صفحه 1:
صفحه 2:
بسم الله الرحمن الرحیم
صفحه 3:
* کتاب شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
٠ تاليف ربكا كرين
* ترجمه : انيسى خوش لهجه صدق
صفحه 4:
۶ فصل هفده
٠» موضوع جلسات هفته اول: هدايت خودكار
* مهم ترين بخش اين جلسه ايجاد محيطى حمايت
كننده در خصوص فعاليت مورد نظر در هفته هاى
جاری است. فرایند آموزش قصد دارد كه به
شرکت کنندگان جهت شناسایی گرایشات
درونیشان کمک کند, اينکه ما مجبوریم تحتر
هدایت خودکار باشیم و این هدایت روی زندگی
روزانه ما اثر گذار است.
صفحه 5:
۰ در اين جلسه شرکت کنندگان شاهد خواهند
بود که توجه اختیاری و عمدی بر یک موضوع
ساده (به طور متال خوردن a به طور
روزانه بر تفییر تجربه طبیعی آن موضوع
اثرگذار است. در تمرین وارسی بدن شرکت
کنندگان در می یابند که یک توجه آگاهانه بر
روی اعضای مختلف بدن در عین حال که ساده
gla, Say ce pe چالش برانگین aa
أنها در مى يابند كه فرايند فعاليت ذهن در
کنترل خودشان در آمده است
صفحه 6:
9 هفته دوم: کنار آمدن با موانع
* شرکت کنندگان در جلسه دوم بعد از یک هفته تمرین
وارسی بدن آماده ورود به مراحل بعدی می شوند.
اغلب در اين مرحله اکثر شرکت کنندگان دچار چالش
شده و تجربه های فراتر از مطالب مطرح شده طی
جلسه اول پدید می آید. تمرکز بر بدن با وضوح
بیشتر واقعیت واکنش های ذهنی را نشان می دهد,
همچنین اين تمرین چگونگی تاثیرات ذهنی را در
کنترل واکنش های ما نسبت a, اتفاقات روزانه به
نمایش می گذارد.
صفحه 7:
8 اين موضوع بیانگر آن است که چطور سطوح
تجارب جديد به تجارب قبلى و بدون واسطه ما
که در زندگی وجود داشتند افزوده می گردد.
تمرین تفکر و احساس (شبیه آنچه در 08۲
Wo Ll شود) فضای خاصی ایجاد می کند. به
گونه ای که فرد در می یابد چگونگی تفسیر
وی از موقعیت است که احساس وی را شکل
می دهد و نه خود موقعیت
صفحه 8:
۰ هفته سوم: تنفس هوشیارانه و حرکات بدن
با هوشیاری
* در این جلسه تاکید بسیار زیادی بر روی تمرین های
عملی وجود دارد. حرکات هوشیارانه و تنفس
هوشیارانه در این جلسه به شرکت کنندگان آموزش
داده می شود. بعد از دو جلسه تمرین وارسی بدن در
منزل به این موضوع پی می بویم که بدن را به عنوان
مکانت سهت شتا سایت تجاویعان:در نظر بگیریم. توجه
کامل و آگاهانه به تنفس, دنیای جدیدی را در مورد
نحوه کارکرد فرایند تنفس بر ما می گشاید.
صفحه 9:
* کاربرد آگاهانه تمرکز به توجه بیشتر و کسب
wl معتبر کمک می US همچنین شرکت
کنندگان در مورد اينکه اغلب مشکلات در ذهن
چگونه بروز می یابند دانش و آگاهی کسب می
کنند. از طریق جست و جوي عمیق تجاربشان.
شرکت کنندگان به تعداد زیادی از عناصر
سازنده تجربه کلی انسان یعنی (احساسات
بدنی , افکار و هیجانات ") در هر لحظه آگاهی
صفحه 10:
* شرکت کنندگان از طریق بررسی و تجربه
چالش های تمرین و به کارگیری تمرین های
ذهن آگاهی, درک و فهم بهتری در مورد مبانی
نگرشی این فرایند کسب می کنند, اينکه هیچ
روش درستی برای تجربه روش مراقبه وجود
ندارد, یعنی هميشه این احتمال وجود دارد که
فرد كوششهاى خود را بپذیرد ee روش
كسترش دهد.
صفحه 11:
٠ هفته چهارم: در حال حاضر باقی ماندن
۰ طی سه هفته تجربه روزانه تمرین ذهن آگاهی,
اين امکان برای شرکت کنندگان يديد خواهد
rol كه به برخى از جزييات و جوانب طبيعى
ذهن و افكار بى برند. در جلسه جهارم مطالبى
در خصوص پراکندگی افکار زمانی که فرد در
تعارض با اجتناب یا پذیرش آن فکر روبه رو
است, توضیح داده خواهد شد.
صفحه 12:
پر واضح است که این الگوهای واکنشی بیشتر
زمانی رخ می دهد که ما در فرایند هدایت
خودکار ذهن پیش می رویم . اين فرایند زمینه
ای برای شروع گسترش و آگاهی در مورد
روش های موثرتر پاسخگویی به موقعیت ها و
تجارب دشوار می شود. ذهن آگاهی می تواند
راه های جدیدی را برای ماندن در لحظه حال با
تجارب ارایه دهد و همچنین ما را قادر می سازد
که به یک موضوع از دیدگاه متفاوت بنگریم.
صفحه 13:
صرف زمان براى دست يابى به آگاهی در
مورد قلمرو افسردكى درك و فهم واضح ترى
از ماهیت این شرایط را آرایه می دهد و امكان
جست و جوی ارتباط مهارت هاى ذهن أكاهى
رابا خالش هاق زندگی فراهم می کند.
صفحه 14:
° هفته پنجم: پذیرفتن و اجازه دادن
۰ این جلسه, روی این موضوع تاکید می شود که
امور را همان گونه که هستند. بدون تفاوت با
سعی در متفاوت جلوه دادن آنها باییست
احساس و تجربه کرد. در اين جلسه بررسی
Wo شود که چگونه می توان اين گونه تجربه
داشت و یک روش جدید ارتباط برقرار کردن با
تجربه, آموزش داده می شود.
صفحه 15:
* به طور مثال وجود نگرش پذیرد می تواند
بخش مهمی از مراقبت فرد را بر عهده خودش
بگذارد و اگر فرد نیاز به تغییر مورد خاصی را
در خود احساس می کند به طور واضح آن ae
مشاهده و دری نماید. در درون موضوعاتی که
در هفته قبل معرفی شدند, توجه به الگوهای
عادتی در ارتباط با تجربه تنفر یا علاقه مندی به
موضوغى: متجر به فهم پیشتر تقطه عقایل
پذیرش در این جلسه می شود.
صفحه 16:
٠ شرکت کنندگان برای بازشناسی الگوهای
معمول پاسخ گویشان به تجارب مختلف.
است. این الگوها معمولا واکنش های obs
مرتبط با زندگی روزانه هستند و فرد را نسبت
به افسردگی آسیب پذیر می سازند.
صفحه 17:
٠* هفته ششم: افکار به منزله حقایق نیستند
٠ موضوعاتی که به آنها فکر می کنیم تنها افکار
هستند و ما اين انتخاب را داریم که به آنها
عمل نکنیم و با آنها مقابله کنیم یا آنها را در
مجموع ضمنی در نظر بگیریم. گرچه در حال
حاضر آشکارسازی آنها مدنظر است.
صفحه 18:
در اين جلسه راههای خروح از خلق و افکار
منفی به شرکت کنندگان آموزش داده میشود
و افراد می توانند از آن به منزله لنزی استفاده
کرده و تجارب خود را دقیق تر مورد بررسی و
مشاهده قرار دهند.
صفحه 19:
* این فرایند بازشناسی الگوهای موجود تفکر
می تواند به ما کمک کند که تامل کرده و راه
حل های دیگر را جست و جو کنیم. در هر حال
با دست یابی به یک چشم انداز وسیع تر در
مورد فرایند تفکرمان قادر به انتخاب خواهیم
بود تا روی آنها به لحاظ شناختی با نگرشی
مبنی بر بررسی, کنجکاوی و آرامش کار کنیم.
صفحه 20:
۰ هفته هفتم: چگونه می توانم به بهترین
نحو از خودم مراقبت کنم
موضوع اساسی این هفته بازشناسی روش
هايى اسث كه فعاليت قایی را که ما ذر آنها
شرکت می کنیم در ارتباط با خلق و بهزیستی
ما بازسازی می کند. آگاهی از اين اثرات می
تواند از ما در خلق انتخاب بازخورد مناسب در
خصوص نحوه گذران زمان حمایت کند.
صفحه 21:
۰ این موضوعات با آسیب پذیری نسبت به
افسردگی در ارتباط قرار می گیرد و روش
مهمی برای جلوگیری از عود در آینده است. در
اینجا توجه فرد بر فهم اين موضوع كه تنها به
تجربه حال حاضر واکنش نشان دهد, جلب می
شود.
صفحه 22:
* شرکت کنندگان ياد مى گیرند که خستگی
نیاز به افزایش فعالیت حتی در یک مدت زمان
کوتاه دارد. آنها می آموزند که از تشخیص
لحظه به لحظه که طی فرایند ذهن آگاهی
کسب کردند: استفاده کرده و از شروع یک
فعالیت لذت کامل را ببرند.
صفحه 23:
* نکته دیگری که در اين جلسه آموزش داده می
شود اين است که شرکت کنندگان از الگوهای
شخصی و آسیب پذیری شخصی خود, آگاه می
شوند و شاهد اثرات این درمان بر آماده سازی
فرد در مقابله با مشکلات آینده خواهند بود.
صفحه 24:
‘ شرکت کنندگان یاد می گیرند که آگاهی رو به
گسترش خود را به کار گیرند و یک «نقشه» از
الگوی عود ان خود تنظیم کنند, در اين
جلسه شرکت کنندگان خود را برای آخرین
مرحله برنامه آماده می يابند.
صفحه 25:
* _هفته هشتم: استفاده از آموخته ها" جهت كنار
آمدن با خلقهای احتمالی آینده
8 شركت كنندكان در اين هشت جلسه آموزشی
انگیزه پیدا می کنند تا به درک صحیحی از
رخدادهای احتمالی در آینده دست يابند. در اين
جلسه تاکید فراوانی بر حمایت از شرکت
کنندگان درباره تغیبرات مثبت احتمالی ای که
طی این برنامه در آنها پدید امده است, مى
شود.
صفحه 26:
٠ همچنین شیوه همگام بودن با تجارب روزانه,
نحوه حفظ در لحظه بودن خارج از ساختار
برنامه جلسات هفتگی به افراد آموزش داده
می شود. . تمرین های ذهن آگاهی همچون یک
چتر نجات است, اگر روزانه مقدا ر کمی از اين
چتر را ببافیم تا روز مورد نیاز حتما آماده
خواهد شد و هنگام پریدن از هواپیما آن را در
اختیار داریم و به طور حتم ما را در مسیر امن
و مطمئن قرار خواهد داد. اين شانس بزرگی
است كه در اختيار ما قرار مى كيرد.