مقدار انرژی مورد نیاز ما در روز

صفحه 1:


صفحه 2:
‎J oO oD Dn)‏ يار ما 219 ‏نوبسنده : از | ‎pee‏ ‏درس علوم ‏۵ آقاى 7۳ 

صفحه 3:
یک ورزشکار نوجوان ( له دص فردی که در کل رشد است ) نسبت !۰ ‎٩‏ ۲۱ ۳ و از زندگی نیاز بيشترى به كالرى دارد . انرزى مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصى و برنامه تمرين شما بستكى دارد . يى دختر نوجوان با جثه متوسط كه داراى فعاليت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 0 كالرى در روز ثثار ارد 7 حال انكه يى دختر 5 ساله با جثه كوجى كه رشدش كامل شده به حدود 1800 كالرى يا كمتر نياز دارد . يسران نوجوان 

صفحه 4:
باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرين ييش از يى فصل در يك تيم فوتبال ممكن است در روز 500 كالرى يا بيشتر 

صفحه 5:
به طور دقیق نمی توان گفت بدن در طی یک روز يا 24 ساعت شبانه روز به جه مقدار كالرى نياز دارد جون روزانه کارهای متفاوتی انجام می دهید و ممکن ‎cul‏ ‎GIS pS LU » j9) SK‏ ۱ Di ptrerae eter Cv) pe poe 2 meee] ‏ار با ما همراه باشید.‎ وزن ضربدر 1 ضربدر < 066 برآورد انرژی پایه یا ساعات شبانه روز است. اين براورد انرزى براى زنده ا ا ا ‎ab jl‏ 0000000 

صفحه 6:
‎wh rx al>j0o 59‏ فعالیت روزاثه مشخص شود که آن ا ‎Pt ane‏ ا ا عر براى كارمندان وخانه داران و بيماران ‏6 براى دانشجويان وافرادى با فعاليت متوسط ا ا ا 0 00 ‏4 براى كسانى كه تمرين شديد 6 روز در هفته ميكنند ‎Po ce‏ ضرایب 

صفحه 7:
روزانه بدست آيد. بالا بودن سطح فعاليت بدنى و مقدار ساير افرادء انرزى بيشترى مصرف كنند. ساده ترين روش براى تعيين كالرى مورد نياز اين است كه مقدار وزن فرد ورزشكار ( به كيلوكرم ) را براى مردان ضرب در 42 و برای زنان ضرب در 35 کنیم. بعنوان مثال : مقدار انرزى مورد نياز براى يىك ورزشكار مرد 90 کیلوگرمی برابر است با 3780 (90<42) کیلو کالری در روز. برای یک زن ورزشکار 70 کیلوگرمی برابر 

صفحه 8:


مقدار انرژی مورد نیاز ما در روز نویـــسنده :هیــــــــراد ارشـــــــــــــدی درس علــوم آقای فرمانبر یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد .انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد .یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200کالری در روز نیاز دارد ،حال آنکه یک دختر 15ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800کالری یا کمتر نیاز دارد .پسران نوجوان باشد .میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500کالری یا بیشتر .بسوزاند به طور دقیق نمی توان گفت بدن در طی یک روز یا 24 ساعت شبانه روز به چه مقدار کالری نیاز دارد چون روزانه کارهای متفاوتی انجام می دهید و ممکن است یک روز پر کار یا کم کار داشته باشید اما بصورت تقریبی می توان محاسبه کرد برای محاسبه این مقدار کالری و … با ما همراه باشید. وزن ضربدر 1ضربدر = beeبرآورد انرژی پایه یا ساعات شبانه روز است .این برآورد انرژی برای زنده .ماندن و انرژی مورد نیاز پایه میباشد در مرحله بعد باید فعالیت روزانه مشخص شود که آن هم ضرایب مخصوص به خودش را دارد .ضریب 1.3 برای کارمندان وخانه داران و بیماران 1.6برای دانشجویان وافرادی با فعالیت متوسط 2برای کسانی که 3روز در هفته تمرین میکنند 2.4برای کسانی که تمرین شدید 6روز در هفته میکنند را در حال باید این beeضرب کرد تا انرژی مورد نیاز ضرایب روزانه بدست آید .باال بودن سطح فعالیت بدنی و مقدار عضالت بدن در ورزشکاران باعث می شود نسبت به سایر افراد ،انرژی بیشتری مصرف کنند .ساده ترین روش برای تعیین کالری مورد نیاز این است که مقدار وزن فرد ورزشکار ( به کیلوگرم ) را برای مردان ضرب در 42و برای زنان ضرب در 35کنیم .بعنوان مثال : مقدار انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار مرد 90 کیلوگرمی برابر است با )90×42( 3780کیلو کالری در روز .برای یک زن ورزشکار 70کیلوگرمی برابر