فشارهای روانی و راه های مقابله با آن

فشارهای روانی و راه های مقابله با آن

اسلاید 1: فشارهاي رواني و راههاي مقابله با آن ارائه كننده :محمد حسين نخعي كارشناس ارشد روانشناس باليني کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 2: بحرانهاى بزرگ انسانهاى بزرگ پديد مى آورند کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 3: زندگى بدون استرس ، خواب و خيال است امّا ، شما مي توانيد استرسها را كنترل ومهار كنيد تا نتوانند زندگى طبيعي شما را مختل كنند .کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 4: اهداف رفتاري فشارهاي رواني و راههاي مقابله با آن انتظار مي رود مخاطبان در پايان كارگاه قادر باشند 1-عوامل ايجاد كننده استرس را بيان نمايند2-6 مورد از واكنش هاي بدن در برابر فشار رواني را نام ببرند 3- دو مورد از راههاي سازگاري با فشار رواني را شرح دهند 4-نحوه انجام آرميدگي عضلاني را توضيح دهند کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 5: مقدمهتاثير استرس در بروز بيماريهاي قلبي از فشار خون و چربي نيز بيشتر است.استرس شغلي به عنوان يكي از مهمترين خطرات شغلي در عصر مدرن مطرح مي باشد و مي تواند باعث كاهش توليد، غيبت ،جابجايي نيرو،تعارض هاي كاري و بالاترين هزينه هاي بهداشتي و درماني كاركنان گردد.در ايالت متحده هزينه اي بالغ بر 150 ميليارد دلار صرف فشارهاي عصبي مي گردد.در انگلستان بيش از 60 درصد غيبتها با فشار عصبي مرتبط هستند.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 6: فشار عصبي يكي از مهمترين عوامل طلاق مي باشد.فشار عصبي مسري استمصرف سيگار و الكل در اثر استرس بالا مي رود.استعمال دخانیات می تواند ضربان قلب را 14 بار افزایش دهد و اگر با استرس همراه شود به 38 بار در دقیقه می رسد یک فرد سیگاری در شبانه روز 20160 بار قلبش بیشتر از یک فرد عادی می زند ولی اگر استرس داشته باشد 54130 ضربه بیشتر از فرد عادی خواهد داشت . از هر 7 آمریکایی که دچار سکته قلبی می شود یک نفر دچار استرس می باشنداسترس از طریق بالارفتن کلسترول و فشار خون باعث افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی می شود .کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 7: رابطه استرس و قلب و عروق استرس باعث  بالا رفتن تعداد ضربان قلب و فشارخون و آسیب به سرخرگ‌ها می شود. همچنین ممکن است استرس در ایجاد سایر رفتارهای مخاطره‌آمیز مثل تغذیه بیش از حد، استعمال دخانیات و سوء مصرف الکل دخیل باشد. استرس از طریق افزایش هورمون‌های استرس (از جمله آدرنالین) سبب تولید و افزایش کلسترول  و نیز افزایش احتمال پاره شدن پلاک آترواسکلروز می‌شود. استرس های شدید کوتاه مدت ممکن است با افرایش انعقاد پذیری خون موجب لخته عروقی شودکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 8: شيوه زندگي و فشار رواني سبك و شيوه زندگي روزانه ما در بروز طيف وسيعي از بيمار ي ها مؤثر است. بايد بدانيم تنها كسي كه مي تواند ما را ياري كند خودمان هستيم و اگر ياد بگيريم چگونه به خود كمك كنيم.آنگاه ارايه كنندگان خدمات سلامت شامل پزشكان و مشاوران هم مي توانند ياريمان دهند.همه ما گاهي دچار فشار رواني ميشويم. فشارهاي رواني جزيي ثابت وغيرقابل حذف در زندگي روزمره ما هستند . اين كه ممكن است دچار فشار رواني شويم،خارج از اختيار و كنترل ماست ، ولي مي توان فشار رواني وارد شده به خودمان را كنترل كنيم. کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 9: مزايا و معايب فشار رواني همه فشارهاي رواني بد نيستند. فشار رواني را از دو جنبه مي توان بررسي كرد:1. جنبه مثبت كه به شما كمك مي كند با تغييرات كنار بياييد و آن ها را بپذيريد ياكمك مي كند تا در موقعيت هاي خاص از عهده وظايف خود برآييد . مثلا درس خواندن بيشتر براي امتحان.2. جنبه هاي منفي كه باعث مي شود، احساس كنيد ، تسلطي بر خودتان نداريد . اين جنبه دايم سلامت شما را به خطر مي اندازدکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 10: تعريف استرساسترس عبارت است از واكنشهاي فيزيكي ، ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي شوند.تغييرات مي توانند بزرگ يا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي تواند يك انگيزش دهنده باشد در حاليكه استرس منفي مي تواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها، فرد را شكست مي دهند، ايجاد شود.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 11: مراحل ايجاد استرساعلام خبرتبديل به اعلام خطر در مغزتفسير توسط هيپوتالاموساخطار الكترو شيميايي براي هيپوفيزترشح هورمون از هيپوفيز براي غدد فوق كليويفعاليت غدد آدرنال و ترشح كورتيكوئيدارسال پيام براي تمام غدد بدنافزايش فعاليت طحال افزايش گلبول قرمز افزايش اكسيژن غذا و افزايش قدرت لخته شدن خونکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 12: مهارت كنترل استرسکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 13: كنترل فشار رواني مديريت فشار رواني به معني رهايي كامل از آن نيست بلكه برخورد بهتر و منطقي با آن است .براي انجام اين كار، ابتدا بايد ياد بگيریم كه نگاه ديگري نسبت به فشار رواني داشته باشیمکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 14: 5 مهارت براي كنترل فشار رواني مهارت 1:در باره فشار رواني بيشتر بدانيم مهارت 2:عوامل مولد فشار رواني را شناسايي كنيم مهارت3:براي كنترل عوامل مولد فشار رواني دست به كار شويم مهارت 4:چگونه از فشار رواني پيشگيري كنيم و رهايي پيداكنيم مهارت 5:تعيين اهداف براي خود کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 15: مهارت 1:در باره فشار رواني بيشتر بدانيم فشار رواني چگونه بر جسم، روح و فكر شما اثر مي گذارد؟فشار رواني ، فشاري است بيش از حد تحمل فرد ، كه به علت عوامل مختلف بروز مي كند .واكنش بدن در برابر فشار رواني، پاسخ جنگ يا گريز است. در واقع ما يا با فشاررواني مي جنگيم يا از آن فرار مي كنيم. اگر فشار رواني و واكنش هاي مربوط به آن مكرراتفاق بيفتد به سلامت شما لطمه مي زند.گاهي بعد از رفع عامل مولد فشار رواني كه به آن (استرسور) مي گويند ، فشار رواني همچنان تداوم مي يابد كه به آن اضطراب مي گوييم. استرس خاصیت تجمعی دارد .کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 16: واكنش بدن در برابر فشار روانيهنگامي كه تحت فشار رواني قرار مي گيريد بدن شما خود رابراي جنگ يا گريز آماده مي كند. تغييراتي كه در زمان فشار رواني و واكنش جنگ يا گريز در بدن اتفاق مي افتدعبارتند از: ترشح برخي از هورمون هاي خاص به ويژه آدرنالين كه سبب اثرات متعددي درقسمت هاي مختلف بدن ميشود.افزايش ضربان قلب ، انقباض و سفت شدن ماهيچه ها ،افزايش فشار خون ، گشاد شدن مردمك چشم ، سرد شدن دست و پا ، افزايش جريان خون در عضله هاي بزرگ، تعريق زياد، كاهش حس درد و مورمور شدن پوست ، از جمله ديگراين اثرات هستند. اگر اين هورمون ها كه با نام هورمون هاي استرسي شناخته مي شوند،براي ايجاد آمادگي بدن براي جنگ يا گريز استفاده نشوند، در بدن خواهند ماند و ممكن است زمينه ساز برخي بيماري ها در فرد شو ند يا انجام كارهاي روزانه را براي او دشوارسازند.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 17: علائم جسمي استرسسردرد، گرفتگي شانه ها و گردن، درد پشت، احساس خستگي مداوم، اختلالات جنسي، حالت تهوع، گرفتگي عضلاني، اختلال خواب، ابتلاي مكرر به سرماخوردگي يا آنفلوانزا،تعريق زياد، ضربان نامنظم قلب، مشكلات پوستيکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 18: علائم روحي و رواني ممكن است در واكنش به فشار رواني ، طيفي ازپاسخ هاي احساسي و رواني مختلف را نشان دهد .مانند:اضطراب، افسردگي، اندوه شديد، خشم ياپرخاشگري، ناشكيبايي، تحريك پذيري و احساس نااميديکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 19: اگر مى خواهيد استرس نداشته باشيد مواظب نگرش و ذهنيّت خود باشيد کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 20: علايم فكري و ذهني فشار رواني ممكن است حتي طرز تفكر و انديشه شما را تحت تأثير قرار دهد . علايم زيردر شما ظاهر گردد:ضعف در تمركز ، فراموش كاري ، ناتواني در انجام درست كارها ، اشكال در ياد گيري،اشكال در سخن گفتن و افكار وسواسي و منفي.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 21: علايم رفتاريزماني كه تحت فشار رواني هستيد، ممكن است رفتاري از خود نشان دهيد كه شايسته شما نباشد. علايمي مانند:سيگار كشيدن بيش از حد و يا روي آوردن به مواد مخدر ، رانندگي كردن بي پروا واحتمال بروز تصادف، ضعيف شدن معاشرت و ارتباط هاي اجتماعي، عصباني شدن بيش ازحد، كاهش ميزان غذاي مصرفي و جويدن ناخن.براي مديريت فشار رواني لازم است، علت فشار رواني را پيدا كنيد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 22: مهارتهاىمقابله اىکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 23: مهارت1: شناسايي عوامل مولد فشار رواني چه چيز باعث فشار رواني در شما مي شود؟ وقت آن است علت ها را پيدا كنيدبراي كنترل كردن فشار رواني لازم است ، علت هاي آن را بشناسيد . فشارهاي زندگي روزمره كه موجب فشار رواني مي شوند، عوامل مولد فشار رواني (استرسور ) ناميده مي شوند. اين عوامل چه بزرگ چه كوچك مي توانند زنگ خطري براي زندگي باشند.عامل مولد فشار رواني ممكن است مردم، مكان ها، موقعيت ها ، و رخدادها و وقايع،احساسات، يا روش فكر كردن باشد. هر فرد نسبت به عوامل مولد فشار رواني ويژه خودواكنش نشان مي دهند و آنچه در يك نفر فشار رواني ايجاد مي كند ،ممكن است براي دوستان، همكاران يا خانواده او فشار رواني نداشته باشد . براي شناخت عوامل مولد فشار رواني خود،جدول يادداشت روزانه را درطول يك هفته پر كنيد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 24: عوامل فشار رواني کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 25: عوامل شايع فشار رواني هر گونه تغيير عمده در زندگي ، فشارهاي ناشي از كمبود وقت، مشكلات مالي ، پذيرش مسئوليت هاي بيش از حد ، مرگ عزيز ان، بيماري، تنهايي، حضور در محل هاي شلوغ و پر سروصدا، گرما يا سرماي شديد، نور شديد و زندگي در محل هاي پرخطر.تمام عواملي را كه در شما ايجاد فشار رواني مي كند در نظر بياوريد . بعضي وقت ها مسايل جزيي مثل گم كردن يك شماره تلفن نيز مي تواند مولد فشار رواني باشدکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 26: عوامل مولد فشار رواني خود را شناسايي و پيگيري كنيديك جدول طراحي كنيد و در آن حداقل 3 ستون تاريخ ،عامل مولد فشار رواني ،واكنش خودتان را. به مدت يك هفته ياد داشت كنيد . تاريخ و زمان فشار رواني رانيز ثبت كنيد . واكنشي را كه نسبت به فشار رواني از خود نشان داده اید را نيز بنويسيد . به مثال هاي ارايه شده توجه كنيد . به اين ترتيب مي توانيد تا پايان هفته عوامل مولد فشاررواني و نحوه واكنش خود را بشناسيد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 27: عوامل مولد فشار رواني کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 28: مهارت 3: براي كنترل عوامل مولد فشار رواني دست به كار شويدانتخاب واكنش مناسب دربرابر عامل مولد فشار روانيالف پذيرفتن عامل مولد فشار روانيب تغيير دادن عامل مولد فشار روانيج دوري از عامل مولد فشار روانيد سازگار كردن خود با عامل مولد فشار روانيکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 29: الف پذيرفتن عامل مولد فشار روانيگاهي نمي توان از بروز عوامل مولد فشار رواني جلوگيري كرد. به عنوان مثال مرگ يكي از عزيزان يا از دست دادن شغل . در اين موارد، آنچه اتفاق افتاده را نمي توان به حالت اول بازگرداند ولي مي توان با پذيرش، آن را قابل تحمل تر كرد. به ترتيب زير عمل كنيد:1. بدانيد كه احساستان طبيعي است.2. در صورت از دست دادن چيزي مثل فقدان يك عزيز ، وقت كافي براي برای اندوه و تخليه خودتان بگذاريد.3. با يك دوست قابل اعتماد يا يك مشاور حرفه اي در باره آن عامل مولد فشاررواني صحبت كنيد.4. عوامل مولد فشار رواني ديگري را به ياد آوريد كه ابتدا قادر به كنترل يا پيشگيري آن ها نبوديد و نحوه كنار آمدن با آن را به خاطر آوريد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 30: ب دوري از عامل مولد فشار رواني بعضي از عوامل مولد فشار رواني ر ا نمي توانيد كنترل كنيد، مثل ترافيك . اما بعضي اوقاتمي توانيد خود را از موقعيت هاي مولد فشار رواني دور كنيد . برنامه ريزي خوب اساس كاراست. توصيه هاي زير را تجربه كنيد:1. برنامه يا مسيرتان را طوري تغيير دهيد كه با عامل مولد فشار روا ني مانندترافيك برخورد نكنيد.2. ياد بگيريد كه بدون احساس گناه به ديگران نه بگوييد.3. ازكساني كه خيلي وقتتان را مي گيرند و نيروي شما را هدر مي دهند، دوري كنيد.4. راهي را براي دور شدن از موقعيت مولد فشار رواني پيدا كنيد.براي تمرين بيشتر مراحل زير را انجام دهيد:1. به جدول تحليل بازگرديد و يكي از عوامل مولد فشار رواني كه مي توانيد از آندوري كنيد را بنويسيد.2. با خود فكر كنيد چگونه مي توانيد از اين عامل مولد فشار رواني دوري كنيد؟کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 31: د سازگار كردن خود با عامل مولد فشار رواني در اغلب موارد مي توانيد خود را با عامل مولد فشار رواني وفق دهيد . به اين ترتيب كه با تغيير نحوه تفكر يا عملكردتان ،آن عامل را قابل تحمل مي سازيد. مثلاً ممكن است اين هفته مجبور به چند ساعت اضافه كار باشيد. استفاده از اين روش ها در برخورد با عوامل مولد فشار رواني،مي تواند شما را براي سازگار شدن با آن ها كمك كند:1. از خود تان بپرسيد آيا اين مساله ارزش آن را دارد كه خود م را به خاطرش ناراحت كنم ؟ 2. به چيزهاي خوشايند زندگي خودتان فكر كنيد . مثلا ایا این مسئله یکسال بعد هم برایم مهم خواهد بود ؟ 3. خود را در يك موقعيت خوشايند و دلپذير مجسم كنيد . اين تصور به شما آرامش مي دهد و بهتر مي توانيد فشار رواني خود را تحمل كنيد.4. سعي كنيد پيش از شروع كار، قدري تأمل كنيد و به خود آرامش دهيد . سپس نفس عميقي بكشيد و آهسته تا 10 بشماريد . اين كار كمك مي كند ذهنتان را پاك كنيد و بهتر بتوانيد برنامه ريزي كنيد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 32: چگونه در برابر يك فشار رواني واكنش مناسب نشان مي دهيد؟ 1. روي يك صفحه كاغذ، عامل مولد فشار رواني را كه اغلب شما را آزار مي دهد،ياد داشت كنيد.2. از خود بپرسيد : چگونه مي توانم با اين عامل مقابله كنم ؟ بايد آن را بپذيرم، از آن دوري كنم، آن را تغيير دهم، يا خود را با آن سازگار نمايم؟3. نوع واكنشي را كه بايد از خود نشان دهيد، را يادداشت كنيد.4. به آن چه نوشته ايد عمل كنيد.5. اين تمرين را تكرار كنيد تا بهترين راههاي مقابله با همه عوامل مولد فشار رواني زندگيتان را بيابيد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 33: مهارت 4: پيشگيري و رهايي از فشار رواني وقت خودتان را تنظيم كنيدوقت كم آوردن براي انجام كارها مي تواند عامل مولد فشار رواني بزرگي باشد . بنابراين تنظيم دقيق وقت مي تواند به كاهش فشار رواني كمك كند . ابتدا آن چه را كه مي خواهيد و لازم داريد انجام شود، تصور كنيد . به را ه هايي مثل كمتر انجام دادن بعضي از كارها، كه زندگي تان را آسان تر خواهد كرد ، فكر كنيد . تمرين كنيد كه چگونه از وقتتان استفاده كنيد و پايبند برنامه تان باشيد . فهرست كارهاي روزانه تان را اولويت بندي كنيد . هر روزابتدا فقط براي انجام مهمترين كارها اقدام كنيد. کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 34: توصيه هاي زير را امتحان كنيد:1. زندگي خود را با تمركز بر انجام فقط آنچه كه مي خواهيد و لازم است انجام شود، ساده تر كنيد.2. هر روز فهرستي از كارهايي كه بايد انجام دهيد تهيه كنيد و روي انجام آنچه درآن فهرست آمده تمركز كنيد.3. كارهاي مشابه را ادغام كنيد. مثلاٌ چند ماموريت را در يك سفر انجام دهيد.4. از ديگران بخواهيد با وقت قبلي شما را ببينند، نه آن كه سر زده به سراغتان بيابند.5. اگر كارهايتان بيش از حد توان شماست، از ديگران كمك بگيريد.6. كارهاي بزرگ با اهداف بلندمدت را به مراحل كوچك تر تقسيم كنيد . بكوشيد هربار فقط يك مرحله جلو برويد.7. براي انجام هر كار وقت كافي اختصاص دهيد و در هر فاصله زماني فقط يك باركار را انجام دهيدکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 35: جلوگيري از فشار رواني با فعاليت بدني و تمدد اعصابالف ورزش هاي هوازيب كشش عضلاني و يوگاکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 36: الف ورزش هاي هوازي با انجام ورزش هاي هوازي مانند پياده روي، دويدن ، شنا و دوچرخه سواري ، مي توانيد بااثرات منفي فشار رواني مقابله كنيد. ورزش هاي هوازي مزاياي بسياري دارند كه از جمله آن ها مي توان به موارد زير اشاره كرد:1. انرژي اضافه حاصل از پاسخ هاي جنگ يا گريز كه در بدن ايجاد شده است رامي سوزاند.2. دستگاه ايمني را كه ممكن است تحت تأثير فشار رواني ضعيف شده باشد،تقويت مي كند.3. تعادل شيميايي بدن بعد از آزاد شدن هورمون هاي ناشي از فشار رواني را به حالت عادي باز مي گرداند.4. با آزاد شدن اندورفين (ضد دردهاي طبيعي بدن ) احساس خوشايندي در شماايجاد مي كندکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 37: ب كشش عضلاني و يوگاانجام كشش هاي عضلاني و تمرين هاي يوگا مي تواند با كمك به تمدد اعصاب و آرامش بخشيدن به فرد و نيز شل كردن ماهيچه هاي منقبض يا سفت درپيشگيري و كاهش فشار رواني به طرق زير تأثير داشته باشد.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 38: (Meditation) روش هاي تمدد اعصاببا انجام روش هاي تمدد اعصاب از طريق كاهش تعداد ضربان قلب و تنفس، كاهش فشارخون و شل كرن ماهيچه ها، مي توان به مهار پاسخ هاي مضر بدن نسبت به فشاررواني كمك كرد . اگر هر روز اين روش هاي تمدد اعصاب را به كار بريد، احساس راحتي مي كنيد. دقيق تر فكر ميكنيد و كارآيي شما بيشتر مي شود.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 39: الف تنفس عميق از طريق بيني نفس عميق بكشيد. هرچه مي توانيد هواي بيشتري فرو ببريد.هوا را آهسته از طر يق دهان بيرون دهيد تا زماني كه احساس كنيد ريه هايتان خالي از هوا شده است . هنگام انجام اين كار ، لب هايتان را جمع كنيد تا آهسته ترهوا را بيرون دهيد.اين مراحل را 3 تا 5 بار تكرار كنيد . براي تكرار بيشتر ، چند دقيقه بين نفس هاي عميق فاصله بگذاريدکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 40: ب تمدد اعصاب پيشرونده تمدد اعصاب پيشرونده كمك مي كند كه تمام بدنتان آرامش يابد . براي اين منظور مراحل زير را انجام دهيد:راه هاي پيشگيري و كنترل بيمار يهاي قلبي عروقي 1. بر روي يك صندلي راحتي بنشينيد يا در يك اتاق ساكت به پشت دراز بكشيد.2. اكنون شروع به تنفس عميق كنيد.3. نفس عميق بكشيد و ماهيچه هاي خود را سفت و منقبض كنيد، به طوري كه شدت انقباض را احساس كنيد. انقباض را براي مدت 3 ثانيه حفظ كنيد.4. نفستان را بيرون بدهيد و هم زمان ماهيچه را هم شل كنيد . شدت انبساط ماهيچه را احساس كنيد.دو مرحله آخر را با هريك از ماهيچه هاي بدنتان از سرتا پنجه پا انجام دهيدکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 41: تمرين آرام سازي را انجام دهيد. در اينجا شكل ساده اي از اين تمرين را مي گوييم:در اين تمرين، عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعكس سفت مي شود. 10 تا 15 ثانيه در اين حالت نگه داشته مي شود و بعد به آرامي شل مي شود. اين سفت شدن و شل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي گذارد.ابتدا به يك مكان خلوت برويد. روي صندلي بنشينيد. پشت خود را صاف نگه داريد. كف پاها را روي زمين بگذاريد و دست ها را روي ران قرار دهيد.

اسلاید 42: ابروها را تا جايي كه مي توانيد به طرف بالا بكشيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.چشم هايتان را محكم ببنديد و پلك ها را روي هم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم ها را باز كنيد.

اسلاید 43: زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.اين تمرين را روزي يك تا دو بار انجام دهيد.

اسلاید 44: زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد . فشار را نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.دندان هاي خود را روي هم فشار دهيد. فشار را نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد. در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.لب هايتان را به هم فشار دهيد و چروك كنيد. فشار را نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.

اسلاید 45: شانه هاي خود را بالا بكشيد و سفت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.دست راست را مشت كنيد و ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد. اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد.

اسلاید 46: يك نفس عميق بكشيد. ريه تان را از هوا پر كنيد. نفس خود را حبس كنيد و به شكم خود فشار وارد كنيد. مثل اينكه مي خواهيد شكم خود را باد كنيد. سپس به آهستگي نفس را بيرون دهيد و ريه را كاملاً خالي كنيد.

اسلاید 47: كتف ها را تا جايي كه مي توانيد به عقب ببريد. فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد. سپس به آرامي رها كنيد پاي راست را صاف نگه داريد. پنجة پا را به طرف بيرون بكشيد. در اين حالت نگه داريد. بعد پنجة پا را به طرف خودتان خم كنيد.پا را سفت در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

اسلاید 48: مهارت 5: تعيين اهداف براي خود هنگامي كه دچار فشار رواني مي شويد، ممكن است قدرت تصميم گيري و برنامه ريزي رااز دست بدهيد و به روش هاي قبلي واكنش تان نسبت به فشار رواني باز گردد، اما مي توانيد برنامه ريزي كنيد كه فشار رواني خود را بهتر كنترل كنيد و موانع را پشت سربگذاريد. اهدافي كه تعيين مي كنيد بايد خصوصيات زير را دارا باشد:1 اختصاصي بودن : اهداف بايد معلوم و مشخص باشد. اهدافي را براي خود تعيين كنيد كه شما را به نتايجي كه دلخواه شماست برساند.2 قابل سنجش بودن : اهدافي را انتخاب كنيد كه نتايج قابل لمس و قابل اندازه گيري داشته باشند.3 دست يافتني بودن : آيا مي توانيد به اهدافتان برسيد؟ نا اميد نشويد . به خاطر داشته باشيد كه هميشه مي توانيد بعد از رسيدن به اولين هدف به هدف هاي بعدي نيز دست پيداكنيد.4 قابل پيگيري بودن : پيشرفت خود را چگونه پيگيري مي كنيد؟ انجام اين كار به شماكمك مي كند ت ا يك لغزش و عدم موفقيت را به عنوان فقط يك شكست كوچك كه به راحتي مي توانيد برآن غلبه كنيد ببينيد.5 تعيين پاداش براي رسيدن به هدف : به خودتان پاداش دهيد (البته پا داشغيرخوراكي) پاسخ اين پرسش ها را براي خود معلوم كنيد : در چه صورت به خود پاداش مي دهيد؟ وقتي كه به هدفتان دست يافتيد يا وقتي كه در مسير رسيدن به هدفتان قدمي جلوتر برداشتيد؟کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 49: موانع را از سر راه برداريد زندگي كردن با فشار رواني دشوار است و اداره آن به مراتب دشوا رتر. ممكن است در راه مبارزه با فشار رواني به موانعي برخورد كنيد . اما مي توانيد آن ها را پشت سر بگذاريد .تعدادي از مو انع معمول و توصيه هايي كه در فايق آمدن برآ نها به شما كمك مي كند درزير اشاره شده است . توصيه هايي را كه مي خواهيد امتحان كنيد علامت بزنيد . سپس روش هاي پيشنهادي خود را بنويسيد.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 50: تداوم كار تا اينجا راه هايي براي كنترل بهتر فشار رواني آموختيد. اكنون آنچه لازم است انجام دهيد،تداوم در كار است. توصيه هاي زير به شما كمك مي كند:1. به عوامل مولد فشار رواني كه مي توانيد كنترل كنيد، بپردازيد . آنچه را كه نمي توانيد كنترل كنيد، بپذيريد.بخش پنجم: فشار رواني و رو شهاي مقابله با آن2. احساسات منفي ناشي از عوامل مولد فشار رواني خود را با افكار مي توانم ازعهده آن برآيم جايگزين كنيد.3. روش هاي كنترل فشار رواني را كه آموخته ايد، انجام دهيد.4. با فردي كه او نيز براي كنترل فشارهاي رواني خود تلاش مي كند، مرتبط باشيدو يكديگر را حمايت كنيد.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 51: عوامل مولد فشار رواني مرتبط با شغل (استرسورهاي شغلي)1 فرهنگ-نبود ارتباط و مشاوره-فرهنگ انتقاد كردن در زماني كه اشتباهي رخ مي دهد، انكار مشكلات بالقوه-انتظار اين كه افراد بايد پيوسته و براي مدت طولاني كار كنند يا كارشان را به خانه ببرند.2 تقاضاهاي شغلي-كار بسيار زياد يا بسيار كم آموزش بسيار كم يا بسيار زياد براي شغل كار تكراري يا خسته كننده يا كاري كه بسيار كم تر از آن چيزي است كه بخواهيد انجام دهيدمحيط كارکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 52: 3 ارتباطات-ارتباط ضعيف با ديگران-زورگويي، ضعيف كشي و آزار نژادي، قومي يا جنسي4 آزادينبود آزادي عمل در فعاليتهاي كاريراه هاي پيشگيري و كنترل بيمار يهاي قلبي عروقي5 نقشاين احساس كه شغل نيازمند رفتارهايي است كه هم ستيزي دارندسر درگمي درباره اين كه هر كسي كجا جاي دارد6 تغييراتشك و شبهه درباره آنچه در حال رخداد استترس از نا امني شغلي7 حمايت از فردنبود حمايت از طرف مديران و همكارانناتواني در ايجاد توازن ميان تقاضاهاي كار و زندگي خارج از كارکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 53: فشارهاي رواني شغلي و سلامتي فشارهاي رواني يا تنش، آژيري را در مغز به صدا در مي آورد كه پاسخ آن آماده كردن بدن براي دفاع است . دستگاه اعصاب ناگهان تحريك شده و هورمون آزاد مي كند تا حواس بدن دقيق تر، نبض سريع تر، تنفس عميق تر و ماهيچه ها منقبض تر شوند . اين پاسخ ها(گاهي پاسخ جنگ يا گريز خوانده مي شود) مهم هستند زيرا به ما كمك ميكنند تا دربرابر موقعيت هاي تهديدآميز به دفاع برخيزيم . اين پاسخ از پيش برنامه ريزي شده است وبدون توجه به اينكه موقعيت تنش زا در محل كار يا منزل باشد، يكسان خواهد بود.اگر تنش كوتاه مدت باشد يا به ندرت رخ دهد با خطر كمي همراه است ، اما هنگامي كه موقعيت هاي تنش زا رفع نمي شوند، بدن دايم در وضعيت فعال قرار مي گيرد . سرانجام خستگي يا آسيب به جا مي ماند و توانايي بدن براي ترميم و دفاع از خود به طور جدي مختل مي شود. نتيجه اين وضعيت، افزايش خطر آسيب يا بيماري ا ست . در بيست سال گذشته، مطالعات بسياري ارتباط ميان تنش شغلي ، و انواع ناخوشي ها را مورد بررسي قرار داده اند. اختلال هاي خواب و خلق ، سردرد و شكم درد و روابط آشفته با خانواده و دوست ان،نمونه هايي از مشكلات مرتبط با تنش هستند كه در اين مطالعات شناسايي شده اند. چنين نشانه هاي زودرس تنش شغلي معمولا به آساني شناسايي مي شوند . از آنجا كه سلامت روان و سلامت جسماني با هم ارتباط نزديك دارند ، ممكن است مشكلات جسمانيکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 54: بخش پنجم: فشار رواني و رو شهاي مقابله با آن■به صورت بيماري هاي روان تني بروز كنند. اثرات منفي تنش شغلي بر بيماري هاي مزمن را به سختي مي توان ديد ، زيرا براي پيدايش بيماري هاي مزمن زماني طولاني لازم استو عوامل بسياري به جز تنش برآن تاثير مي گذارند. با اين حال، شواهد دال بر نقش مهم تنش در انواع بيماري هاي مزمن به ويژه بيماري هاي قلبي عروقي ، اختلال ماهيچه اي حركتي و اختلال روانشناختي وجود دارند كه به سرعت درحال افزايش است.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 55: نشانه هاي زودرس هشداردهنده تنش شغلي عبارتند از : سردرد، بدخوابي، خستگي،اختلال در تمركز حواس، بدخلقي، شكم درد، نارضايتي شغلي و بي روحيه بودن.پيامدهاي ذهني تنش شغلي : دست پاچگي و احساس بيچارگي، حواس پرتي، بدزباني،زودرنجي و تحر يك پذيري، بي حوصلگي، احساس ناكامي، افسردگي، احساس ناامني،عصبانيت، تشويش خاطر، خشونت، اختلال تمركز، بي مسئوليتي.پيامد هاي اجتماعي تنش شغلي : ناتواني درايجاد و حفظ ارتباط با ديگران، انزواي اجتماعي و ستيزه جويي.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 56: پيامدهاي سازماني تنش شغلي : سوانح و حوادث، غيبت از كار، دزدي، مرخصي هاي استعلاجي زياد، كاهش توليد، هزينه هاي درمان بالا، اشتباهات، جابجايي بين واحد هاي مختلف، كاهش خلاقيت، بدرفتاري با مشتريان، كاهش كارآيي، بازنشستگي زود هنگام،خسارات و ضايعات، بي وفايي به سازمان، هزينه هاي جايگزيني، نارضايتي شغلي، تأ خير درحضور بر سر كار، تصميم هاي ضعيف و كارگروهي ستيزه جويانه.ارتباط بين تنش هاي شغلي و سلامتکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 57: کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 58: بيماريهاي ناشی از استرسزخم دهان، تورم گلو، سرماخوردگی، آنفلوآنزا و... گوارشی مثل تهوع، اسهال، کم شدن اشتها، اختلال هضم، سوزش معده، ورم معده، زخم معده، اختلال روده، یبوست و... عضلانی و مفاصل مثل درد عضلات پشت و شانه، کتف و کمر، مفاصل، سردرد، ضایعات مفصلی، روماتیسم و... قلبی، عروقی مثل درد ناحیه قلب، بالا رفتن ضربان، فشار خون بالا و سختی رگها، سکته قلبی... ریوی مثل آسم، سرفه و... پوستی مثل خارش و اگزما، ریزش مو، تاسی، کچلی موضعی، اختلالات پوستی و... تناسلی مثل تکرر ادرار، اختلال قاعدگی، ناتوانی جنسی و... اختلالات روانی مثل انواع اختلالات سوماتوفرم، روان‌تنی، اضطراب، افسردگی، وسواس، سوء ظن و بدگمانی و... غددی و متابولیسمی مثل پرکاری و کم کاری تیروئید، مسمومیت تیروئید، بیماری قند، رسوب چربی و حتی بیماریهای دشواردرمانی مانند سرطان می‌تواند در اثر زمینه سازیهای استرس و فشار روحی باشد.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 59: کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید 60: مشاغل تنش زااسترس در مشاغل مالي مثل حسابداران،بازار بورس و صندوقداران بانكاسترس در مشاغل فروشگرا به علت فشار به كارمندان بر اساس بودجه تخصيصي و ضرب العجلمتخصصان تكنولوژي ارتباطي به علت رشد سريع تغييراتمتخصصان رسانه اي به علت نياز به شكار سريع سوژه ها و نياز به خلاقيت سريعمشاغل پزشكي به علت نياز به تصميم گيري سريع و بدون نقص براي حفظ جان بيماران و برحورد با آلام ودردهاي انسانيمديران به علت نياز به درايت و بصيرت و معاشرت با همكاران و زيردستان و اعمال رويه هاي انضباطي و اخذ تصميماتي كه آثار درد آوري براي زير دستان دارد ،پرداختن به مسائلي كه مربوط به پست سازماني آنها نيست و تلاش براي حفظ رضايت كارمندان و نياز به مهارتهاي مردمي ، عدم تفويض اختيارات و ناتواني در “ نه” گفتن و مسئوليت زيادكارمندان جزء به علت مسئوليت كم و يا فقدان كنترل بر حجم زياد كار و يا تكراري بودن كار و يا كار در شرايط خطرناك کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 61: وضعيت محل كارعدم موافت كارمندان با خط مشي، سياستها و سلسله مراتب شركتشرايط نامناسب كاري مثل ترتيب قرار گرفتن ميزها، آلودگي صوتي و ..،كمبود نور طبيعي، عدم وجود فضاي كافي، نامناسب بودن دماي محيط، عدم تجهيزات كافي، عدم پشتيباني در هنگام اختلال در كامپيوترها و موارد مشابهزندگي روزمرهحوادث زندگي مثل ازدواج،طلاق، مرگ نزديكان،زندان و مشكلات حقوقي،بيماري و مصدوميت،ازدواج فرزندان،از دست دادن شغل و بازنشستگيتغيير محل زندگي،مهاجرت و موارد مرتبط،تردد بين محل كار و محل زندگي،ترافيكکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 62: تشخيص استرس در ديگران (الگوهاي رفتاري)طبيعي1. نسبت به همكاران: در زمان ورود به اداره سلام و احوال پرسي مي نمايد.ناهار را با همكاران مي خورد.رفتاري دوستانه دارد.نظر افراد را جويا مي شود.2. نسبت به سازمان: محل كار خود را تميز نگه مي داردپرونده ها را منظم در فايلها قرار مي دهدمي داند هر چيزي كجا قرار داردبه مكاتبات و نامه ها فورا رسيدگي مي نمايد3. نسبت به وضع ظاهري خود:لباس شيك مي پوشدلباسهايش اتوشده و تميز استبا ظاهري آراسته در محل كار حاضر مي شود.بهداشت فردي را به خوبي رعايت مي كند.فرد مبتلا به استرس1. نسبت به همكاران: گوشه گير است.ناهار را به تنهايي صرف مي كند.زودرنج و تحريك پذير مي شود.به نظرات ديگران توجهي ندارد.2. نسبت به سازمان: محل كار خود را تميز نگه نمي داردپرونده ها را در همه جا پراكنده مي كند.براي يافتن هر چيزي 15 دقيقه وفت صرف مي كند.به مكاتبات و نامه ها فورا رسيدگي نمي نمايد3. نسبت به وضع ظاهري خود:لباسهايي مي پوشد كه براي كار نامناسب است.لباسهايش اتونشده و كثيف استژوليده و نامرتب است.نسبت به وضع ظاهري و بهداشت بي توجه است.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 63: مقابله با استرس در محل كارشناسايي استرس و علت يابيجذاب كردن مشاغلآموزش و توسعه مهارتهاپاداش و ترفيعكارمنديابي و انتخاب(استخدام دقيق و بدون عجله)صندوق بازنشستگيمبارزه با نژاد پرستي و تبعيض جنسيتدوين برنامه اي براي افزايش سطح آگاهي افراد از هزينه هاي استرس در محل كارتدوين برنامه هايي كه كارمندان علائم استرس را تشخيص دهندتدوين برنامه مشاور براي كاركنانطراحي برنامه هاي پكيجي كاهش استرس(تهيه امكانات ورزشي-زمان انعطاف پذير كار-بيمه هاي كارآمد-معاينات پزشكي منظم)ايجاد تنوع غذاييپيشگيري به جاي درمان استرسدريافت بازخورد از ميزان موفقيت اقدامات انجام شدهمرتب كردن ميزكار و بيرون ريختن موارد زائدبهينه سازي محيط كار(رنگ شاداب-نور مناسب-استفاده از گل وگياه)مطالعه الگوهاي كار(تشخيص زمانهاي افزايش استرس براي پيشگيري از آن)(دفترچه ياداشت استرس)مديريت زمان و اولويت بندي كارها(درجه بندي اهداف-برنامه ريزي كارها-تخصيص زمان)کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 64: برقراري يك ارتباط خوبمديريت اطلاعات با استفاده از شيوه هاي نوين اطلاعاتيموضوعات را رودررو با همكاران در ميان بگذاريدمشورت با همكاران و ديگر اعضاي گروهگوش دادن به صحبتهاي افراد مختلف حتي مخالفيننقد سازنده نظرات ديگرانآگاهي از تفاوتهاي فرهنگي افرادکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 65: تعادل درونتجزيه و تحليل احساسات غير منصفانه و ناعادلانه در هنگام بروز خشم وعصبانيت و ايجاد تعادل درونيزياد خود را بازخواست نكنيد و اشتباهات را جزئي از كار بدانيد و آنها را تحليل نماييد.ياد بگيريد كه به موقع “ نه” بگوييداستانداردها و اولويتها و حقوق خود را مشخص كنيد و مسئوليت اقدامات خود را بپذيريد.عصبانيت و خشم خود را كنترل كنيد.(عصبانيت من به خاطر ... است)انديشه مثبت داشته باشيد. کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 66: كمك به كاركنانآگاهي روزانه-هفتگي-ماهيانه از كار كاركنانجلوگيري از ايجاد تنش و رقابت شديد بين افرادي كه كار مشابه دارندمشخص كردن دقيق انتظارات از كاركنانآگاهي از ارتباطات كاركنان با يكديگر در جهت ايجاد تيمهاي كاري مناسبايجاد ارتباط غير مستقيم با كاركنان داراي استرس از طريق شخص سومدر نظر گرفتن زماني براي گوش دادن به افراد داراي استرس و بحث با آنها و ارائه راهكارهايي با همكاري و با رضايت آنهاجلوگيري از درگيري كاركنان از طريق:مشخص نمودن سلسله مراتب درون بخشارائه توضيحات روشن به كاركنان در مورد شغلشانباز تشكيل گروه ها براي جلوگيري از درگيريبحث در مورد مشكلاتارائه بازخورد ساده و منظم به كاركنانحمايت از شيوه هاي سازگار و منسجمکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 67: اقداماتي در منزلفراغت از كارتمرينات رفع استرسپرورش علائقبهبود رژيم غذاييکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 68: فراغت از كارعدم انتقال استرسهاي كاري به منزلبودن در كنار خانواده(تعطيلات آخر هفته امري مقدس است)طوري عمل كنيد كه ديگران بدانند كه امور منزل براي شما ارزشي بيش از موارد شغلي دارند.نهار با خانواده صرف كنيدزماني را براي بازي با فرزندان اختصاص دهيد.يك روز عاري از استرس و فشار را تجربه كنيد(قدم زدن-دوچرخه سواري-آبياري گياهان-مرخصي گرفتن)صبح سعي كنيد به طور طبيعي از خواب برخيزيد .جند نرمش ساده و صرف صبحانهسعي كنيد به جاي استفاده از اتوموبيل از دوچرخه استفاده كنيددر هنگام غروب از مطالعه روزنامه و يا تماشاي تلوزيون(خبر) اجتناب كنيد.كتاب بخوانيد، فيلم ببينيد،موسيقي گوش دهيد.شب دوش بگيريد و قبل از خواب يك ليوان چاي بنوشيد.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 69: پرورش علائقتفريحات سالم شما را شاداب مي سازد و خونسردي عاطفي به همراه مي آوردپرورش زنبور عسل،گردش با دوچرخه،رفتن به تورهاي تفريحي،نقاشي و ...انجام ورزشهاي مناسب براي افزايش استقامت،انعطاف و قدرتپياده رويتنيسشنااسكواشفوتبالدوگلفدوچرخهكريكتبسكتبالفعاليت ورشي*****************************استقامت**************************انعطاف************************قدرتبازگشتکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 70: بهبود رژيم غذاييتقسيم يك وعده غذايي مفصل به چندين وعده كوچكحفظ وزن مناسباعتدال در غذا خوردناجتناب ا زخوردن تنقلاتاستفاده از ميان وعده هاي شيريناجتناب از نگهداري شيريني و شكلات در منزلاجتناب از خوردن بيش از حد نمك،شكر و نان سفيداجتناب از خوردن غذاهايي مثل پيتزا بيش از يك بار درهفتهاجتناب از غذاهاي چرب و استفاده از روغن زيتونجايگزني روش آب پز به جاي سرخ كردناجتناب از مصرف بيش از حد كافئيننوشيدن 8 ليوان آب در روزاستفاده كامل از همه مواد غذايي(ويتامينها-كربو هيدراتها-پروتئينهاي گياهي و حيواني و چربيها) کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 71: چند راهكار معنوي براي كاهش استرسکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 72: بازگشتکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 73: اندازه گيري استرس1- وقتي كارها در محيط كار درست پيش نمي رود  ، من خود را مقصر مي دانم.1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه 2- من مشكلاتم را در خودم مي ريزم و بعد احساس انفجار مي كنم.1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه3- من براي فراموش كردن مشكلات شخصي، روي كارم تمركز مي كنم.1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه4- من عصبانيت و خشم خود را روي نزديكانم خالي مي كنم.1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه5- من وقتي تحت فشار هستم، به تغييرات منفي در الگوهي رفتاريم توجهي ندارم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه6- من بر روي جنبه هي منفي زندگيم بيشتر تكيه مي كنم تا بر روي جنبه هاي مثبت زندگيم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشهکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 74: 7- از تجربه شرايط جديد احساس ناراحتي مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه8- احساس مي كنم نقشي كه در زندگي يا محيط كار به عهده دارم، بي ارزش است. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه9- من براي انجام كار و يا حضور در جلسات مهم دير مي رسم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه10- به انتقادات شخصي به طور منفي پاسخ مي دهم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه11- وقتي مي نشينم و براي يك ساعت كاري انجام نمي دهم، احساس گناه مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه12- حتي اگر تحت فشار نباشم، باز هم هول مي شوم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه13- هنگامي كه دوست دارم روزنامه بخوانم وقت كافي ندارم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه14- اكثر اوقات نياز به كمك و توجه ديگران دارم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشهکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 75: 15- از ابراز عواطف دروني خود در محيط كار و خانه پرهيز مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه16- كارهايي بيش از حد توانم به عهده مي گيرم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه17- با نصيحت هاي همكاران و بالادستان مخالفت مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه18- محدوديت هاي شغلي و جسمي خود را ناديده مي گيرم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه19- به سرگرمي ها و علائق خود نمي پردازم. زيرا، كارم تمام وقتم را مي گيرد. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه20- من با موقعيت ها روبرو مي شوم ، قبل از اين كه به طور كامل به آن فكر كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه21- آنقدر مشغله دارم كه نمي توانم در طول هفته با دوستان و همكارانم يك وعده غذا بخورم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه22- در هنگام وجود مشكل، از رويارويي با شرايط سخت فرار مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشهکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 76: 23- وقتي با اعتماد به نفس عمل نمي كنم، ديگران از من سوء استفاده مي كنند. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه24- وقتي كارم زياد است از بيان آن نگران هستم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه25- وقتي كارم زياد است از واگذار كردن آن به ديگران خودداري مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه26- قبل از اولويت بندي، به كارها رسيدگي مي كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه27- گفتن نه، به درخواست ها و تقاضاهاي ديگران برايم سخت است. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه28- فكر مي كنم بايد هر روز كار عقب افتاده ام را تمام كنم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه29- فكر مي كنم نمي توانم با حجم زياد كارهايم، كنار بيايم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه30- ترس از شكست مانع پيشرفتم مي شود. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشهکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید 77: 31- دوست دارم زندگي شغلي ام را بر زندگي خانوادگي خود ترجيح دهم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه32- اگر همه چيز سر وقت انجام نشود بي صبر و حوصله مي شوم. 1 ) هرگز 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشهتفسير:32-64 : كنترل خوب عصبي-انگيزه كم كاركنان-لزوم ايجاد تعادل بين فشار عصبي مثبت و منفي65-95 : استرس معقول-نياز به پيشرفت بيشتر96-128: استرس بالا-نياز به پيگيري جديکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق