نشستن صحیح در اتومبیل

نشستن صحیح در اتومبیل

اسلاید 1: DRIVING ErgonomicsPresented by:Massoud mirmoezi

اسلاید 2: اهداف :نشستن صحیح در اتومبیل به منظور کاهش فشارهای روانی و بدنیکاهش ریسک آسیب و بیماریافزایش بازدهی کاری

اسلاید 3: اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار Work-related Musculoskeletal Disorders (WMSDs)اختلالات عضلانی ، مفصلی ، عصبی، لیگامنتی ، غضروفی ، یا دیسک های ستون فقراتاغلب در گردن ، پشت ، بازوان و مچ ها اتفاق می افتد به صورت تدریجی یا مزمن خودش را نشان می دهد

اسلاید 4: Causes of WMSDsوضعیت بد بدن( انحراف) چرخاندن بدن (به عنوان مثال، استفاده از یک لپ تاپ و یا انجام کارهای اداری در صندلی مسافر)کارهای بسیار تکراری (بلند کردن )نیروی بیش از حد گرفتن (به عنوان مثال، فشار بیش از حد بروی فرمان خودرو) لرزشی حالت نشسته، ایستاده و یا دراز کشیدن بر روی یک سطح لرزشی

اسلاید 5: Lower Back PainCarpal Tunnel Syndrome (CTS)Most Common WMSDs

اسلاید 6: عوارض معمول گزارش شده : کمردردگرفتگی عضلات پاگرفتگی گردن شانه درد گرفتگی انگشتان

اسلاید 7: Commonly Reported Discomfortsتحقیقات اخیر نشان داده است که رانندگان، مشکلاتی به شرح زیر دارند : 65٪ مشکل کمردرد 43٪ مشکل گردن درد 40٪ مشکل شانه درد

اسلاید 8: علل ناراحتی:وضعیت نامناسب عادات شخصیتنظیم نادرست صندلیاسترس / تنشمناسب نبودن اندازه خودرو خودرو شخصی خودرو کاری

اسلاید 9: Do You See Yourself Here?

اسلاید 10: Mr. Cool چگونگی تشخیص: بازوی در لبه پنجره یا خارج از پنجره ، یک دست روی فرمان. شایع ترین علائم: درد بازو و شانه. راه حل ها: زانو پایین تر از باسن. شما باید قادر باشید گاز و ترمز را بدون کشیدگی پاها فشار دهید . گذاشتن هر دو دست بر روی فرمان .

اسلاید 11: The Rollercoaster چگونگی تشخیص: راننده به جلو خم شده ، صندلی جلو، پاها و بازوها خم شده . شایع ترین علائم: درد شانه، فشاربروی گردن، گرفتگی ساق پا و درد پهلوها . راه حل ها: ریلکس باشید. زمان رانندگی عصبی هستید . عوامل استرس زا را از خود دور کنید .

اسلاید 12: The Multi-Tasker چگونگی تشخیص: راننده دارای پشتی صاف و بازوها خم شده . شایع ترین علائم: سردرد و فشار چشم، گرفتگی پاها . راه حل ها: استفاده از هندزفری تلفن همراه. گذاشتن هر دو دست بر روی فرمان .

اسلاید 13: The Racer چگونگی تشخیص: راننده به عقب خم شده ، صندلی خوابیده ، پاها و بازوها راست است. شایع ترین علائم: درد کمر و درد پهلوها . راه حل ها: زانو پایین تر از باسن.

اسلاید 14: Minimizing Your Risks

اسلاید 15: Working from your Carاستفاده از لپ تاپتشریفات اداری عمومی (کاغذ بازی)استفاده از تلفن همراه

اسلاید 16: Ergonomic Risk Factorsوضعیت نامناسب دست ها و پاهاپیچش و تمایل بدن به یک طرفخم شدن به جلوسر افتاده به سمت پایین

اسلاید 17: نکاتی برای بهبود رانندگی ارگونومی:مطالعه کتابچه راهنمای خودرو و درک تمام تنظیمات خودرو مانند: موقعیت صندلی؛ زاویه پشتی؛ مکان پشتی سر؛ ارتفاع و شیب فرمان؛ کمربند ایمنی؛ آینه.

اسلاید 18: Tips to Improve Your Driving Ergonomics .

اسلاید 19: وضعیت مناسب در هنگام رانندگی :Wear proper clothingPosition yourself correctly in the seat itselfAdjust the seat distance Adjust the rake of the seatAdjust the steering height

اسلاید 20: Proper position while driving Adjust the seat heightAdjust the head restraintsPosition your hands properlyWear your seat belt properly

اسلاید 21:

اسلاید 22:

اسلاید 23: Tips to Improve Your Driving Ergonomicsبالا بردن صندلی خود تا جایی که احساس راحتی کنید .ارتفاع مناسب برای دید مطلوب جادهشما باید قادر به دیدن حداقل 76 میلی متر (3 اینچ) بالای فرمان را داشته باشید.

اسلاید 24: Tips to Improve Your Driving Ergonomics تنظیم تکیه گاه کمری : بالا و پایین یا داخل و خارج کردن آن تا زمانی که شما احساس فشاری برپشت ، لگن و شانه خود نداشته باشید .تنظیم شیب پشتی خود :حداقل مقدار فشار در پشت زمانی اتفاق می افتد که صندلی خود را در زاویه 100- 110 درجه تنظیم کنید . پشتی عقب باید به طور کامل پشت شما را پشتیبانی کند.

اسلاید 25: Seat-pan Tilt

اسلاید 26: Tips to Improve Your Driving Ergonomicsتنظیم موقعیت جلو / عقب صندلی . حرکت صندلی به جلو تا زمانی که شما به راحتی با تمام کف پا نه با نوک پنجه ها پدال را فشار دهید . تنظیم پشتی سر . در حالت نشسته، بالا بردن پشتی سر تا سرو پشتی سردر یک سطح قرار گیرند . تنظیم زاویه پشتی سر تا پشت سر را کامل فرا گیرد .

اسلاید 27: Tips to Improve Your Driving Ergonomics وضعیت دست ها روی فرمان :اجتناب از دست های صافتنظیم ارتفاع و شیب فرمان و کشیدن آن به عقب برای دسترس آسان.مرکز فرمان باید در مقابل سینه راننده باشد .دست ها باید در یک وضعیت راحت (نه بیش از حد بالا و یا پایین) باشد.دست ها در حالت کراس باید به فرمان برسند .دست ها در ساعت 10 و 2 قرار گیرند .

اسلاید 28:

اسلاید 29: You can perform the following exercises and stretches at work throughout your day. These exercises can help energize your body and relieve muscle tension.Exercises / Stretches

اسلاید 30: Separate and straighten your fingers until the tension of a stretch is felt; Hold 10 seconds; Relax, then bend fingers at the knuckles and hold 10 seconds; Repeat the first stretch once more. Hand Stretches

اسلاید 31: Neck StretchesSlowly lower your neck to one shoulder, keeping that shoulder down; Hold 5-10 seconds; Do both sides.

اسلاید 32: Palming Palming is an activity you can do to relax your eyes periodically throughout the day. Heres how its done: Cover your closed eyes with your hands, so that the palms are over (but not touching) your eyelids. Your fingers should overlap above your nose on your forehead; Take several deep breathes and take in the complete darkness (or visualize a relaxing setting); After 20 seconds or so, uncover your eyes and allow them to refocus. Youre ready to continue your day!     Refocus Routine If you regularly work with your computer, you should periodically look away to allow your eyes to change focus. This exercise should be repeated regularly throughout the day. Heres how to do it: Identify 2 objects that are roughly 20 feet away and relax; Comfortably focus on one object for approximately 10-15 seconds, then focus on the other object for 10-15 seconds Return your focus to your monitor and continue working.Palming Cover your closed eyes with your hands, so that the palms are over(but not touching) your eyelids. Your fingers should overlap above your nose on your forehead; Take several deep breaths and take in the complete darkness (or visualize a relaxing setting); After 20 seconds or so, uncover your eyes and allow them to refocus.Eye Stretches

اسلاید 33: Lean forward to stretch;Keep your head down and your neck relaxed; Hold 10 - 20 seconds; Use your hands to push yourself upright. Back Stretches

اسلاید 34: Stand with hands on your hips; Gently turn your torso at the waist and look over your shoulder until you feel the stretch; Hold 8 - 10 seconds;Repeat other side; Keep your knees slightly flexed;Do not hold your breath. Back Stretches

اسلاید 35: ...End…