بهداشت حرکتی

صفحه 1:


صفحه 2:
بهداشت حرکتی تحقیقات حاکی از اين است که اکثر افراد وضعیت بدنی مطلوب ندارند اين موضوع به سبب ماشینی شدن زندگی .و استفادةٌ کمتر از بدن »آثار مخرب ناشى از بى حر كتى در وضعيت بدن «مى باشد 

صفحه 3:
نمیتوان وضعیت بدنی مشخصی برای تمامی افراد به صورت * یکسان درنظر گرفت زیرا این موضوع در ارتباط با مکانیک بدن افراد .تحت تأثیر عملکرد دستگاههای مختلف بدن از جمله اسکلت ءو عضلات است یک وضعیت بدنی مناسبت .خستگی کمتر و کارایی بیشتری دارد * عوامل دیگری نیز به صورت جزئی در ساختار جسمانی ‏ * موثراست .از جمله .نژاد .«سنت وعادتهای مختلف وحتی حالات روحی وروانی افراد که در ملل مختلف به صورتهای گوناگون دیده ءمی شود 

صفحه 4:
وضعیت بدن و عوامل موّثر بر آن منظور از وضعیت بدن,حالت واحدی از ساختار بدن * در كلية موقعيتهاى حر کتی مثل نشستن .ایستادن,راه رفتن ودویدن است.وضعیت بدن» شاخص و معیاری برای بیان سطح سلامت «عمومی ۰ و کارآیی فرد درحر کات وفعالیتهاست وضعیت 

صفحه 5:
7 Cervical vertebrae 12 Thoracic vertebrae 5S Lumbar vertebrae 

صفحه 6:
وشعیت طبیعی ستون فقرات Complete resource for developing postural assessment skills 

صفحه 7:
بیماریهای غیر واگیر اگر در قرون گذشته انسان بیش از هر چیز دیگر در معرض بیماری های واگیر دار قرار داشت. امروزه به علت تحولاتی که در شرایط بهداشتی اکثر نقاط دنیا روی داده است. کمتر با مخاطراتی از این نوع مواجه است . آنچه امروزه شیوع یافته است. وجود بیش از پیش اختلالات جسمانی و روانی با انواع مختلف و .شدت های متفاوت است 

صفحه 8:
حرکات قرینه هر فرد در زندگي روزمره از حرکات و فعالیت هاي ۰ زيادي استفاده مي کند اما نمی توانید فاکتور تمرینات بدنی از برنامه های روزمره حذف کنید. چرا که علاوه بر عضلاتي که در فعالیت هاي خاص و یکنواخت درگیر هستند» بايستي دیگر عضلات و از همه مهم تر عضلات مخالف و مقابل حرکات روزمره نیز. تقویت شده و باعضلات فعال» هماهنگ شوند تا ارگانیسم و ساختار .اصلي و كاربردي بدن را حفظ و متعادل گردانند 

صفحه 9:
علل ناهنجاریها روش های غلط نشستن. خوابیدن. ایستادن؛ راه رفتن. بلندکردن اجسام و غیره از جمله .عللی است که نا هنجاریها را به وجود می آورد 

صفحه 10:
مت Good Posture 

صفحه 11:


صفحه 12:


صفحه 13:


صفحه 14:


صفحه 15:


صفحه 16:
سرتان رابالا چلماتتان را تا نصله 400-500 ‎ands‏ ‏مسري ملمركز كنيد ve Sea ‏شائه تان را موازي آزادقه حرکت دهید‎ ‏زمین نگه دارود‎ ‏عضلات شكسّل‎ ——— ely ‏استخوان لگنتان‎ ‏راپا تیرو حرکت‎ ‏در حليكه بجابكي قدم‎ oe میزلیده دستالتان را Panes og aay ‏عرض شانه هاياز‎ ‏لعوده و أنهارا موازي‎ يكديكر قرار دهيد 

صفحه 17:


صفحه 18:


صفحه 19:


صفحه 20:


صفحه 21:
هرم نوج دوم م قرم بو سوم ‎a,‏ اهر عو ‏(محور) ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 22:


صفحه 23:


صفحه 24:


صفحه 25:
حرکات اصلاحی 

صفحه 26:
حر کات اصلاحی شاخه ای از علم تتربیت بدنی است که اهدافش شناسایی» پیشگیری و اصلاح ناهنجاری های جسمانی فرد است 

صفحه 27:
حرکات اصلاحي به مجموعه حرکات كششي و نقويتي گفته مي شود که بمنظور پيشگيري و اصلاح ناهنجاري ها ي جسماني ( کثش عضلات ‏ افزایش دامنه ي حركتي مفاصل و تقویت عضلاتي که ضعیف شدند) انجام مي 

صفحه 28:
زمان مناسب برای حرکات اصلاحی نكتة مهم در اجرای حرکات اصلاحی. تعیین * زمان مناسب براى اجراى اين كونه تمرينها است اگرتمرینات اصلاحی در زمان مناسب طراحى واجرا گردد.غلبه بر مشکل راحتتر صورت می ‎Spe‏ ‏حرکات اصلاحي معمولا از سن نه سالگي ۰ شروع مي شود زیرا بدن از نظر شکل تقریبا شبیه بزرگسالان است 

صفحه 29:
ناهنجاری یعنی هم تغییس شکلی که در رابطه با وضعیت رمال در بدن فرد ايجاد شود :بدن زماني استاندارد است كه ‎٠‏ ‏۰ 0 - اندام سالم باشد ( دو دست و دو پا ) 8 6 قزد زقي‌مي ایدتد دز هيج قسمت أز بدنش احساس فشار و خستكي نكند . لحساسدرد ندلشته باشد 3 نقاط شياخصبدزرووخطوط لفقيو عمودي- 4 .قرار كيرد 

صفحه 30:
پذبری ۵-انعطاف ۶ تسرکیسدن6 . تلثیر سرپر وضعینسدن 7 ۰ عدم تعاد لان امناو سختلتيدح 8 9 

صفحه 31:
بای حرکت درمانی می توان دو دسته اهداف در نظر گرفت: یکی اهداف کلی یا دراز مدت و دیگر اهداف جرئی یا کوتاه .مدت :اهداف كلي حركت درماني عبارت است از پيشگيري از بروز اختلالات و -۱ ۰ بيماريهاي جسماني همانند آرتروز. ۲- درمان بعضي از ضایعات و بیماریها همانند کمر درد. ۳- جلوگيري از پیشرفت ضایعه مثل جلوگيري از لاغري یا آتروفي عضلات متعاقب ضایعات عصبي و . عضلاني اهداف جزئي یا کوتاه مدت حرکت درماني هم شامل موارد زیر است به دست آوردن دامنه حركتي -۱ مفاصل. “ ۲- به دست آوردن انعطاف پذيري مطلوب در بافتها. ۳- جلوگيري از ایجاد تغییر شکل در مفاصل و عضلات. ۴- تقویت عضلات و بافتها. ۵- کاهش تورم و التهاب بافتها. ۶- کنترل درد فرد 

صفحه 32:
کف پای صاف کاهش یا از بین رفتن کامل قوس داخلی پا را * صافی کف پا می گویند. این قوس باعث جذب» تعدیل و کاهش فشارها و ضربات به هنگام تحمل وزن و در نتیجه کاهش خستگی می شود. همجنين به دليل ساختار ارتجاعی و منعطفی که دارد راه رفتن را موزون و پیشروی را تسهیل می کند ار فك 

صفحه 33:


صفحه 34:


صفحه 35:
مطابقش کلب | لستفادم از یکعوله کب پای‌خود را ماساژ دهد 

صفحه 36:
میله ای را زير پای خود قرار داده و آن را 1 ی رز ن بهت ۲ نلتان تا از ‎gus tees pene‏ 

صفحه 37:
ete پا روى لبه خارجى پاها راه بروید 

صفحه 38:
باند الاستیکی را به صندلی ثابت کرده و با پاهای خود را خم و راست کنید. .انگشتان خود بکشید 

صفحه 39:
©.مطابق شكل با يك توب شیم و با پنجه پا پدال بزنید 

صفحه 40:
5 081056 انگشت کج 

صفحه 41:
این عارضه نوعی اختلال در وضعیت طبیعی انگشتان ۰ :شست ياست كه در آن انگشت پا از بند اول خود به خارج متمايل شده و به انكشت ‎٠‏ ‏.دوم يا نزديك مى شود انگشت شست انگشت دوم را تحت فشار قرار داده و گاه در ۰ زیر یا روی آن قرار می گیرد سر اولین مفصل کف پایی- بند انگشتی شست پا برجسته و ۰ ,زاویه دار شده و گاه متورم و همراه با پینه می باشد 

صفحه 42:
زانوی ضربدری نوعی اختلال در راستای طبیعی ساق پاست. ضربدری بودن زانو ها در ۲تا ۶ سالگی به طور شایع در کودکان دیده می شود و حداکثر میزان شیوع آن در ۳ تا ۴ سالگی است. به طور عادی این وضعیت در کودکان به دلیل رشد تا ۱۰ سالگی بهبود می یابد. این عارضه .بيشتر در کودکان چاق دیده می شود 

صفحه 43:


صفحه 44:


صفحه 45:


صفحه 46:


صفحه 47:
این عارضه نوعی اختلال در ۰ راستای طبیعی ساق پاست که درآن زانو ها از هم فاصله میگیرند فرد مبتلا بر روی لبه خارجی پا و به . صورت اردک وار راه می رود 

صفحه 48:


صفحه 49:
اتب حركات اصلاحى بسراى ياى پررانتنزی 

صفحه 50:
حركات ‎Mol‏ ‏حی ذا نوى يرا نتز ون ‎S‏ ie | ۱ wal te 

صفحه 51:


صفحه 52:
12 inches (1 foot) ©Heathwise, incorporated 

صفحه 53:
“8 در اين عارضه میزان طبیعی قوس ‎٠‏ ‏کمر کاهش يافته و لگن خاصره به عقب چرخش می کند.در اين عارضه فاصله مهره ها ‎oad aS‏ عضلات ضعیف گردیده »بر آمدگی لگن خاصره با کمر تقریبا هم سطح شده و پا ها در راه رفتن به طرفین انحراف می يابند.اين عارضه بيشتر به دلیل فقر حرکتی و ضعف عضلات و لیگامنتهای نگه دارنده ستون فقرات است صاف towny 

صفحه 54:
انحراف جانبی لگن و در صورتی که عوامل نگهدارنده ‎٠‏ ‏و پایدار کننده لگن از یک طرف دچار اختلال شود »لگن را دچار چرخش جانبی می کند که به آن .انحراف جانبی لگن می گویند 

صفحه 55:
در حالت طبیعی ستون فقرات در ۰ ناحیه کمری حدود 000 درجه با ‎Lordosis ofthe spine‏ قوس همراه است؛در صورتی که اين قوس افزايش يابد باعث كود .شدن كمر و كود يشتى مى شود 

صفحه 56:
‎partys 4‏ 4 الاب اج ‎ 

صفحه 57:
گرد پشتی یا کینوزیس افزايش غير طبيعى قوس ناحیه پشتی را .گرد پشتی یا کیفوزیس می نأمند در اين عارضه زمانی که قسمت ‏ ۰ بالای پشت گرد شد.استخوان جناغ فرو می رود و سینه پایین می آید. بدین ترتیب حفره سینه کوچک می شود و احتمالا اندامهای بسیار حساس داخلی از موقعیت اصلی خود تغییر جا می دهند و در مورد شدید بروز این ناهنجاری همراه با اختلالات تنفسی و خستگی زودرس .است Kyphotic spine Normal spine 

صفحه 58:


صفحه 59:
اسکولیوز یا کچ پشتی إسكوليوز عبارتست از اتحراف طرفی متونمهره ها يه نحوى كد زوايد شوكى مهره هابه سمت تئر و بدله مهرء هأ به سمت لحدب جرخش بيذ 

صفحه 60:


صفحه 61:
چنانچه سطح شانه را با یک خط ۰ افقی مرجع مورد ارزیابی قرار دهیم,در شرایط طبیعی هر دو شانه بايد نسبت به اين خط فاصله یکسان داشته باشند.یکسان نبودن فاصله شانه ها با خط افقی مرجع در یک طرف را عارضه شانه نابرابر مى .نامند 

صفحه 62:
کچ گردنی در وضعیت ایستاده طبیعی و از ۰ نمای پشت .سر باید به شکل متعادل قرار بگیرد به گونه ای که خط کشش نقل از مرکز استخوان پس سری و از روی ستون مهره ای ناحیه گردن بگذرد.چنانچه خط كشش ثقل بر روی استخوان پس سری منطبق نباشد و سر به طرفین خميدكى داشته باشدءبه اين ناهنجاری کج گردنی می گویند Sternacieidamastoid rmusce stretches from the sternum to the skull behing the ear "wry neck’ ۴ ADAM 

صفحه 63:
عارضه بس به جلو سر جلوتر از مركز ثقل قرار دارد و فشار زيادى روى مفاصل فكى - كيجكاهى و مفاصل كردن و عضلات يشت كردن وارد مى شود. سر به جلو .يكى از شايعترين ناهنجاريها مى باشد 

صفحه 64:
به اميد داشتن جامعه ای سالم وبا نشاط 

بهداشت حرکتی تحقیقات حاکی از این است که اکثر افراد وضعیت بدنی مطلوب ندارند این موضوع به سبب ماشيني شدن زندگي ،و استفادة کمتر از بدن ،آثار مخرب ناشی از بی حرکتی در وضعيت بدن .می باشد وضعیت بدن نمیتوان وضعيت بدني مشخصي برای تمامي افراد به صورت يكسان • درنظر گرفت زيرا اين موضوع در ارتباط با مكانيك بدن افراد ،تحت تأثير عملكرد دستگاههاي مختلف بدن از جمله اسكلت و عضالت .است يك وضعيت بدني مناسبت ،خستگي كمتر و كارايي بيشتري دارد • عوامل دیگری نیز به صورت جزئی در ساختار جسمانی موثراست .از • جمله ،نژاد ،سنت وعادتهای مختلف وحتی حاالت روحی وروانی افراد .که در ملل مختلف به صورتهای گوناگون دیده می شود وضعيت بدن و عوامل مؤثر بر آن منظور از وضعيت بدن،حالت واحدي از ساختار بدن • در كلية موقعيتهاي حركتي مثل نشستن ،ایستادن،راه رفتن ودویدن است.وضعیت بدن ،شاخص و معياري براي بيان سطح سالمت .عمومي ،و كارآيي فرد درحرکات وفعالیتهاست وضعيت وضعيت طبيعي ستون فقرات بیماریهای غیر واگیر اگر در قرون گذشته انسان بيش از هر چيز ديگر در • معرض بيماري هاي واگير دار قرار داشت ،امروزه به علت تحوالتي که در شرايط بهداشتي اکثر نقاط دنيا روي داده است ،کمتر با مخاطراتي از اين نوع مواجه است . آنچه امروزه شيوع يافته است ،وجود بيش از پيش اختالالت جسماني و رواني با انواع مختلف و شدت هاي .متفاوت است حرکات قرینه هر فرد در زندگي روزمره از حركات و فعاليت هاي • زيادي استفاده مي كند اما نمي توانيد فاكتور تمرينات بدني از برنامه هاي روزمره حذف كنيد .چرا كه عالوه بر عضالتي كه در فعاليت هاي خاص و يكنواخت درگير هستند ،بايستي ديگر عضالت و از همه مهم تر عضالت مخالف و مقابل حركات روزمره نيز تقويت شده و باعضالت فعال ،هماهنگ شوند تا ارگانيسم و ساختار .اصلي و كاربردي بدن را حفظ و متعادل گردانند علل ناهنجاریها روش هاي غلط نشستن ،خوابيدن ،ايستادن• ، راه رفتن ،بلندكردن اجسام و غيره از جمله .عللي است که نا هنجاریها را به وجود می آورد حرکات اصالحی • حركات اصالحي شاخه اي از علم تربيت بدني است كه اهدافش شناسايي ،پيشگيري و اصالح ناهنجاري هاي جسماني فرد است حركات اصالحي به مجموعه حركات كششي و تقويتي گفته مي شود كه بمنظور پيشگيري و اصالح ناهنجاري ها ي جسماني ( كشش عضالت ،افزايش دامنه ي حركتي مفاصل و تقويت عضالتي كه ضعيف شدند) انجام مي .گيرد زمان مناسب برای حرکات اصالحی نكتة مهم در اجراي حركات اصالحي ،تعيين زمان • مناسب براي اجراي اين گونه تمرينها است اگر تمرینات اصالحی در زمان مناسب طراحی واجرا ..گردد،غلبه بر مشکل راحتتر صورت می پذیرد حركات اصالحي معموال از سن نه سالگي شروع • مي شود زيرا بدن از نظر شكل تقريبا شبيه بزرگساالن است ناهنجاري جسماني چيست؟ ناهنجاري يعني هر تغيير شكلي كه در رابطه با وضعيت .نرمال در بدن فرد ايجاد شود :بدن زماني استاندارد است كه • • - 1اندام سالم باشد ( دو دست و دو پا ) • – 2فرد وقتي مي ايستد در هيچ قسمت از بدنش احساس فشار و خستگي نكند. • .احساس درد نداشته باشد 3 • نقاط شاخص بدن روي خطوط افقي و عمودي قرار – 4 .گيرد • علل بوجود آمدن نا هنجاری الغر شدن عضالت • 1نامتوازن بودن قدرت عضالني بدن• 2- كاهش قدرت عضالني• 3- ضعف دستگاه استقامتي و خستگي پذیری عضالت• 4- پذيري -5انعطاف • تركيب بدن• 6- تأثير سن بر وضعيت بدن• 7- عدم تعادل اندامهاي مختلف بدن• 8- • براي حركت درماني مي توان دو دسته اهداف در نظر گرفت: يكي اهداف كلي يا دراز مدت و ديگر اهداف جزئي يا كوتاه .مدت :اهداف كلي حركت درماني عبارت است از اهداف جزئي يا كوتاه مدت حركت درماني هم شامل موارد زير است پيشگيري از بروز اختالالت و • ۱- بيماريهاي جسماني همانند آرتروز. به دست آوردن دامنه حركتي ۱- مفاصل. -۲درمان بعضي از ضايعات و بيماريها همانند كمر درد. -۲به دست آوردن انعطاف پذيري مطلوب در بافتها. -۳جلوگيري از پيشرفت ضايعه مثل جلوگيري از الغري يا آتروفي عضالت متعاقب ضايعات عصبي و .عضالني ۱. • : -۳جلوگيري از ايجاد تغيير شكل در مفاصل و عضالت. -۴تقويت عضالت و بافتها. -۵كاهش تورم و التهاب بافتها. -۶.كنترل درد فرد کف پای صاف کاهش یا از بین رفتن کامل قوس داخلی پا را • صافی کف پا می گویند .این قوس باعث جذب، تعدیل و کاهش فشارها و ضربات به هنگام تحمل وزن و در نتیجه کاهش خستگی می شود. همچنین به دلیل ساختار ارتجاعی و منعطفی که دارد راه رفتن را موزون و پیشروی را تسهیل می کند کف پای صاف حركات اصالحي مطابق شکل با استفاده از یک حوله کف. پای خود را ماساژ دهید میله ای را زیر پای خود قرار داده و آن را بغلتانید پارچه ای را روی زمین پهن کرده و درحالی که روی آن ایستاده اید با استفاده از انگشتان پا آن را جمع کنید. شئ کوچکی را با انگشتان پا بلند کنید(مانند خودکار) چند ثانیه نگاه .داشته و سپس آن را به دستان خود منتقل کنید روی لبه خارجی پاها راه بروید .6پاهای خود را خم و راست کنید. باند االستیکی را به صندلی ثابت کرده و با انگشتان خود .بکشید با پنجه پا پدال بزنید .9مطابق شکل با یک توپ بازی کرده و آن را به دستان خود منتقل کنید.  انگشت کجhalose walgos این عارضه نوعی اختالل در وضعیت طبیعی انگشتان • :شست پاست که در آن ان گشت پا از بند اول خود به خارج متمایل شده و به انگشت • .دوم پا نزدیک می شود انگشت شست انگشت دوم را تحت فشار قرار داده و گاه در • زیر یا روی آن قرار می گیرد سر اولین مفصل کف پایی -بند انگشتی شست پا برجسته و • .زاویه دار شده و گاه متورم و همراه با پینه می باشد زانوی ضربدری نوعی اختالل در راستای طبیعی ساق پاست .ضربدری بودن زانو ها در ۲تا ۶سالگی به طور شایع در کودکان دیده می شود و حداکثر میزان شیوع آن در ۳تا ۴سالگی است .به طور عادی این وضعیت در کودکان به دلیل رشد تا ۱۰سالگی بهبود می یابد ،این عارضه .بیشتر در کودکان چاق دیده می شود • این عارضه نوعی اختالل در • راستای طبیعی ساق پاست که درآن زانو ها از هم فاصله میگیرند فرد مبتال بر روی لبه خارجی پا و به .صورت اردک وار راه می رود حرکات اصالحی برای پای پرانتزی حرکات اصالحی زانوی پرانتزی پشت صاف در این عارضه میزان طبیعی قوس • کمر کاهش یافته و لگن خاصره به عقب چرخش می کند.در این عارضه فاصله مهره ها کم شده،عضالت پشت ضعیف گردیده ،بر آمدگی لگن خاصره با کمر تقریبا هم سطح شده و پا ها در راه رفتن به طرفین انحراف می یابند.این عارضه بیشتر به دلیل فقر حرکتی و ضعف عضالت و لیگامنتهای نگه دارنده ستون فقرات است انحراف جانبی لگن و در صورتی که عوامل نگهدارنده • و پایدار کننده لگن از یک طرف دچار اختالل شود ،لگن را دچار چرخش جانبی می کند که به آن .انحراف جانبی لگن می گویند گود پشتی در حالت طبیعی ستون فقرات در • ناحیه کمری حدود 30درجه با قوس همراه است،در صورتی که این قوس افزایش یابد باعث گود .شدن کمر و گود پشتی می شود گرد پشتی یا کیفوزیس افزایش غیر طبیعی قوس ناحیه پشتی را گرد پشتی یا کیفوزیس .می نامند در این عارضه زمانی که قسمت باالی • پشت گرد شد،استخوان جناغ فرو می رود و سینه پایین می آید .بدین ترتیب حفره سینه کوچک می شود و احتماال اندامهای بسیار حساس داخلی از موقعیت اصلی خود تغییر جا می دهند و در مورد شدید بروز این ناهنجاری همراه با اختالالت تنفسی و خستگی .زودرس است اسکولیوز یا کج پشتی اسکولیوز عبارتست از انحراف طرفی ستون مهره ها به نحوی که زواید شوکی مهره ها به سمت تعقر و بدنه مهره ها به سمت تحدب چرخش پیدا .کنند شانه نابرابر چنانچه سطح شانه را با یک خط • افقی مرجع مورد ارزیابی قرار دهیم،در شرایط طبیعی هر دو شانه باید نسبت به این خط فاصله یکسان داشته باشند.یکسان نبودن فاصله شانه ها با خط افقی مرجع در یک طرف را عارضه شانه نابرابر می .نامند کج گردنی در وضعیت ایستاده طبیعی و از نمای • پشت ،سر باید به شکل متعادل قرار بگیرد به گونه ای که خط کشش ثقل از مرکز استخوان پس سری و از روی ستون مهره ای ناحیه گردن بگذرد.چنانچه خط کشش ثقل بر روی استخوان پس سری منطبق نباشد و سر به طرفین خمیدگی داشته باشد،به این ناهنجاری کج گردنی می گویند عارضه سر به جلو سر جلوتر از مرکز ثقل قرار دارد و فشار زیادی روی مفاصل فکی -گیجگاهی و مفاصل گردن و عضالت پشت گردن وارد می شود .سر به جلو یکی از شایعترین .ناهنجاریها می باشد به امید داشتن جامعه ای سالم وبا نشاط خسته نباشید