کتاب شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

اسلاید 1: فصل بیستتمرین وارسی بدن

اسلاید 2: بدن خوشحال است (همچون دیگر اعضای زنده) وقتی ما با مهربانی به آن توجه می کنیم(آجن سومتهو)

اسلاید 3: وارسی بدن تمرین رسمی اساسی است که طی دو هفته اول آموزش داده می شود و شرکت کنندگان وارسی بدن را طی چهل و پنج دقیقه به طور روزانه در خانه انجام می دهند (به وسیله راهنمای ضبط شده صوتی). این تمرین عموما با دراز کشیدن بر روی یک زیرانداز انجام می شود و در صورتی که این حالت برای فرد مناسب نباشد بهتر است که به شیوه نشسته روی صندلی صورت گیرد.

اسلاید 4: بعد از آماده شدن، شرکت کنندگان می آموزند که روی دم و بازدم و حرکت بدنشان طی تنفس تمرکز کنند و سپس به طور منظم بر دیگر بخش های بدنشان توجه می کنند. معمولا این تمرین از انگشتان پا آغاز و به طرف سر ادامه می یابد. در طول وارسی بدن شرکت کنندگان ترغیب می شوند تا زمینه پذیرش اکتشاف، کنجکاوی، سرزندگی و ماجراجویی در آنها به وجود آید.

اسلاید 5: آموخته های ناشی از وارسی بدن طی وارسی بدن شرکت کنندگان این موارد را یاد می گیرند1- برقراری ارتباط با تجربه مستقیم احساس های جسمی و دستیابی به بینش فوری.۲- قصدمندی درباره اینکه کجا و چگونه توجه مان را متمرکز کنیم. ۳- برقراری ارتباط ماهرانه با آشفتگی ذهنی (پرش افکار).4- بگذاریم امور همان گونه که هستند، درک شوند. هر کدام از این مطالب به نوبت مورد بررسی قرار می گیرند.

اسلاید 6: برقراری ارتباط با تجربه مستقیم احساسات بدنیهدف اولیه ما از اجرای این تمرین پرورش توانایی برای آگاهی یافتن از احساس هایمان و جست و جوی دقیق آنها به همان شکل که هستند، می باشد به گونه ای که توجه روی یک قسمت از بدن و بعد طرف دیگر آن متمرکز می شود.

اسلاید 7: این امر کمک می کند که ما به زمان حال بیاییم و بدن در زمان و مکان سایر مسایل را تجربه می کند به جای آنکه از بدن خود فاصله داشته باشیم یا در مورد آن فکر کنیم، وارسی بدن تجربه ی بودن با بدن» را به طور مستقیم ممکن می سازد. این روش می تواند به ما کمک کند که ارتباط بالقوه ای با تجربه بدنی خود و احساس راحتی نسبت به هدفهایمان داشته باشیم

اسلاید 8: قصد مندی درباره اینکه کجا و چگونه توجه مان را متمرکز کنیموارسی بدن به ما کمک می کند که یاد بگیریم روی یک موضوع متمرکز شویم كابات زین، ۲۰۰۵) و توجه مان را بر آنچه که می خواهیم حفظ کرده و قادر باشیم به راستی توجه خود را با تجربه آن درگیر کرده یا از آن دور سازیم و هر قسمت دیگری از بدن متمرکز کنیم.