کنترل خشم

کنترل خشم

اسلاید 1: 1بسم ا... الرحمن الرحیم

اسلاید 2: 2کارگاه کنترل خشم

اسلاید 3: اسطوره 1- پرخاشگری و خشونت، ذاتی و غیر قابل تغییر است.حقیقت – انسان ها بایک مجموعه از روش های خاص ابراز خشم زاده نمی شوند، بلکه شیوه ابراز عصبانیت را یاد می گیرند و بنابراین می توانند شیوه های مناسب تر را نیز یاد بگیرند.3اسطوره ها و حقایق

اسلاید 4: اسطوره 2- خشم هیجان بدی است و کسی که عصبانی می شود آدم بدی است.حقیقت – خشم مثل ترس، غم، شادی و... یک هیجان طبیعی است که همه انسان ها آن را تجربه می کنند. اگر چه، خشم، هیجان ناخوشایندی است ولی بد نیست و حتی می تواند مفید نیز باشد.4

اسلاید 5: اسطوره 3- من باید خشم خود را تخلیه کنم تا احساس بهتری پیدا کنم.حقیقت – هر چه بیشتر خشم خود را در قالب کلمات و یا رفتارهای پرخاشگرانه تخلیه کنم، بیشتر احساس خشم خواهید کرد.5

اسلاید 6: اسطوره 4 – خشم من، تقصیر توستحقیقت – ما مسئول هیجان های خود شامل خشم و عصبانیت هستیم و مسئولیت کاری که هنگام عصبانیت انجام می دهیم نیز به عهده خود ما است.6

اسلاید 7: اسطوره 5- من باید پرخاشگر باشم تا چیزی را که می خواهم بدست آورم.حقیقت – هدف پرخاشگری صدمه زدن به طرف مقابل و برنده شدن به هر قیمتی است. این رفتار قاطعانه است که به ما کمک می کند چیزهایی را که می خواهیم بدون صدمه زدن به دیگران بدست آوریم.7

اسلاید 8: اسطوره 6- خشم باعث می شود دیگران رفتارشان را تغییر دهند.حقیقت – استفاده از عصبانیت برای تغییر دادن رفتار دیگران، نتیجه امیدوار کننده ای به همراه ندارد. اکثر افراد وقتی تغییر می کنند که برای آن تقویت شوند نه اینکه با زور وادار به تغییر شوند.8

اسلاید 9: اسطوره 7 - اگر همسرم به من صدمه بزند، من مجوز خشونت را دارم.حقیقت – این باور که من یک قربانی هستم، پس حق دارم عصبانی شوم، اشتباه است و اصول اخلاقی شما را سست می کند. اگر احساس قربانی شدن می کنید حق ندارید به دیگران صدمه بزنید.9

اسلاید 10: اسطوره 8 – خشم ، علاقه من را به همسرم نشان می دهد.حقیقت – عشق و خشم دو روی یک سکه نیستند. عصبانیت و خشونت فقط نشان می دهد که شما فقط به خود و خواسته های خود اهمیت می دهید. گوش دادن به همسرتان و احترام قایل شدن برای افکار ، احساسات و خواسته های اوست که حاکی از علاقه شماست.10

اسلاید 11: 11ماهیت خشمتغییرات فیزیولوژیک: فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و ایجاد یک سری تغییرات فیزیولوژیک که بدن را برای انجام اعمال فوری و اورژانسی آماده می کند. این سیستم فعالیت قلب را افزایش می دهد و خون را از اندام های درونی به عضلات ارادی می فرستد تا برای یک اقدام فوری آماده باشند. سایر تغییرات، شامل تنفس های سریع و سطحی، تعریق، لرزش دست، قرمز شدن یا پریدن رنگ صورت، سفت و منقبض شدن عضلات و تنش عضلانی می باشد.

اسلاید 12: تغییرات شناختی: خشم وضعیت ذهنی را نیز تغییر می دهد که مهمترین آنها عبارتند از:خاموش شدن مغز و متوقف شدن پردازش اطلاعات جدید.ارزیابی منفی دیگران و موقعیت.تمرکز بیش از حد روی رفتار دیگران و کاهش توانایی دیدن نقش خود در ایجاد مشکل.بسته شدن گوش ها روی افکار، احساسات و خواسته های دیگران.نشخوار ذهنی با رفتار دیگران.12

اسلاید 13: تغییرات رفتاری – افراد هنگام عصبانیت رفتارهای مختلفی را ممکن است نشان دهند که آن را می توان به چهار سبک رفتاری زیر طبقه بندی کرد.پرخاشگرانهمنفعلانهپرخاشگرانه – منفعلانهقاطعانه13

اسلاید 14: خشم به شما صدمه می زند.خشم، خشم می آورد.خشم، عینک های تیره و تاری به چشم شما می زند.خشم مانع از فهم مشکل می شود.خشم موجب زورگویی می شود نه حل مشکل.خشم موجب خشونت می شود.خشم به همسر و رابطه اتان صدمه می زند.خشم به فرزندانتان صدمه می زند.14پیامدهای خشم و خشونت

اسلاید 15: الف- استرس ها یا موقعیت های برانگیزندهدردهای جسمیهیجان های منفی و دردناکتعارض هاناکامیتهدیداتآلرژی هیجانی15علل عصبانیت

اسلاید 16: ب- افکارافکار سرزنش کنندهقصد فرضیبرچسب های کلیبزرگ نماییافکار بایددارافکار محق بودنافکار مربوط به انصافانتظاراتافکار همه یا هیچ پرش به نتایجاستدلال هیجانیفیلتر ذهنیشخصی سازی16

اسلاید 17: 1- تعهد دادن برای کنترل خشمبررسی هزینه ها و فواید الگوی ابراز خشمآیا با عصبانیت، چیزهایی را که می خواهید بدست می آورید؟آیا شما را دچار دردسر می کند؟آیا به فرزندانتان صدمه می زنی؟آیا وقتی آرام می شوی، پشیمان می شوی؟17مقابله با خشم

اسلاید 18: تصمیم گیرییادآوری هزینه ها و یا پیامدهای منفی خشمیادآوری مزایای کنترل خشمدر میان گذاشتن این تعهد با همسرتانکمک خواستن از همسرتان برای یادآوری زمان کنترل خشم18

اسلاید 19: ” به خودم تعهد می دهم آرام و غیرپرخاشگرانه رفتار کنم. صرفنظر از اینکه چقدر عصبانی هستم و یا همسرم چکارمی کند“.19

اسلاید 20: نشانه های جسمی یا فیزیولوژیک: افزایش ضربان قلب، تنفس های سریع، تنش عضلات، لرزش دستها، خشکی دهان، تغییر رنگ صورت، داغ شدن، تعریق و گاهی سردرد، معده درد و...202- تشخیص نشانه های اولیه خشم

اسلاید 21: نشانه های شناختی: کاهش تمرکز، اشتغال ذهنی با حرف یا رفتار همسرتان، خودگویی های منفی مانند سرزنش طرف مقابل، تحریف های شناختی مثل بزرگ نمایی، افکار بایددار.21

اسلاید 22: نشانه های رفتاری: بلند شدن تون صدا، افزایش سرعت صدا، ژست های تهدید در حمله، مشت شدن دست ها.22

اسلاید 23: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138423