طراحی تمرین مقاومتی برای کودکان و نوجوانان

طراحی تمرین مقاومتی برای کودکان و نوجوانان

اسلاید 1: Resistance training design for children and adolescence2

اسلاید 2: Welcome Messageآیا برای قهرمان جهان شدن مهم است که در دوران کودکی قهرمان بودجواب منفی استکودکان بزرگسالانی با جثه کوچک نیستند3

اسلاید 3: باورهای اشتباه در مورد بدنسازی کودکان بچه‌هایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهد بیش از حد عضله می‌سازند.هورمون های آنابولیک در مقابل تغییرات نورولوژیکتمرینات بدنسازی می‌تواند جلوی رشد کودک را بگیرد.نگرانی‌های والدین – صفحۀ اپی فیزال –تغذیۀ نامناسب دلیل کوتاهی قد – آسیب به صفحۀ رشدریسک آسیب خیلی بالاستوجود نظارت – آسیب بیشتر بزرگسالان (نشریه‌ی Strength and Conditioning Research )بچه‌ها باید تا رسیدن به سن بلوغ برای تمرینات بدنسازی صبر کنندشروع تمرینات قدرتی از ۸ سالگی –نظارت، کسب تعادل ، توالی افزایش وزنه- توصیهتمرینات قدرتی برای تمام بچه‌ها مناسب استتست فیزیکی – تفاوت های فردی – تمرینات با وزن بدن قبل از رفتن به باشگاه4

اسلاید 4: بلند کردن وزنه مانع رشد کودک میشود ؟!!!شونفلد 2019افسانه: بلند کردن وزنه مانع رشد کودک میشود.واقعیت:بلند کردن وزنه برای بچه ها مزایایی دارد.کودکان باید برای انجام یک برنامه مقاومتی درست و نظارت بر برنامه تشویق شوندتوسعه برنامه تمرینی مؤثر، نظارت و آموزش شکل مؤثر و درست بلند کردن وزنه، می‌توان میزان خطرات آسیب را کاهش داد5

اسلاید 5: بدنسازی کودکان باعث می‌شود که بچه‌ها از آمادگی قلبی و عروقی بهتری برخوردار بوده و نمایه چریی خوبی دارند. تمرینات قدرتی به کودکان کمک می‌کند هماهنگی بهتری بین مغز و عضلات خود برقرار کنند. کودکانی که در فعالیت های ورزش‌ مشارکت می کنند می‌توانند با تمرینات قدرتی، مهارت‌های ورزشی خود را ارتقاء داده و استقامت عضلانی خوبی ایجاد کنند.دکتر بنجامین از دانشگاه شیکاگو 6

اسلاید 6: 7