسطوره 4 – خشم من، تقصیر توستحقیقت – ما مسئول هیجان های خود شامل خشم و عصبانیت هستیم و مسئولیت کاری که هنگام عصبانیت انجام می دهیم نیز به عهده خود ما است.

اسلاید 7: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13847اسطوره 5- من باید پرخاشگر باشم تا چیزی را که می خواهم بدست آورم.حقیقت – هدف پرخاشگری صدمه زدن به طرف مقابل و برنده شدن به هر قیمتی است. این رفتار قاطعانه است که به ما کمک می کند چیزهایی را که می خواهیم بدون صدمه زدن به دیگران بدست آوریم.

اسلاید 8: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13848اسطوره 6- خشم باعث می شود دیگران رفتارشان را تغییر دهند.حقیقت – استفاده از عصبانیت برای تغییر دادن رفتار دیگران، نتیجه امیدوار کننده ای به همراه ندارد. اکثر افراد وقتی تغییر می کنند که برای آن تقویت شوند نه اینکه با زور وادار به تغییر شوند.

اسلاید 9: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13849اسطوره 7 - اگر همسرم به من صدمه بزند، من مجوز خشونت را دارم.حقیقت – این باور که من یک قربانی هستم، پس حق دارم عصبانی شوم، اشتباه است و اصول اخلاقی شما را سست می کند. اگر احساس قربانی شدن می کنید حق ندارید به دیگران صدمه بزنید.

اسلاید 10: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138410اسطوره 8 – خشم ، علاقه من را به همسرم نشان می دهد.حقیقت – عشق و خشم دو روی یک سکه نیستند. عصبانیت و خشونت فقط نشان می دهد که شما فقط به خود و خواسته های خود اهمیت می دهید. گوش دادن به همسرتان و احترام قایل شدن برای افکار ، احساسات و خواسته های اوست که حاکی از علاقه شماست.

اسلاید 11: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138411ماهیت خشمتغییرات فیزیولوژیک: فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و ایجاد یک سری تغییرات فیزیولوژیک که بدن را برای انجام اعمال فوری و اورژانسی آماده می کند. این سیستم فعالیت قلب را افزایش می دهد و خون را از اندام های درونی به عضلات ارادی می فرستد تا برای یک اقدام فوری آماده باشند. سایر تغییرات، شامل تنفس های سریع و سطحی، تعریق، لرزش دست، قرمز شدن یا پریدن رنگ صورت، سفت و منقبض شدن عضلات و تنش عضلانی می باشد.

اسلاید 12: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138412تغییرات شناختی: خشم وضعیت ذهنی را نیز تغییر می دهد که مهمترین آنها عبارتند از:خاموش شدن مغز و متوقف شدن پردازش اطلاعات جدید.ارزیابی منفی دیگران و موقعیت.تمرکز بیش از حد روی رفتار دیگران و کاهش توانایی دیدن نقش خود در ایجاد مشکل.بسته شدن گوش ها روی افکار، احساسات و خواسته های دیگران.نشخوار ذهنی با رفتار دیگران.

اسلاید 13: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138413تغییرات رفتاری – افراد هنگام عصبانیت رفتارهای مختلفی را ممکن است نشان دهند که آن را می توان به چهار سبک رفتاری زیر طبقه بندی کرد.پرخاشگرانهمنفعلانهپرخاشگرانه – منفعلانهقاطعانه

اسلاید 14: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138414پیامدهای خشم و خشونتخشم به شما صدمه می زند.خشم، خشم می آورد.خشم، عینک های تیره و تاری به چشم شما می زند.خشم مانع از فهم مشکل می شود.خشم موجب زورگویی می شود نه حل مشکل.خشم موجب خشونت می شود.خشم به همسر و رابطه اتان صدمه می زند.خشم به فرزندانتان صدمه می زند.

اسلاید 15: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138415علل عصبانیتالف- استرس ها یا موقعیت های برانگیزندهدردهای جسمیهیجان های منفی و دردناکتعارض هاناکامیتهدیداتآلرژی هیجانی

اسلاید 16: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138416ب- افکارافکار سرزنش کنندهقصد فرضیبرچسب های کلیبزرگ نماییافکار بایددارافکار محق بودنافکار مربوط به انصافانتظاراتافکار همه یا هیچ پرش به نتایجاستدلال هیجانیفیلتر ذهنیشخصی سازی

اسلاید 17: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138417مقابله با خشم1- تعهد دادن برای کنترل خشمبررسی هزینه ها و فواید الگوی ابراز خشمآیا با عصبانیت، چیزهایی را که می خواهید بدست می آورید؟آیا شما را دچار دردسر می کند؟آیا به فرزندانتان صدمه می زنی؟آیا وقتی آرام می شوی، پشیمان می شوی؟

اسلاید 18: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138418تصمیم گیرییادآوری هزینه ها و یا پیامدهای منفی خشمیادآوری مزایای کنترل خشمدر میان گذاشتن این تعهد با همسرتانکمک خواستن از همسرتان برای یادآوری زمان کنترل خشم

اسلاید 19: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138419” به خودم تعهد می دهم آرام و غیرپرخاشگرانه رفتار کنم. صرفنظر از اینکه چقدر عصبانی هستم و یا همسرم چکارمی کند“.

اسلاید 20: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384202- تشخیص نشانه های اولیه خشمنشانه های جسمی یا فیزیولوژیک: افزایش ضربان قلب، تنفس های سریع، تنش عضلات، لرزش دستها، خشکی دهان، تغییر رنگ صورت، داغ شدن، تعریق و گاهی سردرد، معده درد و...

اسلاید 21: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138421نشانه های شناختی: کاهش تمرکز، اشتغال ذهنی با حرف یا رفتار همسرتان، خودگویی های منفی مانند سرزنش طرف مقابل، تحریف های شناختی مثل بزرگ نمایی، افکار بایددار.

اسلاید 22: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138422نشانه های رفتاری: بلند شدن تون صدا، افزایش سرعت صدا، ژست های تهدید در حمله، مشت شدن دست ها.

اسلاید 23: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384233- شناخت موقعیت ها و عوامل برانگیزاننده خشمموقعیت های برانگیزانندهعوامل خطرموضوعات حساس

اسلاید 24: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138424استراتژی اول – توقف کنید.استراتژی دوم – خود را آرام کنید.

اسلاید 25: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138425الف – آرام کردن خود در موقعیتپیشنهاد دادن و وقفه و درنگاز 1 تا 10 شمردننفس خود را بیرون دادن و سپس دو نفس عمیق کشیدننوشیدن یک لیوان آب خنکتغییر وضعیت بدنی – اگر ایستاده اید، بنشینید و یا به دیوار تکیه دهید.تغییر وضعیت تهاجمی بدن – پایین انداختن شانه ها، باز کردن دست ها از هم، باز کردن مشت ها، ارام کردن بلندی صدا، کند کردن سرعت صدا.

اسلاید 26: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138426ب- آرام کردن خود پس از ترک موقعیتپیشنهاد دادن تنفس و ترک موقعیترعایت قواعد ترک موقعیتپس از اینکه یک چیز خصمانه و انتقادی گفتید، موقعیت را ترک نکنید.از ترک موقعیت برای امتناع از صحبت کردن در مورد یک موضوع خاص استفاده نکنید.بدون مقدمه، موقعیت را ترک نکنید، بلکه آن را بصورت پیشنهاد مطرح کنید.هر کدام به یک مکان جداگانه بروید.وقتی موقعیت را ترک می کنید، وظیفه شما آرام کردن خود است، پس در مورد موضوعی که شما را عصبانی کرده، فکر نکنید.در انتهای یک ساعت، دوباره پیش هم برگردید.اگر باز هم آماده صحبت کردن در مورد موضوع نیستید آن را به 24 ساعت بعد محول کنید.اگر در موقعیتی هستید که ترک آن امکانپذیر نیست با هم توافق کنید برای یک ساعت با هم حرف نزنید.

اسلاید 27: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138427 آرام سازی1- ریلکسیشن همراه با نشانه1-1- مرحله ریلکسیشن پیشرونده2-1- مرحله تنفس همراه با نشانه2- ریلکسیشن نقاط داغ بدن3- تنفس های عمیق و دیافراگمی4- سایر روشهای آرام سازیپیاده روی کند و آرامورزش سبک مثل شناانجام فعالیتهای مورد علاقه مثل گوش دادن به موزیک و آواز خواندنانجام فعالیت های معمول مثل ظرف شستن و جارو کردنصحبت کردن با یک فرد مورد اعتمادنوشتن احساسات

اسلاید 28: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138428استراتژی 3- مقابله با افکار برانگیزنده خشمالف – شناسایی افکار برانگیزنده خشمب- مقابله با افکار برانگیزنده خشمتوقف افکارتصویر سازی ذهنیخودگویی های مثبت و مقابله ایتغییر کانون توجه (تکنیک های حواسپرتی)به چالش کشیدن افکار منفی و باورهای غیرواقع بینانه.

اسلاید 29: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138429الف – به چالش کشیدن عمومی افکارچه شواهدی وجود دارد که افکار من درست باشد.این افکار چه فایده ای برای من دارد.این افکار چه ضررهایی برای من دارد.چرا همیشه باید همه چیز طبق میل من پیش برود.چرا او باید طبق میل و خواسته من رفتار کند.آیا مطمئنم که او واقعاً قصد صدمه زدن به من را داشت.آیا این موقعیت، ارزش عصبانی شدن را دارد.آیا راه بهتری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد.

اسلاید 30: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138430ب- مقابله با افکار سرزنش کنندهقضاوت صحیح و درستاغراق نکردن و اجتناب از بزرگ نماییعدم استفاده از برچسب های کلیاجتناب از خطای اسنادی

اسلاید 31: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138431ج- مقابله با افکار بایدداراز استراتژی های مؤثرتری برای تقویت همسرتان استفاده کنید.خودتان به فکر برآورده کردن نیازهایتان باشید.به فکر پیدا کردن منابع جدید حمایت باشید.از درخواست قاطعانه استفاده کنید.صرفنظر کنید.

اسلاید 32: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138432استراتژی 4- فکر کنیدچرا عصبانی شدم؟پشت عصبانیت من چه احساس دردناکی وجود دارد؟صرفنظر از کاری که همسرم انجام می دهد یا نمی دهد، چرا عصبانی شدم؟چطور می توانم چیزی را که می خواهم بدست آورم بدون اینکه همسرم را وادار به تغییر کنم؟

اسلاید 33: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138433استراتژی 5- عصبانیت خود را ابراز کنیدتوصیف رفتاری که به شما صدمه زده است.بیان حقایقتمرکز روی موضوع فعلیعدم استفاده از یک آهنگ صدای خصمانه و یا طعنه آمیزتوصیف شدت احساس و پرهیز از بزرگ نماییتوصیف احساسات و نه حمله کردن با آن

اسلاید 34: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138434توضیح علت احساسبیان تقاضا- تقاضای یک رفتار خاص- بیان تقاضا در وجه مثبت- بیان یک تقاضا در هر بارتقاضای یک چیز عملی

اسلاید 35: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138435استراتژی 5- به حرف های همسرتان گوش دهید و همدلی کنید

اسلاید 36: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138436استراتژی 6- مذاکره

اسلاید 37: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138437استراتژی 7- طراحی یک برنامه مراقبت از خودبرنامه باید معقول و منطقی باشد و از آن برای تهدید، تحقیر و تنبیه کردن همسرتان و در نهایت تخریب رابطه اتان استفاده نکنید.برنامه باید اختصاصی باشد.برنامه را اجرا کنید.

اسلاید 38: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138438موارد مراجعه به روان شناس و مشاورعصبانیت های مزمن و انفجارهای مکرر عصبانیتدعواهای مکررخشونت های جسمیانکار خشم

اسلاید 39: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138439دریافت خشماستراتژی اول – به حرف های همسرتان گوش دهید.برای یادگیری گوش دهیدافکار، احساسات، نگرانی ها و نیازهای همسرم چیست؟چرا به این موضوع حساس است؟به چیزی که همسرتان در مورد خود می گوید گوش کنید و شخصی سازی نکنید.وقتی به حرف های همسرتان گوش می دهید، سم زدایی کنید.

اسلاید 40: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138440استراتژی دوم – موافقت کنید – چیزی را در حرف های همسرتان پیدا کنید که می توانید با آن موافقت کنید.موافقت نسبیموافقت احتمالیموافقت اصولیبله، من موافقم که .....بله، من متوجهم که .....بله، حق با توست .....

اسلاید 41: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138441 استراتژی سوم – معذرت خواهی کنید – برای نقشی که در ایجاد مشکل داشته اید معذرت خواهی کنید.

اسلاید 42: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138442استراتژی چهارم – نظر و دیدگاه خود را اضافه کنید.بله، من موافقم که... و...

اسلاید 43: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138443استراتژی پنجم – حل مسألهتمرکز روی مشکلپیشنهاد دادن یک راه حل

اسلاید 44: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138444قواعد امنیتیقاعده مالکیتقاعده مأمور آتش نشانیقاعده تاریخچه طبیعیقاعده خشم های مکرر

اسلاید 45: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138445التیام بخشیدن زخم های قدیمیروشهای غیر مؤثرسرزنش کردنتنبیه کردنشکایت کردنانتقادتحقیر کردن و اسم گذاری

اسلاید 46: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138446استراتژی های مؤثر1- معذرت خواهی و ابراز تأسفپذیرش مسئولیتروشن ساختن قصد و منظورتوضیح اوضاع و شرایط و عوامل مؤثرجبران و ترمیم صدمه و آسیب

اسلاید 47: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384472- با هم کامل کردن قطعات پازلقطعات پازل مشاجره خود را به اتفاق کامل کنید و بجای سرزنش یکدیگر ببینید چرا این اتفاق افتاد.اشتباهاتسوء تفاهم هاارتباط ناقص و اشتباهکلمات سمیادراکات اشتباهتخمین ها و برآوردهای اشتباهاتفاقات بد

اسلاید 48: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138448معذرت خواهی کنید.سعی کنید معذرت خواهی متقابل داشته باشید.مشاجرات قبلی را تبدیل به فرصتی برای رشد کنید.شخصاً چکار می توانید در آینده انجام دهید تا آن اتفاق دوباره تکرار نشود.به عنوان یک زوج، چه تغییری می توانید در زندگیتان ایجاد کنید که اتفاق دوباره تکرار نشود.

اسلاید 49: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138449مقابله با خشم همسراصل اول – به حرف های همسرتان گوش دهیدبرای درک افکار، احساسات و خواسته های همسرتان گوش دهید.افکار، احساسات، نگرانی ها و نیازهای همسر من چیست؟چرا به این موضوع حساس است؟همدلی کنید و آن را ابراز کنید.از خود سؤال کنید نقش من در ناراحتی او چیست؟حرف های همسرتان را سم زدایی کنید.

اسلاید 50: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138450اصل دوم – موافقت کنید، معذرت خواهی کنید و دیدگاه خود را بیان کنیدیک چیزی را که در حرف همسرتان می توانید قبول کنید، پیدا کنید.- موافقت نسبی- موافقت احتمالی- موافقت اصولیمعذرت خواهی کنیددیدگاه خود را اضافه کنید

اسلاید 51: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138451اصول گفتگواصل اول – حرف هایتان را با هم ارتباط دهیداز گفتگوی متعارض اجتناب کنید.از گفتگوی موازی اجتناب کنید.گفتگوی همکارانه داشته باشید:گوش دادن به حرف های طرف مقابلفهم اطلاعات جدید و بیان آناضافه کردن نقطه نظر خود

اسلاید 52: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138452اصل دوم – با”بله، و... “ پاسخ دهیداصل سوم – تند تند صحبت نکنید

اسلاید 53: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138453اصل چهارم – تقارن را حفظ کنیدمقداری که هر زوج صحبت می کند.سرعت تکلم و بلندی صداتأکید ها در کلام و یا پرشور و حرارت بودن آنیادگیری و انتظارات خانوادگی

اسلاید 54: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138454اصل پنجم – صحبت هایتان را در چند بخش بگویید.اصل ششم – جزئیات مهم را بیان کنید.اصل هفتم – (بازخورد) فیدبک بدهید.اصل هشتم – خلاصه کنید.

اسلاید 55: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138455اصل نهم – از تکنیک گوینده – شنونده استفاده کنیدقواعد گوینده:از طرف خودتان صحبت کنید.متکلم وحده نباشید.مکث کنید و اجازه دهید همسرتان حرف هایتان را بازگویی کند.

اسلاید 56: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138456قواعد شنوندهفقط روی صحبت های گوینده، تمرکز کنید.تمام تلاش شما برای گوش دادن همراه با احترام باشد.چیزی را که می شنوید، بازگویی کنید.سؤال کنید.

اسلاید 57: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138457اصل دهم – مراقب درجه حرارت فضای ارتباطی اتان باشید.دمای ارتباط اتان را پایش کنید(مراقب باشید).توقف کنید و مکث کنید.وقتی دمای فضای ارتباطی اتان خیلی داغ شده است، از موقعیت خارج شوید.خستگی، گرسنگی، بیماری یا کار و مشغله زیاد را پایش کنید.موضوعات مهم به محض ورود به خانه مطرح نشود.موضوعات مهم قبل از شام مطرح نشود.موضوعات مهم پس از 11 یا 12 شب مطرح نشود.موضوعات مهم در حضور کودکان مطرح نشود.

اسلاید 58: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138458 تعارض یک اختلاف نظر طبیعی است که وقتی پیش می آید که افراد عقاید، باورها، ارزشها، علایق یا نیازهای متفاوت دارند. تعارض به خودی خود بدنیست، بلکه شیوه پاسخ و واکنش به آن است که تعیین می کند این تعارض با صلح و صفا حل شود و یا به مشاجره و دعوا ختم گردد.

اسلاید 59: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138459عوامل مؤثر در تبدیل تعارض ها به مشاجره و دعواالف- افکار داغافکار ترور شخصیتتفکر همیشه و هرگزتفکر باید/نبایدتفکر یا این/یاآنعقاید کاملاً ثابت است و ذهن بر روی اطلاعات جدید کاملاً بسته استفرد عقاید خود را درست و عقاید دیگران را اشتباه می داند.از زبان اغراق آمیز برای اثبات نظرات خود و اشتباه بودن نظر طرف مقابل استفاده می شود.اگر به خواسته های خود نرسد، شروع به انتقاد و سرزنش می کند، چون خواسته خود را کاملاً به حق می داند.سوگیری اسنادیافکار نومیدی – درماندگی

اسلاید 60: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138460ب – تنش و برانگیختگی بدنی و هیجان های منفی“هیجان های منفی در الگوی ارتباط نادرست نقش مهمی دارند”

اسلاید 61: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138461ج- الگوهای ارتباطی مخربواضح صحبت نکردنپیام های سمیابراز نادرست احساساتذهن خوانیگوش ندادنزبان بدن تهاجمیتوضیح دادن و بهانه آوردنمخالفتابراز ناامیدیصحبت کردن منفی درباره موضوع تعارضصحبت کردن منفی در مورد راه حلداغ شدن فضای گفتگو

اسلاید 62: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138462مقابله با افکار داغافکار اینجا و اکنون(افکار ترور شخصیت و همیشه و هرگز)افکار موقعیت(افکار ترور شخصیت و سوگیری اسنادی)افکار هم این/هم آن(افکار یا این / یا آن)افکار شایستگی(افکار نومیدی – درماندگی)

اسلاید 63: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138463کنترل برانگیختگی فیزیولوژیکفرمان ایست و توقفآرام کردن تنشپذیرش مسئولیتویراستاری زبان

اسلاید 64: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138464موضوعات تعارضپول و مسایل مالیکیفیت رابطه و مسایل جنسیخانواده همسر، به ویژه اگر:یکی از زوج ها ارتباط خیلی نزدیکی با خانواده خود داشته باشد.یکی از زوج ها، دیدگاه منفی نسبت به خانواده همسر خود داشته باشد.

اسلاید 65: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138465تقسیم کارهای روزمره، به ویژه اگر:تقسیم کار غیرمنصفانه احساس شود.تقسیم کار، تحمیلی باشد.مشکلات بصورت شکایت مطرح شود تا تقاضا.

اسلاید 66: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138466تربیت فرزندان، به ویژه اگر: فرزندان مشکلاتی پیدا کنند و زوج ها به سرزنش یکدیگر بپردازند.

اسلاید 67: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138467مصرف سیگار، الکل و مواد دیگر...

اسلاید 68: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138468وضعیت ظاهری، به ویژه اگر:یکی از زوج ها نمی تواند همسرش را همانطور که هست بپذیرد.یکی از زوج ها نمی تواند تغییراتی را که در نتیجه افزایش سن، جراحات و یا بیماری در ظاهر همسرش بوجود می آید، بپذیرد.زوج ها دیدگاههای متفاوتی در مورد رسیدگی به ظاهر خود داشته باشند.یکی از زوج ها، مسئولیت کنترل رژیم غذایی یا ورزش همسر خود را به عهده بگیرد.

اسلاید 69: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138469تفاوت های فرهنگی، به ویژه اگر:زوج ها به باورها و ارزشهای یکدیگر احترام نمی گذارند.زوج ها قادر به پذیرش و سازگاری با باورها و ارزشهای یکدیگر نیستند.

اسلاید 70: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138470موضوعات مخفیقدرت و کنترلقدردانیتعهدمراقبتاثبات خودپذیرش

اسلاید 71: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138471سبک واکنش به تعارضتعقیبکناره گیری و گریزسبک تعقیب – تعقیبسبک کناره گیر – کناره گیرسبک تعقیب – گریز

اسلاید 72: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138472سبک های حل تعارضسبک رقابتی / جنگ و دعواسبک اطاعت و تسلیمسبک اجتنابی و فرارسبک همکاری کننده

اسلاید 73: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138473قواعد زمینه ایتعارض اجتناب ناپذیر استبرای حل تعارض، کار کردن مثل دو همکار ضروری است.دیدگاهها و نیازهای هر دو، به یک اندازه مهم و معتبر است.یک راه حل خوب، یک راه حل منصفانه و قابل پذیرش برای هر دو طرف است.زمان و مکان مناسبی را با توافق هم برای صحبت انتخاب کنید.وقتی تعارض بالا می گیرد، پیشنهاد یک توقف در بحث را بدهید و سپس صحبت را ادامه دهید و یا توافق کنید که موقعیت را ترک کنید و زمان دیگری در مورد آن صحبت کنید.وقتی گفتگو خوب پیش نمی رود، از تکنیک گوینده – شنوینده استفاده کنید.اصول ارتباط سالم را رعایت کنید.زمان خاصی را در هفته برای جلسات هفتگی منظم تعیین کنید.

اسلاید 74: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138474مراحل حل تعارض1- تعریف مشکلبیان چیزی که هر کدام می خواهید.بیان مشکلمشکل باید روشن، اختصاصی و دقیق تعریف شود.مشکل باید بصورت خنثی تعریف شود.در مورد تعریف مشکل به توافق برسید.بیان چیزی که هر دو می خواهید: هدف مشترک

اسلاید 75: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384752- گفتگو در مورد مشکل“اولین قدم برای حل مشکل، توافق روی حل کردن مشکل است”.بیان افکاربیان احساساتبیان علایق و نیازها (محسوس و نامحسوس)

اسلاید 76: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138476در نقش گوینده:افکار، احساسات، ترس ها و نگرانی ها و نیازهای خود را در رابطه با موضوع بیان کنید.جملات را کوتاه کنید و سخنرانی نکنید.اختصاصی صحبت کنید.از جملات اخباری استفاده کنید نه سؤالی.کلام اتان را سمی نکنید.

اسلاید 77: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138477در نقش شنونده:عوامل حواسپرتی را از محیط دور کنید.روی صحبت گوینده تمرکز کنید و گفتگوی درونی اتان را متوقف کنید.همدلی کنید و آن را ابراز کنید.فهم و همدلی را با موافقت اشتباه نگیرید.فقط نگویید “می فهمم چه می گویی”طوطی وار حرف های همسرتان را تکرار نکنید.معذرت خواهی نکنید.رفتار خود را توجیه نکنید.سعی نکنید اثبات کنید نظر شما درست است.

اسلاید 78: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384783- بارش فکری راه حل هاراه حل ایده آلراه حلی که می توانید به آن راضی شوید.راه حل غیرقابل پذیرش

اسلاید 79: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384794- انتخاب بهترین راه حل (برنده – برنده)محکم کردن توافق5- برنامه ریزی و اجرای راه حل6- ارزیابی راه حل

اسلاید 80: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138480توافق روی یک راه حلنوبت گرفتندوره آزمایشیراه من، وقتی من آن را انجام می دهم، راه تو، وقتی تو آن را انجام می دهیمصالحه (بخشی از چیزی که من می خواهم و بخشی از چیزی که تو می خواهی)معامله کردنگسترش منابع زمانی، مالی و...توافق روی موافق نبودن

اسلاید 81: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138481مشکلات شایع در حل تعارضتوقف در یک مرحله حل مسألهمشکل در پیدا کردن راه حل های مؤثرعدم اجرای راه حل توافق شدهوقتی هیچ راه حلی وجود ندارد

اسلاید 82: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138482مقابله با موضوعات مخفیالف – تشخیص موضوعات مخفیدور خود چرخیدنحوادث جزئی برانگیزاناجتنابامتیاز گرفتن از یکدیگر

اسلاید 83: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138483ب- مدیریت موضوعات مخفیتوقف و مکثگفتگو در مورد موضوعبیان افکار و احساسات واقعی خود در مورد موضوعهمدلی

اسلاید 84: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138484حل مسأله1- تعریف مشکل یا مسألهمشکل باید روشن، اختصاصی و دقیق تعریف شود.مشکل را بصورت خنثی تعریف کنید.در مورد تعریف مشکل به توافق برسید.

اسلاید 85: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384852- شناسایی راه حل های گوناگونهر پیشنهاد و ایده ای قابل پذیرش است.چیزی به نام پیشنهاد یا راه حل احمقانه غیرممکن و... وجود ندارد.

اسلاید 86: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384863- ارزیابی راه حل هاپیامدهای مثبت و منفی هر راه حل چیست؟کدام راه حل ها، عملی تر از بقیه هستند.

اسلاید 87: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.1384874- انتخاب یک راه حل مورد توافق یکدیگر5- محکم کردن توافق6- برنامه ریزی برای اجرای راه حل7- ارزیابی و بازبینی

اسلاید 88: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138488