ارگونومی و ورزش

ارگونومی و ورزش

اسلاید 1: ارگونومی و ورزش

اسلاید 2: باید گفت که ۳۲ درصد مردم بيش از ۱۰ ساعت را در روز، به صورت نشسته سپري مي ‌‌کنند و نيمي از آنان حتي براي صرف ناهار نيز،ميز خود را ترک نمي‌ کنند و دو سوم مردم زماني که از کار به منزل باز مي ‌گردند، باز هم مي ‌نشينند.

اسلاید 3:

اسلاید 4:

اسلاید 5: نرمش در هنگام استراحت و بين کار سودمند است . ( براي رفع خستگي مي توان از حرکات کششي استفاده نمود ) . براي کاهش خستگي چشم بايد هر چند مدت يک بار به نقطه اي در فواصل دور نگاه کنيد . در هنگام کار با رايانه اگر بدن کشيده باشد و سر بالا نگاه داشته شود و شانه ها آويزان باشد بالا تنه در راحت ترين حالت قرار خواهد گرفت ، چرا که بد نشستن انجام کار را سخت تر کرده و منجر به خستگي ماهيچه ها و ايجاد عوارض مي شود . براي به حداقل رساندن فشار بر روي گردن و کمر ، استفاده از گيره هاي اوراق يا کاغذ گير لازم است .

اسلاید 6:

اسلاید 7: حرکات ورزشی که داخل اتاق کار یا میز کامپیوتر: ۱) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را بالا ببريد. ۵ ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد. اين حركت را ۵ مرتبه تكرار كنيد. ۲) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را ۵ مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس ۵ مرتبه به عقب بچرخانيد. ۳) در حالت كاملاً صاف بنشينيد:ب- هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.( (۵ مرتبه) ج- هر دو دست را به صورت كشيده در بالاي سر خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(۵ مرتبه)

اسلاید 8: 7- سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد، طوري كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد. ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. 8) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. عضلات شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد). ۵ ثانيه مكث كنيد. اين حركت را ۵ مرتبه تكرار كنيد. ۹) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. پاي راست را از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد. ۵ ثانيه مكث كنيد (۵ مرتبه). حركت را با پاي چپ تكرار كنيد. ۱۰) بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد. به آرامي و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد. ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. (۵ مرتبه) سپس ۳ تا ۵ نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد. در صورتی که مراحل بالا را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت، ماساژ ملايم نواحي درگير، ريلكس كردن عضلات و آرامش است.

اسلاید 9:

اسلاید 10:

اسلاید 11:

اسلاید 12:

اسلاید 13:

اسلاید 14:

اسلاید 15:

اسلاید 16:

اسلاید 17:

اسلاید 18:

اسلاید 19:

اسلاید 20: ورزش در محیط کار

اسلاید 21: ورزش دست

اسلاید 22: ورزش جهت پشت و شانه

اسلاید 23: ورزش جهت اپراتوران کامپیوتر

اسلاید 24: هر یکساعت یکبار این ورزشها را انجام دهید و گاه گاهی از جای خود بلند شودید و در طول اتاق قدم بزنید

اسلاید 25: …

اسلاید 26: …

اسلاید 27: راههای پیشگیری از کمردرد در کارهای که به صورت ایستاده انجام می شود

اسلاید 28: راههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار

اسلاید 29: راههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار

اسلاید 30: سایر راههای پیشگیری از کمر درد

اسلاید 31: راههای پیشگیری از کمر درد در خانه

اسلاید 32: ورزش سر و گردن

اسلاید 33: NECK FLEXION: ACTIVE RANGE MOTION

اسلاید 34: :NECK EXTENSION Active Range of Motion

اسلاید 35: NECK LATERAL FLEXION: ACTIVE RANGE OF MOTION

اسلاید 36: NECK FLEXION: GRAVITY RESISTANCE

اسلاید 37: NECK EXTENSION: GRAVITY RESISTANCE

اسلاید 38: NECK LATERAL FLEXION: GRAVITY RESISTANCE

اسلاید 39: NECK FLEXION: HAND RESISTANCE

اسلاید 40: NECK EXTENSION: HAND RESISTANCE

اسلاید 41: NECK ROTATION: Hand Resistance

اسلاید 42: NECK FLEXION: Hand Assisted

اسلاید 43: NECK EXTENSION: Hand Assisted

اسلاید 44: NECK LATERAL FLEXION: Hand Assisted

اسلاید 45: NECK FLEXION: PILLOW EXERCISE

اسلاید 46: NECK EXTENSION: PILLOW EXERCISE

اسلاید 47: NECK LATERAL FLEXION: PILLOW EXERCISE

اسلاید 48:

اسلاید 49: Ergonomic Resourceswww.ergocise.comwww.ergoweb.comwww.ergo.human.cornell.eduwww.lni.wa.gov/Safety/Topics/Ergonomicswww.spine-health.comwww.spineuniverse.comwww.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/index.htmlSTRESS ...AT WORK. U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES Public Health Service Centers for Disease Control and Prevention National Institute for Occupational Safety and Health

اسلاید 50: با تشکر از توجه شما