تمرينات ورزشی ويليامز برای كمر و گردن

صفحه 1:


صفحه 2:
ورزش صبحكاهى |۳۳ ۱ Beye 

صفحه 3:
مزایاک ورزش - کاهش يا از بین بردن عوارض و احتمال مرگ و میرناشی - بهبود وضع روانی و ایجاد اطمینانن و رامش روحی برای برخورد با مشکلا دارای دو گونه اثر tee Te se ee SUNS Ieee es ere ore oT) 

صفحه 4:
7 ‏فعاليت بدنى ميتواند كيفيت زندكى را در تمام سنين براى همكان بهبود‎ 000 0 ‏ا ا‎ yw Ree) ‏ا باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده‎ USniee eps ttsy BC etre err TOE pre oer RPO SIRR nr cry PER 0 Pe rye onne Ree Cage | Sn OSs ‏و‎ ee ene De eon) ‏كمتر است.فعاليت بدنى ميتواند كمك شايانى به درمان برخى اختلالات‎ UIC eo ede ‏ا ال ا‎ cee BOC gE eS EME TOS Ce En Pore NPE gS LEIS ey Weer ren cp oe) Pree Reese en este ‏سس‎ ero See eno es eee epee Pon Pr Tere ey 1 ere one enon = 

صفحه 5:


صفحه 6:
تمرینات ایزومتریک 

صفحه 7:
3 tA 0 ۳ 7 oF or 00 wv 5۸ ‏ل‎ ‎2 ‎2 ‎23 جدول وزن باتوان بر حسب قد و سن 03 a ar 5 oF 0 11 11 oF 5۴ av 1[ Eek eke aad 3 ey 2 00 0 2 13 2 2 ۶ 27 9 ۶۹ 2 13 oF 00 oF ۷ 01 51 2 21 3 0 a ‏ل‎ ‎7 or 11 oF ov 01 0 0 3 23 12 21 0 0 vt 

صفحه 8:
پیاده روی یا دویدن؟ کدام بهتر است؟ 

صفحه 9:
ورزش‌های مقاومتی برای سالمندان 9 ۲ 0 پیش از شرع بنامهورزشی,متدقب ورزش‌های اطانپذبری (کذشی)؛ فملیتهای گرم کردن را 9. برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای کل بدن ورزش‌های را انجام دهید که گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار می‌دهند. در بدن تقریبا 9 تا 40 گروه عمده عضلانی در آندام ‎oe Se ere ery‏ 9. بین ورزش‌هایی که خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های کشیدنی) و ورزش‌هایی که ب ۹ و( مک دس ی ی رد 7 ©. هر دو نوع ورزشهاى فشار بر عضله در [ مق 791 :)9 بر حضله در د 2101000 5 0 ورزش‌های با شدت متوسط را در ست‌هایی که در آنها حداقل 9 تا 00 تکرار وجود دارد؛ انجام ادهيد. 2 ROSY OES EY SOB ‏ا‎ fe nee 

صفحه 10:
‎٠‏ . سرعت حركات از آهسته تا متوسط باشد (حركت سريع ممنوع). : 9 حرکات را به صورت ل ‎Breyer‏ ‎ont a araegeepe re‏ هي انجام ورزش سوت بزند يا به راحتى صحبت كند. ‎ ‏0 بین ست‌ها استراحت‌های 000 تا 00© ثانيداى يكنجانيد. 6 دو تاسه بار در هفته ورزش کنید. ‎| Leos bes een SESE ete seen) ‏صورت قدرت و استقامت شما أفزايش خواهد يافت.‎ ‎ate ae Ga‏ ا ا ا نك موجب تشویق و ادامه برنامه ‎ ‏6 بعد از اتمام ورزش مراحل سرد كردن بدن را انجام دهيد. ‏ا سوم معا و 

صفحه 11:


صفحه 12:
ملاحظات قبل از شروع تمرین هرگز هنگام درد .تمرین انجام نشود دوام تمرین حداقل 6 هفته باشد كرم كردن زياد لازم نيست مشورت با پزشك متخصص ار توپد در صورت بيمار ‎ene‏ کار گاه آموزشی دکتر موحدی 

صفحه 13:


صفحه 14:


صفحه 15:


صفحه 16:
حرکت اول : يك زانو نزديك سینه 

صفحه 17:
اک 9 

صفحه 18:
حركت سوم :كمر نزديك زمين 7 

صفحه 19:
حركت جهارم : دو زانو نزديك 

صفحه 20:


صفحه 21:


صفحه 22:


صفحه 23:
ل ل ا 

صفحه 24:


صفحه 25:
۳ 

صفحه 26:
رت بارس با ‎gop)‏ دست 

صفحه 27:
1۱۳ Renee 

صفحه 28:
ار و جع 

صفحه 29:
ص50 ران با زانوي س 

صفحه 30:
۸ 5 0 0 1 A 3 0 3 

صفحه 31:
Ns ‏و‎ حرکت شانزدهم: خم شدن به عقب 

صفحه 32:


صفحه 33:
EN eG See 

صفحه 34:
حركت نوزدهم : بالا انداختن شانه ها 

صفحه 35:


صفحه 36:
حركت بيست و يكم : دست و ياي مخالف كاركاه آموزشي دكتر موحدي : 

صفحه 37:


صفحه 38:
ا ل ال دست-گردن 

صفحه 39:


صفحه 40:
٩ ۱ 3 a 5 3 Ses ee easier? 

صفحه 41:


صفحه 42:
Copyright MMG لاس ری 

صفحه 43:
محل ايجاد فشار زياد در برداشتن غير صحيح با = ات کار گاه آموزشی 0 ||] 

صفحه 44:


صفحه 45: