تاثیر محیط سرد بر فعالیت های ورزشی

تاثیر محیط سرد بر فعالیت های ورزشی

اسلاید 1: 1387/9/101تاثیرمحیط سرد بر فعالیت های ورزشی«بسم الله الرحمن الرحیم»استاد راهنما: دکتر مهرداد فتحیتهیه و تنظیم: جعفر عبدالعلی زاده

اسلاید 2: 1387/9/102دمای هوا: در دمای رکتال 22 درجه سانتی گراد فرد دچار مرگ می شود و وقتی دمای پوست به 2- تا صفر درجه برسد سرمازدگی اتفاق می افتد.وزش باد: باد به دو روش دفع گرما را تشدید می کند 1- از طریق انتقال( به حرکت در آوردن لایه های هوای محبوس در لباس های عایق دار) 2- افزایش خنک کنندگی تبخیریهوای خشک: هوای سرد و خشک دربردارنده آلاینده ها است. این هوا بر عضلات صاف اطراف مجاری ریه ها و نایژه ها تأثیر می گذارد. تنفس این هوا باعث نایژه تنگی ناشی از ورزش می شود. که در آن حجم بازدمی ریه ها کاهش می یابد. فرو بردن بدن در آب: در حالت استراحت خنک شدن با آب سرد بین 20 تا 25 برابر مؤثرتر از خنک شدن با هوا با همان دماست.بارزترین فشارآفرین های محیطی در هوای سرد

اسلاید 3: 1387/9/1031- کاهش گرمای دفعی 2- افزایش گرمای تولیدی 3- به حرکت درآوردن سوخت های متابولیکیپاسخ های سازشی به سرماکاهش گرمای دفعی از طریق تحریک سمپاتیکی عضله صاف اطراف سرخرگچه ها در پوست ایجاد می شود. با انقباض این عضلات جریان خون به محیط بدن کاهش یافته و از دفع گرما جلوگیری می شود. افزایش نسبی حجم خون مرکزی بدن واکنشی را در پی دارد که طی آن گیرنده های مربوط به حجم خون در دهلیز چپ، هورمون AVP را غیر فعال می نماید. در نتیجه حجم ادرار افزایش می یابد.

اسلاید 4: 1387/9/104پاسخ های سازشی به سرماافزایش گرمای تولیدی: هرگاه دمای بدن به کمتر از 35 درجه سانتیگراد کاهش یابد، بدن شروع به لرزیدن کرده که در نتیجه این مکانیزم گرمای بدن به 4 تا 5 برابر حالت استراحت افزایش می یابد.

اسلاید 5: 1387/9/105پاسخ های سازشی به سرمابه حرکت درآوردن سوخت های متابولیکی: اثرات چند هورمون باعث می شود تا سلول های بدن میزان متابولیسم را افزایش دهند. افزایش متابولیسم باعث تولیدگرما در بدن می شود. سرد شدن بدن محرکی جهت آزاد شدن تیروکسین است. این هورمون می تواند متابولیسم بدن را تا 100 در صد افزایش دهد. همچنین کاتکولامین ها فعالیت دستگاه عصبی را تحریک کرده و بالا می برند و بر روی میزان متابولیسم تمام سلول های بدن اثر می گذارند.

اسلاید 6: 1387/9/106پاسخ های سازشی به سرما

اسلاید 7: 1387/9/107پاسخ های سازشی به سرما

اسلاید 8: 1387/9/108 در حالت استراحت، در آب و هوای معتدل، چربی ها سوبسترای اصلی اند و 59% کل انرژی مصرفی را تامین می کنند. هنگام استراحت در هوای سرد(5 درجه سانتی گردا) به مدت 2 ساعت، کربوهیدرات تأمین شده از گلوکز خون و ذخایر گلیکوژن عضله اولین سوختی است که برای گرما زایی لرزشی مصرف می شود. چرا که تحقیقات نشان می دهد با افت قند خون تولید گرمای لرزشی در انسان متوقف می شود. سوخت و ساز در محیط های سرد

اسلاید 9: 1387/9/1091- مشکلات مربوط به پوشش محافظتی بدن وزن اضافی لباس و دست و پاگیر بودن آن باعث افزایش مصرف کالری می شود. 2- مشکلات مربوط به سرد شدن دمای بدنالف) لرزیدن و سفتی عضله هزینه سوخت و ساز را بالا می برد. یعنی به هنگام لرزیدن فعالیت بدنی چندان کارایی ندارد.ب) لرزیدن باعث انقباض در عضلات موافق و مخالف می شود در نتیجه الگوی طبیعی حرکت و هماهنگی دچار اختلال می شود.ج) سرد شدن شدید پوست گیرنده های حسی موجود در دست را بی حس می کند. هوای سرد و انجام فعالیت بدنی

اسلاید 10: 1387/9/1010حرارت تولید شده بر اثر لرزیدن در مقایسه با حرارت ایجاد شده بر اثر ورزش بسیار ناچیز است. هر چند کل گرمای دفع شده از بدن به هنگام فعالیت شدید افزایش می یابد اما گرمای اضافی تولید شده بر اثر سوخت و ساز از کاهش دمای رکتال جلوگیری می کند.زمانی که وزش باد سرد شدید باشد، علاوه بر حفظ دمای رکتال حفظ دمای پوستی نیز مهم است. زمانی که ورزش با شدت کم و در دمای 5 درجه سانتی گراد انجام شود دمای پوست تا 12 درجه سانتی گراد کاهش می یابد در حالی که ورزش شدید در این دما موجب افزایش سریع دمای پوست به 20 تا 34 در جه می رسد این نتایج نشان می دهد که افزایش شدت ورزش بر جریان خون موضعی تأثیر مثبت دارد.استفاده از فعالیت بدنی برای تولید گرما

اسلاید 11: 1387/9/1011 دفع گرما از طریق ریه ها بسیار ناچیز است(9% از کل حرارت تولید بدن) چرا که سینوسهای بینی و منطقه حلق هوا را به سرعت و به شکل مؤثری گرم می کنند. فرضاً استنشاق هوای 24 درجه و 35- درجه به هنگام ورزش اساساً موجب تغییری در دمای رکتال نمی شود.دفع گرما از طریق ریه ها

اسلاید 12: 1387/9/1012تمرین بدنی توانایی ورزشکار را برای تحمل هوای سرد به دو روش غیر مستقیم بیشتر می کند.1- افراد فعال در مقایسه با افراد غیر فعال از حجم عضلانی بیشتری برخوردارند در نتیجه هنگام لرزیدن گرمای سوخت و ساز بیشتری تولید می کنند.2- افراد ورزیده می توانند تولید گرمای سوخت و ساز را به مدت طولانی تری حفظ نمایند زیرا توان هوازی بیشنه(Vo2max) بسیار بالایی دارند و می توانند شدت تمرین را در حد بالاتری نگه دارند.تأثیر تمرین بدنی بر پاسخ ها به هوای سرد

اسلاید 13: 1387/9/1013 اگر کل بدن خنک شود استقامت قلبی تنفسی کاهش می یابد. 1- کاهش ضربان قلب بیشینه در سرما منجر به کاهش برون ده قلبی می شود. 2- کاهش دمای خون به کمتر از 37 درجه سانتی گراد باعث می شود ساختار ملکولی هموگلوبین به شکل محکم تری به O2 متصل شود و O2 کمتری به عضلات اسکلتی و دیگر بافت ها برسد. این دو مورد یعنی کاهش برون ده قلب و کاهش تجزیه اکسیژن از سلول های قرمز Vo2max را کاهش می دهد.3- با سرد شدن بدن سیر جریان خون به عضله اسکلتی به هنگام ورزش کاهش می یابد در نتیجه O2 کمتری به عضله می رسد و انرژی بیشتری از طریق سوخت و ساز غیر هوازی تولید می شود و در نتیجه میزان لاکتات خون و عضله افزایش می یابد.تاثیر هوای سرد بر استقامت قلبی تنفسی

اسلاید 14: 1387/9/1014 زمانی که عضله کمی سرد شود، خستگی با سرعت کمتری بروز می کند. اما زمانی که دمای عضله به زیر 27 درجه سانتی گراد برسد، استقامت عضلانی کاهش می یابد. که علت آن کاهش سرعت انتقال عصبی یا فراخوانی کمتر تارهای عضلانی بویژه در نواحی نزدیک به سطح عضله می باشد.تاثیر هوای سرد بر استقامت عضلانی

اسلاید 15: 1387/9/1015 با انجام فعالیت های استقامتی فعالیت آنزیم های مربوط به سوخت و ساز چربی افزایش یافته در نتیجه در مصرف گلیکوژن بیشتر صرفه جویی می شود و ورزشکارمجال می یابد تا با درصد کمتری از Vo2max فعالیت کند. بعد از آن که فرد به کرات در معرض هوای سرد قرار گرفت(4 تا 7 بار در دوهفته به مدت 1 ساعت دمای 5- تا 5 درجه) آستانه لرزیدن به درجه های پایین تر بدن تغییر می کند این تغییر به فرد اجازه می دهد تا محیط های سرد تر را بدون فعالیت بیهوده سوخت و ساز در عضلات اسکلتی تحمل کند. تمرین های استقامتی و سازگاری با سرما

اسلاید 16: 1387/9/1016با کاسته شدن دمای عضله، قدرت و توان کاهش می یابند و تأثیری منفی بر فعالیت های سرعتی و قدرتی مثل دو سرعت و پرش ها می گذارند. کاهش اجرا در این رقابت ها حدود 4 تا 5% به ازای هر درجه سانتی گراد کاهش دماست. دلایل احتمالی کاهش قدرت و توان در سرما:1) شاید زمان رسیدن تار عضله به حداکثر تنش افزایش یابد .2) بر اثر سرد شدن غلظت مایعات موجود در تارهای عضلانی(سارکوپلاسم) افزایش می یابد.3) سرعت واکنش های شیمیایی درون عضله کند می شود. علت آن کاهش فعالیت آنزیم های عضله و کاهش تولید ATP است.تاثیر هوای سرد بر قدرت و توان عضلانی

اسلاید 17: 1387/9/1017 در مقایسه با هوای سرد و با همان دما، در آب خنک، گرمای بدن تقریباً 2 تا 4 برابر سریع تر دفع می شود. در آب سردتر از 18 درجه سانتیگراد انسان نمی تواند مدت زیادی زنده بماند. علاوه بر دمای آب، مدت زمان غوطه وری در آب، میزان و نوع فعالیت، عایق پوششی و چربی زیر پوست در دفع دمای بدن موثر هستند.فرو رفتن در آب سرد و اجرای فعالیت بدنی

اسلاید 18: 1387/9/1018در آب سرد فعالیت با دست ها منجربه دفع گرمای انتقالی و هدایتی بیشتری می شود تا فعالیت با پاها. این مساله ممکن است ناشی از چند عامل باشد: 1- وجود عایق کمتر چربی در دستها موجب می شود جریان خون بیشتری(نست به واحد حجم و عضو) در دستها به نسبت پاها جریان یابد. 2- فاصله کمتر سطح مقطع مرکز تا سطح دست ها موجب از دست دادن گرمای بیشتر می شود به عبارتی بافت کمتری در برابر انتقال گرما مقاومت می کند.نوع فعالیت در آب سرد

اسلاید 19: 1387/9/10191- کسب عادت سرمایی: عادت کردن به معنای کاهش حساسیت یا کم شدن واکنش های طبیعی به فشارآفرین است. به عنوان نمونه ماهیگیران دست برهنه خود را برای ساعت ها در آب سرد فرو می برند. 2- سازگاری متابولیکی: به تغییرات سوخت و سازی اطلاق می شود. چه از نظر نوع مواد غذایی مورد استفاده برای تولید گرما چه از نظر مسیر سوخت و ساز.3- سازگاری عایقی: به تغییرات چربی زیر پوست اطلاق می شود. افزایش عایق محیطی سبب می شود که فرد بدون تولید گرمای لرزشی یا غیر لرزشی با فشار سرمایی مقابله کند. سازگاری با هوای سرد و آب سرد

اسلاید 20: 1387/9/1020دستگاه عصبی خودکار و سازگاری با سرما

اسلاید 21: 1387/9/1021علائم بالینی و نشانه های کم گرمایی(هیپوترمی)

اسلاید 22: 1387/9/1022Thanks for your attentionJafar_abdolalizade1358@Yahoo.com