نسبت کار بر استراحت در تمرینات مختلف ورزشی
اسلاید 1: 1نسبت کار بر استراحت در تمرینات مختلف ورزشی
اسلاید 2: سازگاري: - افزايش آنزيم هاي هوازي (so, MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI)2تمرین توان هوازیAerobic Power Trainingمدت تمرين: حداکثر 5 –2 دقيقه مدت استراحت: حداقل 1 به 1
اسلاید 3: مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه مدت استراحت : 1- 5 دقيقه نوع استراحت : غير فعال سازگاري : - افزايش فعاليت آنزيم هاي CK و MK و ATPase (MHCIIx)- افزايش افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي و افزايش رهايش يون کلسيم3تمرین سرعتیتمرين توان بي هوازي بدون لاکتيک Phosphate ( Alactic ) Anaerobic Power Training
اسلاید 4: تمرین سرعتی تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک Phosphate ( Alactic ) Anaerobic Capacity Training 4مدت تمرين : حداکثر 30 – 20 ثانيه مدت استراحت : 5- 1 دقيقه نوع استراحت : غير فعال سازگاري : - افزايش ذخيره فسفات هاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه
اسلاید 5: تمرین استقامت در سرعت تمرين توان بي هوازي با لاکتيک Lactic Anaerobic Power Training 5سازگاري: - افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIx,a ) مدت تمرين: حداکثر 30 – 20 ثانيه مدت استراحت: 15 – 5 دقيقه نوع استراحت: فعال
اسلاید 6: 6تمرین تحمل لاکتاتLactic Tolerance Training مدت تمرين: 30 تا 90 ثانيه مدت استراحت: حداکثر 3 به 1 نوع استراحت: فعالسازگاري: - افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون - افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن
اسلاید 7: مراحل تمرين مقاومتیمرحله اول : سازگاری ساختاریمرحله دوم : هايپرتروفيمرحله سوم : قدرت بيشينهمرحله چهارم : تبديل به توان به استقامت عضلانی مرحله پنجم : حفظ
اسلاید 8: مرحله سازگاری ساختاریهدف : درگير ساختن بيشترين گروه های عضلانی آماده سازی عضلات ، ليگامنت ها ، تاندون ها و مفاصل برای تمرينات شديد ايجاد تعادل بين عضلات خم کننده و باز کننده بدن ايجاد تعادل در عضلات دو طرف بدن انجام کارهای جبرانیسازگاري: - افزايش آنزيم هاي هوازي (so, MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI)
اسلاید 9: مرحله سازگاری ساختاریشاخص های تمرينی: برای اين مرحله استفاده از تمرينات دايره ای مناسب تر است.
اسلاید 10: مرحله قدرت بيشينه هدف: افزايش قدرت بيشينه از طريق افزايش فعال سازی واحدهای حرکتی تند تنش بيشترشاخص های تمرينی 6هفتهمدت100-85 % شدت5-3 تعداد حرکات4-1تعداد تکرارها(12)10-6تعداد دورها6-3دقيقهفاصله استراحت بين دورها3-2تعداد جلسه تمرين در هفته
اسلاید 11: مرحله تبديل – تبديل به توانهدف: تبديل قدرت بيشينه به توانشاخص های تمرينی: برای اين مرحله تمرينات پلايومتريک بهترين تمرينات هستند3 هفتهمدتشدتفاصله استراحت بين دورهاتعداد دورهاتعداد تکرارهانوع حرکتسطح شدت3-2 دقيقه15-1030-10پرش ها يا پرتاب های کم ضربهسبک5-3 دقيقه25-1025-10پرش های واکنشی از ارتفاع 50-20 سانتیمترمتوسط5-3 دقيقه15-525-3حرکات جهشی جفت پا و تک پازيربيشينه7-5 دقيقه15-515-5پرش های سقوطی از ارتفاع 120-80 سانتیمتربسيار بالا10-8 دقيقه20-108-5پرش های واکنشی از ارتفاع بالای 60 سانتیمتربيشينه
اسلاید 12: مرحله تبديل – تبديل به استقامت عضلانیهدف: تبديل قدرت بيشينه به استقامت عضلانی میان مدتشاخص های تمرينی: برای اين مرحله تمرينات دايره ای مناسب تر است. 10-8 هفتهمدت50-40 % شدت8-4تعداد حرکات4-2تعداد دايره ها2 دقيقهفاصله استراحت بين ايستگاه ها5 دقيقهفاصله استراحت بين دايره هامتوسطسرعت اجرا3-2تعداد جلسه تمرين در هفته
اسلاید 13: مرحله حفظطول فصل مسابقهمدت80-70 % شدت4-2تعداد حرکات8-4تعدادتکرارها4-2 (توان) 2-1 (استقامت عضلانی )تعداد دورها3-2 دقيقهفاصله استراحت بين دورها2-1تعداد جلسه تمرين در هفته30-15 دقيقهزمان هر جلسه تمرينهدف: حفظ توانايي هاي به دست آمده در طول مرحله مسابقه و انتقالشاخص های تمرينی
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.