تمرینات ورزشی ویلیامز برای کمر و گردن

تمرینات ورزشی ویلیامز برای کمر و گردن

اسلاید 1: كارگاه آموزشي دكتر موحديتدوين :دكتر احمدرضا موحديتمرينات  ورزشي ويليامزبراي كمر و گردن

اسلاید 2: ورزش صبحگاهیدکتر احمدرضا موحدی

اسلاید 3: فعالیت بدنی میتواند در درمان بیماریهای مغزی مثل آلزایمر و افسردگی کمک کننده باشد

اسلاید 4: فعالیت بدنی میتواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد.شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند،در فعالیتهای اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذیری،تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک میکند.مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است.فعالیت بدنی میتواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید.جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده میتواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد.فعالیت بدنی میتواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد.

اسلاید 5:

اسلاید 6: تمرینات ایزومتریک

اسلاید 7: جدول وزن بانوان بر حسب قد و سن جدول وزن بانوان بر حسب قد و سن

اسلاید 8: پیاده روی یا دویدن؟ کدام بهتر است؟

اسلاید 9: ورزش‌های مقاومتی برای سالمندان 1. پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزش‌های انعطاف‌پذیری (كششی)، فعالیت‌های گرم كردن را انجام دهید. 2. برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای كل بدن ورزش‌های دینامیكی را انجام دهید كه گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار می‌دهند. در بدن تقریبا 8 تا 10 گروه عمده عضلانی در اندام فوقانی، ‌تحتانی و تنه وجود دارند. 3. بین ورزش‌هایی كه خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های كشیدنی) و ورزش‌هایی كه باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های هل دادنی) تعادل برقرار كنید. 4. حركت را در محدوده حركتی، كامل موجود و بدون درد انجام دهید. 5. هر دو نوع ورزش‌های فشار بر عضله در هنگام انقباض (مانند برداشتن اشیاء) و فشار بر عضله در هنگام انبساط (مانند حركت گذاشتن اشیاء) را در برنامه خود بگنجانید. 6. ورزش‌های با شدت متوسط را در ست‌هایی كه در آنها حداقل 8 تا 12 تكرار وجود دارد، ‌انجام دهید. 7. حداقل یك ست از ورزش‌هایی كه در آنها 8 تا 12 تكرار وجود دارد را انجام دهید.

اسلاید 10: . سرعت حركات از آهسته تا متوسط باشد (حركت سریع ممنوع). 9. حركات را به صورت ریتمیك، كنترل شده و غیر انفجاری انجام دهید. 10. ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد كند. ( به عنوان یك قاعده كلی سالمند باید قادر باشد در حین انجام ورزش سوت بزند یا به راحتی صحبت كند.) 11. بین ست‌ها استراحت‌های 30 تا 60 ثانیه‌ای بگنجانید. 12. دو تا سه بار در هفته ورزش كنید. 13. شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید (هر جلسه حداكثر پنج درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد) در این صورت قدرت و استقامت شما افزایش خواهد یافت. 14. در صورت امكان با یك همراه یا شخصی كمكی ورزش كنید و از او كمك بخواهید. وجود یك كمك در كنارتان موجب تشویق و ادامه برنامه می‌شود. 15. بعد از اتمام ورزش مراحل سرد كردن بدن را انجام دهید. 16. در صورتی كه بیش از یك تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشی تان به وجود آمد شدت و حجم ورزش را كم كنید.

اسلاید 11: بهترین زمان برای ورزش کردن

اسلاید 12: ملاحظات قبل از شروع تمرين هرگز هنگام درد ،تمرين انجام نشوددوام تمرين حداقل 6 هفته باشد گرم كردن زياد لازم نيستمشورت با پزشك متخصص ارتوپد در صورت بيمار بودن كارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 13: برنامه تمرين در دو هفته اول تمرين فقط تعداد 5 حركت از تمرينات ويليامز در هر جلسه و هفته اي 3 جلسه انجام شود.در هفته هاي بعدي در هر هفته دو حركت ديگر به حركات انجام شده قبلي اضافه گردد و يك جلسه به ازاء هر هفته به تعداد جلسات تمريني قبلي افزوده گردد.بهترين زمان تمرين عصرها است اما در صورت افزايش جلسات تمريني ، مي توان صبح ها نيز تمرين نمود.كارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 14: تعداد جلسه در هفتهتعداد حركاتهفته 35اول و دوم47سوم59چهارم611ششم713هفتم815هشتموبراي هفته هاي بعد به همين صورت اضافه نمائيدوبراي هفته هاي بعد به همين صورت اضافه نمائيدوبراي هفته هاي بعد به همين صورت اضافه نمائيدبرنامه تمرين از نظر تعداد حركات و دفعات تمرينكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 15: زمان نگه داشتن هرتكرارتعداد تكرارهرحركتهفته 5 ثانيه5اول و دوم8 ثانيه6سوم10 ثانيه7چهارم12 ثانيه8ششم15 ثانيه9هفتم15 ثانيه10هشتموبراي هفته هاي بعد، برنامه هفته هشتم را تكرار نمائيد. وبراي هفته هاي بعد، برنامه هفته هشتم را تكرار نمائيد. وبراي هفته هاي بعد، برنامه هفته هشتم را تكرار نمائيد. برنامه تمرين از نظرشدت تمرين كارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 16: حركت اول : يك زانو نزديك سينهكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 17: حركت دوم : ليفت(بالا آوردن) لگنكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 18: حركت سوم :كمر نزديك زمينكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 19: حركت چهارم : دو زانو نزديك سينهكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 20: حركت پنجم:چرخش معكوسبالاتنه را به چپ و پائين تنه را به راست چرخش دهيد و حركت را بر عكس نمائيدكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 21: حركت ششم:دراز و نشست نيمهكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 22: حركت هفتم: ليفت دست هاكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 23: حركت هشتم: بالا آوردن سر و سينهكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 24: حركت نهم: چيتاكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 25: حركت دهم :گربه و شتركارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 26: حركت يازدهم :بالا آوردن دستكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 27: حركت دوازدهم : بالا آوردن پاكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 28: حركت سيزدهم : اسكات ديواركارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 29: حركت چهاردهم : بالا آوردن ران با زانوي خمكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 30: حركت پانزدهم : خم شدن به پهلوكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 31: حركت شانزدهم: خم شدن به عقبكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 32: حركت هفدهم: تپه و درهكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 33: حركت هجدهم:كشش پشت رانكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 34: حركت نوزدهم : بالا انداختن شانه هاكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 35: حركت بيستم : Lكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 36: حركت بيست و يكم : دست و پاي مخالفكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 37: حركت بيست ودوم : مقاومت ساجيتال دست-گردنكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 38: حركت بيست وسوم : مقاومت ساجيتال دست-گردنكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 39: حركت بيست وچهارم : مقاومت جانبي دست-گردنكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 40: حركت بيست وپنجم : مقاومت افقي دست-سركارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 41: حركت بيست وششم : چرخش صليبي دستهاكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 42: برداشتن غير صحيح باربرداشتن صحيح بار

اسلاید 43: محل ايجاد فشار زياد در برداشتن غير صحيح باركارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 44: برخاستن صحيحكارگاه آموزشي دكتر موحدي

اسلاید 45: با آرزوي سلامتي براي شماتماس با دكتر موحدي:armovahedi@yahoo.comبه ايميل شما حتما پاسخ مي دهم