حرکت اصلاحی لوردوز به زبان فارسی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:
MY on ۳ Ay توب رد ات تعریف لوردوز ور سر علایم و نشانه ها تعيين نورم لوردوز در ايران نمودار ها لوردوز بر اساس جنسیت لوردوز در ورزش رس دی امار لوردوز در زنان ورزشکار امار أوردوز هر مردان ورزشكار بيشكيرى تاثير ورزش بر لوردوز 1 AY 1۸ AG) AA ۲ 5 xO ۲۶ ay Aa درمان لوردوز ل 0 0 حركات كششى عضلات سوثٌ (اخاصرهائ ادامه حركات أكششى عضلات شکم تقویت عضلات شکم د a ادامه غضلات سرينق 535537 تقویت 10 فيلم حركات اصلاحى متابع 

صفحه 5:
قوس گرد نی ( ۷ مهره) قوس پشتی (۱۲مهره) 9 قوس خاجی(۵مهره متصل) بخش دنبالچه شامل آمهره چسبیده Coccyx (4, fused) 0 

صفحه 6:
3 لوردوز كمر منحنى داخلى ستون فقرات كمر در قسمت 0 است. ستون فقرات در كردن نيز دجار لوردوز (لوردوز گردنی) است. لوردوز نرمال کمر (ستون فقرات پایین) دردناک نیست اما اگر وضعیت بدن به نظر می رسد برگشت خورده است ا ا لل تل را تجربه كند . 

صفحه 7:
1. دیسکیت(لتهاب بین دیسک) : جراعى ستون فقرات 

صفحه 8:
2 ‎eras‏ ‏۲ برامدگی شکم کاهش میزان تحمل پذیری ۱ 7 فشار به ريشه های عصبی 

صفحه 9:
۶۳ eT eg ee a eC a al ‏باسن ها بارزتر به نظر می رسند‎ ۲ ۳داشتن شکاف یا قوس بزرگ بین کمر و یک سطح صاف هنگام خوابیدن به پشت ؟. ناراحتى يا درد كمر ف مشكل ‎ror eax peep‏ خا 7 برخي ار افراد ممكن است دجار مشكلات عصبى (بى ‎peed‏ الل ا لت ا ا ۱ دردهاى شوك الكتريكى) شوند 

صفحه 10:
ال را سا ۱3 20000000 ۱9 ase ‏ین ۲۰ تا ۳۰ درجه‎ 

صفحه 11:
ات ور ار ةا نوجوانان خانم 

صفحه 12:
19.۶ ae داده ها:۲۳۱ نفر(۱۵۷ خانم ۶ ۸۳ اقا) 

صفحه 13:
الوردوز در ورزش 0 ‏اا ا ا‎ (oe) cassia el gery INE bo JS ‎Sd‏ ا ا ‎aed‏ ا ل رت ‎BL Ate‏ ا لل الل ‎aE RC See)‏ ا ل ع ‎ ‎ ‎00 Boe IU sea coh 0 cere ey ‎Rama) ‎ 

صفحه 14:
ادامه لوردوز در ورزش * افراد شرکت کننده در فوتبال طي یک دوره ۲۱ ماه تحت نظر قرار گرفتند مشخص شد که افراد شرکت ‎ce MU ne) Ree cad‏ ۱ ey ae ees 

صفحه 15:
لوردوز در زنان ورزشکار 22 فسن ا ف 

صفحه 16:
لوردوز در ورزشکاران مرد ‎ee‏ و را ‏:سوار) و افراد عادی ‎ ‎ 

صفحه 17:
yO BUC) موارد موثر براى ييشكيرى از لوردوز: ”تقويت عضلات شكم باسن و همسترينك ‎eyewear mera re han rats‏ 00 ۲ خوابیدن به پشت و قرار دادن بالشت در زیر زانو هنگام خواب 7انجام تمرینات کششی ” كاهش وزن 

صفحه 18:
قأثیر ورزش بر لوردوز ‎ere yy‏ ار ‏سال ۲۰۱۸: ‏“افرادى كه زاويه لوردوز بيش از ‎٠١‏ درجه دارند مى توانند با انجام تمرينات اصلاحى و ييلاتس در جه لوردوز خود را ‏كاهش دهند ‎ 

صفحه 19:
۶ بیشتر افراد مبتلا به لوردوز به درمان پزشکی احتیاج ندارند مكر اينكه لوردوز انها شديد باشد گزینه های درمان عبارتند از: 0 7فیزیوترابی روزنه ,برای تقویت عضلات و دامنه حرکت ۷کاهش وزن ۰ برای کمک به وضعیت بدن "جراحی . در موارد شدید “استفاده از مكمل هاى غذابى مانند ويتامين 00 

صفحه 20:
عضلات در گير در لوردوز کوتاهی عضلات راست کننده ستون رم 

صفحه 21:
عضله سوئز و خاصره ای ON ‎RC eB teed‏ نم يكذيكر عمل مى كنند. اين دو عضله توام با يكديكر. خط کششی از تروکانتر کوچک ران تا مهرهای یت رب ال مر تحت لس کنند و اگر پاها ثابت باشد امی توانند تنه را به ‎Sy i eed‏ ‏كوتاهى عضله سوئز و خاصره أى مى تواند مانع عمل عضله سرینی بزرگ شود و چرخش قدامی لگن را بوجود اورد چرخش قدامی لگن باعث افزایش ‏قوس کمر می شود 

صفحه 22:
۱ roe np ren me ee ‏بر روی یکی از پاهای خود زانو بزنید؛ لگن خود را به سمت‎ جلو برید بالاننم بایستی در حالت راست و مستقيم قرار ۱ Vek PS RORY gE Fel re Care Irv eo کرده و سپس حرکت را تکرار کنید 

صفحه 23:
۶ BC Coen Ry ae cers Fr rer a yeaa ean nae Bx Fire vane Spon] ROY TT FRY Te RE SY ‏لگن خود را به سمت عقب متمایل کنید و به آرامی وزن بدن‎ ۱ ‏ا‎ eT Cae aes Crone ay کشش را در قسمت جلوی لکن خوه احساس کنید. 

صفحه 24:
BED RY TOs Te lta ‏لانژ:‎ ‏درجه خم کنید. پای‎ ٩۰ ‏یک پا را جلو بگذارید و زانو را‎ ‏دیگر را عقب ببرید و آن را با اندکی خم کردن زانو روی‎ ۳ Fey cosy را 

صفحه 25:
عضلات شكم ۷" عضلات شكم ( راست شكم . عرضى شكم) از طريق حفظ ‎paue GIS‏ ی وا ل ا ل ۱۳ ‎ ‎ ‏لوردوز كمر نقش داشته باشندو همجنين ضعف اين عضلات ‏باعث مي شود ‎ey KG Beat) i) Ree‏ شود 

صفحه 26:
حرکات تقویت شکم برای بهبود لوردوز ‎peer rice‏ به پشت دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. دست‌ها را پشت سر بگذار ضربدرى روى سينه بكذاريد. ناف را به طرف ستون فقرات بكشيد حرکت پلانک: ا ال ا لضم هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد. را ل eee oa \, 

صفحه 27:


صفحه 28:
حرکات تقویت عضله سرینی برای بهبود لوردوز بر روى زمين به يشت دراز بكشيد. زانوهاى خود را خم كرده و يكى از ياهاى خود را بر روى باى ديكر قرار دهيد. ۱ ۱۹ در حالی که باسن خود را از روی زمین بلند می‌کنید. عضلات. 7 0 ‎wa‏ ‏شکم و باسن خود را منقیض کرده تا زمانی که بالتنه با پایی | ۱۲ ‎Ree Rone tensity er‏ 1 | حالت قبل بازكرديد و سيس اين حركت را تكرار كنيد 

صفحه 29:


صفحه 30:
لت ممكن است اين عضلات (نيم وترى. نيم غشايى. دو سر) ضعیف شده باشند اين ضعف عضلات باعث افزايش كودى كمر مى شود ۲ 3 

صفحه 31:
تقویت عضلات هسترینک بالاتنه را بر روی تکیه گاه مناسبی قرار دهید. یک پا را بدون خم کردن زانو به طرف عقب و بالا حرکت دهید. سيس به حال اول بركرديد و حركت رابا ياى ديكر تكرار 3 a 

صفحه 32:
منابع مقاله دكتر جارلز باتريك ديويس 521717009 مقاله دكتر صديقه مير باقرى و همكاران BOR OST a aE a) 010010110 9 مقاله دکتر علی باقر نظریان 02 Caen ter P CE 1۹ emer ae ‎ON Ate ara‏ لكك ‎