صفحه 1:
صفحه 2:
Zahra talebituti M.D
صفحه 3:
بعد د از0 3 سالكى عضلانی ودر:
یج کم ميشود.
بعداز60 سالكى این 1 دس :۳
0
و به طور چشمگیری از
ا تغییر دیگر افزایش چربی است که عمدنا در
ae per ec] ۳
0
ا ا 0 0-18
0
te] pC) |Cae 0 ل
رباطهاوتاندونهاومفصل هاکم شده وخطر پارگی آنها
reper pre pcl ee pr eremnrartey ۳
اطراف مفاصل وكاهش مايع نرم كننده درمفاصل
حرکاتاهسته تر ودردناكترمى شود.
صفحه 4:
ese اه @ eS & Ee Sf
شایعترین علت کمردرد
er meccen en Se ۱
وفشارروی اجزامجاورمی باشد.
علل باركة دیسک:
ضعف ۱۳ 4 ستون مهره های کمری
oe SSG
بلند كردن اشيا سنكين
بالا بودن سن
عدم فعالیت منظم ورزشی
One ام ی تا
افزایش وزن
استرس واضطراب
صفحه 5:
چگونه بخوابیم؟
٠* براي خوابيدن . بالش كوتاه زير س
تشى سفت حدودا با ارتفاع5
استفاده کنید.خوابیدن در
ve
صفحه 6:
0
۱ uses gle: Sw Lauds Slgsiss jl gas ub sly
3 AP aCe
روشهاي صحيح بلند شدن
صفحه 7:
jou ty uw ol روشهاي
صفحه 8:
on SRP ۴ , یک بالش کوچک پشت
قرار دهيد .
8
صفحه 9:
ii plSin aS ul 52> 49 wl wlaio elas!
. در زاويه 90 درجه قرار بكيرند
بهتر است صندلي دسته داشته
متنا aly 7 as دسته Sons
صفحه 10:
۹ ees تا
مسد es ع
قرار دهيد و يس از هر
صفحه 11:
۱
چگونه راه برویم ؟
" براي پوشیدن و یا درآوردن نش
اين كار را انجام ۳
mae ا ا ل رت
jl wylS ا 0
' هنكام راه رفتن دقت كنيد كه صاف قرا
باشید عضلات شکم را منقبض كنيد . شانه ها را
صاف نگه دارید و به عقب بکشید .
صفحه 12:
چگونه خم ۳
براي خم شدن , ابتدا ياها رأ كميباز كنيد .
شكم را سفت كرده و كمر را صاف نكة ١
شانه ها را بسمت عقب بكشيد. ٠2
ع م اس سام
ern EC ا ل
خم شويد . 1
وضعیت ناما ۲ ae
صفحه 13:
Lee pe eee SIS) MO ered Beep ee
ODS ar Or SJ ea eee nee
به جلو نگاه کنید .گردن و کمر راصاف ز
ل
صفحه 14:
ie
وزن مناسب داشته باشيد .
Pit ۳ | 23> عضلات ران
۱ gil; oa.
در وضعیت مناسب بنشینید
صفحه 15:
خلاصه
توصیه های شیوه زندگی سالم برای
.وسالی میتواندمفیدباشد
بيادداشته باشیدکه هیچ و
Ey اه دیرنیست
ا Ca ار
ازکمردردوزانودرد
ا 0
.ودردراکاهش میدهد
صفحه 16:
از آو,خواستم لاقل به من صبر عطا کند.
39 : بر حاقل یو ر نج است .
عطا کون نیست آموختنی است
۵ عدم 0۳۵۱۲ ۵ 36160۰600 ۱۱
01و 56500
spatience iS a byproduct of tribula
tis a granted, it is learned