اضافه وزن و چاقی

صفحه 1:
اضانه وزن و جاقی ‎Overweight And Obesity‏ 

صفحه 2:
هر روز صبح زود برای رفتن سر کار از خواب بیدار می شوید. به جای خوردن صبحانه. ینک فنجان چای می خورید. هنگام ناهار. فشار کاری به سرتان هجوم ‎Lee ES er‏ 10/۹ شركت رفته و غذليى سفارش مى دهيد. وققى به خانه برمى كرديد: غذايى كه مناسب سه نفر است برای خودتان تدارک می ل ‎caus ee sere‏ ‎Sete}‏ ل ل ‎eee OR terrae) SS iene‏ ‎ACID Bee CST e Tee Ma stioe nr Umer RRC hi mcrer | 1a he im AUT pe‏ ‎Sa eee UES STC en TE SCC Tee ee Cgoer|‏ ‎Seay‏ ا ل ا ا ل ‎coe PROS‏ ‎SPR pC REG ROE ES PEROT‏ 0[ 

صفحه 3:
نتایج به دست آمده از طرح نظام مراقبت عوامل خطر 4 6 ۹2 مردان ايرانى و بيش از ۳ rs - eee! Nerve Cen Re POST C ET Ip Ry "۷ Ree nS SC 1 11 el ay ‏چاقی به عنوان‎ 00200 meet Roe eke nC see eae Nie 3 ag wl odub pias jai AUDIT cla Jlw 

صفحه 4:
ب ا ل ل ل ‎Se Po eSB ne ie eRe ee Relea‏ تخمين زده ميشود كه سالانه در كشور آمريكا .../..'! مرى در ارتباط با جاقى رخ مى دهد. 221101111 1 1 10 ‏ا‎ IT peer aa ewer rane ۱ ‏ا‎ ey eee Soe ۱ Come vi emer ny aor cy می شود 

صفحه 5:


صفحه 6:
عوارض چاقی 

صفحه 7:
0 Ee One ks ee Bee Skee ey 11 @ Leese Rs EPCs Prete 50 SOD Rs ToS RESO) 1 ©) )@ سن: ‎ee‏ ل ا ا ' CO eet S ED ed eae Seek ae De ‏ا‎ ©) 

صفحه 8:
۱ Rte T Sats pcb ee enn tose ‏بدن مثل قلب . ریه . کلیه . دستگاه گوارش . دستگاه تنفس . غدد درون ریز و‎ 00 0 ‏ما‎ Aer) ۱ ‏ا ا‎ nee ei oncy ۱ ‏ا ا‎ Reload 5 ‏مثالاً مرد کارمندی که ۷۰ کیلوگرم وزن دارد برای تأمین انرژی مور عياز.‎ 1 Tent eed ah an et ak Se ES kee ee eee SE aCe Ae eee ne ۰ 

صفحه 9:
137000 5 ASU MISE PAC Wis) Paes ae Nes ‏که با ذفیره بیش از مد چربی نمایان می شود‎ در حقیقت برای تجمع چربی در بدن هیچ ظرفیت محدود و معینی ‎ett aoe ToL ee eee Peer)‏ ل ‎PO ere et‏ ا ‎ate ee oe ee ee‏ ۱ دلیل لاغر شدن فردی که فقط ظرفیت سلول هلیش افزلیش یافته ‎Peerage Renee pea ries Ameren ee ro ee eee ere‏ ‎rere Re 0‏ 

صفحه 10:
چاقی آندروئید ‎be la all al eal ph eee late al ees a aed‏ ‎Ree See el‏ چاقی ژینوئید نوعى از جاقى كه در كن جربى زيربوستى در ناحيه لكن و ران به مقدار زیاد تجمع می یلبد که به آن چاقی زنلنه هم می گویند . 

صفحه 11:
افرادى كه جربى را بدور کمر خود ذخیره می کنند( بالا تنه) بعنوان افراد « سيب شكل» و آنيلئى كه جربى را بيشتر در يائين تنه 0 0[ می باشند. FN Cary Keto CU Pt Teh eT PnPE STOO TIS RP FET Ors KORY ۱ Tee ne Seca C ry ۱7 RCE et we ooh ee Se) ‏تن‎ ‏ا ا ا ل ل‎ ۱ R Ee Seber ls چاقی سیب شکل باعث تجمع چربی به دور ارگانبای شکمی مثل روده ها مى شود كه خطر بالاترى براى سلامت در فرد ايجاد 

صفحه 12:
وزن ايده آل Bee ee eee ‏ل‎ e iB.) nN a ee Cee Sree a ee Reet ead 1۱ ee re eek Cs Bene rcs ered ‏نسبت به شرلیط مخصوص همان فرد در نظر گرفته می‎ ‏ا م ا ا ل ا ل‎ ۱ ‏ا ا ا‎ lg | oaeaey 

صفحه 13:
Or eee ee ee elec BMI ( BODY MASS INDEX) & ys: 0393 as 51 osLaiwl اندازه دور کمر حداكثر دور كمر براى مردان ‎٠٠١‏ 618 و زنان 017 مى باشد و اكر دور كمر شما از اين 00 21210 شكل خطر ناك است) بليد به يزشى براى كاهش وزن مراجعه كنيد. 

صفحه 14:
7 7 ROS Ee en pee Cat sce Epr cde) ‏اسحت.‎ ‏وزن بر مسب کیلوگرم‎ ۳ بن ا يت اسان وم ۵001:6640 - ۱ ۱ و aia 221207 

صفحه 15:
Aerdex (BO1 Pre Re Se eS RCs Maer Res) Been ES Re eerie Rt ss) Slee ee ie Ree Sate eee) 1 (سلنتي ‎a nO‏ 5 ۳ Se Entre ©) DD eae eee a an oad Oe ie ent rey ae hE ere tee Cl Ses CRE (0 

صفحه 16:
۱ Mor oe Rene cS Bry be her SBS RC Rey rel 29 یعنی ۳ این افراد هر چقدر هم غذا بخورند. چاق نمی شوند ‎ch Xue eae‏ با یعنی ل* اين افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است. علل يايين بودن متابوليسم بدن شامل موارد زير است : ليت ۲- رژیم غذایی کم کالری ۳ ‏ا 1 ا‎ ۳ See RCo 

صفحه 17:
۱ ۱- صبحانه را حتماً بخورید 0 ا ¢ GMS pS GlBISE Yd795 -1 ‏هه‎ 7 05 5 ع- ورزش کردن ذ- هيج وقت كرسنه نمانيد سه 6- برنامه غذايى منظمى داشته باشيد “>> ۷- روزانه ۸ تا ۰ لیوان آب بنوشید سم 2 

صفحه 18:
روشهاى درمان جاقى = 

صفحه 19:
شايعترين روش براى كم كردن وزن رزيم درمانى است. 0 Sey ence ope meres @ . Lal ts. i ees eo) ‏رزيم اندروويل‎ 9 Vey 

صفحه 20:
۱ atc tO See ear oe ‏مواد غذليى يعنى كربوهيدراتها' جربى ها' يرئتئين ها' املاح‎ ‏معدنی و ویتامین ها در مقادیر تعیین شده توسط پزشک‎ ‏تغذيه است جرا كه بدن مابه همه انواع مواد غذايى نياز‎ ‏دارند و حذف يك ماده غذايى ممكن است در درازمدت‎ سبب عوارض خطرناكى شود 

صفحه 21:
@ پرهیز از خوردن غذا در جلو کامپیوتر و تلویزیون )© پرهیز از تند خوردن غذا coho Ay yal ey ay sleatial () i“ ‏ریموت عهرن دستمبی معرویکی بر هی(‎ oss as @) ‏دورویر خود‎ 0 lara al el aed teal oe (68 رد رد يارك كردن اتوموبيل خود كمى دورتر از مقصد " 

صفحه 22:
9 © © Rea recta Tee Erte] كرسنه نرفتن به خريد ‎one tees‏ 0ت ‏سفارش یک غذا برای دو نفر در رستوران ‎ ‎Sie Bie. ۳ (۳ pig Su An aT ROC RT Oe rec eee nore RB RCC Ie TC IRCIURIRY ‎aN ‎۹ ‎ 

صفحه 23:
تحقيقات نشان داده اند كه بيتر است : ‎ne eee @‏ ل 2ت )© ورزشهاى ايروبيك انجام شود ‎eal cel eh oe eee ©‏ ‎ 

صفحه 24:


صفحه 25:
6 اورليستات (081-157187) ا ل 00 لا لین داروبا مهار کردن آنزیم لیپاز: از جذب ۳۰ درصد چربی غذا جلوگیری ‎dice me al‏ ا ‎Reema lea‏ سا ‎Rete cE RESO ES eM SB Be ee ae eed‏ Pee Pe BI EEO BEE.) eI ts erm are en غذاهاى مصرفى تجويز ميشود. لا بايد مصرف كنندكان توجه كنند كسى كه شروع به مصرف اين دارو كند. بلید تا مدت ها تن را ادامه دهد. چون‌با قطع دارو دوباره انباشتگی چربی ها آغاز می شود. 

صفحه 26:
عوارض اورلیتد عوارض اورلیستات (0۳۱۱5۲۸۲) Ce eek RR Ee tel oad Q در ارتباط با مقدار چربی موجود در غذاء احتمال ایجاد سردرد های شدید و ‎PS RR Tey tol ene peer She ae pe poe) RTC RENTS hy‏ 1 TC SMT. F eri POR CURIE N A pcre he Color eRe eo ee ne ee ee et ory Ba al geek ad a la ee cen Read od 1 لین دارو به علت احتمال ایجاد زمینه ی بروز سرطان سینه که از طرف ‎eye Bee RCN Sr oe TEESE IRCES INDI ?).Y‏ ۱ ‎COREE Nermuet Y)‏ ا ا ل ‎Bored‏ ۹ 

صفحه 27:
LTCC UW biota perereny ©) Re Rey eb CTE RSC ‏ا‎ cac eee) BSS y tor a ‏حاضر به عنوان‎ ee ee Src SBE Ee guy eer aoe nate) ‏يك داروى لاغرى مصرف مى شود كه همراه بارزيم هاى لاغرى توصيه‎ ميشود. | تولند تا ۵ کیلو بیشتر از رژیم لاغری بدون دارو , از وزن شخص رژیم گیرنده كك 5 

صفحه 28:
)© عوارض سيبوترامين (018810110ا518) 20011000 RRO SET YC BRE eT Me ‏ا‎ eRe) Tey | BN ToReIoRe Rest ores) ey اختلال ضربان قلب ( آریتمی ) در ۲ درصد موارد لا پبوست در ۱۱ درصد موارد a 0-2 

صفحه 29:
استفاده نابجا از داروهای لاغری برای سلامتی بدن مضر است . زیرا تداخلات غذا و دارو ممکن است عوارض غیر قلبل جبرانی را در دراز مدت برای فقرد مصرف کننده ایجاد کرده يا عوارض بیماری ثبلی را تشدید و یا تظاهرات جدید و خطرناکی را ا ‎Tea Bee ROS Tre eel‏ ‎eee ree Ree Se ey Dae Rae amc)‏ ل استفاده نكنيد. در ضمن مصرف لين داروها هنكامى در كاهش. وزن موثر است كه به 90 ی ‏هم برای سلامتی مضر است و هم نتیجه مطلوب را برای کاهش وزن نخواهد داد. ‎ 

صفحه 30:
ASOD OTe RO SPEC Ree Seine TESS err ES Seen ne She eS eee 

صفحه 31:
PRE Sec CC FORCES re OST eer BRE RCC fee PCC eCON) ميشود . ۳ 7 To tee eae eo eer ery ‏لت‎ ee ey mend eee Ok Ce RO ot ee ea ca Re ‏ال‎ has ‏می شود.‎ ۱ جراحی فک بیمار و ثلبت کردن آن است که در نتیجه فرد چاق دهانش : كافى باز نشود و نتواند از حجم زياد غذاها استفاده كند . 7 

صفحه 32:
CRS Te kta ve perre (WEGOMOE COLOR1IE POODG) io CHU b lols [0 at Pat pee war Sine eel ee rove evan] ECW PoC EC Pa LE Cer rita rare) ‏نمیتواند کالری زیادی از آنها برای خود ذفیره کند‎ > ‏م‎ 000 peor renner. Me Coe eat Fae etsy eee er pcan ls OE en ‏ا ا‎ ee es حاصل از خود می شوند. 8 ۰۱۰ ‎ee‏ ‏ممصو ‎sg‏ Wc: 

صفحه 33:
غذاهاى كالرى منفى ره رها ۱۱ و از سبزی ها: ‎iat a ete aia Sot ote eee le oie oie tal yey‏ ۱ ‎Pe oR Car aria ie i oie Unt ia Balen i‏ .1 از میوه هاء ‎ne‏ ‏عيب - اا اله - طن و ع كل وات - ليه ل الها يفن طلا ‎istcert veneneT‏ ا ا ‎BOVE‏ 3 ۰ 

صفحه 34:
ان تعجيل در كم كردن وزن و ل ا 

صفحه 35:
درآخر توصیه می شود سالمترین و علمی ترین و البته موثرترین روش در کاهش ‎See Ree sie se aae es.‏ ۱ ‎Re hed‏ ا ‎CON MC eS OSB) tere hale‏ ‎een renee te EL Te Bete Te be Sits aati Re tod‏ ‎ood eee ean eee Tee)‏ این روشها مورد تائید ‎eee Ree‏ © ال ا ا ل ل ‎Ce Raed el‏ ا ‎PORN oe red omreren Ce ERC‏ انرزى دريافتى نبايد بيش از انرزى مورد نیاز شما باشد . 

صفحه 36:
از هر دری و از روشی برای رسیدن به تناسب اندام که جزئی از سلامت عمومی رف ا 0 ا ا م ا ۱ ‎ote bee eS Tere reels‏ ا ا ۱ ‎el eee a Tennent cB Bee moe ye)‏ ۰ ‏ا ا‎ ad act alae oe ۳ AUS) SUM Cad | Fem tTiK Mra ReCO CTT) 

صفحه 37:
به اطلاع حضار ميرساند كه اين اسلايدها و مطالب ارائه شده هم اكنون در آدرس ‎te ages Reh BTS)‏ 7 www.Razishare.blogfa.com پایان SCRE NCL 

اضافه وزن و چاقي Overweight And Obesity هر روز صبح زود برای رفتن سر کار از خواب بی دار می ش وید .ب ه جای خ وردن صبحانه ،یک فنجان چاي می خورید .هنگام ناهار ،فش ار ک اری ب ه سرتان هج وم می‌آورد ،و به محض اینکه کمی وقت آزاد پیدا می کنید ،فورًا به کافه تریای نزدیک شرکت رفته و غذایی سفارش می دهید .وقتی به خانه برمی گردی د ،غ ذایی ک ه مناسب سه نفر است برای خودتان ت دارک می دهی د و پس از صرف آن جل وی تلویزیون رفته و وقتتان را می گذرانید تا روزتان تمام ش ود .این ش یوه ی زن دگی برای خیلی از ما آشنا است .اما باید بدانید که این برنامه ی روزانه ُپر از عادات بدی است که باعث چاقی می شود .فرقی نمی کند که رژیم غ ذایی کم-چ ربی یا کم- کربوهیدرات داشته باشید ،اگر گذران روزتان مثل نمونه ای است که در باال ذکر شد ،دلیل چاق شدنتان دیگر کامًال واضح است. براي اينكه بيشتر بدانيد حتما در ادامه با ما باشيد.... اهميت مسئله نتايج به دست آمده از طرح نظام مراقبت عوامل خطر بيماري‌هاي غيرواگير كه در سال ۸۳اجرا شد ،نشان مي‌دهد كه: ۴6 درصد مردان ايراني و بيش از ۵۰ درصد زنان ايراني داراي اضافه وزن بوده ،يا به چاقي مبتال هستند. چاقي به عنوان نخستين عام ل ب روز بيماري‌هاي غيرواگ ير اس ت .آمارها نش ان مي‌دهد كه ميزان ابتال ب ه اض افه وزن و همچ نين چاقي در ايراني‌ها نسبت ب ه سال‌هاي گذشته نيز بيشتر شده است. اهميت مسئله چاقي يك بيماري با عوارض وخیم می باشد . اضافه وزن خطر ابتال به پر فشاری خون و سایر مشکالت دیگر را در پي دارد. تخمین زده میشود که ساالنه در کشور آمریکا 3../...مرگ در ارتباط با چاقی رخ می دهد. شاید بهترین خبر برای افراد چاق این باشد که حتی کاهش متوسطی در وزن باعث کاهش فشار خون ،کاهش خطر بیماریهای قلبی – عروقی و سکته مغزی ،بهبود قن د خون ،بهبود عالئم سایش مفاصل و وقفه تنفسی در خواب و کاهش خطر سرطان می شود چاقي يك معضل جهاني نمودار درصد افراد چاق و داراي اضافه وزن به تفكيك زن و مرد در كشورهاي مختلف عوارض چاقي پرفشاری خون دیابت اختالل در چربی خون بیماری عروق کرونر سکته مغزی سایش مفاصل (استئوآرتریت) توقف تنفس در خواب سرطان بیماری کبد چرب بیماری کیسه صفرا نقرس و اختالالت مفاصل انرژي و عوامل آن غذاي مورد نياز و مقدار كالري الزم براي هر فرد بر اساس پنچ مشخصه تنظيم ميشود: 1 وزن : هر چه وزن فرد بيشتر باشد به انرژي بيشتري نياز دارد . 2 قد : افراديكه قد بلندتري دارند انرژي بيشتري نياز دارند . 3 جنس : نياز مرد به انرژي بيش از نياز زن است. 4 سن : هر چه سن بيشتر شود انرژي كمتري مورد نياز است . 5 ميزان فعاليت :هر چه فعاليت بدن بيشتر باشد نياز به انرژي بيشتر خواهد بود. انرژي پايه انرژي پايه به مقدار انرژي الزم براي تأمين سوخت دستگاه هاي غير ارادي درون بدن مثل قلب ،ريه ،كليه ،دستگاه گوارش ،دستگاه تنفس ،غدد درون ريز و مانند اين ها گفته مي شود . معموًال دو سوم از انرژي دريافتي انسان از غذاها ،صرف تامين فعاليت هاي پايه ميشود و يك سوم ديگر براي تامين سوخت فعاليت فيزيكي انسان مي باشد . بعنوان مثال :انرژي تقريبي مورد نياز براي يك كارمند = وزن بدن × 30 مثاًال مرد كارمندي كه 70كيلوگرم وزن دارد براي تأمين انرژي مورد نياز خود به 2100كالري نياز دارد .در نتيجه اگر اين شخص روزانه 2100كالري دريافت كند وزن او ثابت مي ماند اّم ا اگر بيش از 2100كالري بخورد وزن او افزايش مي يابد و هم چنين اگر كمتر از 2100كالري دريافت كند وزن او كاهش مي يابد چاقي چيست ؟ به طور كلى چاقى عبارت است از: عدم تعادل بين انرژى دريافتى و انرژى مصرفى، كه با ذخيره بيش از حد چربى نمايان مى شود در حقيقت براى تجمع چربى در بدن هيچ ظرفيت محدود و معينى وجود ندارد و وقتى كه ذخاير سلول هاى چربى اشباع مى شود ،بدن شروع به افزايش تعداد سلول هاى چربى مى كند که تع داد س لول ها هيچ‌گاه كم نخواهد شد ،بلكه فقط ُپر و خالى مى شوند .ب ه همين دليل الغر شدن فردى كه فقط ظرفيت سلول هايش افزايش يافت ه است ،يعنى از چربى اشباع شده است خيلى ساده تر است از كس ى كه تعداد سلول هاى چربى در بدن او اضافه شده است . انواع چاقي چاقى آندروئيد چربى زيرپوستى در ناحيه تنه يا شكم جمع مي شود ک ه ب ه آن چاقى مردانه هم مى گويند چاقى ژينوئيد نوعى از چاقي كه در آن ،چربى زيرپوس تى در ناحيه لگن و ران به مقدار زياد تجمع مي يابد كه به آن چاقى زنان ه هم مى گويند . انواع چاقي افرادی که چربی را بیشتر بدور کمر خود ذخیره می کنند( باال تن ه) بعنوان افراد « سیب شکل» و آنهائی که چربی را بیشتر در پائین تن ه خود (رانها و لگن) ذخیره می کنند بعنوان افراد گالبی شکل معروف می باشند. بیاد داشته باشید از نظر سالمتی بهتر اس ت ش ما ب ه ش کل گالبی باشید تا سیب .چاقی سیب شکل بیشتر در مردان و نوع گالبی شکل آن بیشتر در زنان دیده می شود و ب رای همین اس ت ک ه در وزن برابر زن و مرد ،زنها کمتر دچار عوارض چاقی می شوند زیرا چاقی آنها بیشتر مربوط به پائین تنه می باشد. چاقی سیب شکل باعث تجمع چربی به دور ارگانهای ش کمی مث ل روده ها می شود که خطر باالتری ب میکند. رای س المت در فرد ایجاد وزن ايده آل وزن ايده آل عبارت است از وزنى كه در اين حالت ،شرايط ابتال به بيمارى ها وجود ندارد.در اين وضعيت حداكثر طول عمر براى افراد پيش بينى مى ش ود .اين وزن را اص طالحًا وزن سالم بدن مى گويند از آنجايى كه هر كدام از افراد جامعه در شرايط خ اص از نظر تفاوت هاى فردى نظير سن ،جنس ،قد ،مراحل رشد و بلوغ ،وراثت و ...قرار دارند ،وزن ايده آل نيز براى هر فرد نسبت به شرايط مخصوص همان فرد در نظر گرفت ه مى شود و به طور قطع نمى توان گفت وزن خاص ى وزن ايده آل است .در حقيقت ميتوان تعيين وزن ايده‌آل را با روش هاى مختلفي انجام داد. روشهاي سنجش چاقي استفاده از جداول معروف متروپليتن استفاده از نمايه توده بدن يا ( BMI ( BODY MASS INDEX اندازه دور كمر ح داکثر دور کمر ب رای مردان cm ۱۰۰و زن ان cm۵/۸۷می باش د و اگر دور کمر ش ما از این مقادیر باالتر است ( که نشان دهنده چاقی س یبی شکل خطر ناک است) باید به پزشک برای ک اهش وزن مراجعه کنید. ) Body Mass Index (BMI شاخص ديگري كه براي سنجش وزن ايده آل استفاده ميشود ،شاخص توده بدني است. وزن بر حسب كيلوگرم = BMI توان دوم قد بر حسب متر وزن ايده آل = BMI:0-25 اضافه وزن = BMI:25-30 ‏BMI قد(سانتيمتر) وزن() kg 23.6 1.77 74 چاقي پر خطر = BMI:30-35 چاقي پر خطر = BMI:30-35 چاقي بسيار پرخطر = BMI:35-40 چاقي بينهايت پرخطر =BMI>40 ) Body Mass Index (BMI براي محاسبه شاخص توده بدني ،وزن ايده‌آل ،كالري م ورد نياز روزان ه و ساير پارامترهاي مرتبط ميتوانيد از موارد زير استفاده نماييد: ‏BMI قد(سانتيمتر) وزن() kg 30.1 1.68 85 1 يك فرمول ساده در اكسل 2 استفاده از برنامه نوشته شده آنالين در اينترنت ‏http://www.iranmania.com/nutrition/foodstuff/calorie/ 3 استفاده از برنامه نوشته شده در گوشيهاي تلفن همراه متابوليسم و نقش آن در چاقي "متابوليسم" يا "سوخت و ساز" نقش مهمي در چاقي يا الغري دارد. متابوليسم بدن در بعضي افراد بطور ژنتيکي باالست يعني اين افراد هر چقدر هم غذا بخورند ،چاق نمي شوند يعني اين افراد با خوردن کمترين غذا چاق شده و به آساني الغر نمي شوند) و در بعضي پايين است و در بعضي افراد معمولي است. علل پايين بودن متابوليسم بدن شامل موارد زير است : -1گرسنگي -2رژيم غذايي کم کالري -3خوردن زياد غذاهاي شيرين مثل شيريني ها ،آب نبات ،نوشابه و ... -4ورزش نکردن و کمبود فعاليت بدني -5کم کاري تيروئيد متابوليسم و نقش آن در چاقي راههاي افزايش متابوليسم بدن -1صبحانه را حتمًا بخوريد -2افزايش تعداد وعده هاي غذايي -3خوردن غذاهاي کم کالري -4ورزش کردن -5هيچ وقت گرسنه نمانيد -6برنامه غذايي منظمي داشته باشيد -7روزانه 8تا 10ليوان آب بنوشيد روشهاي درمان چاقي چيست؟ رژيم درماني شايعترين روش براي كم كردن وزن رژيم درماني است. مشهورترين رژيمها 1 رژيم هاي گياهخواري 2 رژيم اورينش 3 رژيم اندروويل رژيم درماني امروزه سالمترين نوع رژيم غذايي استفاده از هر پنج گروه مواد غذايي يعني كربوهيدراتها‘ چربي ها‘ پرئتئين ها‘ امالح معدني و ويتامين ها در مقادير تعيين شده توس ط پزش ك تغذيه است چرا كه بدن ما به همه انواع مواد غ ذايي نياز دارند و حذف يك ماده غذايي ممكن اس ت در درازم دت سبب عوارض خطرناكي شود رفتار درماني 1 پرهيز از خوردن غذا در جلو كامپيوتر و تلويزيون 2 پرهيز از تند خوردن غذا 3 استفاده از پله بجاي آسانسور يا پله برقي 4 جمع كردن ريموت كنترل دستگاههاي الكترونيكي از دور و بر خود 5 پارك كردن اتوموبيل خود كمي دورتر از مقصد رفتاردرماني 6 استفاده از بشقاب هاي كوچك براي غذا 7 گرسنه نرفتن به خريد 8 نبردن پول زياد براي خريد 9 سفارش يك غذا براي دو نفر در رستوران 10 دادن غذاهاي باقي مانده از دعوت ميهمانان به شام به خود ميهمانان ورزش تحقيقات نشان داده اند كه بهتر است : 1 رژيم غذايي همراه با ورزش باشد 2 ورزشهاي ايروبيك انجام شود 3 ورزشهاي استقامتي انجام شود درمان دارويي تعداد و انواع داروهاي الغري كه دركتب مرجع تغذيه معرفي شده اند انگشت شمار بوده و كٌال به دو دسته اصلي و البته چند زير گروه فرعي تقسيم مي شوند 1 داروهاي ضد اشتها. اورليستات يا زنيكال 2 داروهاي جلوگيري كننده از جذب چربي سبيوترامين 3 داروهاي افزايش حجم در معده درمان دارويي (اورليستات ) 1 اورليستات ()ORLISTAT نام ديگر اين دارو زنيکال ( )XENICALاست . اين دارو با مهار کردن آنزيم ليپاز ،از جذب 30درصد چربي غذا جلوگيري کرده و بدين ترتيب به روند کاهش وزن سرعت مي بخش ‏ د و وزن فرد در سال 4کيلو بيشتر از رژيم کاهش وزن بدون دارو ،کاسته مي شود. روزانه 3کپسول زنيکال ( )XENICALدر صبحانه ،ناهار و شام همراه با غذاهاي مصرفي تجويز ميشود. بايد مصرف کنندگان توجه كنند کسي که شروع به مصرف اين دارو کند، بايد تا مدت ها آن را ادامه دهد ،چون با قطع دارو دوباره انباشتگي چ ربي ها آغاز مي شود. عوارض اورليستات 1 عوارض اورليستات ()ORLISTAT دفع مدفوع پرچرب با بوي بسيار زننده در ارتباط با مقدار چربي موجود در غذا ،احتمال ايجاد سردرد هاي شديد و دل دردهاي طاقت فرسا در 6درصد مصرف کنندگان وجود دارد. در ضمن به علت اختالل در جذب ويتامين هاي محلول در چربي که ش امل ويتامين هاي K , E , D , Aاست ،بايد دو ساعت بع د از مصرف زنيکال نسبت به مصرف مکمل هاي مولتي ويتاميني اقدام شود. اين دارو به علت احتمال ايجاد زمينه ي بروز سرطان س ينه ک ه از طرف ( FDAاداره غذا و دارو ) مطرح گرديده بود ،از طرف شرکت سازنده و توليد کننده ،درخواست تاييد دارو پس گرفته شده است. درمان دارويي (سيبوترآمين ) 2 سيبوترامين ()SIBUTRAMIN اين دارو در آغاز به عنوان يک داروي ضد افسردگي به بازار عرض ه ش د، ولي به علت کم اثر بودن آن در درمان افسردگي ها ،در حال حاضر به عن وان يک داروي الغري مصرف مي شود ک ميشود. ه همراه با رژيم هاي الغري توص يه مصرف اين دارو به مقدار 10-15ميلي گرم در روز و در طول 24هفت ه ،مي تواند 4تا 5کيلو بيشتر از رژيم الغري بدون دارو ،از وزن شخص رژيم گيرنده بکاهد. عوارض سيبوترآمين 2 عوارض سيبوترامين ()SIBUTRAMIN خشکي دهان در 17درصد موارد اختالل در خواب و بي خوابي هاي ناخواسته در 5/85درصد موارد سوزن سوزن شدن بدن در 12درصد موارد اختالل ضربان قلب ( آريتمي ) در 2درصد موارد يبوست در 11درصد موارد هشدار استفاده نابجا از داروهاي الغري براي سالمتي بدن مضر است ،زيرا ت داخالت غ ذا و دارو ممکن است عوارض غير قابل جبراني را در دراز مدت براي فرد مصرف کنن ده ايجاد کرده يا عوارض بيماري قبلي را تش ديد و يا تظ اهرات جديد و خطرن اکي را موجب گردد و ضايعات مالي و جاني قابل توجه و غير قابل جبراني را فراهم سازد. هيچگاه خودسرانه و بدون تج ويز پزش ک يا متخصص تغذيه از داروهاي الغري استفاده نکنيد .در ضمن مصرف اين داروها هنگامي در کاهش وزن موثر است که ب ه همراه آن از رژيم هاي الغري توام با ورزش نيز استفاده ش ود .مصرف داروي خ الي هم براي سالمتي مضر است و هم نتيجه مطلوب را براي کاهش وزن نخواهد داد. جراحي جراحي بعنوان آخرين قدم براي درمان چاقي به شمار مي رود. اعمال جراجي درچاقي به سه گروه تقسيم مي شود. جراحي هاي منجر به درمان جراحي زيبايي جراحي فك ثابت كردن ‏Abdominoplaty ‏Liposaction ‏Maxillomandibular Fixation جراحي درجراحي چربي اضافي انباشته شده در قسمتهاي مختلف بدن از جمله شكم‘ تخليه ميشود . در اين روش يا با تيغ جراحي شكم باز مي شود و چربي ها از آن خارج ميشود و يا به روش ليپوساكشن و با تجهيزات مخصوص ،چربي از شكم بص ورت مكش خ ارج مي شود. روشهاي جراحي ديگري هم براي درمان چاقي پيشنهاد شده است كه از جمل ه آنها جراحي فك بيمار و ثابت كردن آن است كه در نتيجه فرد چاق دهانش ب ه ان دازه كافي باز نشود و نتواند از حجم زياد غذاها استفاده كند . غذاهاي چربي سوز يک سري مواد غذايي وجود دارد که به نام غذاهايي با کالري منفي ()NEGATIVE CALORIE FOODS اين مواد غذايي نسبت به ساير مواد ،انرژي بيشتري براي هضم خود نياز دارند ،يعني : بدن انرژي بيشتري براي هضم آنها مي سوزاند و در عين حال بدن نميتواند کالري زيادي از آنها براي خود ذخيره کند پس عالوه بر اينکه باعث سوخت چربي ها مي شوند ،کمتر به چربي تبديل شده و ذخيره مي شوند. غذاهايي با کالري منفي ،غذاهاي غني از ويتامين و امالح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژي حاصل از خود مي شوند ،بلکه انرژي اضافي موجود در طي عمل هضم را مصرف هم مي کنند . غذاهاي چربي سوز غذاهاي کالري منفي ()NEGATIVE CALORIE FOODS مواد غذايي با کالري منفي يا چربي سوز شامل انواع مختلفي از ميوه ها و سبزي ها است از سبزي ها: مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلي – هويج -گل کلم – کرفس – کاسني – فلفل قرمز – خيار – شاهي – سير – لوبيا سبز – کاهو – پياز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است. از ميوه ها: سيب – زغال اخته – طالبي و گرمک – گريپ فوروت – ليمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگي – گوجه فرنگي – نارنگي و هندوانه علل ناكامي در كنترل وزن نداشتن انگيزه تعجيل در كم كردن وزن تمايل به رعايت رژيم هاي غذايي غير استاندارد عدم پشتكار در رعايت رژيم الغري علل ناكامي در كنترل وزن درآخر توصيه مي شود سالمترين و علمي ترين و البته م وثرترين روش در كاهش وزن ،داشتن رژيم غذايي مناسب همراه با فعاليت بدني و تغيير در رفتارهاي غل ط تغذيه اي است .تبليغات وسيعي در زمينه داروهاي مختل ف الغري ‘ كمربن دهاي الغري‘ چسب هاي الغري و هزاران مورد ديگر مي شود ولي همگي اين روشها قابل تامل و بررسي است چراكه در كتب علمي و مرجع تغذيه اين روش ها م ورد تائيد نيست و ممكن است عوارض خطرناكي را بدنبال داشته باشد. داشتن وزن ايده آل و مناسب ،تنها يك فرمول دارد: انرژي دريافتي نبايد بيش از انرژي مورد نياز شما باشد . و در نهايت .... از هر دري و از روشي براي رسيدن به تناسب اندام كه جزئي از س المت عم ومي بدن است ،گفتيم اما مثل هميشه بكارگيري و توج ه ب ه تعليمات و توص يه هاي بزرگان دين در قالبي ساده و عملي بهترين شيوه براي رسيدن به زندگي ت وام با آرامش و سالمتي بوده است و در اين مقوله نيز به نظر ميرسد توجه به يكي از اين فرمايشات گوهر بار براي رسيدن به آنچه ما گفتيم كافي باشد: زمانيکه گرسنه نشده ايد ،سر سفره ننشينيد و کمی قبل از سير شدن دست از غذا برداريد. به اطالع حضار ميرساند كه اين اساليدها و مطالب ارائه شده هم اكنون در آدرس زير در دسترس ميباشدو ميتوانيد دانلود كرده و استفاده نماييد: ‏www.Razishare.blogfa.com پايان باتشكرازتوجه شماعزيزان