مديريت استرس و مقابله های سازگارانه

صفحه 1:
به نام خدا 

صفحه 2:
مدیریت استرس و مقابله هاي سازگارانه 

صفحه 3:
‎es 2‏ آشنا كردن و توانمندسازي دانشجويان در زمينهي مهارتهاي مديريت استرس ‏اهداف ويزه ‎Bro were eee ‏ل ل ل‎ ‎٠‏ توانمندسازي دانشجويان در زمينه مهارتهاي مديريت استريس 

صفحه 4:
أنجه در این کار گاه ‎Fee‏ زيم آشنايي با مفهوم استرس و عوامل وابسته ۱ شناسايي نشانه هاي استرس شناسايي راهبردهاي مقابله بااسترس توصيف هر يك از اين راهبردها تمرين آرامسازي تمرين خود كويي هاي سازكارانه 

صفحه 5:
استرس يك تجرربه هيجاني منفي است كه با تغيرات بيوشيمياي »رروان شناختي و رفتاري همراه مي شود. استرس بيامد فرايند ارزيابي فرد از تجارب تنش آفريين محيط است. 

صفحه 6:
عوامل تأثيركذار بر تجربه استرس ۳ سرد ‎vo‏ دي رز مويه ران ‎٠‏ فرايند ارزيابي فرد 

صفحه 7:
تعریف مقابله فرايند كنترل و اداره توقعات با استفاده بهینه از منابع دروني خویشتن مقابله نامیده مي شود. 

صفحه 8:
ee 0 ‏2د‎ 2 حمایت اجتماعی استرسورهاى ديك زندكى مانتد وقايع اصلى زندكى و ۱ "۳ استرسهاى رين روزمه | | ! ‎eee Te ce ey‏ اله کارهای مقابله ای پیاسهای مقاله ۱ ارزیایی اولیه وجود آسیب با و ۱ عملكرد روانشناطتي فقدان تهديد در حل مسئله و تنظیم ... تحمل ی سازگارشدن ‎WORN NIA revoir‏ مصوز ند یزان لاش هیجانی اند 5 ‎ees‏ ‏از جستجوی حفظ تصویر مثبت از خود. ارزیاییامکناتمقاله ای و ‎pares)‏ حفظ تعادل هیجانی ‎raenys ears‏ ال ‎Eyer‏ ‏عمل بياسخهاى دروتتردی بروی آوردن بهدیگران) 5 0 ‏ل‎ ‎| ‎ni) ۳ 

صفحه 9:
ل 00 مديريت استرس 2 ا 200 تعامل متغير هاي محيطي (امکانات »توقعات »محدودیت‌ها) و متغيرهاي فردي (امكانات »ارزشهاءتعهدات) ۱3 ae 

صفحه 10:
9 pare Lr AS gad cola 8 Say ‏ابطه دارند‎ 5 

صفحه 11:
چگونه استرس را مدیریت کنیم ؟ ‎PSST‏ ۱ ۰ توصیه هاي کوچك براي مقابله سازگارانه با استرس (بالا | 

صفحه 12:
۰ آرامسازي * مدیریت زمان ۰ مدیریت فشارهاي تحصيلي ۰ آموزش رفتار جرات مند * حل مسئله ‎٠‏ آموزش مهارت هاي مقابله اي سازكارانه ‎ke oe‏ سا ‏* ورزش 

صفحه 13:
توصیه هاي کوچك براي مقابله سا زگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله) ۳ TPB EG ۳ te ie) ‏برنده ها را انتحاب کنید.‎ 9 ‏ما‎ ee) ea 

صفحه 14:
توصیه هاي کوچك براي مقابله سا زگارانه 0 0 ‏ل‎ eye ed 00 ‏ا ا‎ mo) ‏م. دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد.‎ 

صفحه 15:
توصیه هاي کوچك براي مقابله سا زگارانه ار م۱ 0 9 بچه شوید . | 07. همواره برا ي تغيير آماده باشيد. 09. به تعطيلات برويد. ‎Cc)‏ يك سرگرمي براي خودتان درست کنید. 

صفحه 16:
توصیه هاي کوچك براي مقابله سا زگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله) ». محدودیت‌هایتان را بسنجید و سپس بگویید " نه * ©. اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندي کنید. ‎vs eS ERB Se)‏ ۳ ©. در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي کنید. 

صفحه 17:
توصیه هاي کوچك براي مقابله سا زگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله) ©. مهارتهاي خود را در مديريت زمان افزايش دهيد. ©. وقت تلف نكنيد / كارها را معوق نكذاريد. ۳ es ©. تلفنهايتان را جواب ندهيد. 0 are a) eat ۲2 0 . يك زنك تفريح يا زماني براي فرار براي خودتان درنظر بكيريد. 0 جايي با زماني براي اتفاقات غیر مترقبه در نظر بگیرید. 

صفحه 18:
حل ۱ 

صفحه 19:
مديريت زمان مهم و غر فوري 301 Se هم و فري دا ار 

صفحه 20:
برنامه ريزي برنامه ريزي» مهارت نظم بخشي به زمان بر مبناي هدف هاي كوتاه مدت و بلند مدت است. 

صفحه 21:
‎pa‏ و تغییر نگرش ها و ادراکات دروني تغيير نحوه تعامل خود با محيط ‎sae‏ اك ‏ايجاد تغيير و تنوع در محيط خود 

صفحه 22:
جكونه از قبل خود را براي مقابله با استرس آماده وا 0 ‏ل‎ iy | ‏الت‎ ‎٠‏ به ترتيب وقايع استرس أور را تجسم كرده و سعي كنيد آرام بمانيد. ‎0-1 eee ESS Oe 

صفحه 23:
A {ce 1 ‏دك‎ ‏کارگاه چه آموختید؟‎ ‎٠‏ جها جه احساسي داريد؟ 

صفحه 24:
راهنمای عملی بر گزاری کارگاههای آموزش مهارتهاى زندكى ویژه دانشجویان دکتر لادن فتی - دکتر فرشته موتابي شهرام محمدخانی- مهرداد کاظم زاده عطوفی م دكن 

صفحه 25:
با تشکر از ee OC Te See eB Sy te ‏وآموزش پزشکی‎ ای ‎eS‏ ال 0 تهران سرکار خانم دکتر کیهانی - عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران ‎yw‏ 5 ا سا درمان و ال ۱ > ‎ ‏ی لد ‎eee See TUT]‏ 4ه ‏دفترامورزنان 

صفحه 26:
ee et Sd ۱ Yen epee ye ee er) SU Se TN See ie mere Let) ‏يزشكى‎ ل ل ل ‎PST‏ ‏پزشکی STU Se TSU Sere sel Fete nod ‏پزشکی‎