سوگ و راهکارهای بازگشت به زندگی ( غم از دست دادن عزیز)

صفحه 1:
7 5 1 1 ا ل ل ررم 

صفحه 2:
سوگ (فقدان) [۳ es ee ‏ا‎ ‎Te ‏ا‎ ‎Soe اال را سا همه افراد غم را تجربه می‌کنند» زیرا ی سا به فقدان است. اين احساس دردناك» ‎Tee mel‏ لي سار 

صفحه 3:


صفحه 4:
۱ آن را باورکند. س فقدان: فرد داغدیده احساس می‌کند که چیزهای زیادی را ازدست داده استه یک شخص راء عشق او راء دوستی و همراهی او را؛ فرصت‌هاء امیدها و.... اين فقدان مىتواند احساس عميقى از غم به همراه داشته باشد. Pere ‏ا اا ا‎ mea nye Ee eee ee Ree Prone pe rye ne feed Reg este come MEST TPP eT Ty ene rere] 1 bh iese ne merrier ie sire, bin ieee manies - احساس بی عدالتی: شخصی که این احساس را دارد؛ اغلب از این قیبل عبارات اتفاده می‌کند: چرا او باید در سن جوانی از ین دنا می‌رفت؟ چرا این اتقاقباید برای من روی می‌داد؟ این عادلنهنیست! - حسادت: ممکن است شخص داغدیده نسبت به آنچه دیگران دارند ام وی در نتیجه این فقدان از آنها محروم شده است؛ حسادت کند. حتی ممکن ‎reap tome eee fon]‏ ۱[ Per CR Te eae ed re ec eer rape eee Fee erie koe on Ree Eee ROR Pen ese ie ep TiC iee fer tee rea ler ia smeared Sen ein oe) ا ‎Promote‏ ‏شخص فوت شده نبز احساس خشم كند و تصور كند كه ابن فقدان وى را كرقتار ‎Sem PETE Ire‏ OLE ‏ا ا ا‎ Rene nS eee oe ee ees ‏وی؛ برای دیگران مهم نیست. او تصور می‌کند که کسی را از دست داده که بیشترین نقش را در زندگی او یفا می کرده است.‎ - احساس آسودكى خاطر: اما اكر دليل مرى بيمارى طولانى مدت يا كهولت سن باشدء شخص داغديده نوعى احساس آسودكى خبال مى كند زيرا تصور مى كند كه فرد أزسختى هابى كه كر قتار آنها بوده رها شده است. 

صفحه 5:
واکنش های عاطفی, فیزیکی, شناختی, رفتاری» اجتماعی» و فلسفی به از دست دادن عزیز از میان رفته. Adu. facebook. com/PaymanPsychology 

صفحه 6:
REE Oe eee ey one Te a aF 

صفحه 7:


صفحه 8:
خود را رها کنید. ل ا ا ‎op AS eile Oi la Ogg AF AT‏ ‎omer iee eee mn Caen fom cere mica Rete eae‏ ل ‎Rei‏ ‏را در درون خود مخفی کنید؛ نمی‌توانید به راحتی به جلو پیش روید. به جای اینکار» آرام باشید؛ زمانی را برای خود درنظر بکیرید و به خود اجازه دهید که گریه کنید» عصبانی شوید» احساساتی شده و در کل سعی 0 ی معمولاً کسی گریه کردن را دوست ندارد» اما این را بدانید که اینکار به سلامت ذهن و بروز دادن احساساتتان كمك زيادى مى كند. یر ‎Pen rE rn es Par Pn aN Taner Pore eer)‏ ‎ey‏ ا ‎Ree‏ همچنین این را باید مدنظر داشت که بعد از مرک یک عزیز «همه گریه نمی‌کنند». اگر گریه نمی‌کنیده این به آن معنی نیست که شما برای فردی که فوت کرده اهمیتی قاثل نیستید؛ این موضوع فقط ببانگر این است که شما به صورت دیگری با مسئله برخورد مى كنب ‎El EO Nal el DI od eet cee et EROS‏ لك نکنید. ‏می‌توانید احساسانتان را هنگامی که تنها هستید بروز دهید»‌رو با راجع به مسئله پیش آمده با دوست عزیز فا ی ‎On‏ ‏در زمان سختی و ناراحتی نوفتن خاطرات نیز می‌تواند تمرکز و کنترل‌تان را افزایش دهد. ‎ 

صفحه 9:
به خود اجازه و زمان غمگین بودن بدهید. پس از اینکه احساسات خود را بروز دادید» مهم است كه قبول كنيد كه؛ «بله شما غمكين هستيد». برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان نمی‌تواند حتی لبخندی روی مورتان 5 قبول کنید که - درحال گذراندن دوره دردناکی هستید و سعی کنید آرام پیش بروید اما این را بدانید که حالتان ‎Berne Seager]‏ Cet LiL LD et ee BCLS s)he Te Tee aed Be CN ‏ای ما‎ sad ‏شر روزمرگی‌ها خلاص شده و بر مشکل اصلی خود تمرکز کنید.‎ PPE eRe REL PCa eae ei ey ee eee eee OR Een es ‏یا گردش بروید. هرچند که نباید خود را قرنطینه کنید» همچنین نباید با خنده مصنوعی خود را‎ 110011110101110 110010 Kirin | Cer cae Dn 

صفحه 10:
به دنبال حمایت باشید. ee Ree ee TC eee Tere) Bre) See e) Fe BE Sree ee eee ee eros ed ‏است «شانهاى براى كريه كردن» سراغ داشته باشيد؛ با دوستان» اعضاى خانواده و يا حتى افرادى‎ ‏كه در فضاى مجازى مى شناسيد صحبت كنيد و به آنها بكوييد كه جه جيزى رخ داده و شما را اذيت‎ ۱ ‏ا‎ Pee prey و مل ‎De‏ ‏اهمیت می‌دهند و این را بدانید که این احساس شماست و شما نقشی در ایجاد آن ندارید. اگر حس ‎LE Le dee eel Te Se Se Bee ee ete‏ سا البته نیازی ندارید که خانواده و دوستانتان هميشه و هفت روز هفته در کنارتان باشند» حتی برعکس دوست دارید که بیشتر زمانتان را به تنهایی بگذرانید. هرچند باید به آنها بگویید که حضور آنها در هنگام نیاز برایتان بسیار باارزش است. 

صفحه 11:
به زور خودتان را «قوی» نشان ندهید. 1 ‏ا‎ ee OM RoE Be eB Cl foe ie) oer ere on TTC ee ne) eee OR ‏ل‎ ‎OR ‏کب‎ ‎PPR ee TT Peron 1‏ صادق بوده و راحت باشید. سعی نکنید با بازی کردن نقش یک فرد قوی؛ آنها را گول بزنید. ‎ne mee Pe Pe gr‏ | ‎ENS Rey Tt Beek Meret]‏ ‎ 

صفحه 12:
خود را پایبند به یک زمانبندی نکنید. ا ‎SO STO Ee ee‏ بازكرديد» جراكه دوستتان نيز كه مشكلى مشابه با شما داشت در همين مدت خالش خوب شد؛ باید هرگونه «تفکر زمانبندی» را از سرخود ‎ee‏ ا ا ا ا يك خوب شودء جراكه اينكار تنها باعث سرخوردكى نسبت به ادامه مسير و ‎Sere eC‏ خود را با ديكران مقايسه نكنيد. ممكن است دوستتان يس از كذشت مدت نسبتا کوتاهی از در گذشت عزیزش حالش خوب شود اما شما ‎RP ye eee PL ca yee rer uke er‏ بسته است. 

صفحه 13:


صفحه 14:
با دوستان و عزیزانتان زمان بیشتری را بگذرانید. زمانی که احساس نیاز کردید» دوستان و اعضای خانواده می‌توانند حمایتی که لازم ‎Ree ern eM TS a err Tn‏ وچه با دوستتان راجع به احساس غمی که دارید صحبت کنید» برقراری ارتباط مور ا الب ا ل ل نم ىتوانيد براى هميشه در ذهننان بنهان شويد» درغیراینصورت دیگر نخواهید توانست از روابطتان لذت ببرید. ۳0 Bled kes rere Lene BNC SL eee RUPP aL epee epee Mee RU ee Peek reper hs eae ae ‏به یاد داشته باشید که نیازی نیست از صحبت راجع به عزیز از دست رفته‌تان دوری‎ زمانى كه با دوستانتان وقت مى كذرانيد» رفتن به كافه و يا مهمانى هاى شلو ا ل ا ها ا ۱ 

صفحه 15:
عضويت در يك كروه حمايتى را درنظرداشته باشيد. ا ل ا ل ‎Po gery were)‏ مى كنند» حس تنهايىتان را كمتر كرده و به بيداكردن راههاى متفاوت ل ا ا ۱ روابط جدید و درنتیجه کمتر شدن احساس تنهایی شود. درواقع این اما ا ا ل ا ل ل باشيد و درنتيجه به باز گشت به روند اولیه و سالم زندگی کمک می‌کند و این احساس را به دنبال دارد که «تیم حمایتی خوبی در کنارم دارم». ‎len oe) ye Cec er et] MN Reo cme yee)‏ ‎Reece eel erred) ei pen Cron eR pCURe eet geod‏ ‎ep Care) eo)‏ ال ا ‎eB On wre rome t) ere‏ ‎Beyer ever gee re og)‏ 

صفحه 16:
با خدا ارتباط بگیرید. مىتوانيد با شركت در مراسمهاى مذهبى و يا صرفاً نمازخواندن و راز و ‎Bi‏ ل 0 رفتن به مراسم» جلسه و با هرگونه گردهمایی منظم مذهبی می‌تواند ‎eee) tee ores) Perth eee Pee te‏ ‎NI Lr pe eer Tenn eel AY pom ge)‏ ۱ همراه است که در صورت شر کت در آنهاء زمانتان را در راهی سازنده و يت 

صفحه 17:
مراجعه به روانشناس را درنظر داشته باشيد. هرچند همه افراد نیاز به درمان روانی ندارند» اما نباید لزوماً آن را از ليست خود خارج كنيد. اكر احساس كرديد كه به تنهايى و يا حتى ی ات شايد بهترين كار مراجعه به يك متخصص است كه بتواند راجع به احساساتنان با شما صحبت کرده و آنها را برای شما روشن ساخته و راه ‎eee ee‏ ۱ Ree SLES ‏ا‎ کرده‌اید. درواقع برعکس این قدرت شما را نشان می‌دهد که به دنبال کمک بیشتر برای بهبود حالتان هستید و به خود اهمیت می‌دهید. 

صفحه 18:
از اطرافیان تأثیرمنفی نگیرید. 1 | eae Pe Pee ‏ممکن است افراد چیزهایی بگویند که منظوری نداشته و فکر کنند گفتن اینگونه حرف‌ها حال شما را‎ ‏بهتر خواهد کرد؛ درحالی که درنهایت باعث شوند که احساس بدتری داشته باشید. سعى كنيد به‎ ۱ ‏تم‎ ‏میل شماست هدایت کنید و یا اگر رفتارشان خیلی شما را اذیت می‌کند» سعی کنید زمان کمتری را با‎ ‏ای‎ ممكن است ديكران» از دست دادن عزيزترين كس شما را بااز دست دادن فاميلى دور مقايسه كنند و ‎re nh nynee Timon‏ 1 ‎SN ee eo TemLa enor Teed eae Cn meee ante I‏ می‌خواهند که شما حس بهتری داشته باشید؛ هرچند که شاید در ابراز این حس ناتوان باشند. ‎Pee omer marin Gh are ray‏ ‎Fe ewe Tir oe are mee PIPL Py era reecne ep en ee)‏ می‌دهید. دلخور و عصبانی بودن شما کاملاً طبیعی است» اما دقت کنید که این احساس را به افراد ۱ 

صفحه 19:
به زور لبخند نزنید. ec SOS oe eee ey lS ‎ad ee La By oy te BLS ere‏ ةا ات ار ‎Pe ST ee TS eT‏ ‎ok Tene LT tL tad‏ از ‎Peele‏ ‏را ‎1 Pe BTN yer Re Tee SES eon ee ed ee BICEP Tee eB) Dy ‏ل‎ Tad ST el ae sl Deel Teal ad SS Ve ‎ 

صفحه 20:


صفحه 21:
اس اي ا ا ل ل ا ل ل یر تا 0 ‏ل ل ل ا‎ valle eg ‏ا ی ما‎ aad ‏بعدا علاوه‌بر دست و پنجه نرم کردن با غم و اندوه‌تان با احساس پشیمانی از آن‎ ‎Pal Sd eed ee De aka Pe A coed‏ ی ی ‎PERU NP T revo Ye eT eZ fey Pe Serey TY‏ ‎enw sep)‏ 3 ‎| OTe oem Cp ne pe Tom ee) ‏خلاص شده و بتوانید بر موضوع از دست دادن عزیزتان تمرکز کنید» اما احتمال‎ ‏سا‎ eo Bee tee Te ee ory ‏بروز مشکلات بیشتری خواهد شد.‎ ‎ 

صفحه 22:
1۱ ag ewer rere pew e) Reve eee Sener BY (On Le me eter Lom eee) ee es tee ee te eal eee eed Peppers Ss Po Lope pen nee eo ony me name TOR Pen Pea) RE Ue penne ay nen ond Pree eed ene براى حفظ سلامتتان مىتوانيد موارد زير را درنظر بكيريد: هر روز حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و سعی کنید هر شب سرساعت مشخصی خوابیده و صبح نیز ساعت مشخصى بيدار شويد. ‎DeBy oa!‏ ا ا ا ل ا سا ‏به بهداشت خود اهمیت دهید. سعی کنید هرروز دوش بگیرید تا درتمام روز احساس شادابی و سرحالی کنید. ‏اگر می‌توانید هرروز حداقل نیم ساعت ورزش کنید. حتی پیاده رفتن سیری که هرروز با ماشین می‌روید نیز می‌تواند سطح آدرنالین بدن‌تان را تنظیم کرده و درنتیجه از نظر فیزیکی و روحی احساس سلامت کنید. ‎ 

صفحه 23:
کم کم فعالیت‌های اجتماعی را از سربگیرید. PLU ery kr On ror eee ere eer my ee) ۱ SEC ey et Ln a eee ea Sd Se dee Salta dead Mee LED oe brie UB Dales eR By Te et Le Bg ‏اینکه احساس کردید که «حال بیرون رفتن را دارید» بهتر است که اینکار را انجام‎ ory نیازی نیست که تقویم‌تان را پر از اتفافات و قرارهای مختلف کنید. درواقع» کم کم ۱ شدن حالنان و بازگشت به روند عادی زندگی کمکی نمی کند» حتی ممکن است این روند کندتر کند. 

صفحه 24:
علایق و تفربحاتتان را دنبال کنید (و یا از سربگیرید!). ۱ [۱ PS Cae a pe en ee ee eel pee verye a Fe | aero FY ‏بوگا و با کیتار زدن را نداشته باشیده اما کم کم دلتان برای انجام اینکارها تنگ شده و به سمتشان‎ ور ۱ ree mes Rn On Ter en ore ors Miva Creare ar) ed ee ee TS) ed RO er ke TT Br Te ale ee ke ‏ا‎ ee ea] ‏فسبت به فعالیتی مثل تماشای تلویزون» که ذهنتان را درگیر نمی‌کند» می‌تواند‎ ‏شت» شما را افزایش دهد. البته انجام هر کدام از این کارها جای خودش را‎ [9 iy rn in renee اكر حس مى كنيد كه جيزى نداريد كه آن خیلی اهمیت دهید» می‌توانید به دنبال پیدا کردن فعاليتى جديد باشيد كه خود را وقف آن كنيد. 

صفحه 25:
‎wey ae de)‏ لل لي ‏اينكه قصد داريد به روال عادى زندكى خود بازكرديدء يه اين معنى نيست كه ل ‎FP RC‏ ل ‎Ree‏ ‎DER ne ae Lee TL reel rome Ler ena‏ ‎ede ee OL Cr wes ey ee ee‏ زدن و فکرکردن به او بپردازید. اینکارها به شما در کنار آمدن با نبود آن فرد کمک كرده و همجنين ياد او را در ذ. نده نکه می‌دارد. ‏اكر درحال حاضر فك ركردن به او برايتان سخت استء بهت راست تا زمانى كه بهتر نشديد اينكار را انجام ندهيد. ‎ 

صفحه 26:
لذت زندكى را 9( ۱ نیست که برای حس دوباره خوشحالی و خوشبختی» به دنبال-سرپوش,» باشيد و یا عزیزتان را کاملا ‎tee ewes ead‏ ل ا 0 ‎Perea rte perce‏ ا ‎POOR mee On‏ احساس کنید که اینکار غبرممکن است؛ اما مطمئن باشید که پس از مدتی می‌توانید اینکارها را انجام دهید. ۱ دوباره به روند عادى زندكى خود باز مىكرديد؟ بلكه آن را به بهترين شكل ممكن تبديل كردهايد. صبور باشيد و به خودتان زمان بدهيد. ممكن است درابتدا و براى مدت نسبتا طولانى مسائل كسل ع ااا ‎Pa‏ ‏خود داريد» مىتوانيد دوباره شادى را تجربه كنيد. 

صفحه 27:


صفحه 28:
با تشكر از استاد كرامى بزركوار