زمانبندی تمرینات قبل، حین و بعد فصل
اسلاید 1: دکتر مرتضی بهرامیEmail: dr.bahrami@gmail.comwww.drbahrami.irزمانبندی تمرينات قبل ، حین و بعد فصل
اسلاید 2: شکست در طراحی تمرین حاصل طراحی برای شکست در تمرین است
اسلاید 3: سوالات مهم چه چیزهایی نیاز است که باید ورزشکار قادر به اجرای آنها باشد؟ چه موقع باید ورزشکار قادر به انجام چه فعالیتی باشد؟ در چه زمانی چه چیزی قرار است اتفاق بیافتد؟ چه تمریناتی عمومی یا اختصاصی الویت اول هستند؟ چه مدت برای سازگاری زمان نیاز است؟ نیاز اولیه هر ورزشکار چیست؟ در چه مکانی باید بهترین اجرا اتفاق بیافتد؟ عوامل تاثیر گذار مهم کدامند؟ چطور یک برنامه تمرین برای تاثیر طولانی مدت طراحی کنیم؟چطور این برنامه را به نحو صحیح اجرا کنیم؟ PERIODIZATION
اسلاید 4: (PERIODIZATION)تعریف زمانبندیزمانبندی سازمان دهی بلوک های تمرین در یک مسیر مشخص برای رسیدن به یک عملکرد ایدال استزمانبندی تلاشی است به منظور کمی کردن وتقسیم فرآیند تمرین به دوره های زمانی با مدت زمان ،اهداف و تاکید تمرینی متفاوت جهت هدفمند کردن تمرین و سريع تر شدن، قوی ترشدن، افزايش استقامت، رفع خستگی وبه اوج رساندن ورزشکار در زمان مسابقه اصلی است
اسلاید 5: زمانبندی باعث رسیدن به نقطه مرگ فیزیولوژیک می شود
اسلاید 6: سلسله مراتب و مدت دوره های تمرین
اسلاید 7: ویژگی کلی زمانبندی تمرین در روش سنتی (Matveyev 1981)
اسلاید 8: دوره های زمانبندی تمريندوره آماده سازی ( هفته های بين شروع تمرين تا دوره مسابقات )دوره مسابقات ( هفته های بين اولين وآ خرين مسابقه )دوره انتقال ( هفته های بلا فا صله بعد از آخرين مسابقه )دوره آماده سازیدوره مسابقاتدوره انتقال
اسلاید 9: فازهای دوره آماده سازیفاز عمومی تمرين ( بلافاصله بعداز دوره انتقال قبلی )زمانبندی تكی ( 8تا12 هفته يا بيشتر )زمانبندی دوتايی وچندتايی( 2تا4 هفته يا كمتر )فازاختصاصی تمرين ( مقدم برفاز قبل ازمسابقات )زمانبندی تكی ( 6تا8 هفته )زمانبندی دوتايی وچندتايی ( طولانی تر )فاز قبل مسابقاتزمانبندی تكی ( 3تا5 هفته ) زمانبندی دوتايی وچندتايی ( 2تا3هقته )عمومیاختصاصیقبل مسابقاتدوره مسابقاتدوره انتقال
اسلاید 10: اهداف فاز عمومی دوره آماده سازیتمرینات بر توسعه پایه مورد نیاز و آمادگی جسمانی عمومی تاکید دارندبرای ورزشکارن مبتدی طولانی تر استروند توسعه حجم در طول این فاز افزایش داردحفظ فاكتورهای اصلی تمرين وپرهيز ازتمرين زياد مد نظر استمهارتهای جديد و روانی آموزش داده می شودضعفهای شناخته شده ورزشکار در برنامه قبل بهبود می یابدتمریناتی مانند تمرین سیستم هوازی ، افزایش قدرت و حجم عضلانی که نیاز به زمان زیادی برای تغییر دارند در این فاز انجام می شوندتمرین برای توسعه تکنيکی ورزشکاران نیازمند و یا آشنایی با ابزارهای جدید بیشتر در این فاز انجام می شودآماده کردن ورزشکار برای پذیرش فشار تمرینات فاز اختصاصی در این مرحله انجام میشود
اسلاید 11: اهداف فازاختصاصی تمرينمرحله انتقال به تمرینات و نیازهای اختصاصی و بهبود فاكتورهای اختصاصی هر رشته ورزشی استدر این فاز، تمرین در سیستم های بی هوازی اهمیت زیادتری پیدا می کند( افزايش شدت تمرين)برای ورزشکاران حرفه ای طولانی تر استحفظ فاكتورهای عمومی آمادگی جسمانی حفظ می شودمهارتهای تخصصی و سطح تاکتیکی افزایش می یابدمهارتهای روانی در شرایط مختلف تمرین می شود
اسلاید 12: اهداف فاز قبل ازمسابقاتدر این فاز ورزشکار به طور همه جانبه و اختصاصی برای شرکت در مسابقه آماده می شود (ترکیب تکنیک ،تاکتیک وآماد گی جسمانی در شرایط مسابقه)حجم تمرین از دو فاز قبلی کمتر است و بیشتر به رشته ورزشی ، طول فاز مسابقات و سابقه تمرین ورزشكار وابسته استفشار مناسب با کاهش حجم تمرین و افزایش شدت تمرین ایجاد می شود ( شدت تمرين نزديك به سطح مسابقات )برای ورزشکاران حرفه ای طولانی تر استمسابقات دوستانه و تدارکاتی بویژه با رعایت حفظ سلامتی ورزشکار برگزار می شودتمرينات برای هر رشته ورزشی بسيار اختصاصی استآمادگی تاكتيكی حفظ می شودآشنايی با شرايط مسابقه وافزایش تجربه مسابقه ای از اهداف مهم میباشدماکروسیکل در این فاز کوتاه تر بود ه و بصورت 3:1 ، 2:1 و گاهی 1:1 می باشند
اسلاید 13: كاهش فشارتمرين( Tapering)این فاز برای کاهش میزان خستگی ایجاد شده طراحی می شودحداقل 3تا6 روز رابرای كاهش فشار تمرين درنظر بگيريدحجم تمرین به تدریج در طول این فاز کاهش یافته (25 تا 30 درصد حداکثر) و تمرین بر فعالیت های شدید و کوتاه مدت و به دنبال آن فعالیت هایی جهت ریکاوری ذهنی و جسمی تاکید دارد ( ابتدا تعداد جلسات و سپس مدت جلسات تمرين راكاهش دهيد)جهت ريكاوری كامل سيستم های انرژی و ترميم بافت های عضلانی شدت تمرين نيز نزديك مسابقات كاهش می يابدفعاليتهای انجام شده دراين دوره برای مسابقات بسيار اختصاصی هستندطول فاز کاهش فشار تمرین تحت تاثیر سن تمرینی ورزشکار و رشته ورزشی قرار می گیردورزشكاران مسن ، زنان و آسیبب دیده به زمان بيشتری برای كاهش فشارتمرين نياز دارندورزشكاران سرعتی وقدرتی که در زمان کوتاه تحت فشار زیاد بوده اند به زمان بيشتری برای كاهش فشارتمرين نياز دارندرشته های ورزشی کوتاه مدت به دلیل کمتر بودن مدت میزان خستگی ایجاد شده نیاز به کاهش فشار تمرین کوتاه تری دارندماکروسیکل ها در یک فاز کاهش فشار تمرین دو هفته ای به صورت 1:1 می باشد
اسلاید 14: ويژگی تمرين دردوره مسابقاتسطح خستگی ایجاد شده در طول تمرین در این فاز کاهش پیدا می کندحجم تمرین تا 50% نسبت به قبل کاهش یافته و دارای شیب صفر است در رشته هایی که فاز مسابقات آنها طولانی است تمرین بین مسابقات بر حفظ و ارتقا نیازهای تخصصی رشته ورزشی تاکید دارددر رشته هایی كه فاز مسابقات طولانی یا متراکم است اهمیت زیادی باید به فعالیت هایی جهت ریکاوری ورزشکاران داده شوداز جلسات تمرین مکمل برای ارتقاء یک فاکتور ضعیف ورزشکار استفاده کنیدبا توجه به جدول مسابقات میکروسیکل های تمرین بصورت 2:1 یا 1:1 طراحی می شوند
اسلاید 15: فازهای دوره انتقالبا توجه به آسیب ها چند روز استراحت کامليك هفته تمرينات سبكورزشهای متفرقه ( چند هفته )تمرینات تخصصی با شدت و حجم کمعدم انجام تمرین رقابتی
اسلاید 16: اهداف فاز انتقالزمان استراحت فعالبهبود آسيبهای ورزشیحفظ آمادگی جسمانی نسبی ( با تمرينات بازگشت به حالت اوليه فعال )مرورفاكتورهای اختصاصی آمادگی جسمانی ( كاهش حجم وشدت تمرين )جلوگيری از بی تمرينی كامل
اسلاید 17: پایانDRBAHRAMIIRIGYMPRO
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.