صفحه 1:
بسم الله الرحمن الرحيم
Ud
| > =
صفحه 2:
7 Pa)
استرس چیست؟
© استرس احساسی است که زمانی به شما دست می دهد که فشار بيشتر ازانجه به شما به ان عادت دارید برشماواردشودزمانیکه شمادچاراسترس می
اشويدبدن شروع به ترشح هورمون هابى مى كند كه سرعت تبش قلب را بلا برده وتنفس راسريع ترمى كندوميزان الرزى شمارا الا می برد بعضی از
استرس ها عادى وبراى بدن مفيدمى باشندااكراسترس شما زيادباشديامدت ان طولانى باشد اين نوع استرس مى تولند از استرس بدباشداين نوع استرس مى
تاد با سردرد تارحتى معده ومشكل درخواب همراه باشد
* جدول تاثيرات استرس
© پررفتارفرد we درد قفسه سینه
* دردوگرفتگی عضلات سردرد مشکلات اجتماعی . بدخلة خستگی غصه وافسردگی
۴ مشکل درخواب احساس نامنی ناراحتی معده گریه پی درپی فراموشی عدم تمرکز
* عوامل استرس زا
* به عوامل ياموقعيت هايى كه مانع مى شودتانيازهاى اساسى شما تامين شودياباعث شودوارامش روحى شما برهم برخوردعوامل
استرس زا مى كويند
۳ 2 ۰
صفحه 3:
© برخی از استرس هاشدیدند ومی توانند به طورجدی به زندگی فرد اسیب بزتندمثل مرگ پدرومادربایکی از اعضای خانواده
برخی استرس هاهم تغیرات زیادی در زندگی بوجودنمیارندمثل گم کردن پول سرزنش پدرومادر
راه های مقابله باسترس
مبارزه با استرس به اين معنا نيست كه شما دادوفرياديكشيدبلكه بدان معناست که شمادنبالراه حلی برای تخلیه خودباشید.
عوامل استرس زارايشناسيد بايد درحدامكان سعى كنيد كه علت رابيابيد
بيامدهاى راه حل خودرا بيابيد بهانتخاب بهترین راه حل فک رکنید يك برنامه عملى براى مقابله با مشكلات
تهیه کنید
صفحه 4:
* فرق بين اضطراب واسترس:
* اضطراب يا نكرانى ودلوابسى حالتى روانى است كه قبل ازمواجه باموقعیت نامعلوم عارض انسان می شوداما استرس فشاررونی
ست كه يك فردبعدازمواجه شدن با موقعبت ازخود واکنش نشان می دهد
© علائم استرس:
* ضربان شما تدتد می زند ممكن است انرزى زيادى رادرخوداحساس كنيد تندتندنفس می کشید
© بدن شمادجارلرزش مى شود دهان وكلوى شما خشك مى شود خلق وخوى شما تغيرمى AS
* راه هلى مقابله بااسترس:
© مبارزه با استرس بدين معنائيست كه شمادادوفريادبكنيددياخودراتتبيه كنيديلكه شمابايدراه حلى براى ان مشكل بيداكنيد
* براى مثال درمواجه بابيمارى هاى لاعلاج. شكست مالى. مرك عزيزانبايدبا انها كتاربياييد زيرانمى توانيد علت استرس را بيابيداما
اگردرامتحانی موفق نشدیدراه شما غصه خوردن نيست بلكه بايدشما باتمرين زيادوبرسيدن مشكل خودبه معلم .داتش اموزان
ويا...كره خودرابازكنيد
* دربرخی مواقعبايدموقتاخودرابابعضى فعاليت هامشغول كنيد ماتند ورزش كردن. مسافرت .ديدن اقوام وبعدراه حل رابيابيد
۰
افرادعجول شتایزده وکسانی که نمی خواهندبه هرروشی پیروزشوندافرادی که کمتردعا می كنندوافرادترسو بيشترا
دچاراسترس می شوند
ازبقيه