تمرینات پلومتریک بروالیبال_ورزشی

صفحه 1:
1 والیبال 

صفحه 2:
مقدمه اى برتمرينات بلايومتريى :تاریخچه ی تمرینات پلایومتریک و در سال ۱۹۵۷ فردی به نام فرد وت دوندهقدیمی المپیک دوره أى از تمزينات بلايومتريك را در ايالت متحد مورداستفاهقرر داد پذیرش این نوع تمرینات از سوى مربيان امريكا به كندى انجام مى شد زیراعده ای معتقدبودند که تمرینات پلایومتریک اجرای اصلی ورزشکاران را بهتاخی می زشکاران پس از انجام این تمرینات به زمان زیادی برای بازیافت نیز درند و عده ای هم نحوه استفاده از این تمرینات را به خوبی درک تخستین يار فر شوروى بيشين: ورخوشانسكن (+198) كدابة ملقب به هدر تمرينات بلايومتريك ات روش الانومتزيك زا مذكار يرد يه نيال أن ورزشكاران رشته هاى دو و مينانى نخستين كروهى بودند كد به كمك ابن شيوه به موفقيتهاى زيادى دست يافتند. از سال 180/8 بلايومتريك در أمريكا نيز مورد استفاده قرار كرفت. بلايومتريك إبه انكليسى ( ‎Leg (Plvometric)‏ از تمرین‌های ورزشی بر پایه حرکات سرعتی,قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی-عضلانی است كه معمولاً بدمنظور افزايش كارابى در يك رشته ورزشمى خاص انجام مى بذيرد. مربيان ورزشى براى يرورش توان انفجاری ورزشکاران, شیوه بلابومتريك را بدكار مى كيرند كه عامل مهمى در برترى أنان در رشتههاى مختلف بدشمار مىأيد 8 ‎oly‏ الايومتريك از دوبخش هبلای؟بهمتای طولاتیتر و کسترده‌تر و هتریک» بهمتیآازهگیری و ازابی تشک ‎sei‏ 

صفحه 3:
بيشرفت روز افزون علوم ورزشى در سال هاى اخير جشمكير بوده و أمادكى جسمانى و حركتى نيز به عنوان بخش مهمی از این ۳ ها از تنوع و تغير و توسعه به دور نبوده اسست. انجام تمرينات خاص براى رسيدن به أمادكى مطلوب در رشته هاى ورزشى و همجنين در بحث تندرستى عمومى اهميت ويزه لى دارد. از بين إين عوامل آمادكى جسمانى» توان عاملى مهم در موفقيت ورزشكاران محسوب مى شود در جهان امروز كارشاسان ورزش به دنبال استفاده از يافته هاى علمى براى آماده ساختن هر جه بيشتر ورزشكاران حرفه اى در رقابت هلى ‎le‏ جهانى و المبيك هستند از اين رو به نظر مى رسد. بهره بردارى أز يهترين روش هاى تمرينى مناسب از مههمترين اصولی است که رعايت أن از سوى مربيان مجرب وأكاه در ورزش قهرمائى و حرفه لى اجتناب نابذير است. مسئله مهم ديكردراتباط با تثيرات هر كدام از شیوههای تمریتی بر عواملآمدگی جسمانی وحرکتی فاد است ‏ هر یک زين تمرین ها می توب نوعی بر تا نفجاری و سرعت اثر كذار باشد. توان و سرعت اساس اجرای خوب در بسیاری ورزش هاست و عوامل مختلقى مانند تمرين و نوع تمرين بر این عوامل تاثيرداد. دربن روش های مختلف تمرينى يكى از موثرترين أنهاء به ويزه در ارتباط با توسعه قدرت» سرعت ودر نهايت توان ووزش كار تمریناتی به نام پلایومتریک است. 

صفحه 4:
ورزشی می باشد که سیب افزیش میزان استحکام و تحریک ‎ga Gy‏ شود محفقان به إين نتيجه دست بافتند كه تمرينات در دوره زمانى مشخص سبب افزايش برش طولىه سرعتء ‎lal local‏ قدت عشلات. افزیش ‎Ab je‏ حرفه ای در اجامحرکات می کرددهمچنینباعت فزایش مزان چالاکی ‏شده از طرفى ديكر نيز باعث كاهش صدمات در وزشکرانمی گرد این تمرينات به عنوان يك روش نوين براى بيشرفت و «موفقيت در عملكرد ورزشكاران مى باشد ‎ ‏اتمرينات بلايومتريك در أواخر دهه 196 ميلادى برلى بالا بردن توانايى برش و توان اندام تحتانى رواج بيدا كرد. كه شكاف بين تمربنات سرعتی و قدرتی و همچنین برای تسهیل در فراخوانی واحدهای حرکتی می باشد.واژهپلایومتریک شایدواژه ی نسبتاً زه ای باشد اما ماهیت آن پدیده ی جدیدی نیست. ريشه این تمریناتبه اروپای شرقی بر می کردد که در أنجا به عنوان تمرينات پرشی از آن نام بده مى شود. وازه بلابومتريك توسط مربى ورزشى آمريكايى به نام فردويلت ابداع شد. در واقع تمرينات بلايومتريك به توسعه كل سيستم عصبى-عضلانى كمك مى كند و مجموعه أى از حركات سريع و نيرومند اسست كه شامل يك انقباض برون كرا و بلافاصه انفباض درون كرلى قوى مى باشد. تمربنات بلايومتريك برنامه هلى تمرينى ويزه لى ‎hy‏ ارتقاء توان انفجارى م باشد همجتين اين توع تمريناته قدرتء نيروى أنفجارى و سرعت را كسترش مى دهد. . والرى بوروزوف دونده سرعت روسى بيشرفت خود را مديون تعرينات بلايومتريك مى ذانست وى در سال 1415 توانست مسافت ‎1٠١‏ متررا در ۱۰ یه ‎ ‎ ‎ ‎Gb.‏ كند و مدال طلا را از آن خود كتد ‎ 

صفحه 5:
يز متخصصان طب ورزشى و فيزيوتراييست ها و مربيان بر اين باورند كه تعرينات بلايومتريك اصولا أسيب رسان هستند زيرا .تمريتات شنت كار بالا ست و عضلات ومفاصل در معرض أسيب قرار مى كيرند. ضرب ديدكى باشنه بل صدمات نینک ردو ساكب فمزدگی تون نهر ها وا ترک:های متا رتیل ‎PAT ap Als angle‏ مطلوبى نداشته باشد أن را تتهديد مى كند لین چون شدت ابن تمرينات بالا ست نمى توان اين كونه تمرينات را بر روی فاد یر ورزشکار ید کرد ظرفيت حركت يا نتقال سريع يكى از عوامل مهم ديكر آمادكى جسمانى در يشتر ورزشهاست. سرعت از نظر مكانيكى تسبت بين مكان وزمان بيان شده استه كنجاندن فعالتهاى سرعتى در تمرين برلى أن دسته از رشته هلى ورزشى كه سرعت در أنها عامل تعيين كننده به شمار مى رود باعث افزايش شدت تمرين مى شود. در نتيجه تمرينات سرعتى تقريبا نقش مهمى را در تمام ورزشها ايفا مى, كند. تمرين سرعتى در ورزش حرف اول را مى زند و مؤيت بزرك يك ورزشكار اين است كه بتواند در كسرى از ثانه از رقيب خود امتياز بكيرد. بدن برای سرعتی شدن نياز به تمرينات سرعتى داردء در عين حال يك برنامه سرعتى موثر مى تواند در موة ورزشكاران نقش مهمى داشته باشد. ‎Me‏ توانابى افزايش سرعت براى كرفتن يك توب سركردان در بسكتبال مى تواند بنده و بازنده تایه را ین کند متفه ری از راد ان بردشت را درد که سرت مدزدی ست و از ملريق تمرين» ظبل أفزايش بيست وإزملق كص رابهانتزياتة ‎Se‏ اختماس می ده ما تب یت و جات تما تدم ستا كد تمرينات مبرعى منا سي بان افزایش سرعت می شود. افزايش سرعت نيز شامل بيهبود كارابى و فراخوانى واحدهاى حركتى مناسبى اسست كه به نویه خود فا ترو در عتلات را ارتقءمی بش 7 

صفحه 6:
تمرینات پلایومتریک کشش سریع عضله به همراه کوتاه شدن آن عضله است . پلایومتریک شیوه ای است برای توسعه تون انفجاری که عنصر مهمی در بیشتر فعالیتهای .ورزشی محسوب می شود 

صفحه 7:
\ تا ات رينات بعر 2 9 ل 37 Sy, 

صفحه 8:
رش واليبل به تواائيهاى ويزاى همجون قدرت , سرعت ‎٠‏ قوان بيهوازى و جابكى ناز دارد. تمرهلى بلابومتريك مى توئد در 0 , افزايش و تقويت اين تواناها اثير كذار باشد. بتابران با رعايت نكات ايمنى و توجه به اصول علمى اين نوع تمرينات مىتوان با ارائه يك برنامه تمرينى بلايومتريك تواناييهاى حركتى فوق را در زمائى كوتاه و بطور قابل توجهى بالا برده و توس داد در تهايت به ورزشكاران و مرببان واليال و ساير رشته هلى ورزشى كه به توان و جابكى تياز دارند توصيه مى شود در كنار تمرينات ماك جسمنی خود از تمربنات بلايومتريك نيز بصورت صحيح و اصولیبهره رد توانابى برش زياد یکی از ویژگی های مهم بازیکنان ولبال است. بتابراين مهم است براى افزايش برش در واليبال برنامهاى داشته. بشید برخى از مربيان تمرينات منظم و جامعى براى افزابش برش بازيكنان سازماندهى مىكنند, ين تمرينات شامل آخرين وشهاى تمربنى با وزنه و تمرينات بلايومتريك می‌شود عوامل زیادی بر فزایش پرش نقش داد که برخی از آن‌ها ژنتیکی است و برخی محیطی.مانن: درصد تارهای تند انقباض در عضلات. سابقه تمرينى» تركيب بدن ( عضله ‎I Ate‏ چربی در بدنوجوددشتهباشد) افزیش قدرت بهنسبت وزن,قوی ود عضلات ران و باسن, تعاال سه گروه عضلانی در ناحبه مج باء زانو و ران و مواردی از این قبیل است. 

صفحه 9:
همانطور كه در ابتدا خواتديد با اجام تمرينهاى بلايومتريك شما قدرت فوق المادماى به دست م ىأوريد و اين به شما كمك مى كند نا يرش عمودى خود را كه يكى از مهمترين ويزكى هلى افزايش يرش در والييال و يك واليباليست است را افزايش دهيد. همجنين يك واليباليست خوب بايد بتواند در فاصله كوتاهى حالت خود را تغيير دهد؛ كاهى بعد از دفاع بايد شريع به عقب بركردد و دوباره براى حمله آماده شود و بعضى وقتها هم يس از اسيك بايد سريا برلى دفاع بر روى تور جا گیری کند و اين با کمک پلایومتریک ممکن است. ان تغيبرات در كسرى از ثانيهانجام مى كيرد و هر جه بازيكنى سريعتر نسبت به اين تغييرات عكس العمل نشان دهد «موفق تر خواهد بود. هدف تمريتات بلايومتريك اينست كه همين زمان كوجك را باز هم كوتاه كند. إن روش نه تنها ماهيجدها را تقويت مىكندء بلكه سيستم عصبى را نيز تحت تأثر قرار مىدهد. هر جه اعصابى كه كنترل حركت .عضله را بر عهده دارد سريعتر بيام رسانى كنند. عضلات توانابى تغيير حالت سريع ترى بيدا مى كنند 

صفحه 10:
مکان و تجهیزات برا ی تمرینات پلایومتریک تمرین‌های پلایومتریک در یک مدت کوتاهزمنی نیروی زیادی را از سیستم عصبی و عضلانی شما می گیردء همچنین فشار 2 زيادى را به مفاصل شما وارد مى كند اكر إن تمرينات خارج از برنامه ريزى صحيح و دقيق انجام كيرد ممكن أسيب هلى عستي را يردق مفلسل وبمتتلات شا رواد ند ‎gl po‏ تم ريطت بر روی یک زمینجوبی یا سیمتی فش زیدی راب مفاصل وادمیکند ‏ ممکن است منجر بهمشکلاتی نظیر شکستگی ساپ و دردهای کمر شود نز ین نته طمنانحاصل كنيد كه سطح زمين هموار و عارى از رطويت. ‎aS Cal gS lnc Gh‏ سکن آست بت از خوردن شود هنگم ‎es Aan lates ial‏ ‎ ‎ ‏.شوید که به خوبی ساخته شده اند و مقاوم هستند همچنین بایدلباس‌های مناسب و راحت پوشید. لباس‌های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه‌ای باشتد که به شم ‏آزادی حرکت بدهند. کفش‌ها نيز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه‌های ضنیم و متعطف داد و می‌ونند به خوبی .فشار کم کنند و ورزشکار را نگه دارند ‎ 

صفحه 11:
قبل از شروع كردن» روى يك دوجرخه ثابت با بزنيد يا جند دقيقه أهسته بدويد تا ضربان قلب بالاتر برود بس از أن نيز ‎٠١‏ نا ‎١8‏ ‏.دقيقه تمرينات كشش عضلات را با آرامش تمام انجام ذهيد كار رايا برش هاى آسان شروع كنيد و به تدريج به سراغ برش هاى متوسط و دشر (پس از تا ع هفته) برويد تا زمانى كه در برش های آسان استاد نشده ای پرش های دیگر را اضافه نکتید. کار را با حجم کم شروع کنی. بای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام اهر يرش ضربه هاى يا را بشماريد. كار رابا ‎٠‏ قا ۵۰ ضربه پا شروع کنید و به ۱۵۰ ت ۲۰۰ ضربهپرسید. هر حرکت را ۳ ست انجام ار خسته قدرت انقجاری نکهانی و لحظه ای ندرد .دهید. در میان ست ها استراحت كمى بكتيده به خاطر داشته باشيد كه ورز: 

صفحه 12:


صفحه 13:
فبلم يلايومتريك براى افزايش يرش در والببال 1 هر تمرين را برلى 15 تكرار اتجام دهيد هر حركت را نيز هر ۲ لی ۲ ست هنبال كنياخر حالت ليذه آل ‎AY ao a lad‏ لين تمرينات را اجام دهيد تا به يدترين تنيجه برصيف. سس © مر نهایت بای گفتهفردی که می خواهد افزیش پرش ‎kab‏ ‏بشد گذشته ایک ی به مور ثر ذر بر پرش توجه داشته _ باش ارم ات بر ام تمرینتتقویت علات بدن» هب ین هو هم بان توجهداشته بش خود ‎WS sli‏ در ادامه به يررسى اجعالى مقالات مربوطه به تمرينا تا بر ورزش واليبال مى يردازيم, 

صفحه 14:
EFFECTS OF PLYOMETRIC TRAINING ON THE DEVELOPMENT THE VERTICAL JUMP IN VOLLEYBALL PLAYERS Soundara rajan R Pushparajan, A. Ph.D? [Ph.D Research Scholar, Research and Development Centre, Bharathiar University, Coimbatore, India, *Dean, School of Physical Education, Karpagam University, Coimbatore, India Corresponding author: Soundara rajan R, soundaro4@amail.com سوق “Phe preset okey mveriyaied he ePPrct oP pyoeree tray oa developeoect oP ke uertod eo oP voleybdl payers. ۰ sik) coasted oP OW code ueloybdl payers Brow (MO® Coke oP Oris & Griese, Concbuore, her mp reed Brow (0 » OG years. (Parodie ertapats were romeo, ceekned Brag 1 usnbrived phowerne irre grap oad Broa V1 coxerel grow. 

صفحه 15:
] rece (roy cared ow a set oP phyeweins exercises ub decked by he ‏ام من‎ Por sic weeks. (Phe ear group wes owed io pay how gaze, but hey were ot ey recor. Por he purpose of his research, te tests Por he evaded of ke vile ral vert ‏و موسر‎ vakkied fhe bork peop od spe prop. Nhe deta wa oxy aed sion (Petre Hosts whack Were wee fest ‏سا تشه سوحی تحص اه تلد‎ pre cel post tests, of ol he ree, on vores werd i he present ahd. Phe oadyets oP covarere ure ord to aca ke ‏لاه‎ chi. (Nhe real oP ihe ok) reved tka hove wee ‏بجاسطا 06 ذا د ما موم‎ (Based on he Proce of her resrarch onl fee dsm ussiog, owe coukd ozarkads fat he exerriee com Por the chvebpoorat of he verted eo frat kd boot used, a fhe Puerkacorcrd Parton of fe expert rn, ker courbued w the skaeiculy oxaPicodt dPPereure ihe teorease of he veracd RDP Rt peerrare tke coarel qo, whek kad weed teckordly Rica cotects to develby he ‏مجم مجحب‎ 

صفحه 16:
تاثیر تمرینات پلیمتریک در توسعه برش عمودى در بازيكنان واليبال 1 تحقيق حاضر تاثير تمرينات بلومتريك در توسعه ى برش عمودى بازيكتان فوتبال را بررسى مى كند تحقيق از ‎١‏ بازيكن مرد از كالج علوم و هنر 1*0908) کوایمبتر تشکیل شده است. محدوده ستی شرکت کنندگان از ۱۸ تا ۵ سال است. شرکت كننكان بطور تصادفى به كروه 41 و 1۱ اختصاص یافتند. گروه ‎٩‏ تحت تمرینات پلومتریک و گروه 11 كروه كتترل. كروه تمرينات بلومتريك. يك ست أز تمرينات بلومتريك انجام دااند كه توسط محقق دو بار در حفته به مدت هفته طراحى شد. به كروه كتترل اجازه داده شدتا بازى خودشان را اجام ذهند اما به آنها هيج تمرينى داده نشد. براى هدف ابن تحقيق» دو أزمون براى ارزيابى برش عمودى بازيكتان فوتبال انجام شد: برش بلوك و برش اسيكه داده ها باستفاده از آزمون اجه سهت۳) که بای آزمودن جداگانه ی تاثیر تمریتات گروه ها بن آزمون قبل و بعد همه ی گروه ها در مور متفيرهاى مورد استفاذه در تحقيق حاضر استفاده شد ‎jl‏ كوواريانس برلى تجزيه تحليل جمع بندى داده ها استفاده شد تنيجه ى مطالعد تفاوت فاحثمى را در سح ۰/۰۵ نشان داد براساس یافته های تحقیق و بحث . می توان نتیجه گرفت که مدل تمرین برای توسعه ی پرش عمودی که به عنوان فاکتور ساسى كرود مود أزمايش فده شد جرب لک آاری سار در فرش برش موی در مقس کرو کل که از محتوی تکیکی قنی بای توسنه ی پرش عمودی استفاده شدهبودهشد 

صفحه 17:
هدف از اين تحقيق ‎٠‏ بررسى تاثبر دو شيوه تمرينى برش عمقى بلابومتريك بر توان انفجار منظور تعداد ۴۲ نفر از دانشجویان والبالیست پسر دانشگاه پیم تور گنبد کاووس با مینگین سنی ۰/۵۵ ۲۱/۲۵2۴ سال قد ۵ سای متر و وزن ۱۳۷/۴۹:۶۳/۷ کیوگرم با حداقل سه سال فعاليت در رشته والبيال به ‎pb‏ دوطلب شرکت کردند أزمودنى ها به طور تصافی به دو كروه تجربى برش عمقى سريع؛ برش عمقى با مكث و یک گروه كتترل تقسيم شدند هر دو كروة ‎Sa‏ ته ودر هت ساس باه ری تم شهب سین برد تن مایب لته ین وش سارجنت» در قبل ويس از 2 از روش هلى أمارى توصيفى و استتباطى » wf Cd bad GUN تمرينى اننازه كيرى شد برلى تجزيه و تحليل املع ‎aS oy}‏ نش من ین نون سيل ‎apd le Sede‏ کرو لي حمس و مو تي وك لف شد و سطح معن دارى 60/05 در نظر كرفته شد نتايج حاصل از تحقيق نشان داد كه روش هلى تمرينى برش عمقى سريع وبا مكث بر افزايش توان اتفجارى أزمودنى ها تاثير معنى دارى داشته است. همجتين بين دو روش تمريتى در بيش آزمون و يس آزمون اختلاف معنى دراى وجود نداشت و هر دو شيوه تمرينى تقريبا به طور يكسان بر توان انفجارى تاثير كقاشته است به طور به نظر مى, رسد که برای بهبود وضعیت توان انفجاری داتشجویان والیبالیست. انجام تمرينات برش عمقی پلایومتریک بسیارمفید ‎Koa‏ 

صفحه 18:
2 Effect on package of low impact plyometric exercise on selected performance related fitness variables among volleyball players S Veeramani Abstract The purpose of this study was to find ont the effect on package of low impact plyometric exercise on selected performance related fitness variables among volleyball players To achieve the purpose of these study 20 male volleyball players who were studying in the department of Physical Education and Sports Scionces, Annamalai University during the academic year 2014-2013 were selected as subjects. The aze of the subjects were ranged from 18 to 25years. The selected subjects were divided into two groups of ten, subjects each. Apart fiom the physical education custiculum activities each of them that are Group T underwent low impact plyomettic exercise on each practice session before the game and Group TI has gone only for the volleyball practice without any plyomettic exercise. The experimental group underwent Tow impact plyometrie for 3 days per week for 12 weeks, The low impact plyometric exercise workout inchides ankle hops in place, front to back hops over a single cone, side to side hops over single cone, one leg front to back speed drill over a line, one leg side to side speed drill over a line, two foot scissors dof mat diill, two foot round the world dot mat deill, continuous cone hops over consecutive cones and continuons sideways cone hops over consecutive cones. Each of the above drills was done for 2 sets with 12 repetition each exercise. The data were collected on selected criterion variables namely performance related fitness variables such as strength endurance and explosive power were measured by Hsing sit UPS and sergeant jump respectively before (pre) and after the 12 weeks of training(pest). Analysis of Covariance was applied to find out significant difference if any between the experimental and control Brow. 

صفحه 19:
‎Z‏ تأثیبر مجموعه تمرین پلیومتریک کم ضربه » برعملکرد متفیبرهای مربوط به تناسب اندام در میان ‏بازیکنان والیبال ‎ ‎ ‏هدف ابن تحقيق فهميدن تاثبر مجموعه تمرينات بلومتريك ضربه بايين بر عملكرد متغيير هى انتخاب شده ى تناسب اندام در ميان بازيكتان والبال بود براى دست يابى به هدف اين مطالعه. ‎٠‏ بازيكن فوتبال مرد كه در حال تحصيل در دبارتمان علوم ترييت بدنى و ورزش دانشگاهآنمالایی سال تحصیلی ۴۰۱۵-۲۰۱۴ بودند.به عنوان موضوع انتخاب شدند. محدوده سنی شرکت کنندگان مورد مطلعه بین سن ‎TOE VA‏ سال بود ‏افراد انتخاب شده به دو گروه ده نفره تقسیم شدند. هرکدام از نها جدا از فالیت های درسی تربیت بدنى: كروه 4 تحت تمرينات پلومتریک كم ضربه درهر جلسه تمرين قبل از شروع بازى واليبال و روه | دون نام تمریاتپلومتریک کم ضربهبه میات ولیتا فرستاده شدند. كروه تحت آزمايش تمرينات بلومتريك كم ضربه. براى 8 روز در هفته به مدت 11 هفته قرار كرفت ‏تمرينات بلومتريك كم ضربه شامل تمرينات: برش مج بادرجاء برش جلو به عقب بيش از يك مخروط؛ برش بهلو به بيهلو بيش از يك مخروط دريل سرعتى يك با جلو به عقب بيش از يك خطءدريل سرعتى يك با يهلوبه هلو بيشتر از يك خطء دريل نقطه آرم دوباقيجى» دوباجرخشى بدون دريل تقطه ارام و مخروطى ذائم بيش از مخروط هلى متوالى بود ‏هریک ‎cs ped caps > |W daw cans My cag‏ وروی سای اسب فده يس سمي ها تاسب نام مان ‎cal‏ قدرت و ‎oy‏ نشجاری با ‎jal‏ دراو نشست ناه کیری شده جمع آوری شدند وه همین ‎SOP‏ ‏سركروه ‎1١‏ هفته قبل و بعد از تمرين بريد براى تشخيص تفاوت ممكنه بين كروه أزمابشى و ‎DS‏ « تجربه تحلل کوارپانس نج ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 20:
*# نتیجه از تیج تحقیق نتیجه گیری شد که تفیرمثبتی در عملکرد متفیبرهای From hers ofthe study it was concluded that thre was 2 ] the performance related fitness variebles ‏استقامت و قدرت انفجاری درم‎ such as of tenth endhrance and explosive power due to six Sedat aise 1 ‏شش هفته از مجموعه تمرينات يلومتريك كم ضربه مانتديرش ميج‎ weeks of package of low impact plyometic exercise such as 7 ankle hops in place, front to back hops over a single cone, side ‏پادرجاه پرش جلو به عقب بیش از یک مخروطه پرش پهلو به پهلو‎ to side hops over a sin fron to tack speed ‏بیش از یک مخروط دریل سرعتی يك يا جلو به عقب بيش از يك‎ drill over a line, one leg side to side speed drill over a line, two ‏خطدریل سرعتی یک پا پهلوبه هلو بیشتر از یک خط دوپاچرخشی‎ Gil eminence bys ect came coc ‏یت‎ eA base St ‏بدون درل تقطه الم و مخروطی‎ continous sideways cone hops over consecutive cones for ‏برای بازیکنان والیبال بود. همچنین از این موارد توصیه میکنیم برای‎ solleball players. From these we also recommended tht 0 ۱۵ ‏إيجاد ضربات يزرك«تمرينات واليبال ای حاقلشامل ۱۰ لی‎ make a big impact, volleyball practices should include at last ‏دقيقه از يلومتريك كم ضربه باشد.‎ 0 to 15 minutes of low impact plyometsic ویسته به تتاسب انداممنند:قدر 

صفحه 21: