برنامه تمرینی دو ۱۰۰ متر (پیش فصل)

برنامه تمرینی دو ۱۰۰ متر (پیش فصل)

اسلاید 1: دو ۱۰۰ متر یکی از رشته‌های دو و میدانی است که در آن دوندگان بایستی مسافت صد متر را در کوتاه‌ترین زمان ممکن بدوند. این رشتهٔ ورزشی، یعنی دویدن در کوتاه‌ترین فاصاین رشته، از بازی‌های المپیک تابستانی ۱۸۹۶ (۱۹۲۸ برای زنان) در برنامهٔ المپیک قرار داشته‌است. در حال حاضر، رکورد المپیک دو ۱۰۰ متر مردان با زمان ۹٫۶۳ ثانیه در اختیار اوسین بولت است و رکورد جهانی این رشته هم با زمان ۹٫۵۸ ثانیه در اختیار خود اوست. رکورد جهان و المپیک دو ۱۰۰ متر زنان هم به فلورنس گریفیت-جوینر آمریکایی با زمان ۱۰٫۴۹ ثانیه تعلق دارد.له، یکی از محبوب‌ترین و معتبکی از معروف‌ترین دارندگان مدال طلا در دو ۱۰۰ متر جسی اُوِنز، دوندهٔ سیاه‌پوست آمریکایی است که با قهرمانی در بازی‌های ۱۹۳۶ برلین تبلیغات نژادپرستانهٔ نازی‌ها را به چالش کشید. درصورتی‌که باد موافق با سرعتی بیش از ۲٫۱ متر بر ثانیه بوزد، رکورد ثبت‌شده به‌حساب نخواهد آمد.رترین رشته‌های دو و میدانی است.

اسلاید 2: فاکتور های آمادگی جسمانی سرعت توان سرعت عکس العمل قدرت عضلانی استقامت قلبی تنفسی چابکی

اسلاید 3: سیستم های انرژی درگیر:90%فسفاژن10% اسید لاکتیک

اسلاید 4: هفته اول . بهتر است با 4 جلسه در هفته شروع شود وبه 7 جلسه در هفته برسد. در این فصل استراحت تمرینات حداکثر 1به4 است و شدت تمرینات 50 تا65 درصد توان است ردیفگرم کردنتمرین تخصصیحرکات اضافهسرد کرن12 کیلومتر دویدن نرم 20 کشش و نرمش100*5 کشیده گام بلند  15*5 زانو بلنددراز نشست و عضلات کمر 100 تکرار 1کیلومتر دویدن با15% 2استراحتاستراحتاستراحتاستراحت3بازی کرد وجهش نرمش 30 دقیقه60*2-80*2-100*2 کشش با نیروی مخالف بارفیکس ، شنای سوئدی 20 تکرار10 دقیقه نرمش و بازی4کشش و گرم کردن مفاصلبدنسازی با وزنه (تقویت عظلات شکم و پشت و سینه) نداردکشش و نرمش 10 دقیقه5استراحتاستراحتاستراحتاستراحت620 دقیقه نرمش و دویدن نرم150*4 استارت سرپا پروازی30 دقیقه فوتبال یه ورزش گروهی2 کیلومتر دویدن7استراحتاستراحتاستراحتاستراحت

اسلاید 5: هفته دوم : بهتر است دوهفته یکبار به  ماساژور مراجه کنید .ردیفگرم کردنتمرین تخصصیحرکات اضافهسرد کرن12.5 کیلومتر دویدن نرم 20 کشش و نرمش100*6 کشیده گام بلند  15*6 زانو بلنددراز نشست و عظلات کمر 120 تکرار1.5 کیلومتر دویدن2استراحتاستراحتاستراحتاستراحت3بازی کرد وجهش نرمش 30 دقیقه60*3-80*3-100*3 کشش با نیروی مخالفبارفیکس ، شنای سوئدی 25 تکرار10 دقیقه نرمش و بازی4کشش و گرم کردن مفاصلبدنسازی با وزنه (اسکوات+جلوران+ پشت ران+ساق)نداردکشش و نرمش 10 دقیقه5استراحتاستراحتاستراحتاستراحت620 دقیقه نرمش و دویدن نرم150*5 استارت سرپا پروازی40 دقیقه فوتبال یه ورزش گروهی2.5 کیلومتر دویدن7استراحتاستراحتاستراحتاستراحت