دانلود پاورپوینت مهار فشارروانی

بنام خدا مهار فشارروانی در سال گذشته با مفهوم اضطراب آشنا شديد .اضطراب ،يا نگراني و دلواپسي حالتي است که قبل از مواجه شدن با يک خطر نامعلوم ،عارض انسان مي شود ؛ اما فشار رواني حالتی است که يک فرد بعد از مواجه شدن با خطر و مصيبت ،در خود احساس مي کند. تعریف فشار روانی وارد شدن تنش رواني به يک فرد به دليل رو به رو شدن با يک مشکل، مصيبت ،حادثه ،يا قرار گرفتن در يک موقعيت ناراحت کننده است. فشار روانی ممکن است عکس العمل شما به يک موقعيت ناراحت کننده يا خيلي خوشحا ل کننده براي مثال: از شما مي خواهند که در حضور ساير دانش آموزان مدرسه درباره .موفقيت خود در يک مسابقه سخنراني کنيد. خبر ناراحت کننده اي درباره .يکي از عزيزان به شما رسيده است و از نظر روحي حال مناسبي نداريد. برخي ازفشارهای روانی معمولي است؛ اما برخي از آنها مي تواند به ايجاد مشکالت جسمي و روحي در شما منجر شود .شدت فشارهای روانی فرق ميکند .برخي سبک و برخي شديدند .در فشارهای روانی شديد و ادامه دار فرد بايد به يک روان شناس ،يا روان پزشک مراجعه کند .فشارروانی ممکن است که از نوع مثبت يا منفي باشد؛ براي مثال: بيماري طوالني يا ورشکستگي مالي يک فشار روانی منفي براي اعضاي خانواده است. قبولي در آزمون مدارس استعدادهاي درخشان يک فشار روانی مثبت است.  در يک برگه .کاغذ فهرستي از عوامل فشارهای روانی که شما يا خانواده .شما در طول زندگي خود داشته ايد ،بنويسيد و تعدادي از آنها را در کالس بخوانيد .به هم کالسي هاي خود توضيح دهيد که چگونه اين فشارهای روانی را تحمل کرده ايد. عواملی که منجر به فشار روانی می شود ‏ به عوامل يا موقعيت هايي که مانع مي شود تا نيازهاي اساسي شما تأمين شود يا ‏ باعث مي شود آرامش روحي شما برهم بخورد ،عوامل ایجاد فشار روانی مي گويند. ‏ گرسنگي،سروصداي زياد ،داشتن لکنت زبان ،اعتياد يکي از اعضاي خانواده ،اختالف در ‏ خانواده ،سبک زندگي ناسالم ،ورشکستگي مالي خانواده ،بيماري طوالني مدت يکي از اعضاي خانواده ،طالق يا جدايي پدر و مادر از يکديگر مي توانند از این عوامل باشند. برخی از فشارهای روانی شدید هستند و برخی شدید نیستند ‏ فشارهای روانی شدید می توانند به تغییرات جدی در زندگی ما منجر شوند ‏ مانند ‏ مرگ پدر یا مادر ،جدایی آنها ،اعتیاد والدین ،بیماری جدی یکی از اعضای خانواده ، ‏ تصادفات منجر به نقص عضو ،مهاجرت ،حتی موقعیت های بسیار خوشحال کننده ‏ برخی از فشارهای روانی شدید نیستند و تاثیر کوتاه مدت در زندگی دارند ‏ مانند ‏ جاماندن از ماشین ،گم کردن پول ،سرزنش والدین ‏ تاثیرات فشار روانی با توجه به وضعیت روحی افراد متفاوت است برخی با سختی ها به سادگی کنار می آیند اما تحمل مشکالت برای عده ای بسیار سخت است که گروه دوم بیشتر در معرض افسردگی و بیماریهای عصبی قرار دارند. عالئم فشار روانی هنگامي که به شما فشار روانی وارد مي شود ،بدن شما بالفاصله در برابر آن عکس العمل نشان مي دهد .اين عکس العمل ها بستگي به شدت استرس دارد .براي مثال: ضربان قلب شما بيشتر مي شود. تندتند نفس مي کشيد. ممکن است انرژي زيادي را در خود احساس کنيد. بدن شما دچار لرزش شود؛ دهان و گلوي شما خشک شود. خلق و خوي شما تغيير کند؛ برا ي مثال ،غمگين يا عصباني شويد. در برخي موارد ،افراد به استرس عکس العمل جسماني نشان مي دهند. برا ي مثال، ‏ عکس العمل افراد نسبت به فشار روانی عکس العمل افراد نسبت به فشار روانی متفاوت است و علت آن بستگی به عوامل زیادی مانند: شدت نوع و مدت خستگی یا آرامش فرد افراد رقابت جو ،عجول و شتابزده ،بي قرار و عصباني ،کساني که براي برنده شدن ولو به هر قيمتي تالش مي کنند ،افرادي که کمتر دعا مي کنند و افراد ترسو ،بيش از بقيه دچار فشار روانی مي شوند  با همکاري دوستان خود نمايشي را ترتيب دهيد که در آن دانش آموزي پس از روبه رو شدن با يک عامل ایجاد فشار روانی دچار مشکالت روحي و جسمي شده است .اين فرد را راهنمايي کنيد و به او کمک کنيد تا بر مشکل خود غلبه کند. راه هاي مقابله با فشار روانی چيست؟ ‏ مبارزه با فشار روانی به اين معنا نيست که شما داد و فرياد راه بيندازيد ،يا خود را تنبيه ‏ کنيد؛ بلکه بدان معناست که شما بايد براي حل مسئله يا مشکل ،راه حلي پيدا کنيد. براي مثال، ‏ در مواجهه با بيمار يهاي العالج ،شکست مالي ،يا مرگ عزيزان و نقص عضو بايد مشکل را تحمل کنيد و با آن کنار بياييد؛ زيرا نمي توانيد علت فشار روانی را از بين ببريد ،اما اگر در امتحاني موفق نشديد راه حل در غصه خوردن نيست؛ بايد براي حّل مشکل تالش بيشتري کنيد .در برخي مواقع بايد موقتا خود را با بعضي از فّع اليتهاي مفيد مانند ورزش ،مسافرت ،ديدن اقوام،مطالعه .زندگي افراد موفق سرگرم کنيد و بعد براي حّل مشکل اقدام کنيد. آزمون خود ارزیابی فشار روانی خیر رفتار بلی عوامل ایجاد فشار روانی 1هنگام امتحانات يا شرکت در مسابقه استرس دارم. - 2نزاع و اختالفات خانوادگي مرا ناراحت مي کند. - 3از خبر مرگ عزيزان ناراحت مي شوم. -4از شکست در امتحانات مي ترسم. - 5اگر براي زندگي به روستا يا شهر ديگري بروم براي من مهم نيست. حاالت فشار روانی - 6هنگام ناراحتي عادت خوابيدن و غذاخوردن من تغيير مي کند. - 7هنگام استرس شديد دچار سردرد و شک مدرد مي شوم. -8هنگام استرس آرام هستم. - 9سخت يها مرا ناراحت و عصبي مي کند. کنارآمدن با فشار روانی - 10در سخت يها صبر و بردباري پيشه مي کنم. - 11براي تحمل سختي و مصائب از خداوند کمک مي خواهم. - 12می يپذيرم که زندگي با شادي و رنج همراه است. فشار روانی را چگونه مديريت کنيم؟ ‏ فشار روانی را نمي توان از زندگي حذف کرد ،ولي مي توان با توکل به خداوند و دعا و ‏ يادگيري مهارت هاي حّل مسئله آن را مديريت کرد. ‏ - 1عوامل ایجاد فشار روانی را بشناسيد :فشار روانی علت يا علت هاي مختلفي دارد؛ ‏ سعي کنيد علت آن را بشناسيد. ‏ -2به راه حل هاي مختلف براي حّل مسئله يا کنارآمدن با آن فکرکنيد :براي ‏ مثال ،به يک روان شناس مراجعه کنيد و يا در برابر مشکل صبور و شکيبا باشيد. ‏ -3درباره پيامد هر راه حل فکر کنيد :برخي از راه حلها ممکن است که خود ‏ به ايجاد فشار روانی بيشتر کمک کند ،اما برخي ديگر راه حل هاي منطقي است. ‏ -4به انتخاب بهترين راه حل فکر کنيد :به راه حل هايي فکر کنيد که بهترين تأثير ‏ را دارند و بهتر مي توانند ب هحل مشکل کمک کنند. ‏ -5يک برنامه عملي براي مقابله با مشکالت تهيه کنيد :براي مثال، ‏ راه حل هاي مختلف را به اجرا درآورده ،نظير اينکه خود را با کارهاي مفيد مانند ورزش و ‏ مسافرت سرگرم کنيد يا به ديدن اقوام خود برويد. ‏ -6نتايج اجراي برنامه را ارزيابي کنيد :آيا برنامه .شما نتايج مثبتي را به دنبال ‏ داشت يا اينکه خيلي مؤثر نبود؟ فعالیت در منزل يکي از دو فّعاليت زير را به دلخواه انتخاب کنيد و درباره .آنها تحقيق کنيد: -1 اعضاي خانواده شما به هنگام مواجهه باسختي و ناراحتي يا حوادث ناگوار چه کارهايي انجام ميدهند تا مشکالت روحي خود را کم کنند. -2 يکي از عوامل ایجاد فشار روانی را شناسايي کنيد و باتوجه به راه حلهايي که براي مديريت فشار روانی گفته شد ،بهترين را ه حل را پيشنهاد کنيد. آزمون پایانی درس ( 5نمره) ‏ - 1اضطراب یا نگرانی و دلواپسی حالتی است که ...........از مواجه شدن با یک خطر نامعلوم عارض انسان می شود (0/25 نمره) ‏ الف ) قبل ‏ - 2وارد شدن تنش روانی به یک فرد به دلیل رو به رو شدن با یک مشکل ،مصیبت ،حادثه ،یا قرار گرفتن در یک موقعیت ناراحت کننده را ...............می گویند( 0/5نمره) ب) بعد ‏ الف ) عوامل فشار روانی ‏ - 3چهار مورد از عوامل منجر به فشار روانی را بنویسید 1( .نمره ) ‏ - 4در موارد نوشته شده کدام مورد جزء عالئم فشار روانی می باشد زیر آنها خط بکشید 0/75 ( .نمره ) ‏ سخنرانی درباره موفقیت خود -ضربان قلب بیشتر -تغییر خلق و خو – گم کردن پول – سرزنش والدین – خشکی دهان و گلو ‏ - 5سه مورد از خصوصیات افرادی که بیش از بقیه دچار فشار روانی می شوند را بیان کنید( 0/75نمره) ‏ - 6به نظر شما مهمترین نکات در مدیریت فشار روانی چیست ؟ ( 1نمره ) (دو مورد) ‏ - 7دوست شما در موقعیت فشار روانی قرار گرفته است با نکاتی که یادداشت می کنید او را راهنمایی و کمک کنید(.سه مورد) ( 0/75نمره ) ب) ترس ج) اضطراب د) فشار روانی ‏ موفق باشید