تمرینات آبی

تمرینات آبی

اسلاید 1: Aquatic ExerciseBy:Reza HabibiAquatic Exercise CenterNational Olympic Academy

اسلاید 2: TerminologyHydrotherapySpatherapyBalneotherapyAromatherapyReza Habibi

اسلاید 3: اهداف تمرینات آبی انجام تمرینات درآب بهمراه وسایل وتجهیزات مقاومتی وشناوری جهت حفظ وتوسعه فاکتورهای انعطاف ،قدرت واستقامتجایگزینی تمرینات آبی در دوران طولانی مسابقات،لیگ ها. انجام تمرینات آبی در دوره انتقال تمرینی بمنظورحفظ فاکتورهای جسمانی و روانی. انجام تمرینات توانبخشی بعد از آسیب ورزشی وعمل جراحی.استفاده از تمرینات آبی جهت ریلکسیشن وبرگشت به حالت اولیه. Reza Habibi

اسلاید 4: چه كساني نمي توانند از ورزش در آب استفاده نمايند؟ زخم هاي بازعفونت پوستيفشار خون بالا يا پايينحساسيت به محصولات شيميايي موجود در استخرصرعكاهش ظرفيت تنفسي بين 1500-900 ميلي ليتربخيه جراحيعفونت مثانه و واژینالعدم کنترلReza Habibi

اسلاید 5: خواص آبچگالی نسبی(وزن مخصوص):نسبت وزن شئی به وزن حجم برابری از آب استبیونسی (شناوری):نیرویی است رو به بالا برابربا وزن مایع جابجا شده.قانون ارشمیدس:وقتی جسمی وارد سیال شود به اندازه وزن مایع هم حجمش از وزنش کاسته می شود.فشار هیدرواستاتیک:طبق قانون پاسگال فشارسیال برتمام سطوح یک جسم غوطه ور درعمق معیین بطور یکسان وارد می شود.Reza Habibi

اسلاید 6: برنامه ریزی جلسه تمرینگرم کردنتمرین هوازیتوسعه قدرت واستقامتسرد کردنReza Habibi

اسلاید 7: تعریف سلامتی:یک حالت کلی از سلامتی کامل جسمی، روحی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم بیماری و ناتوانی.آمادگی جسمانی نقش حمایت کننده را در سلامتی کل بدن بازی می کند.Reza Habibi

اسلاید 8: آمادگی جسمانی: داشتن توانایی انجام وظایف روزانه، باقدرت و هوشیاری، بدون خستگی زائدشرکت در فعالیتهای اوقات فراغت با انرژی کافی داشتن توانایی روبرو شدن با فشارهای بیش از حد متوسط بدنی هنگام مواجه شدن باموقعیت های اضطراریشامل توانایی عمل عضله قلب، ششها و ساختار عمومی عضلات با حد اکثر ظرفیت آنها است.Reza Habibi

اسلاید 9: اجزای آمادگی جسمانی مربوط به سلامتی:استقامت قلبی- تنفسیقدرت عضلانیانعطاف پذیریاستقامت عضلانیترکیب بدنیReza Habibi

اسلاید 10: استقامت قلبی – تنفسی:بالاترین مقدار اکسیژنی که می توانید در یک دقیقه مورد استفاده قرار دهید، حداکثر اکسیژن مصرفی نامیده می شود که اغلب معرف ظرفیت هوازی است.تقویت از طریق اصل اضافه بار است. 85- 60 درصد حداکثر ضربان قلبReza Habibi

اسلاید 11: قدرت عضلانی:توانایی بالا بردن حداکثر مقدار وزنه به تعداد یک بار می باشد. تقویت از طریق اصل اضافه بار است. انعطاف پذیری:توانایی به حرکت در آوردن یک عضو در دامنه کامل حرکتی اش در یک یا گروهی از مفاصل می باشد. کشش: استاتیک و بالستیک Reza Habibi

اسلاید 12: استقامت عضلانی:توانایی عضله برای اعمال نیرو به طور مکرر و در مدت زمان طولانی را استقامت گویند. ترکیب بدنی:مقایسه درصد چربی بدن با توده استخوانی و توده بدون چربی( عضله) می باشد. مرد بالغ 18 – 16 درصد وزن بدن زن بالغ 22 – 18 درصد وزن بدناستقامت عضلانی:توانایی عضله برای اعمال نیرو به طور مکرر و در مدت زمان طولانی را استقامت گویند. ترکیب بدنی:مقایسه درصد چربی بدن با توده استخوانی و توده بدون چربی( عضله) می باشد. مرد بالغ 18 – 16 درصد وزن بدن زن بالغ 22 – 18 درصد وزن بدناستقامت عضلانی:توانایی عضله برای اعمال نیرو به طور مکرر و در مدت زمان طولانی را استقامت گویند. ترکیب بدنی:مقایسه درصد چربی بدن با توده استخوانی و توده بدون چربی( عضله) می باشد. مرد بالغ 18 – 16 درصد وزن بدن زن بالغ 22 – 18 درصد وزن بدنReza Habibi

اسلاید 13: اجزای آمادگی جسمانی مربوط به مهارت:چابکیتعادلهماهنگیتوانسرعتزمان عکس العملReza Habibi

اسلاید 14: وسایل وتجهیزاتReza Habibi

اسلاید 15: Reza Habibi

اسلاید 16: Reza Habibi

اسلاید 17: Reza Habibi

اسلاید 18: تمرینات سطح مبتدیگرم كردن شامل 15 دقيقه راه رفتن به جلو، عقب و طرفينانجام تمرينات اصلي .هر ست را 15 تا 20 بار تكرار كنيد.كار را پس از 10 تا 15 دقيقه بدون توقف در قسمت عميق خاتمه دهيد.منطقه صدمه ديده را بعد از تمرين خنك كنيد.در قسمت مبتدي 3 روز در هفته تمرين كنيد.بين تمرين‌ها اجازه يك روز استراحت به خودتان بدهيد. این مرحله بین 2 تا 4 هفته بطول می انجامد.Reza Habibi

اسلاید 19: گرم کردنحرکات کششی5دقیقه راه رفتن بسمت جلو5دقیقه راه رفتن بسمت پشت5دقیقه راه رفتن بسمت پهلوReza Habibi

اسلاید 20: تمرینات سطح مبتدیروی پنجه راه رفتنروی پاشنه راه رفتنبه پهلو راه رفتنفضایی راه رفتنفلکشن واکستنشن لگنابداکشن و اداکشن رانReza Habibi

اسلاید 21: پرس شکمدو سر بازوسه سربازوپروازقفسه سینهزانو در بغلدور-پلا مچ پاعدد هشت انگلیسیReza Habibi

اسلاید 22: پرس شانهچرخش داخلی وخارجی شانهرژه درجاکشش وفشاربا وزنه

اسلاید 23: پرس زدن بطرف پاییننشستن روی دوپافشردن عضلات نزدیک کننده رانیReza Habibi

اسلاید 24: موتورسواریبرداشتن بار ازستون فقراتReza Habibi

اسلاید 25: تمرینات سطح متوسطگرم کردن 15 دقیقهمراحل مبتدي را با توجه به توان خود طي كنيد.برنامه تمريني پيشرفته را با مقاومت به برنامه تمريني خود اضافه كنيد.دوست را با 15 تكرار انجام دهيد.ورزش در آب عميق را براي 20 تا 30 دقيقه بدون وقفه انجام دهيد.به دست‌ها و پاها در آب عميق مقاومتي را اضافه كنيد ولي نه به هر دو دست و پا.يك روز بين هر تمرين استراحت كنيد طول این دوره بین 4تا8 هفته می باشد.Reza Habibi

اسلاید 26: تمرینات سطح مبتدی+سطح متوسطپرس زدن یک در میانشنا رفتن با دیوارتخته رخششوییReza Habibi

اسلاید 27: ضربه زدن به طرفین با کفیرقص کاریوکارقص هولاReza Habibi

اسلاید 28: مشت زنی با کشآسیاب بادیلک لک روی یک پابالا رفتن از پله یک طرفهReza Habibi

اسلاید 29: تمرینات سطح پیشرفتهگرم كردن شامل: راه رفتن به جلو، عقب و پهلو به مدت 15دقيقهاز مرحله متوسط به مرحله پيشرفته حركت كنيد. ابتدا با ورزش‌هاي آسان‌تر شروع كرده و سپس به ورزش با كفي، وزنه و كش كه حداقل 1 ساعت طول مي كشد بپردازيد.سه ست را با 15 تكرار انجام دهيد.با 40 تا 60 دقيقه ورزش در قسمت عميق آب ورزش را تمام كنيد از وسايل مقاومت در پا و دست استفاده كنيدطول این دوره بین8 تا 12 هفته می باشد. Reza Habibi

اسلاید 30: تمرینات سطح 1و2+سطح پیشرفتهاسکاتتمرینات PNFنشستن روی زانو و هورا کشیدنReza Habibi

اسلاید 31: درجا دویدنفضایی راه رفتن در عمیقچهار خانهReza Habibi

اسلاید 32: Rest & RecoveryAGURA SYSTEMHydromassage forBack,Hip,ShoulderSpinal cloum,Lowerlimb muscleWater temp 33-35 for therapy.Reza Habibi

اسلاید 33: VISION&AQUATHERMReza Habibi

اسلاید 34: Reflexology & RestReza Habibi

اسلاید 35: SPAReza Habibi

اسلاید 36: Habibi_noa@yahoo.comبا تشکرReza Habibi