صفحه 1:
صفحه 2:
٠ تمرین های ذهن آگاهی در زندگی روزمره
صفحه 3:
* اگر ما اراده کنیم که کل زندگیمان را به
صورت تمرین و عمل ببینیم. هوشیاری لحظه
ای ما از حال, بدون آگاهی دو برابر می شود و
مارا به لحظه اکنون می آورد (ساکی
سانتورالی)
صفحه 4:
abl در خدمت ایجاد طرز فکری متفاوت
راجع به زندگی روزمره؛ باشد. تمرین رسمی
ذهن آگاهی در شکل گیری احساس تجربه
كردن آنجه پرورش می دهیم, , حیاتی است.
تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره به عنوان
«تمرین های غیررسمی» نامیده می شود و
انجام آنها برای بازدهی مناسب زمانی که
بدانها نیاز است, ضروری است.
صفحه 5:
بررسی دقیق تاثیر ادغام ذهن آگاهی در
روزمرگی زندگی از ویژگی های مهم و ویژه
برنامه هشت هفته ای ذهن آگاهی است.
همچون تمرین های رسمی, ادغام تمرین در
زندگی روزمره به شکل تصادفی رخ نمی دهد.
بنابراين بايد به يرورش دقيق و تعمدى اين
تمرين ها در خويش يرداخت.
صفحه 6:
8 هوشیارانه بودن فعالیت های (روزمره)
8 از ابتداى آموزش برنامه هشت هفته ای, بخشی از
آموزش از طريق تمرين هاى خانكى صورت مى
گیرد که طی آن به فعالیت های روزمره توجه
دقیقی می شود. از شرکت کنندگان خواسته می
شود تا از میان فعالیت های روزمره خود, فعالیتی
را برگزینند به طور مثال فعالیت های همچون دوش
گرفتن, مسواک زدن, خواندن کتاب by aw sly
شستن ظرفها, غذا درست کردن يا سر کار رفتن.
صفحه 7:
۰ سپس از آتها خواسته می شود تا اين فعالیت
را با سرعت همیشگی انجام دهند و به هنگام
انجام اين فعالیت ها در طول هفته به تجربیات
حسی لحظه به لحظه خود, توجه دقیقی داشته
باشند. هفته بعد از آنها خواسته می شود که
همین شیوه را در خصوص فعالیت های
روزمره دیگر خود انجام دهند. در هر جلسه,
فرصتی جهث بررسی و بعث در خصوص ین
تجربیات به فرد داده می شود. مشاهداتی که
بدين شيوه يديد می آیند. همگی به یادگیری
اه
صفحه 8:
* وقتی من کتابی را برای «خقر شش ساله آم
می خوانم, از در کنار او بودن لذت می برم.
متاسفانه قبلا تا جایی که می توانستم خیلی
سریع برایش کتاب می خواندم و او را از سر
خودم باز می کردم, چرا که کارهای زیادی
داشتم cowl aS انجام مى دادم (الاين .
صفحه 9:
٠ من متوجه شدم وقتی که در حال حاضر
هستیم i> روزمره ترین فعالیت می
توانند برایم خوشایند و لذت بخش
باشند. من از بیرون رفتن و احساس
لطافت هوای تازه و دیدن اسمان لذت
بردم (جنی - بخشی از توصیف تجربه
بیرون رفتن وقدم زدن در هفته دوم
AMBCT aol >
صفحه 10:
۶ کشف این لحظه های خودجوش لذت بخش
وقتی در لحظه هستیم و ساده تر برایمان قابل
لمس هستند. عمیق ترین سطح یادگیری
است. اين موضوع می تواند حتی در مورد
فعاليتهايى كه قبلا برايمان خسته كننده بود هم
صدق كند. توجه به اين نكته كه بخش عمده اى
از زندگی ما با چنین فعالیت هاى روزمره اى
پر شده, جالب است.
صفحه 11:
۰ به طور معمول دوست داریم آنها را با اين
عنوان كه «اين كا ر بايد انجام شود تا من به
قصد واقعى خود برسم به گونه ای از سر خود
باز کنیم, مى توانيم دريابيم كه در مسير تلاش
خود براى اينده نزديكى (به طور مثال انجام
همه کارها و نشستن و یک فنجان جاى
خوردن), دایما در حال از دست دادن امکان
لذت بردن از چیزی که در لحظه از آن بهره
مندیم, هستیم.
صفحه 12:
° در هفته دوم برنامه, جان تجربه خود را از هر
روز هفته گذشته که به پیاده روی به 8
ذهن آگاهی از ایستگاه اتوبوس تا محل کارش
انجام داده بود را توصيف کرد: «اين کار ely
سخت بود, ذهنم از روز قبل مشغول برنامه
ریزی جهت اجرای این تمرین بود. نمی دانستم
ساختن آنها دشوار است.»
صفحه 13:
تجربه چالش های حضور در حال حاضر, در
حالی که به فکر فعالیت های روزمره هستیم.
آرامش بخش است. حتی اگر حواس جان پرت
میشد, قصد hy gl ذهن آگاهی, سبب
بازگشت وی به هوشیاری نسبت به
احساساتش و آنچه در ذهن وی بود در حال
قدم زدن تا محل كارش مى شد.
صفحه 14:
* ابتدا او شاهد انقباض در عضلات دور سر و
گردنش بود که به نظر می رسید همزمان با
باعث سردرد وی می گشت. وی از اين
احساس خود به علت ذهن آگاهی آگاه شد,
i LS نيز اين احساس در وی وجود داشت, اما
نسبت به آن آگاه نبود
صفحه 15:
٠ . قبلا وی بدون اینکه توجهی به خود داشته
باشد مسیر خانه تا محل کارش را پیاده می
رفت و در مسیر به جای تمرکز بر خود شروع
به دیدن چیزهای کوچک همچون باز شدن
شکوفه های گیلاس در طول مسیرمی کرد و با
به کسانی که در طول راه می دید و می
شناخت لبخند می زد بی آنکه از آنچه در درون
وی رخ می دهد و سبب., سردرد وی است,
آگاه باشد.
صفحه 16:
۶ خلاصه فصل
٠ اين تمرين ها بسيار ساده هستند, این ها
لحظات کوچکی هستند که می گذرند و
بازشناسی آنچه که در اين لحظات انجام می
شود و در اطراف ما رخ wo دهد تاثیر عمیقی
بر ما به جا خواهد گذاشت.
صفحه 17:
۰ در هر لحظه نیرویی سبب توقف ذهن می
شود. . ورود ذهن آگاهی به فعالیت های روزمره
زندگی سبب رهایی از حالت های ذهنی مخرب
می شود و همچنین سبب دوری از حالت
«ذهنیت در حال انجام و گذر بدون فکر, از
اعمال و افکار در فرد می شود, همان طور که
جنى و الاين و جان دريافتند, برقرارى رابطه
با هر يى از لحظات زندگی می تواند
مزیتها و لذت های غیر منتظره فراوانی داشته
باشد.