بیو مکانیک توصیفی در حرکت یکضرب وزنه برداری

بیو مکانیک توصیفی در حرکت یکضرب وزنه برداری

اسلاید 1: بسم الله الرحمن الرحیم بیو مکانیک توصیفی در حرکت یکضرب وزنه برداری

اسلاید 2: ابتدا نگاهی گذرا به حرکت یکضرب وزنه برداری

اسلاید 3:

اسلاید 4:

اسلاید 5: تحلیل حرکت شناسیحرکت یکضرب وزنه برداری

اسلاید 6: حرکت یکضرب را می توان در شش فرم تجزیه و تحلیل حرکتی کرده و این شش فرم را به دسته های زیر می توان تقسیم و آنالیز کردحرکت استارتدر حرکت استارت همواره انقباض ایزومتریکی بر عضلاتی همچون نازک نی طرفی، دو قلو و نعلی، چهار سر ران، همسترینگ، عضلات شکم، عضله مربع کمری و عضله دالی در سر شانه می توان اشاره نمود.حرکت لیفتدر مرحله دوم حرکت یکضربحرکت لیفت انجام می گیردکه اعمال زیر به وقوع می پیوندد.

اسلاید 7: پلانتار فلکشن در مچ پا:*حرکت دهند ها:- اصلی: دو قلو، نعلی، نازک نی بلند- کمکی: ساقی خلفی، نازک نی کوتاه، تا کننده بلند انگشتان*خنثی کننده ها: نازک نی بلند و کوتاه از یک طرف و ساقی خلفی از طرف دیگر کشش یکدیگر در تمایل پا به سمت خارج و داخل را خنثی می کنند. * ثابت کننده ها: ندارد.

اسلاید 8: اجرا با زانوی خم (جهت کاهش دخالت عضله دوقلو)

اسلاید 9: :(gastrocnemiusعضله دوقلو( نحوه تقویت: اجرای حرکت ساق پا با زانوی صاف

اسلاید 10: عضله نازک نی طویل (peroneus brevis): نحوه تقویت:تقویت این عضله به تنهایی وعدم توجه به تقویت سایر عضلات خم کننده مچ پا موجب ایجاد ضعفی موسوم به پای چرخیده به خارج میشود . جهت تقویت هنگام دویدن و لی لی رفتن پا را به صورت صاف به جلو قرار میدهند

اسلاید 11: نحوه تقویت: حرکات عضلات دوقلو و نعلی

اسلاید 12: :(flexor digitorum longusعضله خم کننده طویل انگشتان پا( نحوه تقویت:با انجام تمرین گرفتن و کشیدن حوله با استفاده از پنجه های پا در برابر مقاومت نیروی خارجی :(peroneus brevisعضله نازک نی طویل( نحوه تقویت: با سایر عضلات پلانتار فلکسور مچ پا ، با انجام حرکات قوی و نیرومند پریدن و لی لی کردن و پرش های کوتاه

اسلاید 13: اکستنشن در مفصل زانو:*حرکت دهند ها: چهار سر رانی*خنثی کننده ها: پهن خارجی و پهن میانی نیروهای داخلی و خارجی یکدیگر را خنثی می کنند و در نتیجه زانو را صاف نگه می دارند.* ثابت کننده ها: باز کننده های مفصل ران به ثبات ران در مقابل کشش عضله راست قدامی کمک می کند.

اسلاید 14:

اسلاید 15: عضله دوسر رانی(rectus femoris): نحوه تقویت:با انجام تمرینات مختلف خم کردن مفصل ران یا باز کردن مفصل زانو ، در مقابل نیروی مقاوم خارجی

اسلاید 16: باز شدن تنه (اکستنشن تنه):* حرکت دهند ها:- اصلی: راست کننده ستون مهر ها (بخش پشتی و کمری) عضله مایل داخلی و خارجی، مربع کمریکمکی: نیم خاری پشتی، راست شکمی، سوئز، عضلات مهره ای خلفی عمقی، پشتی بزرگخنثی کننده ها: عضلات قدامی و خلفی که تمایل به باز شدن و خم شدن یکدیگر را خنثی می کنند.* ثابت کننده ها: دور کننده های ران در همان طرف و نزدیک کننده های ران در طرف مقابل حرکت بالا کشیدن شانه و پلنتار فلکشن شدید.

اسلاید 17:

اسلاید 18:

اسلاید 19:

اسلاید 20:

اسلاید 21:

اسلاید 22:

اسلاید 23: کشش بالایی کتف:* حرکت دهنده ها:- اصلی: عضله گوشه ای، عضله ذوزنقه بخش ۱و ۲، غضله متوازی الاضلاعکمکی: عضله جناغی، چنبری پستانی (بخش ترقوه ای) اگر اجرای حرکت در برابر مقاومت باشد.خنثی کننده ها: عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع به طور دو طرفه تمایل به چرخش بالایی و پائینی را خنثی می کنند. عضله دندانه ای بزرگ عمل نزدیک کننده گی متوازی الاضلاع و ذوزنقه را خنثی می کنند.*ثابت کننده ها: اگر حرکت در یک طرف اجرا شود تا کننده های طرفی گردن در سمت مقابل مهر های گردنی را ثابت می کنند.

اسلاید 24:

اسلاید 25:

اسلاید 26:

اسلاید 27:

اسلاید 28: عضله جناغی چنبری-پستانی

اسلاید 29: آبدکشن بازو*حرکت دهنده ها: عضله دلتوئید میانی، عضله فوقه خاری کتف*خنثی کننده ها: عضله تحت خاری و گرد کوچک بعد از عبور بازو به بالا سطح افقی تمایل به خم کردن دالی قدامی و الیاف فوقانی سینه ای بزرگ را خنثی می کنند.* ثابت کننده ها: عضله ذوزنقه، عضله تحت ترقوه ای

اسلاید 30: :(Supraspinatus)عضله فوق خاری نحوه تقویت: آبداکشن بازو با مقاومت :(infraspinatusعضله تحت خاری ( نحوه تقویت: کشش از میله بارفیکس ، بالارفتن از طناب و دیپ پارالل :(Teres minorعضله گرد کوچک( نحوه تقویت: تمرینات تحت خاری

اسلاید 31: عضله دلتوئید میانی:نحوه تقویت: آبداکشن بازو با دمبل یا مقاومت

اسلاید 32: فلکشن آرنج* حرکت دهنده ها: عضله دو سر بازویی، بازویی قدامی، بازوی زند اعلایی* خنثی کنند ها: عضلات درون گرداننده مدور و دو سر بازویی تمایل به پرونیشن و سوپنیشن را به طور دو طرفه خنثی می کنند.* ثابت کننده ها: عضلات سینه ای بزرگ، دالی قدامی و غرابی بازویی

اسلاید 33: عضله دو سر بازویی Biceps)):نحوه تقویت: خم کردن آرنج با هالتر و دمبلعضله بازویی قدامی Brachialis):)نحوه تقویت: با حرکات دوسربازویی

اسلاید 34: :(Coracobrachialis)عضله غرابی بازویی نحوه تقویت: نزدیک کردن افقی بازو در مقابل مقاومت :(flexor carpi radialisزند اعلایی قدامی( نحوه تقویت: مچ دست باز شده را کاملا خم میکنیم سپس به حالت اولیه برمیگردانیم

اسلاید 35: عضله سینه ای بزرگ (:(Pectoralis Majorنحوه تقویت: حرکات دور کردن افقی بازو مانند حرکت پرس سینهعضله دالی یا دلتوئید قدامی Deltoid)):نحوه تقویت: فلکشن شانه با مقاومت

اسلاید 36: تحلیل بیومکانیکی حرکت یکضرب وزنه برداری

اسلاید 37:

اسلاید 38:

اسلاید 39: استاد مربوطه :آقای دکتر معمارباشیتهیه کنندگان :حامد شیخ علیزاده - عیسی خالقی ممقانی - سجاد پورحسن - مبین بیابانگرد