حرکات اصالحی و درمانی مچ پا :تهیه کننده پرویزی حرکات اصالحی و درمانی مچ پا • در این پاورپوینت به بررسی کامل ساختار مچ پا ،آسیبهای شایع بهخصوص پیچخوردگی مچ پا و همچنین روشهای درمانی و حرکات اصالحی پرداخته میشود .هدف این مجموعه ارائه یک دید جامع و کاربردی برای توانبخشی و پیشگیری از آسیبهای مچ پا است. آناتومی مفصل مچ پا • مفصل مچ پا از اتصال استخوانهای درشتنی ،نازکنی و تالوس تشکیل شده است .این مفصل نقش مهمی در تحمل وزن بدن و ایجاد حرکت در هنگام راه رفتن ،دویدن و پریدن دارد .لیگامانهای اطراف این مفصل باعث پایداری آن میشوند. بیومکانیک مچ پا • بیومکانیک مچ پا شامل حرکات دورسیفلکشن و پالنتارفلکشن و همچنین حرکات جزئی اینورژن و اورژن است .این حرکات هماهنگ باعث ایجاد تعادل و انتقال نیرو در فعالیتهای روزمره میشوند. آسیبهای شایع مچ پا • مچ پا یکی از آسیبپذیرترین مفاصل بدن است و در معرض پیچخوردگی، کشیدگی رباطها و شکستگی قرار دارد .شایعترین آسیب ،پیچخوردگی به سمت داخل است که باعث آسیب رباطهای خارجی میشود. پیچخوردگی مچ پا چیست پیچخوردگی مچ پا زمانی رخ میدهد که رباطهای اطراف مفصل بیش از حد کشیده یا پاره شوند .این آسیب معموًال در اثر چرخش ناگهانی پا روی سطح ناهموار یا فرود نامناسب ایجاد میشود. درجهبندی پیچخوردگی مچ پا پیچخوردگی مچ پا به سه درجه تقسیم میشود .درجه یک شامل رباطها، کشیدگی خفیف دو شامل درجه پارگی نسبی و درجه سه شامل پارگی کامل رباطها است که معموًال با بیثباتی مفصل همراه میشود. علل ایجاد پیچخوردگی علل شامل ضعف عضالت اطراف مچ پا ،عدم تعادل، استفاده از کفش نامناسب، فعالیت ورزشی شدید بدون آمادگی و حرکت روی سطوح ناهموار است. این عوامل احتمال آسیب را افزایش میدهند. عالئم پیچخوردگی عالئم شامل درد ناگهانی ،تورم ،کبودی، محدودیت حرکتی و در موارد شدید ناپایداری مفصل است .شدت عالئم بسته به میزان آسیب رباطها متفاوت است. درمان اولیه ()RICE هس_ازی و ب_اال نگ_ه داش_تن ان_دام روش RICEش_امل اس_تراحت ،یخ ،فشرد _اس_ت .ا_ین_ روش_ در س_اعات ا_ولی_ه آس_یب_ نقش_ م_همی در ک_اهش الته_اب و درد دارد. کنترل درد و التهاب برای کنترل درد و التهاب میتوان از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی ،یخدرمانی و کاهش فعالیت استفاده کرد .هدف کاهش واکنش التهابی اولیه و جلوگیری از آسیب بیشتر است. تمرینات دامنه حرکتی تمرینات دامنه حرکتی شامل حرکات آرام مچ پا در جهات مختلف است که به بازگشت عملکرد طبیعی مفصل کمک میکند .این تمرینات باید بدون درد و به صورت تدریجی انجام شوند. تقویت عضالت مچ پا تمرینات تقویتی برای عضالت اطراف مچ پا باعث افزایش پایداری مفصل میشوند .این تمرینات شامل باال رفتن روی پنجه است. و حرکات مقاومتی تمرینات تعادلی و حس عمقی تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا به بهبود حس عمقی و کاهش احتمال آسیب مجدد کمک میکند .این تمرینات نقش مهمی در بازتوانی دارند. تمرین با کش ورزشی استفاده از کش ورزشی برای تقویت عضالت در جهات مختلف مچ پا بسیار مؤثر است و به بازگشت قدرت عضالنی کمک میکند. توانبخشی عملکردی در این مرحله فرد به تدریج به فعالیتهای روزمره و ورزشی بازمیگردد .تمرینات شامل راه رفتن ،دویدن سبک و تغییر جهت است. بازگشت به ورزش بازگشت به ورزش تنها زمانی مجاز است که درد ،تورم و محدودیت حرکتی وجود نداشته باشد و قدرت عضالنی به سطح مناسب رسیده باشد. پیشگیری از آسیب پیشگیری شامل تقویت عضالت ،استفاده از کفش مناسب ،گرم کردن قبل از ورزش و افزایش تدریجی شدت فعالیت است. استفاده از بریس و تیپ بریس و تیپینگ میتوانند از حرکات غیرطبیعی مچ پا جلوگیری کرده و احتمال آسیب مجدد را کاهش دهند. درمان دستی درمانهای دستی شامل ماساژ و موبیلیزیشن مفصل هستند که به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک میکنند. اشتباهات رایج در درمان بازگشت زودهنگام به فعالیت ،عدم انجام تمرینات توانبخشی و بیتوجهی به درد از جمله اشتباهات رایج هستند. مراحل توانبخشی توانبخشی شامل مراحل حاد ،تحت حاد و بازگشت به فعالیت است .هر مرحله اهداف و تمرینات خاص خود را دارد. مالحظات در ورزشکاران ورزشکاران نیاز به برنامه توانبخشی دقیقتر دارند زیرا فشارهای بیشتری به مچ پا وارد میشود و احتمال عود آسیب باالتر است. مالحظات در سالمندان در سالمندان تمرکز بر کاهش خطر زمین خوردن و بهبود تعادل بسیار مهم است زیرا روند ترمیم کندتر انجام میشود. نمونه برنامه درمانی یک برنامه درمانی شامل ترکیبی از تمرینات دامنه حرکتی ،تقویتی و تعادلی است که به صورت مرحلهای اجرا میشود. جمعبندی درمان و توانبخشی مچ پا نیازمند رویکردی مرحلهای و منظم است .انجام صحیح تمرینات و رعایت اصول پیشگیری نقش مهمی در جلوگیری از آسیب مجدد دارد.
پزشکی و سلامت • آناتومی و فیزیولوژی • بیماریها • پرستاری و پیراپزشکی
حرکات اصلاحی و درمانی مچ پا
60,000 تومان