توصیه های بهداشتی و طب سنتی برای زائرین اربعین حسینی

صفحه 1:
بسم الله الر حمن الا ۳ د ‎a‏ ‏"— ك__ 2 وی 2 

صفحه 2:
قوصيه هاى بهداشتى ‎PB) 1‏ زائرين اربعين حسينى 3-3 / hin] Peer i) Psat | 1) Brae 1 2 >) eee =r) SON ee ol, cee AD ۱ ee ET SCD) 

صفحه 3:
در اربعین » استفاده 0 ‎Spr eer ene rs eee en)‏ ‎Bal hears See a eee SD)‏ 0 این اساس بهتر است تا زائران به تعداد روزهاى سفرء ماسك همراه داشته و روزانه يك ماني ر استفاده كت 

صفحه 4:
همراه داشتن حفيه . كلاه » جترء عينك » سمعک و هر وسیله کمک توانبخشی برای 3 0 

صفحه 5:
زائران حنما بايد صابون (ابه صورت مايع دستشويي: يا خمیر صابون که در داروخلنه ها وجود دارد) را در کوله‌پشتی دست‌ها اقدام کنند؛ خود قرار دهند و مرتب به ن ‎oe rea‏ ها بسا مارسع دیس تضویی از سرماخوردكىء ابتلا به بيمارىهاى مختلف جون اسهال و استفراغ و ... جلوگیری می‌کند . ‎ 

صفحه 6:
۶ به تعداد روزهايى كه در سفر هستيد . جوواب به همراه داشته باشيد و هر شب جورابهاى خود ل ا ا ات ا ا ا ا ‎Se‏ زائرانی که بیماری قلبی و دیلبت دارند برای جلوگیری از سرماخوردگی لباس های مناسب همراه داشته باشند؛ جوراب» دستکش» کلاه. پوشش 4 ۱ 

صفحه 7:
تال 000 نكيرد و حتما از كرم هاى ضدآفتاب يا آ.د استفاده شود. #خلنم‌ها بهتر است » پارچه نرم مشکی مستطیل که جلوی صورت را بگیرده تهیه کنند وبه لن کش بدوزند و چیزی ‎oer gna very wer‏ ل ‎SSE A Send‏ و غبار محافظت شوند . 

صفحه 8:
ول با توجه به احتمال بالاى عرق سوز شدن بدن براى زائران ‎nla)‏ ا | ‎een RTT mE CIE)‏ ل رب | همراه داشتن لباس زير براى تعويض مكرر نيز به اين أمر کمک سکن 

صفحه 9:


صفحه 10:
پیام ۸: 0 همراه دائتن داروهايى كه جنيبه درمان روانيزشكىء كنترل صرع ؛ فشار خونء بيمارىقلبى و قند., دارند؛ بسيار ضرورى است و به هيج وجه ا ال ال ‎ee ere ae er ae ey |‏ و نهد ‎ 

صفحه 11:
کسانی که دچار د 1 ConA pecan teent a Fore nye ge ped emer tor ‏ل‎ ny “ony, Fis Renyeany ‏زمینگیر شدن می شود و زاثر از ادامه مسیر باز می ماند.‎ eer een 0 ‏ا‎ SSIES Muenster Fl Ure Creare DIN SC Bice foot ee Pecan tec ttre jan on pee wean TIE ome ge gwen SPY pear Cg ‏وك را مدام بشويند و خوب خشك كنند تا دجار زخم نشوند. همجنين‎ 1 0 Re Se yoy 

صفحه 12:
شب‌ها در محل پاشنه‌پا از پماد ویتامین « د» استفاده كنيد و اكر امكان دارد شب ياها را ‎٠١‏ تا ‎٠١‏ سانتىمتر بالاتر نكدداريد . 

صفحه 13:
۳ 50 1 درمانى براى خود درست كنند ‎tO LY PCS)‏ ۱ شامل 7 و نام خانوادگی 9 نام للك سابقه بیماری, شماره تلفن ضرورى, ام 

صفحه 14:
مواذ عذايى تست :اما رزائران ترلى اعباط كع د رماى تشكته اتجدر شلك كشتمش» مكردانهاى ‎cP ecg‏ ل 70 بهداشتی است و جلوی بسیاری از فسادهای معده را می‌گیرد. 

صفحه 15:
رت مواد غذلیی کنسرو شده را قبل از مصرف حتما در ب بجوشانید و از مصرف مواد غذلیی کنسرو شده بصورت سرد جدا خوددارى كنيد. 

صفحه 16:
ah ar) ‏داحدسين مظلومى‎ ليوان شخصى دردارء جنكالء قاشقء بشقاب» يتوى ‎ese‏ 1 و بطرى خالى همراه داشته باشيد و از اين بطرى برای شستن دست و صورت و ... استفاده کنید. 

صفحه 17:
9 کفش طبی دارای پاشنه نرم » مناسب‌ترین کفش برای لین منظور است » به کمر ضربه وارد نمی‌کند ‎IE)‏ ۱ ‎eT cd‏ ا ا ‎Sa ed‏ مىشود بتواند كمى كفش را كشاد كند تا به يا فشار كمترى وارد شود . 

صفحه 18:
ملت 0 ‏ا‎ re sceremr pean nC rs ‏کاغذ و خودکار ضروری است.‎ ی * تزریق واکسن آنفلانزا و مننژیت فراموش نشود. 01 ‎nf Rr OI WOOT TCS) Bs CBC‏ ‎y 6‏ 4۳ CS” a ‏.کربلا الگوی همیشگی ماست‎ کب .کربلا الگوی همیشگی ماست 

صفحه 19:
پیاده‌روی آرام و منسجم ۳ 

صفحه 20:


صفحه 21:
ا امت زائران از عادت ‎eee‏ ‏روبوسی و دست دادن با بیماران به ۶ شدت پرهیز و مرتب دست‌های خود را بيش از غذا و يس از اس ‎fe‏ ‏ا ‏بهداشتی شست‌وشو 

صفحه 22:
eo) ‏زاثران در صورت داشتن سابقه آلریی و حساسیت‎ yer Seay re eee re ha) ‏ادويه زياد خوددارى و از مصرف غذاهاى خيلى جرب و‎ . ‏نيز نوشيدنى هاى خيلى سرد اجتناب كنند‎ لكك مرك دي 

صفحه 23:
يام ١؟:‏ ‎DCM Emenee ye Ter‏ ا ا ا 9 دستار. مخصوصا موقع خواب به زائران توصيه ‎Fi ۳‏ * بياده روى طولانى در مراسم ‎JID‏ اربعین براى افرادی كه دجار بيمارى هاى قلبى بيشرفته هستند به هيج وجه 

صفحه 24:
پیام ۲۲: به زائران توصيه مى شود از ليوان ن بار ‎ipl car oer er eccern rer‏ 1 موجود در ظرف های روباز و آلوده استفاده نکنند . 

صفحه 25:
پیام ۲۳: در صورت بيمارى. مهم ترين ره انتقال ‎Glaxo! sad sljilglal‏ 111 آلوده (عطسه ۳۹ است. به زائران توصیه می شود هنگام عشه و سرثه جلوی دهان 9 ‎29F nin‏ ۳ را بكيرنه ويسناز' 55 "سمادان و هنگام ‎tax.‏ عطسه و سرفه د ‎is‏ جر و ‎bes‏ 7 5-1 7 ظ 0 سح« ۱ ات » 

صفحه 26:
ل ال ا ا ل ۱ ‎eee vr PET RN‏ ااا ‎Roy‏ قبل سفر : ‎.١‏ استفاده از حنا در كف يا ا ا ا ل ا ۳ "آ. نرمش و بياده روى به مدت يك ساعت روزانه يك هفته قبل از سفر 9 EES See ‏ات ا ا ل‎ oer) 

صفحه 27:
ای ۱۳۳ دارند.نکاتی که به منظور حفظ سلامتی تان باید قبل » حين و بعد از سفر انجام دهید . % . همراه داشتن ماسک تنفسی» چفیه و عبنک آفتابی . بستن و گرم نگه داشتن سر ل ل بعد از هر یک کیلومتر پیاده روی پاها را در آب سرد گذاشته و ماساژ دهيد . خوردن روزانه یک عدد سیب ‎٠‏ ماساز با روغن كل ‎Ce‏ در زمان در ينجه انكشتان يا جهت رفع خستكى . همراه داشتن برگه آلوئه را جهت سوختگی آقتاب و غیره ‏هنكام استراحت و تجديد وضو ياها و كشاله ران را شستشو دهيد. نوشيدن شير همراه خرما ‎od ‏ا‎ ‏ل ا ا ‎a‏ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 28:
نکات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زاثرینی که قصد شرکت در کاروان پیاده روی اربعین را دارند.نکاتی که به منظور حفظ سلامتی تان باید قبل » حین و بعد از سفر انجام دهید . طی سفر : ۱ نکه داشتن ۲ عدد فلفل سیاه نکوبیده زیر زبان جهت پیشگیری از غلبه سرما در طی سفر Pe ‏و‎ ۱ ieee اك و ار ناهار غذاى فشرده (حجم كم با قدرت زياد) ی ۱ ‏ا‎ ‎۱ cy ود و را وا ار ار رت ۳ ۱ OSS ESI) ۳ دم 03,5 اسطوخدوس با چای کوهی ‎ane rers Cri 7‏ 

صفحه 29:
یا ‎Dre‏ ‏دارند.نکاتی که به منظور حفظ سلامتی تان باید قبل » حین و بعد از سفر انجام دهید . بعد از سفر: ay) 3 ۳ 3 نوشیدن مسهل بد از سفر جهت پاکسازی و دفع اخلاط مانده در گوارش و سایراندامها به مدت یک هفته ماساژ با روغن سیاه دانه و بادام تلخ به پاها به جهت تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی آنها بالا نگه داشتن پا در زمان خواب به مدت یک هفته Sede SD eran 

صفحه 30:
یا ‎Dre‏ ‏دارند.نکاتی که به منظور حفظ سلامتی تان باید قبل » حين و بعد از سفر انجام دهید . میوه و غذاهای قبل » حین و بعد از سفر : همراه داشستن ؟ ميوه هلين طى سفر.طيق دستور امام صادق (ع) : مويز - خرما- انجير - عناب/ ياذام "الى 15 علد ‎x‏ صبحانه: حذف ينير و تر یرای ترس رال ا ل ا نم ۵ . شام : پخته شده کدو چغندر شلغم» کل جوش, خوراک عدس و گلپن سیب زمینی آبپز و آویشن, اشکنه شنبلیله 1 ۲ 

صفحه 31:


الرحیم الرحمن ّ بسم اهلل ّ توصیه های بهداشتی برای زائرین اربعین حسینی ققق ارائه دهنده :امیرپور دکترای تخصصی ( )PHDمهندسی محیط زیست رئیس گروه سالمت محیط و کار معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی مراغه أین الط ّ م د ب الب َ ُ ِ َ ِ &ام : 1 پی ب0ا توج0ه ب0ه تراک&م جمعی&ت در اربعی0ن ،اس0تفاده از ماس&&ک در پیشگیری از ابتال ب00ه بس00یاری از ویروس‌0ها و میکروب‌ه0ا موث0ر خواه0د بود ،بر ای00ن اس00اس بهت00ر اس00ت ت00ا زائران ب00ه تعداد روزهای س0فر ،ماس0ک همراه داشت0ه و روزان0ه یک ماسک را استفاده کنند . پیام : 2 همراه داشت0ن چفی0ه ،کاله ،چت0ر ،عین0ک ، س0معک و ه0ر وس0یله کم&ک توانبخش&ی برای زائران ضروری است . پیام : 3 زائران حتم ًا بای0د ص0ابون ( ب0ه ص0ورت مای0ع دس0تشویی ،ی0ا خمی0ر ص0ابون ک0ه در داروخان0ه ه0ا وجود دارد) را در کوله‌پشت0ی خود قرار دهن0د و مرت0ب ب0ه شس&ت‌وشوی دس&ت‌ها اقدام کنن0د؛ چرا ک00ه شس00ت‌وشوی دس00ت‌ها ب00ا مای00ع دس00تشویی از س0رماخوردگی ،ابتال ب0ه بیماری‌های مختل0ف چون اس0هال و استفراغ و ...جلوگیری می‌کند . &ا باشید .اولی0ن و مه0م تری0ن نکت0ه ی بهداشت0ی ک0ه زائران بای0د آ0ن را رعای0ت کنن0د ای0ن اس0ت که مراق0ب بیماری وب شس0تشوی مداوم دس0ت ه0ا را فراموش نکنن0د و ب0ه خص0وص قب0ل از غذا و بع0د از تردد ب0ا اتوبوس ،در مکان های عمومی، بازار و مکان های پرتردد حتما دست هایشان را با آب و صابون یا آب و مایع ضدعفونی کننده بشویند. پیام : 4 ب0ه تعداد روزهای0ی ک0ه در س0فر هس0تید ،جوراب ب0ه همراه داشت0ه باشی0د و ه0ر ش0ب جوراب‌های خود را از پا خارج و با دقت پاهای خود را شست‌و‌شو دهید؛ این کار انرژی بهتری به زائر می‌دهد . زائران0ی ک0ه بیماری قلب&ی و دیاب&ت دارن0د برای جلوگیری از س0رماخوردگی لباس های مناس0ب همراه داشت0ه باشن0د؛ جوراب ،دس0تکش ،کاله ،پوشش گوش ،کاپشن و . ...لباس های گرم را طوری انتخاب کنند که دکمه یا زیپ داشته باشند و بتوانند آنها را در طول مسیر کم یا زیاد کنند. پیام : 5 *در مس0یر حرک0ت زائران ،هوا س0رد ی0ا آفتاب0ی اس0ت ؛ لذا بهت0ر اس0ت دس0ت و ص0ورت در معرض باد و آفتاب قرار نگیرد و حتما از کرم های ضدآفتاب یا آ.د استفاده شود. *خان&م ه&ا بهت0ر اس0ت ،پارچ0ه نرم مشک0ی مس0تطیل که جلوی ص0ورت را بگیرد ،تهی0ه کنن0د و ب0ه آ0ن ک0ش بدوزند و چیزی شبی0ه پوشی0ه درس0ت کنن0د ت0ا در طول مس0یر از سرما و گرد و غبار محافظت شوند . پیام : 6 ب0ا توج0ه ب0ه احتمال باالی عرق س0وز شدن 0بدن برای زائران پیاده اربعی0ن ،زائران می‌توانن0د از کرم‌های « زینک‌اکس0اید » ، « کاالندوال » ی00ا « پودر تال00ک » اس00تفاده کنند .همچنی00ن همراه داشت0ن لباس زی0ر برای تعوی0ض مکرر نی0ز ب0ه ای0ن ام0ر کمک می‌کند . پیام : 7 افراد بی0ش از مقدار مص0رف ،داروهای خود را همراه داشت0ه باشن0د و ای0ن داروه0ا را نی0ز در محل0ی قرار دهن0د ک0ه ب0ه هی0چ وج0ه آنه0ا را فراموش نکنند .همچنی0ن نس&خه داروهای مص&رفی را ب0ه همراه داشت0ه باشید تا اگر اتفاقی برای داروها افتاد پزشکان بتوانند داروها را تهیه کنند . پیام : 8 همراه داشت&&ن داروهای&&ی ک###ه جنب###ه درمان روانپزشک###ی ،کنترل ص###رع ،فشار خون ،بیماری‌قلب###ی و قن###د ،دارن###د؛ بس#یار ضروری اس#ت و ب#ه هی#چ وج#ه نبای##د مص##رف ای##ن داروه##ا قط##ع ی##ا خودسرانه کم یا زیاد شود. افرادی ک#ه دچار نق&ص س&یستم ایمن&ی هس#تند و به پیام : 9 &ت هس0تند حتم0ا از جوراب س0فید اس0تفاده کنن0د و ب0ه کس0انی ک0ه دچار بیماری دیاب طور مرت0ب از پای خود بازدی0د بعم0ل آورن0د ،چرا ک0ه عفون0ت پ0ا در ای0ن افراد باع0ث زمینگیر شدن می شود و زائر از ادامه مسیر باز می ماند. افراد دیابت0ی ،توج0ه داشت0ه باشن0د چون پیاده روی فعالی0ت زیادی محس0وب می شود ک0ه برای آنه0ا غیرطبیع0ی اس0ت ،بای0د بیشت0ر از خود مراقب0ت کنند .حتم0ا در استراحتگاه ه0ا پاهای خود را مدام بشوین0د و خوب خش0ک کنن0د ت0ا دچار زخ0م نشوند .همچنین مصرف داروهایشان را منظم ادامه دهند. پیا م 0 1 : شب‌ه0ا در مح0ل پاشن&هپ&ا از پماد ویتامی0ن «آ د» اس0تفاده کنی0د و اگ0ر امکان 0دارد ش0ب پاه0ا را 20ت0ا 30س0انتی‌متر باالتر نگه‌دارید . پیام : 11 زائران بهتراس##ت ی##ک درمان#ی برای خود درس#ت کنن#د در برگه‌ای مشخص#######ات خود شام###ل نام و نام خانوادگ###ی و نام پدر ،س##ن ،س##ابقه بیماری، شماره تلف###ن ضروری ،آدرس، گروه خون##ی و مح##ل اس##تقرار خود را در ای#ن کارت نوشت#ه ب#ه همراه عک###############س خود در کوله‌پشت###ی قرار دهن###د و حتما ً کارت شناس&ایی پیام : 12 ب0ا توج0ه ب0ه اینک0ه مقدار غذای ارائ0ه شده ب0ه ص&ورت نذری در اربعی0ن بس0یار زیاد اس0ت ،لزوم0ی ب0ه حم0ل مواد غذای0ی نیس0ت ،ام0ا زائران برای احتیاط کم0ی خرمای خش0ک ،انجی0ر خش0ک ،کشم0ش ،مغزدانه‌های آجی0ل و کش0ک خش0ک همراه داشت0ه باشی0د ک0ه کش0ک خش0ک از نظ0ر پروتئی0ن بس0یار مناس0ب و انرژ0ی زا و بهداشتی است و جلوی بسیاری از فسادهای معده را می‌گیرد. پیام : 13 &رو شده را قب0ل از مص0رف حتم0ا در آ0ب بجوشانی0د و از مص0رف مواد غذای0ی کنس0رو شده بص0ورت مواد غذای0ی کنس سرد جدا خودداری کنید. علی بن الحسین علی بن الحسین زینب زینب علی بن الحسین زینب پیام : 14 لیوان شخص&ی دردار ،چنگال ،قاش0ق ،بشقاب ،پتوی مس0افرتی ،حول0ه کوچ0ک ،مالف0ه کوچ0ک مس0افرتی و بطری خال0ی همراه داشت0ه با0شی0د و از ای0ن بطری برای شستن دست و صورت و ...استفاده کنید. پیام : 15 کف&ش طب&ی دارای پاشن0ه نرم ،مناس0ب‌ترین کف0ش برای ای0ن منظور اس0ت ،ب0ه کم0ر ضرب0ه وارد نمی‌کن0د و از آنجای000ی ک000ه زائ000ر در هنگام پیاده‌روی پای متورم0ی پیدا می‌کن0د ،داشت0ن کف0ش بنددار موج0ب می‌شود بتوان0د کم0ی کف0ش را گشاد کن0د ت0ا ب0ه پ0ا فشار کمتری وارد شود . پیام : 16 * همراه داشت0ن س0یم‌کارت ،تلفن‌همراه ،شارژ0ر ،کم0ک شارژ0ر و کاغذ و خود‌کار ضروری است. * تزریق واکسن آنفلوانزا و مننژیت فراموش نشود. .كربال الگوى همیشگى ماست .كربال الگوى همیشگى ماست .كربال الگوى همیشگى ماست &ام : 17 پی پیاده‌روی آرام و منس##جم داشت##ه باشی##د؛ پیاده‌روی ب##ا شتاب و زیاد در روز اول موج###ب می‌شود ب###ه شدت دچار گرفتگی عضالت و اسپاسم شوید . پیام : 18 &ی اس0تفاده کرده و وس0ایل خود را ب0ا دس0ت زائران بهت0ر اس0ت از کوله‌پشت حم0ل نکنن0د چرا ک0ه همراه داشت0ن ی0ک وس0یله در ی0ک دس0ت ،موج0ب فشار آوردن شان0ه بر س0تون فقرات شده و زائ0ر ب0ا کم0ی پیاده‌روی دچار خس0تگی می‌شود . &ام : 19 پی زائران از روبوس####ی و دس####ت دادن ب###ا بیماران ب###ه شدت پرهی#ز و مرت#ب دس#######ت‌های خود را پی#ش از غذا و پ#س از اس################تفاده از س#############رویس‌های بهداشت#ی شس#ت‌وشو کنند . عادت غیربهداشت&&ی پیام : 20 زائران 0در ص0ورت داشت0ن س&ابقه آلرژ&ی و حس&اسیت های غذای&ی از مص00رف غذاهای س00رخ شده و حاوی ادوی0ه زیاد خودداری و از مص0رف غذاهای خیل0ی چرب و نیز نوشیدنی های خیلی سرد اجتناب کنند . &ام : 21 پی * گرم نگ&ه داشت&ن س&ر ب#ا گذاشت#ن کاله و بس#تن س#ر ب#ا چفی#ه ی#ا دس###تار ،مخص###وصا موق###ع خواب ب###ه زائران توص###یه می‌شود . * پیاده روی طوالن&ی در مراس#م روز اربعی#ن برای افرادی که دچار بیماری های قلب#ی پیشرفت#ه هس#تند ب#ه هی#چ وجه مناس#ب نیس#ت و بهت#ر اس#ت ای#ن بیماران از ون ها و مین#ی بوس های#ی ک#ه در طول مس#یر اس#ت ،استفاده کنند .عالوه بر ای#ن ،اگ#ر دچار کوچ#ک تری#ن درد و عارضه ای در قفس#ه س#ینه شدن#د ،ب#ه پزشکان م#ا ک#ه در هر 15 کیلومتر یک مرکز فعال دارند ،مراجعه کنند. پیام : 22 ب0ه زائران توص0یه م0ی شود از لیوان شخص&یی&ای&ک بار مص&رف اس0تفاده کنن0د و ب0ه هی0چ عنوان از آ0ب های موجود در ظرف های روب0از و آلوده استفاده نکنند . پیام : 23 در ص#####ورت بیماری ،مه#####م تری#####ن راه انتقال آنفلوانزای فص##لی ،اس##تنشاق قطرات تنفس###ی آلوده (عطس#ه و س#رفه) اس#ت .ب#ه زائران توص#یه م#ی شود هنگام عطس&ه و س&رفه جلوی دهان و بین#ی خود را بگیرن###د و پ###س از تماس ب###ا بیماران و هنگام عطس##ه و س##رفه دس##ت ه##ا را ب##ا آ##ب و ص##ابون بشویند. نکات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زائرینی که قصد شرکت در کاروان پیاده روی اربعین را دارند.نکاتی که به منظور حفظ سالمتی تان باید قبل ،حین و بعد از سفر انجام دهید . قبل سفر : .1استفاده از حنا در کف پا .2اس0تفاده از نوره جه0ت زدای0ش موه0ا و جلوگیری از س0وختن پاه0ا و زی0ر بغ0ل ( قب0ل از استفاده از نوره بدن خ0شک باشد و بعد از استفاده از نوره ماساژ با روغن بنفشه یا گل سرخ ) .3نرمش و پیاده روی به مدت یک ساعت روزانه یک هفته قبل از سفر .4نوشیدن برگ سنا و گل سرخ و روغن بادام شیرین روزی یکبار یک هفته قبل از سفر .5استفاده از شیر یک لیوان ۳ +ق.چ فلفل سیاه +عسل جهت پیشگیری از سرماخوردگی نکات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زائرینی که قصد شرکت در کاروان پیاده روی اربعین را دارند.نکاتی که به منظور حفظ سالمتی تان باید قبل ،حین و بعد از سفر انجام دهید . طی سفر : .1همراه داشتن ماسک تنفسی ،چفیه و عینک آفتابی .2بستن و گرم نگه داشتن سر .3پوشیدن جوراب و استفاده از مچ بند .4بعد از هر یک کیلومتر پیاده روی پاها را در آب سرد گذاشته و ماساژ دهید .5خوردن روزانه یک عدد سیب .6ماساژ با روغن گل بنفشه در زمان استراحت روی پنجه انگشتان پا جهت رفع خستگی .7همراه داشتن برگه آلوئه را جهت سوختگی آفتاب و غیره .8هنگام استراحت و تجدید وضو پاها و کشاله ران را شستشو دهید. .9نوشیدن شیر همراه خرما .10مکیدن خرما طی سفر نکات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زائرینی که قصد شرکت در کاروان پیاده روی اربعین را دارند.نکاتی که به منظور حفظ سالمتی تان باید قبل ،حین و بعد از سفر انجام دهید . طی سفر : .11نگه داشتن ۲عدد فلفل سیاه نکوبیده زیر زبان جهت پیشگیری از غلبه سرما در طی سفر .12استفاده از پودر ضد التهاب پوست در طی سفر .13همراه داشتن پودر ضد سرفه .14بستن کمر با شال .15حذف پنیر به عنوان صبحانه بدلیل افزایش اسیداوریک در زمان پیاده روی که سبب درد در ناحیه مچ و انگشت شصت می شود. .16ناهار غذای فشرده (حجم کم با قدرت زیاد) .17خوردن ۲۱عدد مویز زمان نماز صبح .18در موقع تب کردن استفاده از سیب و نخوردن غذا و استفاده از قطره نازیل ۷قطره زیر زبان یا خوردن ۷تا ۲۱عدد سیاه دانه .19دادن یک عدد اسانس نعنا و قطره نازیل و استفاده در زمان سرما خوردگی و سر درد و سرد شدن بدن .20رعایت بروشور آداب غذا خوردن (نمک اول غذا ،بین غذا آب نخوردن ،آخر غذا سرکه یا نمک و …) .21دم کرده میخک و آویشن جهت شجاعت .22دم کرده اسطوخدوس با چای کوهی .23استفاده از چوب دستی یا عصا نکات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زائرینی که قصد شرکت در کاروان پیاده روی اربعین را دارند.نکاتی که به منظور حفظ سالمتی تان باید قبل ،حین و بعد از سفر انجام دهید . بعد از سفر : .1 .2 .3 .4 نوشیدن مسهل بعد از سفر جهت پاکسازی و دفع اخالط مانده در گوارش و سایر اندامها به مدت یک هفته ماساژ با روغن سیاه دانه و بادام تلخ به پاها به جهت تقویت عضالت و جلوگیری از گرفتگی آنها باال نگه داشتن پا در زمان خواب به مدت یک هفته حجامت ساقین در زمان مناسب نکات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زائرینی که قصد شرکت در کاروان پیاده روی اربعین را دارند.نکاتی که به منظور حفظ سالمتی تان باید قبل ،حین و بعد از سفر انجام دهید . میوه و غذاهای قبل ،حین و بعد از سفر : .1همراه داشتن ۴میوه ملین طی سفر طبق دستور امام صادق(ع) :مویز -خرما -انجیر -عناب /بادام ۷الی ۱۴عدد .2صبحانه :حذف پنیر .3خوردن ارده شیره انگور ،اردو عسل ،کره و عسل ،خامه و عسل جهت صبحانهه .4ناهار غذای فشرده (حجم کم با قدرت زیاد) .5شام :پخته شده کدو چغندر شلغم ،کل جوش ،خوراک عدس و گلپر ،سیب زمینی آبپز و آویشن ،اشکنه شنبلیله .6جه0ت نوشیدن :شرب0ت س0کنجبین ،جالب ،س0رکه شیره،شرب0ت آبلیم0و ترش ،شرب0ت عناب ،شرب0ت لیم0و عمان0ی ،شربت آویشن و نعنا ‌،عرقیجات :آویشن ،نعنا ،کاسنی ب ا ت ش ک ر ا ز ت و ج ه س ب ز ات ن