حرکت پروانه

حرکت پروانه

اسلاید 1: Workout: jumping jacks(پروانه)گرد آورنده: ...کلاس : ...مربی:

اسلاید 2: حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است که از کودکی با آن آشنایی دارید. متاسفانه با سبک زندگی امروزی که غذاهای بسیار پرکالری مانند انواع فست‌فودها، انرژی بسیار بیشتر از آنچه که ما به آن نیاز داریم را به بدنمان منتقل می‌کنند، حتما باید در کنارش ورزش‌های مناسبی هم انجام دهیم تا کالری بیشتری بسوزانیم. حرکت پروانه به دلیل داشتن پرش، سطح کالری سوزی را به شدت بالا می‌برد و یک حرکت هوازی است که در هر جایی که بخواهید و بدون هیچ وسیله می‌توانید آن را انجام دهید.*حرکت پروانه (jumping jack)*

اسلاید 3: باید در ابتدا دست‌ها به شکل صاف و کشیده در کنار بدن قرار داد و پشت کاملا باید صاف باشد و شکم را هم به سمت داخل ببرید.اولین حرکات عبارتند از پریدن و گسترش پاها و ایجاد فاصله بینشان، در حالی که بازوها باید حرکت کنند و بالای سر قرار بگیرند.در حال بازگشت از این حالت، پاها باید دوباره در کنار یکدیگر جفت شوند و دست‌ها هم به شکل صاف در کنار بدن قرار بگیرند.این حرکت باید تا زمانی که ضربان قلب بالا برود، تکرار شود و در باز در این حالت هم تا 1 تا 2 دقیقه پرش‌ها انجام شود و بعد به حالت استراحت درآیید و دوباره بعد از 30 ثانیه استراحت، پرش‌ها را تکرار کنید. *روش درست انجام حرکت پروانه

اسلاید 4: قبل از این که به برنامه ی روز مره ی خود انجام دادن حرکت پروانه را اضافه کنید ابتدا بدن خود را نرمش داده و حرکات کششی مناسب را انجام دهید. قبل از انجام هرگونه حرکت بخصوص اگر بیمار یا باردار هستید با پزشک خود مشورت کنید.هشدارحتما چنین تمرین‌هایی را با پوشیدن کفش مناسب و راحت، امتحان کنید. بهتر است حرکت پروانه را روی یک سطح نرم مانند کفپوش با به روی فرش انجام دهید تا به پاها فشار کمتری وارد شود. افرادی که اضافه وزن شدید دارند، باید این حرکت را با آهستگی بیشتر انجام دهند تا زانویشان دچار مشکل نشود.