مهارت کنترل استرس

صفحه 1:


صفحه 2:
8 استرس يك تجربه هيجاني منفي است که با تغییرات بیوشیمیایی ‎٠‏ روان شناختي و رفتاري همراه مي شود . #ااسترس بيامد فرايند ارزيابي فرد از تجارب تنش آفرین محيط است . 

صفحه 3:
تحقیقات روانشناسي نشان داده است که میزان تاثیر استرس به عواملی چون ويژگيهاي محرك استرس زا » ويژگيهاي شخصيتي فرد»کمیت 3 کیفیت حمايتهاي 

صفحه 4:
اس ب ۳ سترسور یا محر 2 مو< شود . ‎Re a‏ 5 مي شود 067 ‎Coe‏ ‏ست عوامل زا منفي يا مثبت تنش زا منفي با مثبت باشة قا ‎a Ata‏ 

صفحه 5:
مثلاً عوامل استرس زايي همچون بيماري طولاني مدت عضوي از خانواده. محيط كاري پرازدحام و پر سر و صداء خشونت مکرر و .... عوامل تنش زاي منفي هستند. عواملي همچون داح ماس . هم دی ‎ee‏ اکآ 

صفحه 6:
به دو طبقه كلي تقسیم > الف) عوامل استرس رای 6 

صفحه 7:
۷ ال استرس زای روني : تقريباً همه رويدادهاي زندگي (با توجه به ارزيابي فرد) چه مثبت و چه منفي مي تواند تنش زا باشد. عوامل استرس زاي بيروني هم دو نوع هستند!!01111]- عوامل استرس زاي شدید یا حاد 

صفحه 8:
1- عواملاسترس زاي‌شدید و حاد تغییرات مثبت و منفي که میزان تجربه هیجان منفي آنها بالا و نسبتاً جهان شمول بوده» از اين دسته از عوامل استرس زا هستند. هن سل ما و: ان دا ۳۳۲ - ۱ 

صفحه 9:
- عوامل استرس زاي خفیف و آراملال] این نوع عوامل رویدادها و اتفاقات روزمره هستند که برخي پیش با افتاده و برخي بسیار تدريجي مي باشند که احساس هیجان منفي حاصل از آنها ‎ell slaw‏ شک گر فته و ‎jUl‏ بمه‌شنمدایم, روا ‎Peano te‏ 

صفحه 10:
ب) عوامل استرس زاي دروني 1 موانع يا ضعفهاي فردي: از قبیل معلوليتهاي جسمي, اختلالهاي رواني, هوشي و نداشتن مهارتهاي زندگي 2 تعارض هاي دروني: وقتي فردي در برابر انگیزه های متفاوت و گاه مخالف هم فرار مي گیرد وا ی ۱ ار است دچار تعارض درو ۳۷۷۱ 

صفحه 11:
ب) عوامل استرس زاي دروني 3- ويژگيهاي شخصيتي و تیپ شخصيتي: ويژگيهاي شخصيتي افراد آنها را در برابر رويدادهاي استرس زاء آسیب پذیر يا مقاوم مي کند. مثلاً کمال گرايي بدبيني, عاشق کار بودن و عجله داشتن , انسان را در برابر استرس آسیب پذیر مي کند . م فقدان مهارتهاي مقابله اي : افراد داراي روشهاي 

صفحه 12:
ب) عوامل استرس زاي دروني 5 ارزيابي فرد از رویدادها: قبلاً گفتیم که ارزيابي» برداشت و تعبیر و تفسیر هر فرد از رويدادهاي زندگي در تلقي استرس زا بودن يا نبودن > } a) ‏برداشت‎ LILE 5 029: 02S Geen olosay ol دلایل بي شماري متفاوت است . .۰ 6 مبتلا بودن به بيماريهاي جسي و روانی اقا بت 

صفحه 13:
ب) عوامل استرس زاي دروني 7 فقدان حمانتهاي اتعاعي: افرادیکه به دلایل مختلف از حمايتهاي اجتماعي و خانوادگي ناكافي برخوردارند مشکلات بيشتري داشتهء ( سح جهجىسءس ۵ س ۲ 

صفحه 14:
نشانه هاي استرس نشانه هاي جسماني: این نشانه ها شامل افزايش ضربان قلب و فشار خون. نفس نفس زدنء, احساس سوزش, تعریق, بي حسي, انقباض عضلات, دردهاي مبهم بدني, سردرد. لرزش, زخم معده. حالت تهوع, عفونتهاي مکرر ميكروبي و ويروسي, کاهش یا افزایش وزن. مشکلات دید. تغییر عادا 021215 كر 919 هال یبوست, بيماريهاي روان تني مانند آسم, جوشهاي پوستي, سرطان 

صفحه 15:
نشانه هاي شناختي يا فكري: ال بساني یل اشکال و كر م گيري»اشکال در حافظه و فراموشي, افزایش افکار منفي 

صفحه 16:
نشانه هاي استرس نشانه هاي رفتاري: این نشانه ها فرار از موقعيتهاي استرس زا انزواي اجتماعي»مصرف سیگارء داروه مواد» ‎«SSI‏ مشکلات خواب» افزايیش پرخاشگري و تحريك پذيري» پرخوري يا نخوردن غذا را ‎wow‏ گیرند . 

صفحه 17:
روشهای مقابله با كييك 1 ‎os ae‏ کنترل و مهار استرس 

صفحه 18:
الف - راههای پيشگيري از اسنرس شاد حفظ سلامتجسمیه فشار روانی لیجاد نظام حمایتی‌کارآمد -ه 

صفحه 19:
ب- راههای کنترل و مهار استرس تمرین‌آرمیدگی ی | آرام سازءعضلان -1 2- تنفس‌عمیق تجسم موقعیتهای‌مثبت 3 4 مدیریت ‎obs‏ غنیک ردن‌زندگیم عنوی 2 

صفحه 20:
هر چند استرس و فشار رواني براي انسان مشتکلات و اختلالاتي ایجاا مپ کند اما هميشه تمام فشارهاي رواني در زندگي , زیان آور و مضر نیستند بلکه سطحي از فشار و استرس مطلوب ‎a‏ لازمه زندگي است. 

صفحه 21:
MMT ws ‏الى‎ Clase! ‏كارشنالى‎