مهارت مقابله با استرس
اسلاید 1: بسم الله الرحمن الرحيم
اسلاید 2: مهارت مقابله با استرسارائه دهنده : سعيد رجبي”مهارت مقابله با استرس“ /عباس فرهادي ثابت
اسلاید 3: انسان دنياي امروزي به دليل پيچيدگي هاي زندگي با مسايل و بحران هاي زيادي دست به گريبان است .مواجه شدن با اين بحران ها مهارت هاي خاصي را مي طلبد .هدف از آموزش مهارت هاي زندگي، ايجاد روابط موثر با ديگران، مديريت هيجان هاي خود و نحوه ي برخورد مناسب با هيجانهاي ديگران تقويت تفكر خلاق و نقادانه براي تصميم گيري هاي صحيح و مناسب و... است .
اسلاید 4: استرس چيست؟براي استرس تعاريف گوناگوني وجود داردتعريف ”هانس سليه“جامعترين آنهاست:”سليه“ استرس را پاسخ غير اختصاصي بدن به هر پديده اي مي داند .براي مثال:وقتي سرما يا گرما را حس مي كنيم،بدن يك واكنش تنظيمي-تطابقي انجام مي دهد تا تعادل خود را حفظ كند. به ترتيب،لرزش و تعريق ابزار اين واكنش هستند.
اسلاید 5: سطوح استرساسترس مثبت : استرس مثبت يا فشار رواني كم نه تنها مضر نيست بلكه مفيد و سازنده نيز است.استرس منفي :استرس منفي موقعي است كه شديد مداوم و طولاني گردد. يعني مدام تحت تاثير تنش هاي استرس زا باشيم؛ كه مي تواند سبب بروز بيماري يا حتي مرگ گردد .
اسلاید 6: واكنش بدن نسبت به استرسدر رابطه با محرك استرس زا بدن سه مرحله را پشت سر مي گذاردمرحله هشداربدن در برابر يك محرك بيروني كه جديد است واكنش هشدار دهنده اي نشان مي دهد .مرحله ي مقاومتبدن نسبت به محرك عكس العمل نشان داده و با صرف انژي به مقابله با آن مي پردازد تا استرس را كم كند يا از بين ببرد . مرحله ي فرسودگي يا خستگي مفرطتوانايي بدن در تطابق با استرس ها محدود است، استرس هاي طولاني باعث هدر رفتن انرژي شده، بدن دچار خستگي مفرط مي شود .
اسلاید 7: نشانه هاي هشدار دهندهوقتي براي مدت طولاني تحت فشار رواني يا استرس هستيم نشانه يا نشانه هايي در خود احساس مي كنيم كه به ما هشدار مي دهند تاچه حد دارا ي فشار رواني هستيم . برخي از روانشناسان ان علايم را در چهار دسته طبقه بندي كرده اند :نشانه هاي جسماني- گرفتگي يا انقباض (در سينه،شكم،شانه ها،گردن و آرواره ها)- سر درد و ميگرنكمر درد و گردن دردتپش قلب و كم آوردن نفس حتي هنگام خواب...
اسلاید 8: نشانه هاي عاطف رواني ترس مبهم يا احساس وحشت احساس در خطر بودن بي حوصلگي بي علاقگي،خونسردي،بد بيني ... نشانه هاي رفتاري- افزايش مصرف دخانيات- افزايش مصرف مشروبات الكلي- پرخوري يا كم خوري بيش از حد يا هيچ چيز نخوردن- رانندگي وحشيانه- ...
اسلاید 9: نشانه هاي فكري-ناتواني در تمركز-مشكل يا نداشتن قدرت تصميم گيري-تصميم گير هاي ناگهاني يا غير معقول-گيجي و شلوغي ذهن ...
اسلاید 10: با توجه به تفاوتهاي فرد همه ي نشانه ها در يك نفر ديده نمي شود بلكه در هر فردي تعداد اين نشانه ها ديده مي شود. هر چه تعداد نشانه ها و شدت آنها در فرد بيشتر باشد، او بيشتر تحت فشار رواني يا استرس قرار دارد. عوارض استرسعوارض استرس در حقيت همان نشانه هاي آن مي باشد،موجب اختلالات جسمي، رواني وعاطفي زيادي مي گردد در صورت ادامه اين وضع ممكن است فرد به بيماريهاي جسماني،عاطفي-رواني مبتلا شده و حتي موجب مرگ فرد نيز شود.
اسلاید 11: علل استرساسترس ممكن است از حوادث يا شرايط بيروني ،واكنش ها ي فردي به تنش ها يا تركيبي از اين عوامل تشكيل شده باشد.عده اي از روانشناسان علل مهم استرس را با توجه به اهميت آنها از ”بسيار زياد“ تا ”كم“ به طرق زير طبقه بندي كرده اند :”بسيار زياد“- مرگ همسر يا اعضاي خانواده طلاق يا متاركه ابتلا به بیماري صعب العلاج يا آسيب ديدگي (نقص عضو) ”زياد“ باز نشستگي تغير شغل ، و...
اسلاید 12: ”متوسط“ وام گرفتن مشكل با رئيس در محل كار مشكل داشتن با خويشاوندان سببي ...”كم“ تغير در شرايط كاري تغيير مدرسه تغيير عادات غذايي ...
اسلاید 13: طبقه بندي ديگري با توجه به شدت ،مقاومت و مداومت استرس نيز وجود داردمشكلات شديد يا حاد مرگ يكي از اعضاي خانواده يا دوستان مشاهده يك تصادف دلخراش ...مشكلات تقريبا پايدار و مداوم مشاجره و ناسازگار مداوم با همسر ،والدين يا فرزند مشكلات اقتصادي ...
اسلاید 14: حواد يا مشكلات ناچيز و گذرا بيماري خفيف جسمي خود يا اعضاي خانواده دير رسيدن به سر كار ...رويداد هاي مثبت و خوشايندازدواجقبولي در امتحانمسافرت سياحي يا زيارتي ...
اسلاید 15: اثر استرس روي افرادروي افراد مختلف اثرات گوناگوني دارد.عواملي كه باعث تاثيرپذيري بيشتري از عوامل استرس زا مي شوند به شرح زير مي باشند : شدت واقعه و حادثه طولاني شدن مشكل و رويداد برداشت ذهني فرد از حوادث تجربه حوادث تلخ در دوران كودكي داشتن سابقه ي بيماري هاي رواني وجسماني مشكلات اقتصادي و عدم حمايت اجتماعي و خانوادگي ...
اسلاید 16: افراد ناتوانبعضي از افرادي كه در زير آمده است، آسيب پذيري بيشتري نسبت به عوارض و اثرات ناشي از استرس دارند.كساني كه : وابستگي بيش از حد به خانواده و ديگران دارند اعتماد به نفس كافي ندارند ناراحتي هاي خود را با كسي در ميان نمي گذارند به جامعه وآينده خوش بين نيستنداحساس ناتواني در روبرو شدن با حوادث آينده زندگي دارند ؛اين افراد چون تحمل وقايع زندگي را ندارند خيلي زود تسليم حوادث مي شوند و خود را مي بازند .
اسلاید 17: واكنش افراد نسبت به استرسبه طور كلي افراد در مقابل استرس به هشت روش از خود واكنش نشان مي دهندروي آوردن به فعاليتهاي مثبتبدست آوردن اطلاعات بيشتر براي حل مشكلاتروي آوردن به دوستان و آشنايان قابل اعتمادارزيابي تواناييها و تغيرات مثبت براي حل مشكلمنحرف كردن فكردرگيري فكري با نشخوارهاي ذهني همراه با انكار مشكلتسليم كامل و بدون قيد و شرطانزواي كامل
اسلاید 18: راهكار هاي مقابله با استرس ”به خداوند توكل كنيم“ عوامل استرس زا را كم كنيم از وقايع اطراف خود با اطلاع باشيم از وضعيت جسمي خود آگاه باشيم برنامه هاي زندگي را اولويت بندي كنيم به موقع از خانه خارج شويم وقت خود را تنظيم كنيم از شر وسايل اضافي خلاص شويم شبها به موقع و به اندازه ي كافي بخوابيم
اسلاید 19: صبح زود از خواب بيدار شويم عادتهاي استرس زاي خود را عوض كنيم از معاشرت با افراد استرس زا بپرهيزيم از رقابت بي مورد با ديگران خود داري كنيم از تكنولوژي درست استفاده كنيم به چشمان خود استراحت بدهيم مشكلات را بپذيريم و صبور و شكيبا باشيم ورزش كنيم قدم بزنيم به طور صحيح تنفس كنيم
اسلاید 20: به تغذيه خود برسيم با آرامش غذا بخوريم روابط اجتماعي خود را گسترش دهيم عشق بدون قيد و شرط خود را به عزيزان خويش ابراز كنيم هيجانات سركوب شده را تخليه كنيم مثبت بيانديشيم روي موضوع آرامش بخش تمركز كنيم به زمان حال فكر كنيم بخنديم
اسلاید 21: مواقعي كه دچار استرس مي شويم، صاف باستيم، خميده نشويم براي خود ارزش قايل شويم در مقابل درخواست هاي نامعقول ”نه“ گفتن را بياموزيم به اخبار ناخوشايند توجه نكنيم گاهي از مسايل جدا شويم و مسايل را رها كنيم گاهي اوقات براي پرهيز از بعضي استرس ها بهتر است كاري انجام ندهيم چنانچه مشكل تحمل ناپذيري باعث نگراني ما شده از متخصصان كمك بگيريم با مديتيشن آرامش خود را بدست آوريم
اسلاید 22: پايان
اسلاید 23: www.ghbook.ir
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.