رازهای اعتماد به نفس

صفحه 1:
Plan راهنمایی برای تقویت باور به توانایی‌های خود 

صفحه 2:
چرخه منفی ترس از شکست و راهکار شکستن آن 6۲ ‏عدم اقدام ترس از شك‎ Se ‏هر بار تكرار اين جرخه‎ ‏لایه‌ای از ترديد را كاشته و‎ ‏جرأت را كاهش مىدهد‎ 0 SD ‏م تقويت باور منفى‎ i ا موفقيت ‎=p‏ ري يادكيرى جسم :لم تلاش ع«( شناخت این الگو اولین گام برای شکستن آن و جایگزینی با چرخه مثبت است 8 

صفحه 3:
بازنگری خودگفتارهای درونی: کلید تغییر تکنیکی برای تقویت باور به توانایی‌های خود ۳. جایگزینی سازنده ۳ طبقه‌بندی و تحلیل ۱. شناسایی باورهای منفی 19 «لیاقت ندارم» 1 «همیشه اشتباه می‌کنم» 1 > «من توانمند هستم» «از اشتباهاتم یاد می‌گیرم» َّ جایگزینی با جملات سازنده ثبت و طبقه‌بندی خودگفتارها در پس‌زمینه ذهن تصمیم‌گیری برای ایجاد تغییر. در طول روز. را منحرف می‌کنند. 

صفحه 4:
37 رازهای اعتماد به‌نفس: خودينداره 9 ارتقاى تصوير ذهنی ارتقای تصوير ذهنی ‎oS =‏ 9 عبييه ‏ © ‎ry‏ ‏قبل ازخواب فيلتر بازخوردهای موفقیت‌های فهرست‌نویسی واقعیت‌سازی هدایت ذهر يت دعن به سوى مثبت چک انایی‌ها شواهد توانمندى كور = خودينداره 

صفحه 5:
آمادگی برای اهداف بزرگ‌تر تجمع بردها و حس کنترل تکمیل و ترشح دوپامین تعبین اهداف ریز (۷-۱ روز) قي ع © چه 9۸2 5 6 آمادگی برای اهداف بزرگ‌تر تجمع بردها و حس کنترل کمیل و ترشح دوپامین تعیین اهداف ریز (۷-۱ روز) | پایه‌ای محکم برای دستیابی ‏ افزایش اعتماد به‌نفس باهر ‏ هرموفقیت کوچک احساس ‏ اهداف قابل اندزه‌گیری و به آرزوهای بزرگ‌تر. برد و تقویت حس تسلط. پیروزی و پاداش مغزی کوچک را مشخص کنید. ایجاد می‌کند. 0 = 

صفحه 6:
زبان بدن و پاور پوز ارسال سیگنال‌های قدرت به مغز ۳" تمرین پاور پوز دو دقیقه پیش از جلسه 207 تستسترون ال هد نشانه‌های اعتماد به نفس 0 ایستادن کشیده >< شانه‌های عقب چشم‌دوختن محترمانه ((60 صدای رسا سیگنال‌هایی به مغز: «من آماده‌ام». 

صفحه 7:
تکرار جملات مثبت و تصویرسازی ذهنی راهکاری برای بازنویسی مسیرهای عصبی و تقویت باورها تصویرسازی ذهنی موفقیت همزمان» موفقیت خود را با >< تثبیت مسیرهای عصبی (۲۱ روز) پس از ۲۱ روز مسیرهای جدید در مغز تثبیت می‌شوند. جملات تأکیدی مثبت « جملات کوتاه و در زمان حال را تکرار کنید: ۰ «من ارزشمندم» ۰ «هر روز قوی‌تر می‌شوم» 

صفحه 8:
تبدیل شعست به بازخورد: قدرت تفسیر تمرین بازنویسی تجربه # د ‎aw‏ گام بعدی ۲ چه مهارتی 1 چه آموختم؟ چیست؟ نیاز دارم؟ 

صفحه 9:
انسان‌ها آینه‌اند: تأثیر روابط بر اعتماد به نفس 282 روابط سازنده * دوستان امیدبخش ۳ * مربیان سازنده ۰ خانواده حمایتگر - نتیجه: تقویت حس تعلق و ارزشمندی روابط مخرب * افراد مداوم نفی‌گر * اقدام: حذف یا محدودسازی برای حفظ انرژی روانی 

صفحه 10:
در = باور «می‌توانم یاد بگیرم» | در دفتر یادگیری باور «من توانم» و راز ا: یادگیری مهارت جدید موسیقی» ورزش يا زبان 

صفحه 11:
ستون‌های سلامت جسم و ذهن برای اعتماد به‌نفس آرامش و شفافیت ذهنی انرژی و تمرکز ۱ ورزش منظم: ۵ حفظ سطح انرژی مدیتیشن پنج دقیقه‌ای روزانه: ‎Cay‏ خواب ۸-۷ ساعته: کاهش صداهای درونی منفی» ۱ ‎ 5**‏ . بازیابی تمرکز ایجاد فضای ذهنی سازنده 0 تغذيه بروتئين بالا: 6 &\ سوخت‌رسانی مغز | جد | 5 | هه 

صفحه 12:
برنامه ۳۰ روزه تقویت اعتماد به نفس ۴ ۱ ۷-۱ ‏روزهای‎ 1 (۲ ee M10 ‏روزهای‎ ZX ۳۰۳۲۲ ‏روزهای‎ wy 1 مواجهه با چالش جدید <7 یادگیری مهارت‌تازه و 7" تمرین زبان بدن و <" ثبت باورها و تعيين و تثبیت پیشرفت شبکه حمایتی جملات تأییدی اهداف ریز ‎٠‏ پذیرش یک چالش * شروع یک سرگرمی جدید * آگاهی از زبان بدن * شناسایی باورهای ‏* ثبت بازخوردها و جشن * ارتباط با افراد مشوق ‎٠‏ استفاده از عبارات مثبت عد كلم موفقیت روزانه * تعیین اهداف کوچک و ‏قابل دستیابی