بیماریهای قلبی و ریوی

صفحه 1:
بیماریهای قلبی و ریوی بسمه تعالی 5 

صفحه 2:
بیماری های قلبی و ورزش شايع ترين انواع بیماری های قلبی, بیماری شریان کرونری و تصلب شرایین (سفت شدن عروق) است. سه عامل خطر مهم برای ایجاد بیماری قلبی عبارتند از: * افزايش فشار خون © چافی ۰ کم تحرکی ورزش نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش وزن دارد, بنابراین در بهبود بیماری های قلبی تقش مهمی را ایقا می کند که برخی فواید آن عبارتند از 1 افزایش خون رسانی به قلب 2( افزايش خون رسانی به شریان های کروتری ۴ افزایش قدرت عضلانی پمپ قلبی ۴ ورزش به طور غیرمستقيم سیب کاهش تحریک پذیری الکتریکی قلب می شود, در نتیجه از ایجاد ریتم های نامنظم قلبی که گاه تهدید کننده ی حیات هستند و در اثر تحریک شدن بیش از حد قلب ایجاد می شوند, پیشگیری می کند. ۵) ورزش ایجاد تصلب شرایین را به تأخیر می اندازد و اگر چه اين تاثیر مفید در تمام گروه های سنی که فعالیت ورزشی می کنند. رخ می دهد. افراد بالای ‎٩۰‏ سال بیشترین فایده را از این خاصیت مهم ورزشی می برند. 

صفحه 3:
در صورت وجود درد سینه ابتدا باید به پزشک مراجعه کرد. 

صفحه 4:
باق اثرات ورزش در کاهش ‎Ne‏ بيماري هاي قلبي و عروقي: 1- ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب مي شود. 2- ورزش باعث مي شود عضله قلب قوي شده و پمپاژ آن افزايش یابد. 3- میزان چربي هاي مضر خون کاهش مي ‎Ub‏ 4- در صورت تنگي در عروق کرونر اصلي قلب, عروق فرعي افزایش مي يابد. 5- فشار خون در افراد مبتلا به افزایش فشار خون چم" سس ) كاهش مي يابد. 6- تعداد ضریان قلب در حالت استراحت کاهش مي يابة. 

صفحه 5:
۵ نکات بسیار مهم ورزشي در بیماران قلبي: بهترین رزیل پیادجازوق انتتر ایتذا با هاعا 5 دقیقه شروغ کرده واسهس زوزانه یک: ها 2 لوط يه كن انناف كنيد تا به 30 تا 45 دقيقه برسد. 2- شدت ورزش به حدي باشد که دچار احساس تتگي نفس, خستگي شدید. سرگیچه و درد سینه نشوید. 3- از ورزش در آب و هواي بسیار گرم و مرطوب پرهیز شود. 4- هميشه بيماران قلبي نيتروكليسيرين زيرزباني همراه داشته باشند و در صورت يروز مشكل قلبي زيرزيان قرار دهند. 5- از انجام فعالیت هاي قدرتي (مانند وزنه برداري, هل دادن ماشین, شنا رفتن, دمبل زدن و...) جدا خودداري شود 6- در صورت بروز سرگیجه, تنگي نفس, درد سینه در هنگام ورزش یا بعد از آن بلا فاصله به پزشک مراجعه شود 7- از خوردن غذاهاي چرب و سنگین و قهوه و کاکائو برهیز شود. 8- از شرکت در ورزش هاي مسابقه اي که قشار روحي و فيزيكي زيادي دارند اکیدا خودداري شود. 9- در صورت ابتلا به بيماري هاي شايع نظیر سرماخوردگي و غیره از انجام فعالیت هاي ورزشي تا بهبودي خودداري شود ۱ 0- از دوش گرفتن یا شتا کردن در آب سرد و گرم خودداري شود. ‏ 1- بيماراني که از داروهاي ضدانعقادي (مانتد وارفاین, کومادین, آسپرین) استفاده مي کنند باید از انجام فعالیت ورزشي که خطر خونريزي وجود دارد خودداري نمایند. 

صفحه 6:
6 تیداه ریامی: از اقراد جامیه از ستازیهای رطق ‎gawd iors: Ble‏ بیماری های قلبی - عروقی و ... که گاه سال های متمادی طول می کشد؛ رت ‎meee wo‏ فعالیت فیزیکی و ورزش می تواند نقش بسیار مهمی را در زندگی و بهبود وضعیت بالینی این افراد داشته باشد و احساس خوبی از حفظ سلامتی را در آنها ایجاد کند. در برخی موارد حتی ورزش می تواند, موجب تأخیر در پیشرفت این بیماری های زمینه ای شود. ۵ بیماری های انسداد ریوی به هر نوع مشکل ریوی که به تدریج سبب اشکال در تنفس فرد شود, بیماری انسداد ریوی گفته می شود. برخی بیماری های زمینه ای که سبب اشکال انسداد راه های ریوی می شوند. عبارتند از: برونشیت مزمن, (التهاب مزمن راه های تنفسی), برونشکتازی (اتساع غیرقابل برگشت راه های تنفسی), آمفیزم (بیماری مزمن ریه که طی آن کیسه های هوایی در ریه بیش از اندازه گشاد می شوند ). آسم و سایر بیماری هایی که سیب تنگی و اسپاسم راه های هوایی می شوند. 

صفحه 7:
برنامه های ورزشی برای بیماران ریوی ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب می تواند, سبب بهبود عملکرد ریوی شود و کم کم احساس بهیود و افزايش قوا را در بیمار ایجاد کند, با اين وجود, برای هز فودبایذبه طوز جداگانه پونامه‌ی وررشیضنانسی ارانه بلنود. یک پزشک باید بیمار را معاینه کند و شیوه ی صحیح نفس کشیدن و افزایش ظرفیت تنفسی را به او بیاموزد. ابتدا بیمار باید با لب های بسته تمرین کند, تا بازدم عمیق و فعال انجام دهد و شیوه ی حبس کردن نفس و اقرليش: ظرفيت: تنفيسين را ياد يكيود: اين تكنيك سیب میشودتا عطله ى ديافراكم و ساير عضلات فرعى تنفس تقويت شوند. وقتى كه اين باز توانی تنفسی به حد قابل قبولی رسید, یک برنامه ی پیاده روی می تواند, ظرفیت تنفسی و سلامت عمومی بیمار را بهبود ببخشد. ولی اين اقدامات حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود. 

صفحه 8:
تنفس تاسالم اغلب افراد به:هنگام تتقین کردن مرتکب سه اشتباه می شوند. که عبارت هستند از: تتفس کم عمق, تنفس بیش از اندازه سریع و تنفس واروته. هابراين ساده ‎aur‏ راة جل اين أست كه أزام جر وعميق من و درست مر تعمن بکشیم. ‎Lol‏ تنفس وارونه نیاز به کمی توضیح دارد. بهترین راه برای آطلاع از تتفس صحیح, نگاه کردن به تنقس نوزادان و کودکان است. بچه ها وقتی نقس می کشند, به هنگام عمل دم شکم شان بالا می آید و گرد می شود. عضلات شکم کودک ترم است؛ به طوری که هوا ی تواند به راحتن به عمق زهة هاف او بزبند. وقتن تفس کردن باشالم نز رگسالان را تماشا می کنید. درست عکس این حالت است. به همین دلیل است كه أن را تنفس واروته می نامتد. اغلب بزرگسالان هنگام دم شکم شان را سفت می کنتد و در این حالت تنفس, شکم مانع پُر شدن ریه ها از هوا می شود. حتی بازدم شان را ناقص انجام می دهند که همه این ها به خاطر استفاده وارونه از عضلات دیافراگمی است. 

صفحه 9:
تنفس سالم تنفس سالم و درست, سه مرحله دارد: شروع, میانه, اوج(به هنگام بازدم اين ترتیب برعکس می شود) که در حالت های دم و بازدم توضیح داده می شود. عمل دم در شروع عمل دم, شکم در حالت آرامش قرار می گیرد. اين کار دیافراگم را صاف می کند قبل از حرکت سینه, شکم قدری بزرگ و متبسط می شود و قضایی را قراهم می سازد تا هواء بخش های تحتاتى ريه هاى شما را بر کند. عمل دم در میاته ی راه خود, عضلات سینه را متبسط می کند و در تتیجه قفسه سینه بزرگ می شود قفسه سبته به سمت بالا حرکت می کند, زیرا هوا بخش میانی ریه ها را بر می کند, در بخش اوح عمل دم؛ استخوان ترقوه به سمت بالا حرکت می کند و شانه ها حالت آرام به خود می گیرند و کمی عقب می روند. هوا بخش های فوقانی ریه ها را بُر می کند. عمل بازدم در شروع عمل بازدم؛ استخوان های ترقوه پایین می افتند و شانه ها کمی به سمت جلو متمایل می شود. در میانه ی بازدم عضلات سینه به حالت آرام درآمده و ققسه ی سینه به سمت پایین حرکت می کند و در هر سه بُعد باریک می شود. البته هرگز توصیه نمی شود به هنگام تنفس به جزییات تا اين اندازه توجه كتيد؛ با اين حال جند دقبقه ای دقت به تنفس و جزییات آن مقید است. 

صفحه 10:
تنفس امروزه یک برنامه تتفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک قراواتی کند. بحران ها, فشارهای عصبی, افسردگی و کسالت با تیعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع ‎oo‏ باشند. بدون هبچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و تفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بكشيد, اين روند بايد كاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغبیر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخليه كنيد. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید. سه روش تتفسی وجود دارد: روش سطحی بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیردشکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا مى روند. در اين نوع تنفس حداكثر كوشش به كار مى رود اما حداقل ميزان هوا نصيب فرد می شود. تنفس دنده ای در اين نوع تنفس عضلات سینه, قفسه سینه را منقیض می کنند. اين نوع تنفس هم تنقس کاملی نیست. لین روش بهترین روش تنفس می باشد. در اين روش هوا یه تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق مي باشد. به لین روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از اين سه روش تتفس کامل نیستند. یک بوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تتفس دیافراگمی را احساس کنید. یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم. شکم بايد به طرف خارح متبسط شده و سپس قفسه سیته منقبض شود. سعی کنید ابن حركت و چنبش را احساس کنید. دم به طور آرام. شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه متبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها متبسط می شود 

صفحه 11:
شیوه انجام تنفس درمانی هرگاه متوجه شدید تنفس سینه ای دارید. هوا را با نفس عمیق به درون بکشید و بگذارید به آرامی خارج شود. در حین بازدم باید در تمام بدن تان احساس آرامش كنيد: به علاوه. دوره ى آرامش 10 تا 15 دقيقه اى. سلامت جسمى و ذهنى را افزايش مى دهد و به شما در مقابله با تاثيرات مضر استرس کمک می کند. کار را در یک اتاق آرام که تهویه مناسبی دارد و شما در آنجا احساس راحتی دارید, ‎GUT‏ ‏کنیده كردن و سر بايد در یک راستا باشند. چشم های خود را ببندید و در حالی که یک دست را به آرامی روی شکم می کشید تا حرکت دیاقراگم را متوجه شوید. تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. بر روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید منظم تر شود تا جایی که فاصله ای بین آنها نباشد. همانطور که آرام تمرین می کنید. به سردی هوای ورودی و گرمی هوای خروجی نیز دقت داشته کنید. تمرکز خود را روی ‎aig‏ تتفس نگه دارید. بعد از 7 تا 10 دقيقه به آرامى جشم ها را باز كنيد 

صفحه 12:
تمرین های تنفس در این نمرین آموزش اولیه ارائه می شود به هنگام بازدم؛ هوای درون ‎sla ary‏ خود را به نيرون يدميد؛ البنه بدون فشار زياد أن قدر مكث كنيد که يدن ثان به شما يكويد يه تنفس بعدى اختباج داریدد مهم نیست دو ثانيه مكث كنيد با مثلا بيست ثانيه. خالا نا جدی که امکان دزد هو را به درون رید های خود نکشید(دم بدون فشار ربد) با دركر عمل باردم رأ انجام دهيد و أن قدر صبر كنيد نا مجبور شويد دوباره تنس ‎Siar plat adh Gf cas a; Guat od at‏ 3+ راست پنشینید و سنون فقرات در یک امنداد باشد. به بدن خود هیچ فشاری وارد نکن و آرامش را در عصلات بدن تجریه کنید. سیس آهسته و پیوسته از راه سوراح های نی خود دم بگیزی؛ به گونه ای که ایند بعش های پاسی ریه ها از هوا پر شود. نشائد ابن خالت أن است که پرده ديافراكم(كه محنويات ففسه سينه را از احشای شكمى جذا مى كند)ء بم قسمت بابين رانده می شود و با قدری فشار عصلات جدار تشکم را به بیرون برجسته می کند. در امه با انساع بختش های تجناس ققسه سینه و دنده های ‎tor‏ قسمت میانی زبه ها را ير كنيد و سراتحام نا برامده كردن قسمت فوقاتى سينه و بالا کشیدن دنده های بالابی بخش ها فوقانس ربه ها را از هوا بر كنيد. دز حالت اغبر بخش تحنانی شم آندگی به داخل کشیده خواهد ند که به پُر شدن بخش فوفانی رید ها كمك مين کند. فرآموش تکنید كه در اين تمرین بایستی دم روندی بيوسنه و أرام داشته باشد و نايد بر كردن سه بحش مختلف ريه در سه حركت جدائانه نجام سود. همجنين ار انجام دم هلى تكاله اى به شدت ببرهيزيف 2 دم راب مدت جب نت حيس سنويو ان جاع ‎Aad hy slid 9 abet aaae 9 ably agate‏ 3د به آرامى نفس غود وا بيرون دهيذ؛ بد كونة اى که ققسه یه در وضعیتی پایدارفرار داشته باشد و هم زمان با خروح هو از ريد هار شکم آندگی داخل کشیده شود. وفتی هوای موجود در ریه ها خارج شد. قفسه ی سینه و شکم ود را آرام کنید. با اندگی تمرین می توان بر این تکنیک تسلط بيدا كرد و آن رايد طور خودکار و عادتی انجام داد بای انجام بهتر نمرین دوم می توانید رو به روی نک آبنه ی بزرگ بنشبنید و دستان خود را ‎gb phar ay pod‏ دهد تا حرکات زا بهثر احساس ‎Gol ald Ele Sons‏ تمرین بهتر آست گاهی در پابان دم شانه ی خود را بلد کنیدم به ظوری عه بر كر بالا آمدق ترقوه کوچک ترین پخش قسفت 4وقانی ریه نی از هوا پی تصیب نماند لله يك دم عمیی بگیرید. وم تقد را مت ند فا ی کی 3 لبان خود را همانندزمانی که می خواهید سوت بزنید جمع کنید. اما گونه ها را از هوا بر تكنيد. سس مقدارى از هوا را از طريق لب ها جود يا فشار خارج کند. بس از لحظه اى درک با دیگرمقداری از وا را همین روش بیرون ‎at‏ ان کار راب همین صورت آذامه ده نا تمام هوای موجود در ره ها خارج شود. اين نوع تتقس برای رفغ کستگی موتر است» 

صفحه 13:
چند روش ساده تنفسي 1 - در مکان راحتي بنشینید و یا بایستید و بدن خود را رها کنید. چشمانتان را ببندید. از راه بيني هوا را فرو برید. اين مکش هوا در 5 شماره و خيلي آرام انجام دهید. همچنین بازدم را نیز به آرامي انجام دهید و هنگام بازدم. در ذهنتان تا 7 بشمارید. اين حرکت را دست کم 5 بار انجام دهید. 2 . صاف بنشینید. قفسه سینه خود را مثل يك بادکنك بدون باد تجسم کنید. با بيني خود هوا را به ششها وارد كنيد و إين بادكنك را در حال پر شدن تصور کنید. عمل بازدم باید به گونه اي انجام شود که حالت نشستن ما به هم نخورد. يعني شانه ها نیفتند و حالت خمیده ‎lay‏ نکنیم. باید هنگام دم و بازدم به تفس عمیق و آرام خود توجه کنیم. اين توجه نباید احساس اجبار در ما ایجاد کند. چرا که هدف از انجام این تمرینات کاهش تنش است ونه افزایش آن. 3- از طریق دهان بازدم خود را خارج کنید. هنگام دم. دهان خود را ببندید و از راه بيني نفس بكشيد. اين عمل بايد در 5 شماره انجام شود. هواي دم را به اندازه 4 شماره نگه دارید. نفس خود را در 7 شماره و عمیق از راه دهان خارج كنيد. اين عمل را حداقل 3 بارتکرار کنید. 4 - اين بار با دوکف دست خود به شکمتان فشار بیاورید. به گونه اي نفس بکشید که ابتدا شکم و سپس قفسه سینه پر شود. نفس خود را نگه دارید. حالا عمل بازدم را عکس مرحله قبلي انجام دهید. يعني ابتدا هواي قفسه سینه را خارج کنید. 

صفحه 14:
۰ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط مي کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. اين عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژٍی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژیی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تتفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام يله ها را بالا رقته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکرین را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم. بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم. 

صفحه 15:
توصیه ها استفاده از ماسک در هنگام وجود ریزگرد. خروج از مناطق با آلودگی هوا. استفاده از مرطوب کننده اجرای سرفه موثر 

بسمه تعالی بیماریهای قلبی و ریوی بیماری های قلبی و ورزش شایع ترین انواع بیماری های قلبی ،بیماری شریان کرونری و تصلب شرایین (سفت شدن عروق) است .سه عامل خطر مهم برای ایجاد بیماری قلبی عبارتند از: • افزایش فشار خون • چاقی • کم تحرکی ورزش نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش وزن دارد ،بنابراین در بهبود بیماری های قلبی نقش مهمی را ایفا می کند که برخی فواید آن عبارتند از: )1افزایش خون رسانی به قلب )2افزایش خون رسانی به شریان های کرونری )۳افزایش قدرت عضالنی پمپ قلبی )۴ورزش به طور غیرمستقیم سبب کاهش تحریک پذیری الکتریکی قلب می شود ،در نتیجه از ایجاد ریتم های نامنظم قلبی که گاه تهدید کننده ی حیات هستند و در اثر تحریک شدن بیش از حد قلب ایجاد می شوند، پیشگیری می کند. ) ۵ورزش ایجاد تصلب شرایین را به تأخیر می اندازد و اگر چه این تاثیر مفید در تمام گروه های سنی که فعالیت ورزشی می کنند ،رخ می دهد ،افراد باالی ۹۰سال بیشترین فایده را از این خاصیت مهم ورزشی می برند. در صورت وجود درد سینه ابتدا باید به پزشک مراجعه کرد. اثرات ورزش در کاهش بيماري هاي قلبي و عروقي: -1ورزش منظ م و مداوم باع ث افزاي ش قط ر عروق کرون ر قل ب مي شود. -2ورزش باعث مي شود عضله قلب قوي شده و پمپاژ آن افزايش يابد. -3ميزان چربي هاي مضر خون کاهش مي يابد. -4در صورت تنگي در عروق کرونر اصلي قلب ،عروق فرعي افزايش مي يابد. -5فشار خون در افراد مبتال ب ه افزايش فشار خون ) )tension Hyper کاهش مي يابد. -6تعداد ضربان قلب در حالت استراحت کاهش مي يابد. نکات بسيار مهم ورزشي در بيماران قلبي: بهترين ورزش پياده روي است .ابتدا با 2تا 5دقيقه شروع کرده و سپس روزانه يک تا 2دقيقه به آن اضافه کنيد تا به 30تا 45دقيقه برسد. -2شدت ورزش به حدي باشد که دچار احساس تنگي نفس ،خستگي شديد ،سرگيجه و درد سينه نشويد. -3از ورزش در آب و هواي بسيار گرم و مرطوب پرهيز شود. -4هميشه بيماران قلبي نيتروگليسيرين زيرزباني همراه داشته باشند و در صورت بروز مشکل قلبي زيرزبان قرار دهند. - 5از انجام فعاليت هاي قدرتي (مانند وزنه برداري ،هل دادن ماشين ،شنا رفتن ،دمبل زدن و )...جدا خودداري شود. -6در صورت بروز سرگيجه ،تنگي نفس ،درد سينه در هنگام ورزش يا بعد از آن بال فاصله به پزشک مراجعه شود. -7از خوردن غذاهاي چرب و سنگين و قهوه و کاکائو پرهيز شود. -8از شرکت در ورزش هاي مسابقه اي که فشار روحي و فيزيکي زيادي دارند اکيدا خودداري شود. -9در صورت ابتال به بيماري هاي شايع نظير سرماخوردگي و غيره از انجام فعاليت هاي ورزشي تا بهبودي خودداري شود. -10از دوش گرفتن يا شنا کردن در آب سرد و گرم خودداري شود. -11بيماراني که از داروهاي ضدانعقادي (مانند وارفاين ،کومادين ،آسپرين) استفاده مي کنند بايد از انجام فعاليت ورزشي که خطر خونريزي وجود دارد خودداري نمايند.  oتعداد زیادی از افراد جامع ه از بیماری های مزمن ی مانن د دیاب ت ،آسم، بیماری های قلبی – عروقی و … که گاه سال های متمادی طول می کشد، برند. ی م ج رن فعالیت فیزیکی و ورزش می تواند نقش بسیار مهمی را در زندگی و بهبود وضعیت بالینی این افراد داشته باشد و احساس خوبی از حفظ سالمتی را در آنها ایجاد کند .در برخی موارد حتی ورزش می تواند ،موجب تأخیر در پیشرفت این بیماری های زمینه ای شود. oبیماری های انسداد ریوی به هر نوع مشکل ریوی که به تدریج سبب اشکال در تنفس فرد شود ،بیماری انسداد ریوی گفته می شود .برخی بیماری های زمین ه ای ک ه س بب اشکال انس داد راه های ریوی م ی شون د ،عبارتند از: برونشی ت مزم ن( ،التهاب مزم ن راه های تنفس ی) ،برونشکتازی (اتساع غیرقابل برگشت راه های تنفسی) ،آمفیزم (بیماری مزمن ریه که طی آن کیسه های هوایی در ریه بیش از اندازه گشاد می شوند ) ،آسم و سایر بیماری هایی که سبب تنگی و اسپاسم راه های هوایی می شوند. برنامه های ورزشی برای بیماران ریوی ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب می تواند ،سبب بهبود عملکرد ریوی شود و کم کم احساس بهبود و افزایش قوا را در بیمار ایجاد کند ،با این وجود، برای هر فرد باید به طور جداگانه برنامه ی ورزشی مناسبی ارائه شود .یک پزشک باید بیمار را معاینه کند و شیوه ی صحیح نفس کشیدن و افزایش ظرفیت تنفسی را به او بیاموزد .ابتدا بیمار باید با لب های بسته تمرین کن د ،ت ا بازدم عمی ق و فعال انجام ده د و شیوه ی حب س کردن نفس و افزایش ظرفیت تنفسی را یاد بگیرد .این تکنیک سبب می شود ،تا عضله ی دیافراگم و سایر عضالت فرعی تنفس تقویت شوند .وقتی که این باز توانی تنفسی به حد قابل قبولی رسید ،یک برنامه ی پیاده روی می تواند، ظرفیت تنفسی و سالمت عمومی بیمار را بهبود ببخشد ،ولی این اقدامات حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود. تنفس ناسالم اغلب افراد به هنگام تنفس کردن مرتکب سه اشتباه می شوند ،که عبارت هستند از: تنفس کم عمق ،تنفس بیش از اندازه سریع و تنفس وارونه. بنابراین ساده ترین راه حل این است که آرام تر ،عمیق تر و درست تر نفس بکشیم. اما تنفس وارونه نیاز به کمی توضیح دارد .بهترین راه برای اطالع از تنفس صحیح ،نگاه کردن به تنفس نوزادان و کودکان است .بچه ها وقتی نفس می کشند ،به هنگام عمل دم شکم شان باال می آید و گرد می شود .عضالت شکم کودک نرم است؛ به طوری که هوا می تواند به راحتی به عمق ریه های او برسد .وقتی تنفس کردن ناسالم بزرگساالن را تماشا می کنید ،درست عکس این حالت است .به همین دلیل است که آن را تنفس وارونه می نامند .اغلب بزرگس االن هنگام دم شک م شان را سفت می کنن د و در این حالت تنفس ،شکم مانع پ ُر شدن ریه ها از هوا می شود .حتی بازدم شان را ناقص انجام می دهند که همه این ها به خاطر استفاده وارونه از عضالت دیافراگمی است. تنفس سالم تنفس سالم و درست ،سه مرحله دارد :شروع ،میانه ،اوج(به هنگام بازدم این ترتیب برعکس می شود) که در حالت های دم و بازدم توضیح داده می شود. عمل دم در شروع عمل دم ،شکم در حالت آرامش قرار می گیرد .این کار دیافراگم را صاف می کند قبل از حرکت سینه ،شکم قدری بزرگ و منبسط می شود و فضایی را فراهم می سازد تا هوا ،بخش های تحتانی ریه های شما را پُر کند .عمل دم در میانه ی راه خود ،عضالت سینه را منبسط می کند و در نتیجه قفسه سینه بزرگ می شود قفسه سینه به سمت باال حرکت می کند ،زیرا هوا بخش میانی ریه ها را پُر می کند .در بخش اوج عمل دم ،استخوان ترقوه به سمت باال حرکت می کند و شانه ها حالت آرام به خود می گیرند و کمی عقب می روند .هوا بخش های فوقانی ریه ها را پُر می کند. عمل بازدم در شروع عمل بازدم ،استخوان های ترقوه پایین می افتند و شانه ها کمی به سمت جلو متمایل می شود .در میانه ی بازدم عضالت سینه به حالت آرام درآمده و قفسه ی سینه به سمت پایین حرکت می کند و در هر سه بُعد باریک می شود. البته هرگز توصیه نمی شود به هنگام تنفس به جزییات تا این اندازه توجه کنید؛ با این حال چند دقیقه ای دقت به تنفس و جزییات آن مفید است. تنفس امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند .بحران ها ،فشارهای عصبی ،افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند .بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید .مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید ،این روند باید کامال ً آرام باشد .عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کامال ً پر شوند .بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید .شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید .سه روش تنفسی وجود دارد: روش سطحی بدترین روش تنفس می باشد .هنگامی که عمل دم صورت می گیردشکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه باال می روند .در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود. تنفس دنده ای در این نوع تنفس عضالت سینه ،قفسه سینه را منقبض می کنند .این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست. تنفس عمیق شکمی این روش بهترین روش تنفس می باشد .در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد .به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود .در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند .یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند .ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد .برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید ،یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید .دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید .عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید .در هنگام دم ،شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود .سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید .دم به طور آرام ،شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت باالی شش ها منبسط می شود شیوه انجام تنفس درمانی هرگاه متوج ه شدی د تنف س س ینه ای داری د ،هوا را ب ا نف س عمی ق ب ه درون بکشید و بگذارید به آرامی خارج شود .در حین بازدم باید در تمام بدن تان احساس آرامش کنید. به عالوه ،دوره ی آرامش 10تا 15دقیقه ای ،سالمت جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و به شما در مقابله با تاثیرات مضر استرس کمک می کند. کار را در یک اتاق آرام که تهویه مناسبی دارد و شما در آنجا احساس راحتی دارید ،آغاز کنید. گردن و سر باید در یک راستا باشند .چشم های خود را ببندید و در حالی که یک دست را ب ه آرام ی روی شک م م ی کشی د ت ا حرک ت دیافراگ م را متوج ه شوی د ،تنفس دیافراگمی را تمرین کنید .بر روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید منظم تر شود تا جایی که فاصله ای بین آنها نباشد .همانطور که آرام تمرین می کنید ،به س ردی هوای ورودی و گرمی هوای خروج ی نیز دق ت داشت ه کنید .تمرکز خود را روی ریتم تنفس نگه دارید. بعد از 7تا 10دقیقه به آرامی چشم ها را باز کنید. تمرین های Xتنفس تمرین اول: در این تمرین آموزش اولیه ارائه می شود .به هنگام بازدم ،هوای درون ریه های خود را به بیرون بدمید؛ البته بدون فشار زیاد آن قدر مکث کنید که بدن تان به شما بگوید به تنفس بعدی احتیاج دارید .مهم نیست دو ثانیه مکث کنید یا مثال بیست ثانیه .حاال تا حدی که امکان دارد، هوا را به درون ریه های خود بکشید(دم بدون فشار زیاد) بار دیگر عمل بازدم را انجام دهید و آن قدر صبر کنید تا مجبور شوید دوباره تنفس کنید .این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید. تمرین دوم: -1راست بنشینید و ستون فقرات در یک امتداد باشد .به بدن خود هیچ فشاری وارد نکنید و آرامش را در عضالت بدن تجربه کنید .سپس آهسته و پیوسته از راه سوراخ های بینی خود دم بگیرید؛ به گونه ای که ابتدا بخش های پایینی ریه ها از هوا پُر شود .نشانه این حالت آن است که پرده دیافراگم(که محتویات قفسه سینه را از احشای شکمی جدا می کند) ،به قسمت پایین رانده می شود و با قدری فشار، عضالت جدار شکم را به بیرون برجسته می کند .در ادامه با اتساع بخش های تحتانی قفسه سینه و دنده های پایینی ،قسمت میانی ریه ها را پُر کنید و سرانجام با برآمده کردن قسمت فوقانی سینه و باال کشیدن دنده های باالیی ،بخش های فوقانی ریه ها را از هوا پُر کنید .در حالت اخیر بخش تحتانی شکم اندکی به داخل کشیده خواهد شد که به پُر شدن بخش فوقانی ریه ها کمک می کند .فراموش نکنید که در این تمرین بایستی دم روندی پیوسته و آرام داشته باشد و نباید پُر کردن سه بخش مختلف ریه در سه حرکت جداگانه انجام شود .همچنین از انجام دم های تکانه ای به شدت بپرهیزید. -2دم را به مدت چند ثانیه حبس کنید(تا آن جا که مقدور باشد و بدون اجبار و فشار زیاد باشد). -3به آرامی نفس خود را بیرون دهید؛ به گونه ای که قفسه سینه در وضعیتی پایدار قرار داشته باشد و هم زمان با خروج هوا از ریه ها، شکم اندکی داخل کشیده شود .وقتی هوای موجود در ریه ها خارج شد ،قفسه ی سینه و شکم خود را آرام کنید .با اندکی تمرین می توان بر این تکنیک تسلط پیدا کرد و آن را به طور خودکار و عادتی انجام داد .برای انجام بهتر تمرین دوم می توانید رو به روی یک آینه ی بزرگ بنشینید و دستان خود را آرام روی شکم قرار دهید تا حرکات را بهتر احساس کنید .هنگام انجام این تمرین بهتر است گاهی در پایان دم، شانه ی خود را بلند کنید ،به طوری که بر اثر باال آمدن ترقوه کوچک ترین بخش قسمت فوقانی ریه نیز از هوا بی نصیب نماند. تمرین سوم: -1یک دم عمیق بگیرید. -2دم خود را به مدت چند ثانیه حبس کنید. -3لبان خود را همانند زمانی که می خواهید سوت بزنید جمع کنید ،اما گونه ها را از هوا پُر نکنید .سپس مقداری از هوا را از طریق لب های خود با فشار خارج کنید .پس از لحظه ای درنگ بار دیگر مقداری از هوا را با همین روش بیرون دهید .این کار را به همین صورت ادامه دهید تا تمام هوای موجود در ریه ها خارج شود .این نوع تنفس برای رفع خستگی موثر است. چند روش ساده تنفسي 1ـ در مكان راحتي بنشينيد و يا بايستيد و بدن خود را رها كنيد .چشمانتان را ببنديد .از راه بيني هوا را فرو بريد .اين مكش هوا در 5شماره و خيلي آرام انجام دهيد .همچنين بازدم را نيز به آرامي انجام دهيد و هنگام بازدم ،در ذهنتان تا 7بشماريد .اين حركت را دست كم 5بار انجام دهيد. 2ـ صاف بنشينيد .قفسه سينه خود را مثل يك بادكنك بدون باد تجسم كنيد .با بيني خود هوا را به ششها وارد كنيد و اين بادكنك را در حال پر شدن تصور كنيد. عمل بازدم بايد به گونه اي انجام شود كه حالت نشستن ما به هم نخورد .يعني شانه ها نيفتند و حالت خميده پيدا نكنيم .بايد هنگام دم و بازدم به تنفس عميق و آرام خود توجه كنيم .اين توجه نبايد احساس اجبار در ما ايجاد كند .چرا كه هدف از انجام اين تمرينات كاهش تنش است ونه افزايش آن. 3ـ از طريق دهان بازدم خود را خارج كنيد .هنگام دم ،دهان خود را ببنديد و از راه بيني نفس بكشيد .اين عمل بايد در 5شماره انجام شود .هواي دم را به اندازه 4شماره نگه داريد .نفس خود را در 7شماره و عميق از راه دهان خارج كنيد .اين عمل را حداقل 3بارتكرار كنيد. 4ـ اين بار با دوكف دست خود به شكمتان فشار بياوريد. به گونه اي نفس بكشيد كه ابتدا شكم و سپس قفسه سينه پر شود .نفس خود را نگه داريد .حاال عمل بازدم را عكس مرحله قبلي انجام دهيد .يعني ابتدا هواي قفسه سينه را خارج كنيد. تمرینات تنفسی • اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند .ای ن دس ته از مردم ک ه تنفس شان س طحی بوده و کم ی از قفس ه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت باالی گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل م ی شون د و از کمبود اکسیژن رن ج م ی برند .این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند .با تمرینات تنفسی یوگا عالوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سالمتی خود را تضمین نمایید .از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام باال رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید .با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را باال رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به باالی پله ها برسید .با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم ،بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم. توصیه ها • • • • استفاده از ماسک در هنگام وجود ریزگرد. خروج از مناطق با آلودگی هوا. استفاده از مرطوب کننده اجرای سرفه موثر