دانلود پاورپوینت آزمون بی هوازی

آ ز م و ن ب ی ه و ا ز ی : آ ز م ون د و چ ر خ ه ک ا ر س ن ج 5 د ق ی ا ر ز قه ای:جهت ی ا ب ی آ م ا د گ ی ه و ا ز ی م ردان و ز ن ا ن د ر ت م ا م س ن ی ن ب ک ا ر ب ا ا م یر و د ک ه س ت ف ا د ه ا ز د و چ ر خ ه م ونارک ا س ت ف ا د ه م ی ش و د . ا ب ز ا ر ال ز م: د و چ ر خ ه ک ا ر س ن ج ب ا ق ا ب ل ی ف ت تنظیم ش ا ر ک ا ر ض ر ب ا ن س ن ج ز مان سنج- م تر و ن و م شرح:گرم کردن به مدت یک دقیقه رکاب بدون بارسپس به مدت 5 دقیقه در فشارکاری که با توجه به سن و جنس تعریف شده با سرعت 60دور در دقیقه رکاب میزند سپس ضربان قلب به مدت 15 ثانیه در نیمه دوم پنجمین دقیقه ( 30-40ثانیه در دقیقه )5اندازه گیری ثبت میشود فشار کار 900کیلو پوند در دقیقه معادل 150وات برای مردان فشار کار 600کیلو پوند در دقیقه معادل 100وات برای زنان فشار کار 300کیلو پوند در دقیقه معادل 100وات برای سن 40به باال عدد شمارش ضربان قلب بدست آمده را در جدول به عنوان شاخص آمادگی فرد است. سن نیز با دامنه سنی مطابقت داده زنان معموال %20پایین تر از مردان یعنی یک ستون پایین تر قرار دارند جدول شاخص آمادگی دوچرخه کارسنج هوازی مردان ضعیف زیر 40 زنان زیر 40سال مردان زیر 40سال ضربان دردقیقه 33 63 75 28 32 61 72 29 31 59 70 30 30 55 65 31 29 50 60 32 28 47 58 33 جدول 2دامنه شاخص آمادگی گروه سنی 19-10 29-20 39-30 49-40 59-50 69-60 79-70 ضعیف خیلی ضعیف کمتراز35-30 3 0 کمتراز31-35 2 5 کمتراز25-23 2 3 کمتراز23-21 2 1 کمتراز21-19 1 9 کمتراز20-18 1 8 کمتراز19-17 1 7 38-35 46-38 خیلی خوب 56-45 متوسط خوب 33-31 42-33 52-43 30-25 38-30 48-39 26-23 35-26 44-36 24-21 33-24 41-34 22-20 30-22 38-31 20-19 27-20 39-28 آزمون هوازی دوچرخه آستراند: ابزار :دوچرخه کارسنج-ضربان سنج- زمان سنج شرح:آزمون به مدت 6دقیقه با یک بار کاری ثابت با سرعت 50دور در دقیقه رکاب میزند.ضربان قلب در پایان پنج و ششمین دقیقه اندازه گیری میشود .بار کاری بر حسب کیلوگرم متر بر دقیقه و متوسط دو ضربان قلب بر روی نموگرام نشان داده میشود.مقدار خام باید در یک عامل تصحیح سن ضرب شود سپس به مثال:یک خانم 32ساله دارای 75کیلوگرم وزن میباشد و آزمون دوچرخه آستراند را با شدت 750کیلوگرم در دقیقه انجام میدهد ضربان قلب او در پایان 5و 6دقیقه 146و 150ضربه بود اکسیژن معرفی مطلق بدست آورید ضربان متوسط 148:ضربه با گذاشتن یک خط کش بین 148ضربه ضربان و 750کیلوگرم متر بر دقیقه مقدار اکسیژن مصرفی بیشینه 3.1لیتر بر دقیقه است عامل سن برای یک فرد 34ساله 0.88میباشد. حداکثرتالش 30ثانیه ای بر روی دوچرخه کارسنج است نوع عملکردی بی هوازی محاسبه و بر آورد میشود.باالترین بازده توان که به صورت اوج توان ثبت میشود که طی 3 ثانیه اول رخ میدهد و به صورت متوسط توان 3تا 5ثانیه محاسبه میشود.عملکرددوم توان متوسط در 30ثانیه است که بنام شاخص توان گلیکولیز بی هوازی می نامند(استقامت موضعی)-3عملکرد سوم شاخص خستگی است که درجه میزان افت وتنزل توان را نشان می دهدوبه صورت درصد اوج توان محاسبه می شودضعف آن این است که اوج توان باال دارای شاخص خستگی باال هم است که این عامل باعث سوءگیری شاخص خستگی است.تنظیم فشار کار مطلوب مهمترین نکته است.فشار قبل از اجرای آزمون 5تا 10دقیقه در فشار کار 50گرم باید کرد.تفسیر نتایج اجرا مهم است اوج توان تحت تاثیر تمرینات قدرتی کوتاه مدت با شدت باال قرار می گیرد(تمرینات سرعتی شدید)اینگونه تمرینات اوج توان را بهبود می دهد. توان متوسط نیز تحت تاثیر تمرینات شدید طوالنی مدت است.نتایج توان به صورت مطلق به وات ویا نسبت به وزن بدن یا توده بدون چربی بیان می شود ابزار کار:دوچرخه کارسنج با قابلیت تنظیم مقاومت مترونوم—زمان سنج –ترازو شرح:گرم کردن به مدت 2تا 10دقیقه بدون فشارکاررکاب زدن آهسته مقاومت دوچرخه معادل %75کیلوگرم به ازای هرکیلووزن است.این میزان در ورزشکاران سرعتی بین 1-3/1کیلوگرم افزایش می یابد.در طی مدت 30ثانیه مقاومت روی دوچرخه کارسنج را درمدت 30ثانیه در فواصل 5ثانیه ای شمارش می کند. اوج توان بی هوازی=مقاومت به کیلوگرم*باالترین دوردر5ثانیه*6 وات=اوج توان بی هوازی*2 شاخص خستگی:سرعت خسته شدن آزمودنی یا مقاومت در برابر خستگی را نشان می دهد. شاخص خستگی=(اوج توان بی هوازی- کمترین توان بی هوازی)(/اوج توان بی هوازی)*100 مثال:مقادیر بدست آمده از آزمون وینگیت با آزمودنی با وزن 3/73کیلوئی به شرح ذیل است مقاومت 5/5 دور12 5/5 10 8 7 6 5 5-0تعداددورها در 05ثانیه 10-5 15-10 20-15 25-20 30-25 آزمونهای نوارگردان: )2آزمون )1آزمون هوازی آستراند )3آزمون بی هوازی هوازی بروس کانینگهام-فالکنر آزمون بروس جهت تعیین توانایی دستگاه قلبی-تنفسی است که توسط بروس در سال 1973اختراع شد نام دیگر آن تست ورزش است و در پزشکی رایج است. ابزار:نوارگردان با قابلیت تنظیم شیب و سرعت زمان سنج شرح :این آزمون دارای 7مرحله است که در آغاز فرد بر روی نوارگردان راه میرود و با افزایش سرعت و شیب از مرحله سوم و چهارم به راه رفتن سریع تنها دوندگان استقامتی به مرحله 6و 7میرسند این آزمون تا زمان شروع خستگی ادامه می یابد زمان فعالیت و ضربان قلب ثبت میگردد.مقیاس حداکثر اکسیژن مصرفی میلیلیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است. مثال:ورزشکاری با وزن 60کیلوگرم تا 12دقیقه آزمون بروس ادامه داد حداکثراکسیژن مصرفی نسبی ومطلق وی را محاسبه کنید؟720=60*12 4320=60*720 = 2604=43.4*60اکسیژن مصرفی مطلق مسافت×مسافت ×وزن÷زمان×زمان=توان توان بیشینه،توان حداقل،توان متوسط و شاخص خستگی مشخص میشود: حداکثر توان بین 6تکرار=توان بیشینه حداقل توان بین 6تکرار=توان حداقل مجموع توان 6تکرار تقسیم بر =6توان متوسط توان حداقل _ توان بیشینه تقسیم بر مجموع زمان 6مرحله دویدن=شاخص خستگی برای تفسیر نتایج محدوده 676-1054وات برای توان بیشینه و محدوده 319-674برای توان حداقل است هر چه امتیاز توان متوسط باالتر باشد نشانگر توانایی بهتر ورزشکار در عملکرد بی هوازی است اگر شاخص خستگی باالتر از عدد 10 باشد به این معنی است که فرد باید روی بهبود عمل الکتات متمرکز شود. آزمون توان بی هوازی مارگاریا کاالمن هدف ارزیابی توان بی هوازی پاها است وسایل:پلکان 9پله ای -زمان سنج شرح:ورزشکاردرفاصله 6متری از پله پائین قرار می گیرد وبا سرعت 3پله درمیان باال می رود.با قدم گذاشتن روی پله 3کورنومتر زده می شود وبا قدم گذاشتن روی پله 9کورنومتر متوقف می شود. وزن * 1.05تقسیم بر زمان =توان آزمون بالک:هدف ارزیابی ظرفیت قلبی تنفسی است شرح:یک روز آرام وبدون باد الزمه اجرا است.ورزشکار به مدت 15دقیقه در پیست می دود و با توجه به مسافت پیموده شده با استفاده از جدول زیر حداکثر اکسیژن مصرفی فرد مشخص می شود 6000 80 عالی 5600 5200 4800 4400 4000 75 70 65.5 61 56.5 بسیار خوب خوب متوسط ضعیف بسیار ضعیف کل مسافت پیموده شده در 15دقیقه تقسیم بر =33.3+172*)15حداکثر اکسیژن مصرفی برای مردان بیشتراز 67.4میلی لیتر با ازای هر کیلوگرم در دقیقه وزنان بیشتر از 63میلی لیتر است آزمون راکپورت:توان هوازی را ارزیابی می کند اهداف:پیش بینی عملکرد آینده-2مشخص کردن نقاط ضعف -3ارزیابی برنامه تمرینی -4ایجاد انگیزه در ورزشکار -5ارزیابی توان هوازی این آزمون راه رفتن بسیار تند در مسافت 1906متر یا یک مایل وشمارش ضربان قلب ورزشکار است ابزار:پیست 400متری – زمان سنج – ضربان سنج – ترازو شرح:وزن فرد انازه گیری شود،طی مسافت 1906متر تا حدممکن با سرع زیاد راه رفتن،ثبت زمان این مسافت،ثبت ضربان قلب بعد از اتمام مسافت به مدت یک دقیقه فرمول (ضربان قلب در دقیقه *(-).156مدت دویدن به دقیقه *(-)3.265وزن به پوند *(-).077سن *-).388 =139.168زنان 6.318با عدد حاصله از فرمول زنان جمع می شود=مردان پ ـ ـ ا ی ـ ـ ا ن