صفحه 1:
شایعترین آسیبهای ورزشی
کدامند؟
ویژه دانشجویان و مربیان ورزشی
صفحه 2:
۰ هر چند امکان رخ دادن تمام آسیبها هنگام ورزش وجود دارد» اما شناخت شایعترین
آنها برای کمک به افزایش دوران حرفهای ضروری است.
2 ۰ هر چند امکان رخ دادن تمام آسیبها هنگام ورزش وجود دارد» اما شناخت شابعترین
آنها برای کمک به افزایش دوران حرفهای ضروری است.
صفحه 3:
۰ آسیب های در حین ورزش ممکن است برای هر ورزشکاری اتفاق بیفتد اما اغلب افراد
پس از آن به سرعت بهبود می یابند؛ تنها در بعضی مواقع خطر این آسیب ها افزایش
بافته و ماه ها تمربنات ورزشی را به عقب می اندازد با از آن بدتر؛ ممکن است فرد =
هرگز به بهبودی کامل دست نیابد» پس بهترین قدم جلوگیری از آسیب در مرحله اول
است.
صفحه 4:
* در ادامه نظر سه پزشک شامل آر الکساندر ریتون جاناتان ال جنگ و تبم مک آدامز را
در خصوص شايع ترین آسیب ها و بهترین راه پیشگیری از آن را می خوانيم.
صفحه 5:
آسیب غضروف منصلی
این غضروف ها که بدون اصطکاک هستند در انتهای استخوان قرار دارند و به سختی باز
سازی می شوند» وقتی یک بار دجار آسیب دیدگی شدند دیگر مثل روز اول نمی شوند»
درمان ناقص مي تواند منجر به ورم مفاصل و قفل شدن آن شود بهترین روش پیشگیری
کاهش وزن اضافی و نرمش روزانه است این تنها روش قابل اطمینان برای کاهش این
آسیب دیدگی ست و همچنین برای پیشگیری از آن از مکمل های کندرویتین استفاده
صفحه 6:
آسیب طوق چرخاننده
۰ طوق چرخاننده ساختاری عضلانی-وتری در حول مفصل شانه است که به آن استحکام
می بخشد.در حدود ۵۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال به آسیب ديدكى در اين ناحيه مبتلا
8 همنند كداز نظر بسیاریاز پزشکان از علامپبری است. باركى اين مفصل هتكامى كه
با درد همراه باشد با فيزيوترابى قابل درمان است. در مواردى ممكن است به عمل
جراحى نياز باشد كه درصد موفقيت اين عمل به نسبت بالاست براى بيشكيرى از آن بايد
عضلات اطراف شانه را تقويت كرد.
صفحه 7:
آسیب تاندون آشیل
۰ عمل جراحی و فیزیوترابی هردو روش های موثری برای درمان اين آسیب دیدگی ست»
اكرجه ابن عمل نسبتا ساده است اما در برخی موارد فرد به طور کامل بهبود نمی یابد و
= ممکن است بهبودی شش تا نه ماه به طول بیانجامد. پیش گیری از این مورد بسیار دشوار
اشت زیرا بسیاری از افرادی که از کشیدگی با حتی پارگی تاندون آشیل رنج می برند
هیچ علایمی ندارند. ژنتیک و میزان فعالیت فرد در این مورد بسیار مهم است. یوگاه دو و
دوچرخه سواری در این مورد بسیار تاثیر گزار است.
صفحه 8:
ماهیچههای همسترینگ شامل سه ماهیچه در ناحیه پشت اسخوان ران هستند که آسیب
دیدکی از اين ناحیه در ورزش هایی مثل فوتبال رایج است که اگر تشدید نشود خود به
خود درمان خواهد شد. افراد معمولا بعد از دو با سه هفته پس از درمان احساس بهتری
پیدا می کنند اما باید برای بهبودی کامل تا شش ماه صبر کنند در غیر این صورت درمان
تا یک سال طول می کشد. برای پیش گیری انجام حر کاتی که انعطاف پذیری بدن را
افزايش می دهد بهترین روش بخصوص برای افراد مسن است.
صفحه 9:
آسیب تاندون آرنج
* بس از آسيب ديدكى در اين ناحیه ممکن است به سرعت احساس بهبودی کنید اما بخش
مهمی از روند بهبودی این تاندون این است که به تمرینات خود به آرامی باز گردید» پس
به محض اینکه احساس بهبودی کردید» ورزش نکنید. یکی از راه های موثر در پیشگیری
از آسیب تاندون آرنج این است که اجسام سنگین بلند و جابه جا نکنید» حرکات کششی
ملایم هم می تواند به جلوگیری از آن کمک کند.
صفحه 10:
آسیب در SUS ران
۰ اگرچه این مورد آسیبی جدی برای تمام ورزش کاران نیست» اما هنگامی که این ناحیه
آسیب می بیند ممکن است به دردی مزمن تبدیل شود» کلید پیشگیری از اين خطر انجام
حرکات مربوط به انعطاف پذیری است. با حرکات کششی برای ناحیه پا شروع کنید که
می تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد و نیز از حرکات دراز و نشست استفاده کنید.
صفحه 11:
آسیب لیگامان صلیبی قدامی
* سالانه در حدود ۲۰۰,۰۰۰ نفر دار آسیب در این ناحیه می شوند که ۱۰۰,۰۰۰ نفر از
آنها عمل ترمیمی انجام می دهند. این عمل حدود شش ماه یا بیشتر فرد را از ورزش
= دور مي کند و پس از عمل از هر ۲۰ نفر یک نفر دچار پارگی در ناحیه ی دیگری می
شوند افراد با لیگامان صلیبی قدامی عمل شده با خطر بیشتری برای آسیب زدن به دیگر
زانوی خود مواجه هستند» حرکات کششی زانو ,برس پا و تقويت عضلات ران مى تواند
از اين آسیب جلوگیری کند.
صفحه 12: