عملكرد عضلات كف لگن

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
و کم ‎Onutersiity‏ 

صفحه 4:
عملکرد عضلات کف لگن: لت ل ل ا 0220520 ‏و‎ ‎wile ©» ©-اركانهاي لكني را حمايت مي كنند. ل ا فشار لگني نظیر عطسه و بلند کردن اشیاء سنگین را تحمل مي کنند. * كمك به حفظ اختیار ادرار و مدفوع و همچنین دفع آن مي کند. » 9©-كمك به جرخش داخلي سر جنين در طي ليبر eran een nee TPE 

صفحه 5:
21000000 © عدم استفاده »وزن جنين © كشيدكى عضلات حين زايمان ٩فشار‏ مرتب روده ها »زور ززيدن راى تخليه مثانه 00 0 UN pee با لت ide 

صفحه 6:
»وريزشهاى شكمى #بالا أوردن سر #بالا آوردن سرو پلویک تیلت 

صفحه 7:
مداخلات پر استار ‎cS‏ 2 7 © ييشكيرى از خستكّى و سر #كلسيم كافى وک ویتامین 0,0 ۱ ۱ و ماسال بخ »ورزش منظم ones he 2 

صفحه 8:
» حين كرامب دورسى فلكشن اه 4 x i 5 ٠. 

صفحه 9:
رم اس م۱۵ 9 ليگمانهاي گرید و درد مي شود. ل ا ل ا ۱۳ ‎LSS‏ ا ا ۱۳ »درمان: استراحت - يوزيشن مناسب بدن - كرامب با جمباتمه زدن و جسباندن زانو به سينه تسكين مي يابد - 1 

صفحه 10:
ديس فانكشن سمفيز يوبيس 0 #ياها درحركت يا يايين آمدن از تخت موازى و سيمتريك باشند © كمك همسر در جرخيدن در تخت ل 2 © ملافه سيلك يا ساتين ide 

صفحه 11:
9جهت پيشگيري و کاهش سوزش سر دل و ترش کردن »در وضعيت جهار زانوي بال نشسته » يشت كاملا صاف » ا ا ل لل 50 ا ا ا ا ل لقت وضعيت دو دم و بازدم شكمي انجام دهيد » سيس دست ها را عوض کنید. 1 ۹ 

صفحه 12:


صفحه 13:
RYE CMTE Be koe © وضعيت درست نشسته:دست جب روي كمر » دم شكمي گرفته و با بازدم دست راست را از روي سر با حالت كشيده رد كرده به طوريكه در سر تا سر يهلوي راست كشش ايجاد شودء 0000-6 ثانيه با حفظ رريتم تنفس عادي در اين وضعيت مي مانيم سيس دست ها را عوض مي كنيم. ۹ 

صفحه 14:


صفحه 15:
00 ‏ل‎ et error e a ‏بهتر است يك بالش زير سر و يك بالش زير باسن قرار‎ © ‏دهيد.در سه ماهه ي سوم كمتر از © دقيقه در وضعيت‎ ‏ا ل ا ا ال ل كه‎ ۹ 

صفحه 16:


صفحه 17:
#جهت پيشگيري از کمر درد و افزایش قدرت عضلات شکم در وضعیت درست نشسته قرار گرفته . دست راست روي زانوي چپ و دست چپ مقابل باسن .قسمت مركزي شکمي ‎Sears y Tir wpe‏ ۳ چپ همراه با دم و بازدم شکمي .حرکت در جهت مخالف نيز انجام شود. ۲ 8 

صفحه 18:


صفحه 19:


صفحه 20:
1 كف يا بروي زمين قرار كرفته به همراه دم عضلات باسن ا 1 عضلات باسن را شل كرده و آرام به روي زمين قرار دهيد ۹ 

صفحه 21:


صفحه 22:
»در اين حركت دست ها و زانو ها در تماس با زمين به ‎noe ae‏ ال ‎ove en‏ ‎iene Leap wae s)‏ ل ا ‎eS KE CG‏ جرخش آرام كمرٍ كشيده مي شود. بعد ان © تا © بار انجام ا ات ا | كرفته.اين تمررين وضعيت مناسب براي افزايش اقطار لكن و تسهيل در زايمان طبيعي نيز مي باشد. 

صفحه 23:
جهت تقويت عضلات لكن و ران و افزايش اقطار 

صفحه 24:
کف پا طبق تصویر مقابل یکدیگر. » ران ها به سمت بیریون ‎Serre n ner lew nacrnep‏ 1 )5 ا ا اك ل ل هر كس مريز بين كشش و درد است) در وضعيت كشش لالظ همانند عمل اللكلنك زانوان را تك تك به زمين نزديك مي ۹ 

صفحه 25:
‎Ss Pee renews‏ ات ا ل كت روي دويا بنشينيد و برياي ©0 ثانيه بايستيد.اين كار ريا © بار در هر نوبت و جند بار در روز انجام دهيد. در صورت درد شديد استخوان جلوي لكن (استخوان عانه) اين حركت را انجام ندهید. ‏نكته : انجام حركات همراه با آكاهي و هماهنك با تنفس ‎TPE HEALY‏ ا ا ۳ ‎۹9 

صفحه 26:


صفحه 27:
* چند نمونه از اصلاح وضعیت : ۳ ام ايستادن و راه رفتن ء يشت بايد كاملا صاف » عضلات م ۱۳ راه رفتن طولاني مدت توصیه نمي شود. وضعیت نشستن و بلند شدن از روي قرار دهید.در ‎Mite Rte eae meee‏ ل ا ‎pre‏ 7 از سمت زمين قرار كيرد) براي بلند شدن از روي صندلي » بدن را به سمت لبه صندلي آورده ‎me eniy ec Renee‏ د ‎re eee Poorer mop‏ 0 به عضلات شكم به حداقل برسد . 

صفحه 28:


صفحه 29:
وضعيت خوابيده به يهلو براي زمان استراحت استفاده شود. 

صفحه 30:
rete) ‏هيب و زانو در يك راستا قرار مي كيريد.‎ © Ere ‏و‎ #ستون فقرات صاف شده و راههاي انرپي باز مي شود. 

صفحه 31:
وضعيت بلند كردن اجسام: ابتدا جمباتمه زده » پشت را صاف و از عضلات پا استفاده کنید.به 

صفحه 32:


صفحه 33:


صفحه 34:
3 t eS me eee md ‏بيدا كردمو باعثكششبيثانز حد عضلاتشكم‎ 5 ae oO es arg eS me ee a 5232 »در هنكام ايستادن و راه رفتن يشت بايد كاملا صاف و عضلات باسن منقبض و شانه ها آويخته و سر بالا نگه meyer Feel) 

صفحه 35:
وضعیت صحیح در آغوش گرفتن کودک در هنكام در آغوش كرفتن كودك بزركتر يا استحمام وي حتما بايد زانو زده تا فشار زياد د لل ا 

Low back exercise Maternity cushion عملكرد عضالت كف لگن: -1 عضالت اصلي در خروجي لگن را تشكيل مي دهند. -2 با كمك ترانسورس شكمي در استحكام لگن نقش بسيار مهم بعهده دارند. -3 ارگانهاي لگني را حمايت مي كنند. -4 تغييرات ناشي از افزايش فشار لگني نظير عطسه و بلند كردن اشياء سنگين را تحمل مي كنند. -5 كمك به حفظ اختيار ادرار و مدفوع و همچنين دفع آن مي كند. -6 كمك به چرخش داخلي سر جنين در طي ليبر -7 ايفاي نقش اساسي در فعاليت هاي جنسي علل تضعیف عضالت لگن عدم استفاده وزن جنین کشیدگی عضالت حین زایمان فشار مرتب روده ها زور زدن رای تخلیه مثانه بلند کردن اجسام سنگین وزن اضافی  ورزشهای شکمی باال آوردن سر باال آوردن سرو پلویک تیلت مداخالت پرستاری پیشگیری از خستگی و سرما کلسیم کافی گرفتن ویتامین B,D دوش آب گرم ماساژ یخ ورزش منظم هیدریشن  حین کرامپ دورسی فلکشن گرما و ماساژ Round ligament pain در مراحل پيشرفته حاملگي بزرگي رحم باعث كشش ليگمانهاي گرد و درد مي شود. درد بصورت اسپاسم يا درد مداوم است و ممكن است با فشار همراه شود ( در يك يا هر دوطرف پايين شكم) درمان :استراحت – پوزيشن مناسب بدن – كرامپ با چمباتمه زدن و چسباندن زانو به سينه تسكين مي يابد – گرم كردن دیس فانکشن سمفیز پوبیس بالش بین پاها پاها درحرکت یا پایین آمدن از تخت موازی و سیمتریک باشند کمک همسر در چرخیدن در تخت تشک آبی مالفه سیلک یا ساتین  جهت پيشگيري و كاهش سوزش سر دل و ترش كردن در وضعيت چهار زانوي باز نشسته ،پشت كامال صاف ، سر در محور پشت قرار گرفته.دست ها را همانند تصوير در پشت بدن در صورت امكان به هم مي رسانيم در اين وضعيت دو دم و بازدم شكمي انجام دهيد ،سپس دست ها را عوض كنيد.  جهت پيشگيري و كاهش يبوست وضعيت درست نشسته:دست چپ روي كمر ،دم شكمي گرفته و با بازدم دست راست را از روي سر با حالت كشيده رد كرده به طوريكه در سر تا سر پهلوي راست كشش ايجاد شود 10-5 ،ثانيه با حفظ ريتم تنفس عادي در اين وضعيت مي مانيم سپس دست ها را عوض مي كنيم.  جهت پيشگيري و كاهش درد و ورم پاها بهتر است يك بالش زير سر و يك بالش زير باسن قرار دهيد.در سه ماهه ي سوم كمتر از 5دقيقه در وضعيت بمانيد و يا به صورت نيمه نشسته حركت را انجام دهيد  جهت پيشگيري از كمر درد و افزايش قدرت عضالت شكم در وضعيت درست نشسته قرار گرفته .دست راست روي زانوي چپ و دست چپ مقابل باسن .قسمت مركزي شكمي كمي منقبض چرخش شانه به سمت چپ و نگاه به سمت چپ همراه با دم و بازدم شكمي .حركت در جهت مخالف نيز انجام شود.  به پشت دراز كشيده پاها به اندازه عرض شانه از هم باز ، كف پا بروي زمين قرار گرفته به همراه دم عضالت باسن را منقبض كرده و از زمين كمي بلند كنيد سپس با بازدم عضالت باسن را شل كرده و آرام به روي زمين قرار دهيد.  در اين حركت دست ها و زانو ها در تماس با زمين به اندازه عرض شانه ها باز .با دم كشش در طول ستون فقرات ،سر به قسمت باال و با بازدم سر و باسن به داخل با چرخش آرام كمر كشيده مي شود .بعد از 3تا 5بار انجام دادن حركت ،در وضعيت سجده طبق تصوير قرار گرفته.اين تمرين وضعيت مناسب براي افزايش اقطار لگن و تسهيل در زايمان طبيعي نيز مي باشد. جهت تقويت عضالت لگن و ران و افزايش اقطار لگن  كف پا طبق تصوير مقابل يكديگر ،ران ها به سمت بيرون وپشت كامًال صاف ،دست ها را به روي پنجه پا قرار داده زانوان را همراه با تنفس عادي به هم نزديك مي كنيم(توان هر كس مرز بين كشش و درد است) در وضعيت كشش 20ثانيه مانده سپس به حالت اول بر مي گرديم .سپس همانند عمل اللكلنگ زانوان را تك تك به زمين نزديك مي كنيم.  پشت يك صندلي قرار گرفته ،با حمايت صندلي 30ثانيه روي دوپا بنشينيد و براي 15ثانيه بايستيد.اين كار را 6 بار در هر نوبت و چند بار در روز انجام دهيد .در صورت درد شديد استخوان جلوي لگن (استخوان عانه) اين حركت را انجام ندهيد. ‏ نكته :انجام حركات همراه با آگاهي و هماهنگ با تنفس هاي شكمي تاثير بيشتري بر روي بدن فيزيكي مي گذارند.  چند نمونه از اصالح وضعيت : در هنگام ايستادن و راه رفتن ،پشت بايد كامال صاف ،عضالت سرين منقبض ،شانه ها آويخته و سر باال نگه داشته شود.ايستادن و راه رفتن طوالني مدت توصيه نمي شود .وضعيت نشستن و بلند شدن از روي صندلي :هميشه گودي كمر را در انتهاي صندلي قرار دهيد.در صورت خال بين گودي كمر و انتهاي صندلي از چند بالش استفاده شود(.بهتر است در نشستن هاي طوالني ،پاها باالتر از سمت زمين قرار گيرد) براي بلند شدن از روي صندلي ،بدن را به سمت لبه صندلي آورده ،سپس با فشار دست ها بر روي عضالت ران و با يک بازدم از جا بلند شويد.اين امر کمک مي کند تا فشار به عضالت شکم به حداقل برسد . وضعيت خوابيده به پهلو براي زمان استراحت استفاده شود. - اثرات : هيپ و زانو در يك راستا قرار مي گيرد. فشار از روي شكم برداشته مي شود. ستون فقرات صاف شده و راههاي انرپي باز مي شود. وضعيت بلند كردن اجسام :ابتدا چمباتمه زده ، پشت را صاف و از عضالت پا استفاده كنيد.به گونه اي كه فشار عضالت شكم و كمر به حداقل برسد. حالت صحيح بستن كمربند وضعيت صحيح ايستادن  .a اين ايستادن در بارداري غلط است زيرا قوس کمر افزايش پيدا کرده و باعث کشش بيش از حد عضالت شکم ميشود. .b اين ايستادن در بارداري صحيح است زيرا قوس کمر اصالح ميشود. در هنگام ايستادن و راه رفتن پشت بايد کامال صاف و عضالت باسن منقبض و شانه ها آويخته و سر باال نگه داشته شود. وضعيت صحيح در آغوش گرفتن کودک در هنگام در آغوش گرفتن کودک بزرگتر يا استحمام وي حتما بايد زانو زده تا فشار زياد به عضالت شکم وارد نشود.