صفحه 1:
بسم اللّه الرحمن الرحیم
آماد کی حسمانی
صفحه 2:
مفاهیم آمادگی جسمانی
چند تعریف برای آمادگی جسمانی:
1- بالا بودن قابلیت های جسمانی نظیر استفامت.قدرت.انعطاف
پذبری سرعت»چایکی؛ تعادل»عکس العمل و... است.
۲- کارایی مطلوب بدنی در انجام کارهای روز مرهبدون احساس خستگی ... ,
وبرخورداری از انرژی اضافی برای فعالیت های پیش بینی نشده.
۳- کارآیی مطلوب با بالا بودن کارآیی د.
اهمیت زیادی در ورزش همگانی دارد
+ بالا بودن توان بدنی . یعنی برخورداری از تهادل روای >
گردش خون و تنفس که ان تعریف
لبيق و سازكارى با محيط.
صفحه 3:
آمادگی جسمانی چیست؟
ode ٠.
بدنی
ى ازمردم. آمادگی جسمانی را حفظ شکل ظاهری بدن می دات
ای Peay, آمادگی می دانند. ولی از نظر ت
و فیزیولوژیست معروف دوریس.آمادگی جسمانی وفتی به وجود می
آید که فاکتورهایی مانند قدرت. سرعت. استفامت اعطاف پذیری
چابکی, تعادل. هماهنگی. توان(فدرت انفجاری) در وجود یک شخص /
باشد.
صفحه 4:
هدف از آمادکی جسمانی
۱- پیشگیری از ضعف ها و بیماری ها و اقزایش مقاومت بدن در مقابل آسییها
۲- تامین سلامتی مطلوب
۳- موفقیت در رشته های ورزشی
صفحه 5:
تمرینات برای تقویت عضلات شکم و باسن
| - روی باسن با پاهای کشیده به جلو بنشینید و پاها را قیچی وار روی یکدیگر حرکت
2
Abs
4و
3
2
صفحه 6:
١ 7 - با باسن روی زمین نشسته و پاها را به طرف بالا کشیده»
دستها را در طرفین نگه دارید» آنگاه پاها را متناوبا و يا با هم
به طرف سینه بکشانید و دوباره راست کنید.
a
صفحه 7:
۳- به پشت روی زمین بخوابید و دستها را بالای سر نگهدارید.
سپس به سرعت پاها و بالا تنه را به طرف یکدیگر بیاورید و
مجددا به کمک راست کردن بدن به حالت نخست در آورید.
صفحه 8:
۴- به حالت خوابیده» به پشت روی زمین قرار بگیرید و دستها را
در بالای سر نگهدارید. آن گاه به سرعتء بالا تنه و باها را به
هم بزنيد و مجددا بدن را آهسته به حالت نخست به روى زمين
بركردانيد.
صفحه 9:
۵- روی زمین به شکم بخوابید و پاها را به طور كشيده روى زمين
نگهدارید. آنگاه متناوبا پای راست یا چپ را بلند کنید و آهسته به
روی زمین فرود آوریده يا اينكه هر دو با را به طور چسبیده و
= از زمين به بالا ببريد و آنها را به آهستكى روى زمين فرود
ورید.
صفحه 10:
- نفرات دو به دو روی زمین. با پای بسته یا باز طوری مقابل هم پنشینند.
كه مج ياى آنها در امتداد زانوی یکدیگر قرار گیرد. آن گاه. پاها را یا از
داخل يا از خارج به طور باز و بسته دور يكديكر بجرخانيد.
Q 0
صفحه 11:
تمرینی برای عضلات شکم:
۱- حرکت بالا و پائین
۲- کشیدگی ماهیچه های پشت
oe
صفحه 12:
هدف متناسب نمودن عضلات شکم و پهلوها و نرم كردن
ستون فقرات . از پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به
حالت نيم خميده بالا ببريد (باها بايد خط قائم را قطع كنند
و عمودى نباشند ) دست هاى خود را از دو طرف باز كرده و
كاملا بكشيد , كف دست ها بايد روى زمين باشند . در همین
حالت پاها را به سمت راست و سپس به صورتتان نزدیک
کنیدوبعد به سمت چپ ببرید » این درحالی اسنکه بعد از هر
حركت سعى مى كنيد باها را به خطر عمود نزدیک تر نمایید
صفحه 13:
هدف » نرمی و انعطاف مجموعه ماهیچه های شکمی و کاستن چربی های اضافی شکم . به
پشت دراز کشیده و دست هایتان را پشت گردن قرار دهید .
زانوها را در حالیکه کمی از هم فاصله دارند هم کنید . کف پاها باید کاملا بازمین تماس
داشته باشند . حالا زانوی چپ را به آرنج دست چپ بزنید و این حرکت را ده بار تکرار
نمایید . برای این که تمرین بخوبی انجام شود . بایستی زانوی خم شده و بالا تنه همزمان
حرکت کنند . هنگام تماس زانوبا آرنج نفس بکشید