کمردرد ۳

کمردرد ۳

اسلاید 1: به نام خدا 3/25/2018واحد بیماریهای غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب1موضوع:کمردرد واحد بهداشت حرفه ای شهرستان خنجبهار 96

اسلاید 2: ایمنی ستون مهره های کمر…یاچگونه از بروز کمردرد در زندگی روزمره پیشگیری کنیم2

اسلاید 3: صدمات ستون مهره ها ...سالانه حدود 1 میلیون نفر کارگر دچار آسیبهای کمر می شوند که این تعداد یک پنجم کل آسیبهای محیط کار را تشکیل می دهد.یک چهارم از شکایتهای اعلام شده از کارگران در محیط کاری از مشکلات کمر ناشی می گردد که میلیونها دلار برای کارفرمایان هزینه در بردارد.درد و رنج کارگران را نیز باید به این موارد افزود…

اسلاید 4: صدمات ستون مهره ها ...این ضایعات بسیار دردناک می باشند ، ترمیم آنها به سختی صورت می گیرد و در کلیه ی فعالیتهای روزانه تأثیر منفی دارد.بعد از یک مشکل آسیب به کمر احتمال آسیبی از این نوع در آینده بیشتر می باشد.بنابراین بسیار مهم است تا راه های پیشگیری از آسیب به کمر در بار اول ودفعات بعد از آن را یاد بگیریم.

اسلاید 5: صدمات ستون مهره ها ...آشنایی شما با راه های صحیح بلند کردن وجابجا کردن اجسام و بطور کلی ایمنی و حفاظت از مهره های کمر بسیار با اهمیت خواهد بود. بدین طریق شما خواهید توانست خود را از تحمل درد و رنج ناشی از کمردرد نجات دهید ....... و همچنین عمری تحمل مشکلات ناشی از کمردرد.

اسلاید 6: علت ایجاد کمردرد؟مهره های ستون فقرات بوسیله یک سری رباط به هم متصل نگه داشته شده اند.ماهیچه ها بوسیله یک سری باندهای بافتی به نام وتر عضلانی(تاندون)به مهره ها متصل شده اند.بین مهره ها بالشتکی به نام دیسک وجود دارد.

اسلاید 7: علت ایجاد کمردرد؟قسمت پایین کمر بیشتر وزن بدن را تحمل می کند.هر زمان که خم می گردید،چیزی از زمین بلند می کنید یا با کمر خمیده نشسته اید، فشار زیادی روی مهره های کمر شما وارد می گردد.به مرور زمان ممکن است مهره های کمر دچار ساییدگی و آسیب گردند.

اسلاید 8: علت ایجاد کمردرد؟حالتهای روحی فرد (استرس ، اضطراب ،مشکلات روحی )وضعیتهای نادرست بدندیسکهای بین مهره ای فشردهدررفتگی و آسیبهای مفصلیگرفتگی های عضلانی

اسلاید 9: علت ایجاد کمردرد؟خم شدن های مکرر و بلند کردن اجسام می تواند به سرعت باعث آسیب به مهره های کمر شما گردد.حتی زمانی که پشت میز نشسته و با حالت خمیده به جلو کار می کنید به تدریج دچار مشکلات و آسیبهای کمر خواهید شد.

اسلاید 10: عوامل ایجاد کنندهشرایط جسمانی نامطلوبمهره های کمر به مقدار زیادی به حمایت عضلات شکم برای تحمل فشار نیاز دارند. اگر عضلات شکم شما ضعیف و سست باشند ،کمر شما حمایت مورد نیاز خود را از این عضلات نخواهد گرفت که این مورد بخصوص در هنگام خم شدن برای بلند کردن اشیا یا حمل اجسام سنگین بیشتر نمود می یابد. بنابراین درمجموع شرایط جسمانی مطلوب برای پیشگیری از دررفتگی ،رگ به رگ شدن و دیگر آسیبهای کمر از اهمیت برخوردار خواهد بود.

اسلاید 11: عوامل ایجاد کنندهوضعیت نامطلوب....یک عامل دیگر به حساب می آید. وقتی مادرتان به شما می گفت صاف و راست بنشین و بایست نصیحت خوبی به شما می کرد. بهترین کار آن است که شما همیشه خود را در وضعیت طبیعی با انحنای S شکل نگه دارید. شما می خواهید در وضعیت نشسته بدنتان به جلو خم نشده باشد و در حالت ایستاده قوز نکرده باشید.

اسلاید 12: عوامل ایجاد کنندهاضافه وزن ....می تواند یک مشکل بزرگ به حساب آید. قانون اهرم و تکیه گاه را به یاد آورید.هر چه وزنتان بیشتر باشد در هنگام خم شدن فشار بیشتری را با نسبت یک به ده تحمل خواهید کرد. شکم برآمده کمکی به وضعیت سلامت کمر شما نخواهد کرد.

اسلاید 13: عوامل ایجاد کنندهاسترس -ماهیچه های تحت کشش و فشار بیشتر مستعد اسپاسم و رگ به رگ شدن هستند.

اسلاید 14: عوامل ایجاد کنندهانجام کارهای بیشتر از حد توانایی - از اینکه بگویید این جسم برای من سنگین است شرمنده نباشید. مهم است که محدودیت ها و توانایی های جسمانی خود را بشناسید.خیلی افراد که برای تقاضای کمک خجالت می کشیده اند به کمر خود صدمه ی زیادی را وارد ساخته اند.

اسلاید 15: علل شایعبسیاری از آسیبهای وارد شده به کمر در اثر آسیبهای کوچکی است که در طول زمان بر کمر وارد شده است.بعضی از کارها،فعالیتها و حرکتها نقش بیشتری در ایجاد آسیب به کمر بازی می کنند.

اسلاید 16: علل شایعهر گاه بخواهید یکی از این فعالیتها را انجام دهید مراقب باشید :هشدار ! کمر من در معرض خطر آسیب قرار دارد.

اسلاید 17: علل شایعبرداشتن اجسام سنگین... خصوصاً برداشتن اجسام سنگین بطور مکرر در طول دوره ای از زمان ...

اسلاید 18: علل شایعپیچ خوردن در ناحیه ی کمر...هنگامی که یک جسم سنگین را بلند می کنید یا آن را نگه می دارید....

اسلاید 19: علل شایعدراز کردن دست و بلند کردن... بالای سر ، روی میز یا از پشت کامیون ....

اسلاید 20: علل شایعبلند کردن یا حمل اشیا در وضعیت نامناسب و غلط ...

اسلاید 21: علل شایعکار در وضعیت نامناسب و غلط ... …باغبانی ، زانو زدن و کار در وضعیت هایی که مجبور باشید برای مدت مدیدی با حالت خمیده کار کنید....…

اسلاید 22: علل شایعنشستن یا ایستادن در یک وضعیت برای مدت طولانینشستن وضعیت بسیار نامناسبی برای قسمت پایین کمر می باشد...…

اسلاید 23: در طول روز ساعتهای زیادی در حالت وضعیت غلط نشسته بسر می بریم.3/25/2018واحد بیماریهای غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب23

اسلاید 24: وضعیت صحیح نشستنآنچه که باید در محل کار و هنگام مطالعه در نظر بگیریم: ستون فقرات صاف و خمیدگیهای طبیعی ستون فقرات حفظ گردندسر در امتداد گردن و صاف باشدقسمت انتهای کمر کاملآ به صندلی تکیه کندکف پاها کاملآ بر روی زمین قرار گیرند و زاویه بین ساق و ران 90 درجه باشدآرنجها بر روی دسته صندلی تکیه کنندابعاد میز و صندلی بر اساس جثه فرد و مورد استفاده از آن در نظر گرفته شوند3/25/2018واحد بیماریهای غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب24

اسلاید 25: علل شایعممکن است در اثر لیز خوردن روی یک سطح مرطوب یا یخ زده به کمر خود آسیب وارد کنید....

اسلاید 26: علل شایعبعضی افراد چون بطور صحیح نمی خوابند و یا از تشک نرم استفاده می کنند ، ممکن است دچار کمردرد شوند.

اسلاید 27: علل شایعروی شکم یا پشت(در سطح پاها)روی پهلو(با زانوان کمی خمیده) یا طاق باز (با قرار دادن بالش زیر پاها)عموماً چه توصیه ای برای روش صحیح خوابیدن به افراد می شود؟

اسلاید 28: علل شایع#مورد 2 صحیح استاگر موقع راه رفتن دچار کمردرد هستید یا می توانید روی پهلو با زانوان کمی خم بخوابید و یا طاق باز بخوابید و زیر زانوان خود بالش قرار دهید.یا می توانید یک صفحه زیر تشک خود بگذارید و یا یک تشک نو و مناسب تهیه کنید.مطمئناً عاقلانه است در صورت بروز هر مشکل به پزشک مراجعه کنید.

اسلاید 29: پیشگیری از آسیب به مهره های کمربهترین راه برای پیشگیری از کمردرد یافتن عاداتی است که در آن کمترین فشار بر کمر وارد می گردد.رعایت چند اصل اولیه می تواند به شما کمک کند.

اسلاید 30: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرتا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید.اشیاء را در سطوح بالاتر از کف قرار دهید.به اندازه ای که برای برداشتن آن نیاز به خم شدن نداشته باشید.

اسلاید 31: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرتا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید.بهترین محدوده ی بلند کردن اجسام در فاصله ی بین شانه ها و دور کمر استاجسام سنگین تر را در قفسه های محدوده ی دور کمر بگذارید و اجسام سبکتر را در قفسه های پایینی یا بالایی قرار دهید.

اسلاید 32: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرتا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید.بجای حمل اجسام سنگین توسط خودتان از ترالی برای جابجایی وسایل استفاده کنید.

اسلاید 33: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرتا آنجا که می توانید از بلند کردن اجسام در حال خمیده خودداری کنید.برای کمر شما کدام مناسبتر است هل دادن ترالی یا کشیدن ترالی؟بهتر است گاری ، ترالی ، کالسکه و یا دیگر وسایل چرخ دار را هل دهید تا آن را بکشید. با این حال اگر مجبور به کشیدن چیزی شدید اینکار را در حالی انجام دهید که کمرتان خمیده نبوده ، عضلات شکم را سفت گرفته و در وضعیت مناسبی قرار گرفته اید.تا آنجا که می توانید از جرثقیل ، نقاله یا دیگر وسایل بالابر برای جابجایی اجسام استفاده کنید.

اسلاید 34: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرروش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.خم کردن زانوها مهره های کمر شما را در وضعیت مناسبتری قرار می دهد.بجای استفاده از کمر به عنوان اهرم ، سعی کنی فشار را روی پاهای خود منتقل کنید.

اسلاید 35: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرروش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.برای بلند کردن اجسام این مراحل را انجام دهید:با باز کردن پاها به اندازه ی عرض شانه یک وضعیت متعادل برای خود ایجاد کنید.در حالت نیمه نشسته با زانوهای خم شده جسم را از زمین بلند کنید . یکی از پاها در ست پشت جسم قرار گرفته و پای دیگر کمی عقبتر گذاشته می شود.

اسلاید 36: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرروش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.برای بلند کردن اجسام این مراحل را انجام دهید:برای گرفتن مطمئن چسم از کف دست(نه انگشتان) استفاده کنید. با استفاده از عضلات ناحیه ی ران ، سرین و شکم جسم را آهسته آهسته(نه ناگهانی) از زمین در حالیکه تا حد ممکن آن را به خود نزدیک نگه داشته اید، از زمین بلند کنید. چانه را به حالتی نگه دارید که حتی الامکان کمر در وضعیت راست قرار گیرد.

اسلاید 37: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرروش صحیح بلند کردن اجسام را مورد استفاده قرار دهید.برای بلند کردن اجسام این مراحل را انجام دهید:در وضعیت ایستاده برای حرکت پاهای خود را در جهت مسیر مورد نظر جابجا کنید . از چرخاندن کمر برای حرکت خودداری کنید.هنگام گذاشتن جسم بر زمین همین دستور را بصورت عکس اجرا کنید.

اسلاید 38: پیشگیری از آسیب به مهره های کمربرای بلند کردن اجسام توصیه های زیر را نیز بکار بندید.از وزن بار جابجاشده بکاهید. اگر می خواهید تعداد زیادی کتاب را جابجا کنید، تعداد کمتر کتاب را در وعده های بیشتر جابجا کنید.از بند چرمی و دستگیره برای بلند کردن اجسام استفاده کنید.کمک بگیرید:اگر وسیله جادست مناسب ندارد یا برای شما بسیار سنگین است.

اسلاید 39: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرمدیریت بدن:دانستن محدودیت های بدنی و وضعیت بدن برای شما بسیارمهم است.وضعیت هایی که بدن شما در معرض بیشترین خطر آسیب قرار دارد یاد بگیرید: خم شدن ، بلندکردن ،دراز کردن دست ، چرخش کمر و ... .در مرحله ی بعد معیارهای لازم برای پیشگیری از آسیب را فر بگیرید.

اسلاید 40: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرمدیریت بدن:ابتدا حرکات کششی کمر را انجام دهید اگر می دانید کاری را که می خواهید شروع کنید ممکن است برای کمر شما سخت باشد،قبل از شروع کار درست مانند یک ورزشکار حرکات کششی عضلات کمر را انجام دهید.اینکار از بروز رگ به رگ شدن و دررفتگی های دردناک جلوگیری می کند..

اسلاید 41: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرمدیریت بدن:حرکات را به آرامی انجام دهیداگر می خواهید کارهی سخت که نیاز به بلندکردن مرتب و پشت سر هم اجسام را دارد انجام دهید ،در صورت امکان این کار را به آرامی انجام دهید.در بین کار به خود استراحت بدهید و در انجام کار افراط نکنید.

اسلاید 42: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرمدیریت بدن:به کمر خود استراحت دهید.در فواصل کوتاه و به طور مرتب ،استراحتهای کوتاه مدت داشته باشیدبدن خود را بکشید. اگر برای مدت طولانی در شرایط ناجوری فعالیت کرده اید و بعد از اتمام کار و ایستادن احساس سختی و درد در کمر خود داشتید ، بدانید که این کار بیش از حد طول کشیده و بدن می خواهد به این شرایط نامساعد عکس العمل نشان دهد.استراحتهای یک دقیقه ای در بین کار از بروز این حالت جلوگیری می کند.

اسلاید 43: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرمدیریت بدن:بر روی یک تشک سفت بخوابیدبهترین حالت برای خوابیدن ،خوابیدن روی کمر با زانوان کمی بالاتر از سطح تشک(با قرار دادن بالش زیر آن) یا خوابیدن روی پهلو با زانوان کمی خم شده می باشد.

اسلاید 44: پیشگیری از آسیب به مهره های کمرمدیریت بدن:بدن را در وضعیت مناسب نگه داریدعضلات شکم را قوی کنیدٰ وزن خود را کم کنید،بدن را از حالت خشکی خارج کنید.