اثرات ورزش بر سیستم ایمنی بدن ( در دوران کرونا )

صفحه 1:
نقش ورزش در بهبود دستگاه ایمنی و آمادگی جسمانی در دوران پاندمی کرونا و دستورالعمل های ورزشی مرتبط :گردآوری :استادگرامی 

صفحه 2:
بر دستگاهایمنی و بیماری های ویروسی دیگر نظیرآنفلونز: همچنین توصیه های Rese ‏ا‎ ورزشی موجود. این مسائل مرور شود و دستورالسمل های ورزشی برای گر ل ا 0 همچنین: با توجه به اینکه پاسح گروه های سنی و اجتماعی مختلف به بيماري گرونا و فعالیت ورزشی متفاوت است, 00 شی در گروه های مختلف بر اساس دستورالعمل های خاس هر گروه تجویز شود تا از بروز آسیب و خطرهای بیشتر جلوگیری به عمل آید. ورزشى افزلیش آمادگی جسما 

صفحه 3:
بس کرونا خانواده ای 0 Cay epee Ser rer eae SC Poe Se Hon Oe eno 500 eo) aes ee nero 210 en| Nene ay PO س 010-19 از طریق قطرات تتفسی انتقال می یاید. هتگامی که فرد الوده یه ویروس در هو یا روی سطح عطسه یا سرفه می کنده این Re ere | ena Tee er hee * با علم به آنچه دربرة اتقال ویروس ميدانیم مرکز ‎os PIS IPN Er‏ 6000 از بیمایی ها. جلوگیر: از اجتماع ۱۰ نفر یا بیشتر و حفظ فاصل ۳ ختر يأ توصيه كرده أبست. و بالاتر) و افرا اى بيمارى هاى مزمن يا با عملكرد تن به سالن و باشگاه بدنسازی اجتناب کنند و در منزل یا فضاهای خلوت ورزش نمایند. ایمتی ضعیف. این افراد با ا. جالش هلبى را براى حفظ سبك رزندكى فال ايجاد ميكند ويا خلته نشينى مردم در همة كروه هاى سنى. باعث افزليش كم های مرتبط با آن می شود. 

صفحه 4:
ورزش بر دستگاه " دستگاه ایمنی بدن انسان شبکه ای کاماا بیچیده است که میزیان راز بیماری» آلودگی ویروسی و عفونت ها بافتی دور نگه میدارد. " فعالیت ورزشی تأثبر بسزایی بر عملکرد طییعی دستگاه ایمنی دارد و نشان داده شده است که داشتن آمادگی جسمانى و قلبى- تنفسى بيشتر نسبت به هم سن ها و هم جنس هاى خود. همجنين انجام فعاليت ورزشى متوسط نا شهيد طبق دستورالعمل هلى علمى باعث التهاب مزمن كمتره بهبود ياسخ هلى دستكاه ايمنى به ا ‎ie ee‏ ا ا ا ا ات و بیماری های روانی می شود. همه گیری 0۷۱]2-19) و ارتباط بیماری کرونا با دستگاه ایننی و تنفسی سوال های زیادی را در این ‎ees een Sy pesos S| Pelee [Pe tose cy eon Jey | Cpe‏ ۲۱ ا ‎Tipe gee ey Sal) cb ry TE po‏ از مابه فضاهای ورزشی محنود می شود و تحرک جسمانی به حداقل مي رسد: 

صفحه 5:
ورزش بر دستگاه 0 00 را ار 72500 - مشخص شده است که کم تحرکی خطر دیلبت نوع ۲ بیماری های قلبی عروقی . سرطان و افسردگی را افزایش ‎ever‏ 000 “ التهاب مزمن نيز به ثوية خود. به انجاد بيمارى هائى مختلف مرتبط با كم تحركى .مى انجامد. 20 ‏ا ا‎ eon Roe ‏چرس شکمی و جاقی است.‎ * كلوكوكورتيكوئيدهايى نظير كورتيزول طى دوره هاى بسترىء خلنه نشينى و كم تحركى افزايش مى يابد و از بسیاری از عملکردهای دستگاه ایمنی ما جلوگیری و دستگاه ایمنی را تضعیف میکند. * همجنين: نشان داده شده است كه تمرين ورزشى با شدت متوسط آثار منبتى بر باسخ عاى ايمنى به عفونت هلى 0ك 

صفحه 6:
ورزش بر دستگاه ایمنی " هر جلسه فعالیت ورزشی, به ویقه فعالیت قلبی تتفسی پویا (دارای تحرک)» ‎ars IPE res 0g Paes Pee erp Pe acy‏ 000 م ا ا ا ل ل لان را * سلول هاى ايمنى تحريك شده بر اثر فعاليت ورزشى: آمادة مقابله يا عوامل ‎oceans om ppeaies‏ ل ا 0 افرانش مراقبت ایمنی بافت میزبان میشودا و به لحاظ نظری ما را در برابر عفينت مقاوم هى سازد و بدن ما را آمادة مقابله جا هر عامل عفونى تسخي ركنندة بدن میکند. Ce a eG aed ors eee ‏عضلانى نظير 6-ا!. 7-!ا!. 15-ا١! مى شود كه حفظ ايمنى و افزايش‎ مقاومت بدن در براير عفونت را به دنيال دارد. 

صفحه 7:
ورزش و فعالیت بدنی بر آمادگی جسمانی * در اراك سالمند اجراى آمادكى جسمانى مرئيط ا سلامت يراى انجام كارهاى روزمر ‎ern eal 50000‏ ا ا ل فعاليت هاى اوقات فراغت 000 es eee ee er tere ا های قلبی عروقی و رویدادهای قلبی مستقل از نژاده جنس و سن جلوگیری کند. ‎ (‏ ار را نا ار لب کت ند ند ‎ene tee ees‏ 0 عوامل خطر بيمارى هاى قلبى- عروقى نقش دارد. ‏* بنابرلین» افزلیش آمادگی جسمانی و قلبی تنفسی از طریق تمرینات منظم ورزشی در دوران کرهنا و خلنه نشینی ا لد ۶ ‎SCS oe ae etn SENS‏ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 8:
‎SST‏ رس یت ار الف) بهبود عملکرد قلبی عروقی و تنفسی ‎genes en ea aoe‏ 1۱ ل"ب) كاهش مرف ‎ ‏ت) کاهش اضطراب و افسردگی ‏۷ افزایش عملکرد جسمانی و زندگی مستقل در افراد مسن ۷ج افزایش احساس سلامت ‏”اج) فزايش فعاليت هاى شغلى. تفريحى و ورزشى ‎Pe TV er Ps On Crea Cra‏ ‎ ‎Re Rona CNET Cnn ‎ ‏۷+ درمان موثر بسیاری از بیماری های مزمن 

صفحه 9:
برنامة ورزشی برای ارتقای سلامت و پیشگیری از کرونا در قرنطینه " برای حفظ سلامت و آمادگی جسمانی. بهترین اقدام لین است که در کنار رعلیت فاصلة اجتماعی و و ثل بهداشتی؛ رام 0( مسئله در کنار تعطیلی سالن های ورزشی, باعث کاهش تحرک جسمانی افراد میشود که نتیجذ آن چاقی: کاهش حجم عضلانی. افزایش استرس و افت عملکرد جسمانی است. ۱ MC ei ee ne ts he SP FG FES EG Sire Nie hee ce onl) Ee ‏سوخت و سازی نظیر چاقی, دیابت و سایر بیماری های قلبی عروقی و فشارخون اقزایش می یابد.‎ " همچنین. نشان داده شده است که فعالیت ورزشی منقلم ارتقای عملکرد دستگاه ایمنی بدن رابه دتبال دارد که در ‎rey vere os‏ 1 کرد وت اد خر 

صفحه 10:
ان خانه نشينىء بايد به نکات زیر انايد خانه نشينى و كمبود فها.و امكانات باعت ترك فعاليت ورزشى شما شود. 2 = 5-000 كنيد. بر اساس فضاى در دسترس و علايق ورزشى خود. با ابزار ورزشى ساده و كم هزينه اى نظير تا ا م0 ‎CS gee en rr‏ ۱ ‎emer ard ee ery nan‏ بيرو ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‏اختیاردری. در همان فضا برنامة ورزشی ویه ای طراحی و ] ‏برنامة ورزشی حود رابه طور مرقب بررسی کنید وبا توچه به اینکه آمادکی جضمانی عامل اصلی و ما سلامت است؛ مه ويثِه وقتى كه سطح فعاليت بدنى شما محدود است. ميزان ييشرفت خود را اتدازه كيرا كنيد ‎ ‏ده روی, دوچرخه سوارى يا دويدن نرم در قضاهاى خارج شهر و خلوت با رعليت فاصلة ‏ متر نيز كز ‏مناسبى براى افزايش آمادكى قلبى تنفسى و افزايش استقامت عضلانى در افراد سالم اس ‏ا ا ‎ferent‏ ‏منزل و جاهاى عمومى .به فعاليت ورزشى بيردازند و تمامى فوليد ناشى از ورزش كردن را با انجام حركاء ا ا ا ا ‎ ‏#استفاده از فعاليت هاى هوازى تناوبى و تمرينات مقاومتى (تمرينات جا وزن بدن و وزقه ها) در كروه ما 0 

صفحه 11:
PSO here prs Pen cop any eg ryan Pong her ‏اند‎ ای گروهی متوقف شده است و بچه ها تمام روز خانه " همچنین. مهم است که والدین فرزندان خود را طی دوران کرونا فعال نگه دارند و سلامت آنها را حفظ کنند. فعال بودن؛ از مشکلات رفتاری کودکان می کاهد و به تمرکز آنها بر کارهای مدرسه کمک میکند. کودکان و نوجوانان به داشتن حداقل ۳ روز ‎Fan Volt atPReyergccintcas Fees yom Pryce TS‏ ا 3 مقاومتی و فعالیت های واردکنندة بار مکانیکی به استخوان نیازمندند. PE Bema ear Cae gs ny aarp ear eae POF pO Cane PSE CR ‏ساعت در روز محدود كتند. زيرا لين سركرمى هاه افتليش جاقى, كاهش آمادكى جسمانى و افزليش ميزان فشارخون. جربى‎ 00 ‏ااا‎ rs Frees CPA ‏ا اما م ل ل ا‎ egy ar ‏تمرینات ورزشی شدید و مداوم محدود میکند.‎ * فعالیت بدنی در کودکان خردسال باید شامل بازی های فعال بدون ساختار باشد که معمولاً شامل حرکات انفرادی پشت سر هم با شدت متوسط تا شدید فعالیت بدنی م 0-00 

صفحه 12:
دستورالعمل های تمرینی برای کودکان و نوجوانان | به زمان فعال تبديل كنيد و بازى هاى فعال را در برنامة روزانة فرزندان خود يكنجانيد. ع ا ا ا ا م ۱ ۴ Rp rca Dore Pare PUNT leccmngy le ‏لابجه اى كه بيمار است ميتواند فعاليت بدنى داشته باشد. به شرط اينكه با فعاليت اذيت نشود و‎ ‏و به میزانی که میخواهد استراحت کند.‎ نداشته باشد. باید مایعات زیادی بنوشد. 010 0 ‏ا‎ ya peat ron hd ‏متوسط خستگی انجام دهند.‎ ل ۱ ‎es‏ باید ۲ روز در هفته شدید باشد. ‎ 

صفحه 13:
دستورالعمل های تمرینی برای کودکان و نوجوانان ROE a epee eee Lars Ar eee Kr ‏الابازى شكار رنك يا مخفى كردن و ييداكردن اششياى رنكى را انجام دهيد.‎ ” حلقة بسکتبال را نصب کنید. بازی موانع یا سایر بازی ها را انجام دهید. 54 0 ACES CH SY pees ae el ec Pc ae RCP ‏ا‎ eh AE Tic) Sel RV NI a een bey PSN Soy ear be oie 4 Peper ree es te OC gee NCE COMES IPO ERE CGI EE SEI Ovy WON Pana EPR TE ‏م‎ | eee oe ey, 

صفحه 14:
PUN ppem are coreg Pa Fare pe PEI Oa Seer eee gc ‏توجه پا محدودیت های جسمانی و بیانگر طیف متنوعی از سن و قابلیت های فیزیولوژیایی‎ fem) " در شواهد. بسیاری نشان داده شده است که فعالیت بدنی در کاهش تغییرات فیزیولوژیایی ‎POE oc ten entnenc ere vne Om EES eyener eta‏ شناختی, درمان بیمری های مزمن. کاهش خطرهای ناتانی جسمی و افزلیش طول عمر نقش دارد. 0000 Pedra ‏ی‎ * همجتين: نشان داده شده است كه تمرين با شدت متوسط (28 درصد توان هوازى) بالاترين ميزان سوخت جربى را در سالمندان ايجاد مى كند. بنابراين» تجويز ورزش مناسب بايد شامل ‎RIP gen are ePe PS Steam eae Frage‏ 

صفحه 15:
توصیه های تمرینی برای سالمندا 4 0 Pep py) vue geal CF rere dal] Peye Spr CN ‏وهله های ۱۰ دقیقه ای جمع شود.‎ ‎Gry ek‏ و مدتی افزلیش تدریجی به شدت متوسط تا زیاد داشته باشند. شدت متوسط ( ۵ تا ۶) تا شید ( ۷ تا ۸) در معی نمره ای فشار محسوب میشود ‏از ‎١‏ ‎ ‏۷برای سالمندان تمامی فعالیت ها بلید بر اساس آمادگی جسمائی فردی: سطح درک فشار وبا استفاده از معیار ۱۰ امتیازی ‎0 a A BLY CeCe) ‎ ‏“مدت و شدت فعاليت بذنى در شروع بايد هم باشد. ‏0 ‏تمرين هوازى افزايش دهند. ‎ ‏"از كش هائ سبك براى تقويت عضلات كمربند شانه: دست ها و ياها استفاده كتيد. 

صفحه 16:
FRO ee meme ea ee tne Py oN ot Seni Orer Tey CRP nn vce Ree Caen ese cee gee غيرفعال كوتاه دارد و آين روند بسته به شدت و طول فعاليت جتد بار تكرار ميشود. فعالیت ورزشی تناوبی با شدت زیاد جایگزین مناسبی برای زمانی است که فرد وقت زیادی بر انجام می شود و کارایی زیادی دارد. همچنین. انجام فعالیت تناوبی شدید با استفا 0000 شی نیاز ندارد (ماتند در فضاهای کوچک مانند حیاط منزل و داخل خانه امکان پذیر است. یادی انرژی حین و تا ۲ ساعت پس از آن مصرف شود. ل 0000 تحقيقات نشان داده است كه لين نوع تمرين در بهبود سلامت جسمانى بيماران ديابتى؛ قلبى عروقى؛ و بيمارى جربى خون و جاقى بسيار متسب ابت * همجنين. يذيرفته شده است كه لين نوع تمرينات در مقايسه با نمرينات نداوصىب.با شدت متوسط اثركذارى بهترى بر دستكاه ايمنى و شاخص های التهابی دار با وجود لین. چون شدت تمرین زیاد است. اگر چنین بیماری هلیی داشته باشید. بلید تحت مراقبت متخصص ‎ROS gee come cS ESSN‏ 

صفحه 17:
مر ار را ار ی ‎cn)‏ 1200000 "در صورتی که نوارگردان یا دوچرخة ثلبت در منزل دارید. تمرین تناوبی بهترین تمرین ورزشی برای شماست. ۳ ادهيد. گر سابقة فعالیت نداریده نخست دو هفته فعالیت تداومی پیوسته و سبک 000 اي رحس مرت تست ۲" تمرین تناوبی در بیماران قلبی عروقی. دیابتی و فشارخونی بهترین نوع تمرین است. ۷ تا ۳۰ دقيقه فعالیت شدید تناوبی در ۵ تا ۶ روز هفته توصیه ميشود. ۱ arc Ree ‏ات تناوبی را با تمرینات مقاومتی ترکیب کنید.‎ گر علا هستيد 

صفحه 18:
* تمرینات مقاومتی به تمریناتی گفته میشود که حرکت بدن در برابر مقاومت انجام شود. و( كند. * تمرین مقاومتی ممکن است از نظر زمانی وقت کمتری را به خود اختصاص دهد و فولید سلامتی زیادی به دنبال داشته ‎arrpey BOR TCS mC mys ERE‏ ا POP oe gee Srp i Fear Nora ‏ا‎ go ۱ ‏استحكام استخوان. عضله و بافت بيوندى‎ " افزودن تمرین مقاومتی به برنامه های تمرین هوازی فولید سلامتی بیشتری دارد و ممکن است برای تمامی رده های سنی ‎ere‏ FUT eer Ope on FEE OenTT Pers Pe aU EP eC Se Cantey ES IRE Ce le eS ance eS oat es ‏بهبود و میزان مرگ کاهش می یابد.‎ 

صفحه 19:
توصیه های تمرین مقأومتی لابه كمك فضاى خائه وابزار سمى كنيد تمرينات قدرتى انجام دهيد 000 ‏ا ا‎ US Pee 1 ‏ا ا‎ ‎ae‏ ۲ جلسه در هفته تمرین مقاومتی انجام دهید. ‏”4 تا ‎٠١‏ حركت جند مفصله با دركير كردن كروه هاى اصلى عضلات انجام دهيد. ‏۲ تا ۳ نوبت؛ ۸ تا ۱۲ تکراری را با تکنیک صحیح انجام دهید. ‏با کنترل, وزنه را بالا و پیین ببرید (هر کدام ۲ ثانيه). ‏گر مشکلات مفصلی یا بیماری خاصی دارید.برای انجام تمرینات با متخصصان فیزیولوژی و طب ورزشی یا پزشک متخصص مشورت کنید. گر سابقة تمرینات با وزنه ندارید. از وزنه های سبک شروع کنید و هر یک یا دو هفته مقداری به وزنه اضافه کنید. ‎ ‎eens eee teeny Yes eee 

صفحه 20:
* اگرچه به دلیل جدیدبودن بیماری کرینا هنوز تحقیقلتی در زمینة تأثیر فعالیت ورزشی منظم بر لین بیماری منتشر نشده است. بر اساس نتلیج تحقیقات قبلی در زمينذ تأثیر فعالیت ورزشی منظم بر دستگاه ایمنی و بیماری های ویروسی مشلبه با ‎Bye SoC FC Pe Peart See pry ECP Ca ire mrggC omy] ker PEN‏ ‎ES ager TP eer yer ee Lr Cos geo [og peer rer Rares on Ord OE yy ope ewes SP]‏ ‎Sea eS Ba teed‏ ا ‎rene‏ ما ا ام ا ۱ 000 ‏زا‎ fC ex Pearcoecireaye | Pemcrea ey Beye eee er Foe pepe Pe Mtr Scan g Pet eye oe ers Pees IPppeve ys rrpea ‏ا‎ ميشود فعاليت ورزشى 1 از بروز آسیب و خطرهای بیشتر جلوگیری به عمل آید. 

صفحه 21:
| TO re ce eS oe ees Reds OS eae NOSIS Re Se ne Cal Sea Ss) Aerie org Pacey 0