بیماری های تنفسی و ورزش

صفحه 1:
بیماری ‎sl‏ ‏تنفسی و ورزش 

صفحه 2:
تصلب ‎in 1‏ اسن أسقت دن عروق) أست. سه عامل خطر جوم براك ايجاد بیماری قلبی عبارتند از: لا افزايش فشار خون 6 چاقی ‎oS‏ تحرکی 

صفحه 3:
الا ورزش نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش وزن دارد. بنابراین در ود مكارى كا قلي لقاش لكي راآبنا قن كلد ‎gs, 1s‏ كن عبارتند از: ری و ی ۱۱ ا افزايش خون رسانی به شریان های کرونری 8 ) افزايش قدرت عضلانی پمپ قلبی 

صفحه 4:
#ا ۴) ورزش به طور غیرمستقیم سبب کاهش تحریک پذیری الکتریکی قلب می شود در نتیجه از ایجاد ریتم های نامنظم قلبی که گاه تهدید کننده ی ل تن ل لا لاه بيشكيرى مى كند 8 ۵) ورزش ایجاد تصلب شرایین را به تأخير مى اندازد و اكر جه اين تاثير مفید در تمام گروه های سنی که فعالیت ورزشی می کنند. رخ می دهد, افراد بالای ‎٩۰‏ سال بیشترین فایده را از این خاصیت مهم ورزشی می برند. 

صفحه 5:
اثرات ورزش در کاهش بيماري هاي #ا 1- ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب مي شود. 8 2- ورزش باعث مي شود عضله قلب قوي شده و پمپاژ آن افزایش یابد. الا 3- میزان چربي هاي مضر خون کاهش مي ‎ul,‏ 8 4- در صورت تنگي در عروق کرونر اصلي قلب, عروق فرعي افزايش مي بد. 8 5- فشار خون در افراد مبتلا به افزایش فشار خون ۲۳۷۵6۲ ‎((tension‏ ‏كاهش مي يابد. ‎Hl‏ 6- تعداد ضربان قلب در حالت استراحت كاهش مي يابد. 

صفحه 6:
نکات بسیار مهم ورزشي در بیماران لا -[بهترین ورزش پیاده روي است. ابتدا با 2 تا 5 دقیقه شروع کرده و سپس روزانه یک تا 2 دقیقه به لن اضافه کنید تا به 30 تا 45 دقیقه برسد. 6 2- شدت ورزش به حدي باشد که دچار احساس تنگي نفس, , خستگي شدید. سرگیجه و درد سینه نشوید. 8 3- از ورزش در آب و هواي بسیار گرم و مرطوب پرهیز شود. 8 4- هميشه بیماران قلبي نیتروگلیسیرین زيرزباني همراه داشته باشند و در صورت بروز مشکل قلبي زیرزبان قرار دهند. 

صفحه 7:
8 5- از انجام فعالیت هاي قدرتي (مانند وزنه برداري. هل دادن ماشينء شنا رفتن. دمبل زدن و...) جدا خودداري شود. ال 6- در صورت بروز سرگیجه, تنگي نفس, درد سینه در هنگام ورزش يا بعد از آن بلا فاصله به پزشک مراجعه شود. ال 7- از خوردن غذاهاي چرب و سنگین و قهوه و کاکائو پرهیز شود. الا 8- از شرکت در ورزش هاي مسابقه اي که فشار روحي و فيزيکي زيادي دارند اکیدا خودداري شود. لا 9- در صورت ابتلا به بيماري هاي شایع نظیر سرماخوردگي و غیره از انجام ‎cules‏ هاي ورزشي تا بهبودي خودداري شود. 6 10- از دوش گرفتن یا شنا کردن در آب سرد و گرم خودداري شود. 8 11- بيماراني که از داروهاي ضدانعقادي (مانند وارفاین, کومادین, آسپرین) استفاده مي کنند باید از انجام فعالیت ورزشي که خطر خونريزي وجود دارد خودداري نمایند. 

صفحه 8:
اقلا تعداد زیادی از افراد جامعه از بیماری های مزمنی مانند دیابت, آسم, بیماری های قلبی - عروقی و ... که گاه سال های متمادی طول مى كشد, رنج مى برند. #ا فعالیت فیزیکی و ورزش می تواند نقش بسیار مهمی را در زندگی و بهبود وضعیت بالینی این افراد داشته باشد و احساس خوبی از حفظ سلامتی را در آنها ایجاد کند. در برخی موارد حتی ورزش می تواند. موجب تأخیر در پیشرفت این بیماری های زمینه ای شود. ‎Hl‏ بیماری های انسداد ریوی به هر نوع مشکل ریوی که به تدریج سبب اشکال در تنفس فرد شود. بیماری انسداد ریوی می شود. برخی بیماری های زمینه ای که سبب اشکال انسداد راه های ریوی می شوند, عبارتند از: برونشیت مزمن, (التهاب مزمن راه های تنفسی), برونشکتازی (اتساع غیرقابل برگشت ‎sla ol,‏ تنفسی), آمفیزم (بیماری مزمن ریه که طی لن کیسه های هوایی در ربه بش از انداره کشاد می شوند ), اسم و سایر بیماری هایی که سیب و اسپاسم راه های هوایی می شوند. 

صفحه 9:
برنامه های ورزشی برای بیماران ریوی لا ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب می تواند. سبب بهبود عملکرد ریوی شود و کم کم احساس بهبود و افزایش قوا را در بیمار ایجاد کند, با اين وجود, برای هر فرد باید به طور جداگانه برنامه ی ورزشی مناسبی ارائه شود. یک پزشک بايد بیمار را معاینه کند و شیوه ی صحیح نفس کشیدن و افزایش ظرفیت تنفسی را به او بیاموزد. ابتدا بیمار باید با لب های بسته تمرین کند, تا بازدم عمیق و فعال انجام دهد و شبوه ی حبس كردن نفس و افزايش ظرفيت تنفسی را ‎ob‏ بگیرد. این تکنیک سبب می شود تا عضله ی دیافراگم و ساير عضلات فرعی تنفس تقویت شوند. وقتی که این باز توانی تنفسی به حد قابل قبولی رسید, یک برنامه ی پیاده روی می تواند. ظرفیت تنفسی و سلامت عمومی بیمار را بهبود ببخشد, ولی این اقدامات حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود. 

صفحه 10:
الا اغلب افراد به هنگام تنفس کردن مرتکب سه اشتباه می شوند, که عبارت هستند از: ‎J!‏ الا تتفس کم عمق, تنفس بیش از اندازه سریع و تنفس وارونه. ند تمس راه رار که ارام در خی درو سر نهد بکشیم. اما تتفس وارونه نیاز په کمی توضیح دارد. بهترین راه برای اطلاع از تتفس صحیح, , نگاه کردن به تنفس نوزادان و کودکان است. بچه ها وقتی نفس می کشند, به هنگام عمل دم شکم شان ‎wo VL‏ آید و گرد می شود. عضلات شکم كودى بر رت ورف 55 هوا فى نوات به را حت به عمق ريه ‎eyed HN‏ وقتی تنفس کردن ناسالم بزرگسالان را تماشا مى كنيد. درست عكس اين حالت است. به همین دلیل است که لن را تنتفس وارونه می نامند. اغلب بزرگسالان هنگام دم شکم شان را سفت می کنند و در این حالت تنفس, شکم مانع پر شدن ريه ها از هوا مى شود. حتى بازدم شان را ناقص انجام می دهند که همه این ها به خاطر استفاده وارونه از عضلات دیافراگمی است. 

صفحه 11:
8 تفس سالم و درس سه مرحله دارد: شروع. میات ای (به هگام باردم این تریب برعکس عل شود) كه در خالت های دم وباودم بوصم داده مب شود 8# عمل دم 8 در شروح عمل دم شکم در حالت آرامش فرار می گیرد. این کار دیافراگم را صاف می کند قتل از حرکت سب شکم قدری برزگ و متتسطامی شود و فضابی زا فراهم مي سازه تا هذا بكس هاد تكانى ريه های شها را بز كند. عمل دم در مانهى |6 جود عضلات سید را متشظ من كند ودر شجه قمسة سه تررى مى شور قفسه لشينه به شت بآلا حركة هق کند ربرااهوا بعش ببانی ریت هارا بر می كند. در كش ]اوج عمل دم استحوان تركو يله سمت بالا خركت مى كتد و شانه ها خالت آرام به خوومی كبرئد وكمى عقب من رود هو بخش هاى فوقانی ريه ها را ثر می کند. 

صفحه 12:
عمل بازدم 6 در شروع عمل بازدم. استخوان های ترقوه پایین می افتند و شانه ها كمى به سمت جلو متمايل مى شود. در میانه ی بازدم عضلات سینه به حالت آرام درامده و قفسه ی سینه به سمت پایین حرکت می کند و در هر سه بُعد باریک می شود. 8 البته هرگز توصیه نمی شود به هنگام تنفس به جزییات تا لین اندازه توجه کنید؛ با اين حال چند دقیقه ای دقت به تنفس و جزییات آن مفید است. 

صفحه 13:
#ا امروزه یک برنامه تنفسی قادر است مارا در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها, فشارهای عصبی, افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید. این روند پاید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما بايد همزمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید. 

صفحه 14:
:سه روش تنفسى وجود دارد #ا روش سطحى ا بدترين روش تنة باشد. هنگ ‎BSS ale‏ 0 رتم ری سر شد. هنگامی که عمل دم صورت دش ‎ie fhe‏ وها و استخوان ترقوه بالا می روند. ‎oa:‏ ی 1 کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می الا تنفس دنده ای #ا در اين نوع تنفس عضلات سینه, قفسه سینه را منقبض ‎i‏ 3 تنفس هم تنعس کاملی نیست. لال و ۰ 

صفحه 15:
الا این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تفس آرام و عمیق می باشد. به اين روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند. یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تتفس عمیق شروع کرده و با دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اينکه تتفس دیافراگمی را احساس کنید. یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم, شكم بايد به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام, شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت ‎SIL‏ شش ها منبسط می شود. 

صفحه 16:
شیوه انجام تنفس درمانی الا هرگاه متوجه شدید ننفس سینه ای دارید, هوا را با نفس عمیق به درون بکشید و بگذارید به آرامی خارج شود. در حین بازدم باید در تمام بدن تان احساس آرامش کنید. ‎Ml‏ به علاوه, دوره ی آرامش 10 تا 15 دقیقه ای, سلامت جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و به شما در مقابله با تاثیرات مضر استرس کمک می کند. ‏الا کار را در یک اتاق آرام که تهوبه مناسبی دارد و شما در آنجا احساس راحتی دارید, أغاز كنيد ‏#ا كردن و سر بايد در يى راستا باشند. جشم هاى خود را ببنديد و در حالى كه یک دست رابه آرامى روى شكم مى كشيد تا حركت ديافراكم را متوجه شوید, تنفس ديافراكمى را تمرين كنيد. بر روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید منظم تر شود تا جایی که فاصله ای بین آنها نباشد. همانطور که ارام تمرین می کنید, به سردی هوای ورودی و گرمی هوای خروجی نیز دقت داشته کنید. تمرکز خود را روی ریتم تنفس دارید. ‏ال بعد از 7 تا 10 دقیقه به آرامی چشم ها را باز کنید. 

صفحه 17:
تمرین های تنفس تمرین اول: 8 در ۱ آپورس وله ارانم ی ی هام بارس دوای درون رس سای ودرا ری دی لت ‎Ls Oa‏ رياد أن قدر شك كت كك بدن تان ب شط كر ل تنفس بعدى احتياج داريد. مهم نيست دو ثانيه مكث كنيد يا مثلا بيست ثانيه. حالا تا حدى که امکان دارد, هوا را به درون ‎Sle ay‏ خود بكشيد(دم بدون فشار زياد) بار ديكر عمل نازدة ( انجاة دكن ‎(Soe ile is pun hls te Lise ss Ole‏ ‎Shoe ee‏ 

صفحه 18:
الا تمرین دوم: 8 1- راست بنشینید و ستون فقرات در یک امتداد باشد. به بدن خود هیچ فشاری وارد نکنید و آرامش را در عضلات بدن تجربه کنید. سپس آهسته و پیوسته از ‎eles‏ ا 1 و ‎pt‏ ‏ها از هوا پر شود. نشانه این حالت لن است که پرده دیافراگم(که محتویات قفسه سینه را از احشای شکمی جدا می کند), به قسمت پایین رانده می شود و با قدری فشار, عضلات جدار شکم را به بیرون برجسته می کند. در ادامه با اتساع بخش های تحتانی قفسه سینه و دنده های پایینی. قسمت میانی ریه ها را پُر کنید و سرانجام با برامده كردن قسمت فوقانی سینه و بالا کشیدن دنده های بالایی. بخش های فوقانی ریه ها را از هوا پر کنید. در حالت اخیر بخش تحتانی شکم اندکی به داخل کشیده خواهد شد که به پر شدن بخش فوقانی ریه ها کمک می کند. فراموش نکنید که در این تمرین بایستی دم روندی پیوسته و ارام داشته باشد و نباید پر كردن سه بخش مختلف ريه در سه حرکت جداگانه انجام شود. همچنین از انجام دم های تکانه ای به شدت بپرهیزید. 

صفحه 19:
ال 2- دم را به مدت چند ثانیه حبس کنید(تا آن جا که مقدور باشد و بدون اجبار و فشار زیاد باشد). 6 3- به آرامی نفس خود را بیرون دهید؛ به گونه ای که قفسه سینه در وضعیتی پایدار قرار داشته باشد و هم زمان با خروح هوا از ریه هاء شکم اندکی داخل کشیده شود. وقتی هوای موجود در ریه ها خارج شد. قفسه ی سینه و شکم خود را آرام کنید. با اندکی تمرین می توان بر این تکنیک تست باکر ون را یه ی خمیکار و عاتی نام راز برای انجام بهتر تمرین دوم می توانید رو به روی یک اینه ی بزرگ بنشینید و دستان خود را آرام روی شکم قرار دهید تا حرکات را بهتر احساس كنيد. هنكام انجام این تمرین بهتر است گاهی در پایان دم, شانه ی خود را بلند کنید, به طوری که بر اثر بالا آمدن ترقوه کوچک ترین بخش قسمت فوقانی ريه نيز از هوا بى نصيب نماند. 

صفحه 20:
8 تمرین سوم: © 1- یک دم عمیق بگیرید. ا 2- دم خود را به مدت جند ثانيه حبس كنيد. 8 3- لبان خود را همانند زمانى كه مى خواهيد سوت بزنید جمع کنید, اما گونه ها را از هوا پر نکنید. سپس مقداری از هوا را از طریق لب ‎sb‏ ‏خود با فشار خارج کنید. ‎eee‏ ۳ یگر مقداری از هوا را با همین روش بیرون دهید. این کار را به همین صورت ادامه دهید تا تمام هوای موجود در ريه ها خارج شود. اين نوع تنفس براى رفع خستكى موثر است. 

صفحه 21:
چند روش ساده تنفسي | 1 - در مکان راحتي بنشینید و یا بایستید و بدن خود را رها کنید. چشمانتان را ببندید. از راه بيني هوا را فرو برید. این مکش هوا در 5 شماره و خيلي ارام انجام دهید. همچنین بازدم را نیز به آرامي انجام دهید و هنگام بازدم, در ذهنتان تا 7 بشمارید. این حرکت را دست کم 5 بار انجام دهید. 8 2 - صاف بنشینید. قفسه سینه خود را مثل يك بادکنك بدون باد تجسم کنید. با ‎coin‏ خود هوا را به ششها وارد کنید و اين بادکنك را در حال پر شدن تصور کنید. عمل بازدم بايد به كونه اي انجام شود که حالت نشستن ما به هم نخورد. يعني شانه ها نیفتند و حالت خمیده پیدا نکنیم. باید هنگام دم و بازدم به تنفس عمیق و آرام خود توجه کنیم. این توجه نباید احساس اجبار در ما ایجاد کند. چرا که ‎Go»‏ از انجام این تمرینات کاهش تنش است ونه افزایش آن. 

صفحه 22:
لا 3 -- از طریق دهان بازدم خود را خارج کنید. هنگام دم, دهان خود را ببنديد و از راه بيني نفس بكشيد. اين عمل بايد در 5 شماره انجام شود. هوای دم را بسه اندازه 4 شماره نگه دارید. ‎ser ee‏ الحو إر رات دهان بارع كتير این عمل را حداقل 3 بارتکرار کنید اين بار بادوكف دست رد حم يكيان شنار قار ‎a ou, otal Fie ola es‏ نفس خود را نگه دارید. ‎eee eg‏ ۰ 6 دهید. يعني ابتدا هواي قفسه سینه را 

صفحه 23:
8 اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و آز کمبود اکسیژن ‎Ty‏ می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند . با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیانی را افزايش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادتی از دی اکسیدکرین را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم, بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم. 

صفحه 24:
oll