آسانای یوگا در بارداری
اسلاید 1: موضوع : تمرینات آسانا در بارداریبسم الله الرحمن الرحیم
اسلاید 2: Title lorem Ipsum آسانابه تمرینات اصلی و وضعیت‌های یوگا «آسانا» Asanaگفته می‌شود.آساناها اغلب حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می‌شوند. به همین دلیل در هنگام انجام آساناها برخلاف تمرینات ورزشی معمول، اسید لاکتیک زیادی در ماهیچهها جمع نمی‌شود. (دائرةالمعارف یوگا ص۲۴)از نظر جسمی، آسانا ابزاری است برای رسیدن به تعادل، قدرت سالم، هماهنگی، وسعت دادن به دامنه ی حرکات و چالاکی اعضاء بدن. بسیاری از حالات و طرز قرارگیری بدن در یوگا بر اساس شکل کلی شان نام گذاری شده اند.1
اسلاید 3: 2فعال ماندن زنان باردار در طول 9 ماه بارداری ضروری است. اما زمانی که باردار هستید، توصیه می شود از انجام ورزش های شدید خودداری کنید.و قبل هر چیزی با پزشک و مربی مشورت کنید.یوگا یک شکل خالص از ورزش است که می تواند توسط افراد در هر سنی انجام شود. این یک رشته روحی و جسمی است که ریشه در فرهنگ هند باستان دارد. یوگا به دلیل روز جهانی یوگا که در 21 ژوئن جشن گرفته می شود در سراسر جهان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما مردم حتی قبل از آن یوگا را بخشی از زندگی خود کرده اند و آن را یکی از دلایل اصلی سلامتی خود می دانند. یوگا همچنین به دلیل فواید بی‌شمار و عدم عوارض جانبی احتمالی، به یکی از ورزش‌های محبوب در میان زنان باردار تبدیل شده است.بارداری زمان احساسات شدید است - یک لحظه شما با خوشحالی می پرید (و نه به معنای واقعی کلمه) و لحظه دیگر ممکن است بدون دلیل خاصی گریه کنید. این به دلیل تغییرات هورمونی است. شما حالت تهوع صبحگاهی، حالت تهوع، خستگی، نوسانات خلقی را تجربه خواهید کرد و به طور کلی، این مرحله می تواند از نظر فیزیکی خسته کننده باشد.با ورود به سه ماهه دوم بارداری، کودک شما به سرعت رشد می کند و این امر به رحم، کمر و ستون فقرات شما فشار وارد می کند. بنابراین برای مقابله با کمردرد، گرفتگی عضلات و ورم مچ پا در این سه ماهه آماده باشید. اگرچه یوگا نمی تواند این درد را به طور کامل از بین ببرد، اما می تواند به شما در کاهش آن کمک کند.انجام یوگا در دوران بارداری به زن کمک می کند تا با تغییرات عاطفی و جسمی مقابله کند. پزشکان به طور کلی یوگا را برای بارداری پیشنهاد می کنند زیرا برای بدن ملایم است، به تسکین درد کمک می کند و بدن را انعطاف پذیر نگه می دارد. ادعاهایی وجود دارد مبنی بر اینکه تمرین برخی از ژست ها نیز زایمان و زایمان را آسان می‌کند.حرکات یوگا برای زنان باردار
اسلاید 4: یوگا آسانا برای زنان باردارتاداسانا (ژست کوهستان)تاداسانا آسانا اصلی یوگا است که می تواند توسط هر کسی انجام شود. این آسانا به طور کلی باید در ساعات صبح انجام شود. به این ترتیب، هیچ قانون سختگیرانه‌ای برای انجام این آسانا با معده خالی وجود ندارد، اما اگر آساناهای دیگری به دنبال آن انجام شود، باید آن را با معده خالی انجام دهید.چطور انجام دادن:بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.در حالت ایستاده، ستون فقرات شما باید صاف باشد، دست‌ها به بدن نزدیک باشد و کف دست‌ها به سمت ران‌ها باشد.اکنون دستان خود را در Namaskar Mudra بپیوندید.عمیق نفس بکشید، ستون فقرات خود را دراز کنید و دستان خود را بالای سر خود ببرید.کمر خود را دراز کنید و سر خود را به عقب خم کنید تا بتوانید به نوک انگشتان خود نگاه کنید.این وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید و به حالت عادی بازگردید.فواید:تاداسانا یک حرکت یوگا عالی برای زنان باردار است. این آسانا گردش خون، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و ران ها و پاها را تقویت می کند. این آسانا همچنین درد کمر را تسکین می دهد. 3
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.