عملكرد عضلات كف لگن

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
و کم ‎Onutersiity‏ 

صفحه 4:
عملکرد عضلات کف لگن: لت ل ل ا 0220520 ‏و‎ ‎wile ©» ©-اركانهاي لكني را حمايت مي كنند. ل ا فشار لگني نظیر عطسه و بلند کردن اشیاء سنگین را تحمل مي کنند. * كمك به حفظ اختیار ادرار و مدفوع و همچنین دفع آن مي کند. » 9©-كمك به جرخش داخلي سر جنين در طي ليبر eran een nee TPE 

صفحه 5:
21000000 © عدم استفاده »وزن جنين © كشيدكى عضلات حين زايمان ٩فشار‏ مرتب روده ها »زور ززيدن راى تخليه مثانه 00 0 UN pee با لت ide 

صفحه 6:
»وريزشهاى شكمى #بالا أوردن سر #بالا آوردن سرو پلویک تیلت 

صفحه 7:
مداخلات پر استار ‎cS‏ 2 7 © ييشكيرى از خستكّى و سر #كلسيم كافى وک ویتامین 0,0 ۱ ۱ و ماسال بخ »ورزش منظم ones he 2 

صفحه 8:
» حين كرامب دورسى فلكشن اه 4 x i 5 ٠. 

صفحه 9:
رم اس م۱۵ 9 ليگمانهاي گرید و درد مي شود. ل ا ل ا ۱۳ ‎LSS‏ ا ا ۱۳ »درمان: استراحت - يوزيشن مناسب بدن - كرامب با جمباتمه زدن و جسباندن زانو به سينه تسكين مي يابد - 1 

صفحه 10:
ديس فانكشن سمفيز يوبيس 0 #ياها درحركت يا يايين آمدن از تخت موازى و سيمتريك باشند © كمك همسر در جرخيدن در تخت ل 2 © ملافه سيلك يا ساتين ide 

صفحه 11:
9جهت پيشگيري و کاهش سوزش سر دل و ترش کردن »در وضعيت جهار زانوي بال نشسته » يشت كاملا صاف » ا ا ل لل 50 ا ا ا ا ل لقت وضعيت دو دم و بازدم شكمي انجام دهيد » سيس دست ها را عوض کنید. 1 ۹ 

صفحه 12:


صفحه 13:
RYE CMTE Be koe © وضعيت درست نشسته:دست جب روي كمر » دم شكمي گرفته و با بازدم دست راست را از روي سر با حالت كشيده رد كرده به طوريكه در سر تا سر يهلوي راست كشش ايجاد شودء 0000-6 ثانيه با حفظ رريتم تنفس عادي در اين وضعيت مي مانيم سيس دست ها را عوض مي كنيم. ۹ 

صفحه 14:


صفحه 15:
00 ‏ل‎ et error e a ‏بهتر است يك بالش زير سر و يك بالش زير باسن قرار‎ © ‏دهيد.در سه ماهه ي سوم كمتر از © دقيقه در وضعيت‎ ‏ا ل ا ا ال ل كه‎ ۹ 

صفحه 16:


صفحه 17:
#جهت پيشگيري از کمر درد و افزایش قدرت عضلات شکم در وضعیت درست نشسته قرار گرفته . دست راست روي زانوي چپ و دست چپ مقابل باسن .قسمت مركزي شکمي ‎Sears y Tir wpe‏ ۳ چپ همراه با دم و بازدم شکمي .حرکت در جهت مخالف نيز انجام شود. ۲ 8 

صفحه 18:


صفحه 19:


صفحه 20:
1 كف يا بروي زمين قرار كرفته به همراه دم عضلات باسن ا 1 عضلات باسن را شل كرده و آرام به روي زمين قرار دهيد ۹ 

صفحه 21:


صفحه 22:
»در اين حركت دست ها و زانو ها در تماس با زمين به ‎noe ae‏ ال ‎ove en‏ ‎iene Leap wae s)‏ ل ا ‎eS KE CG‏ جرخش آرام كمرٍ كشيده مي شود. بعد ان © تا © بار انجام ا ات ا | كرفته.اين تمررين وضعيت مناسب براي افزايش اقطار لكن و تسهيل در زايمان طبيعي نيز مي باشد. 

صفحه 23:
جهت تقويت عضلات لكن و ران و افزايش اقطار 

صفحه 24:
کف پا طبق تصویر مقابل یکدیگر. » ران ها به سمت بیریون ‎Serre n ner lew nacrnep‏ 1 )5 ا ا اك ل ل هر كس مريز بين كشش و درد است) در وضعيت كشش لالظ همانند عمل اللكلنك زانوان را تك تك به زمين نزديك مي ۹ 

صفحه 25:
‎Ss Pee renews‏ ات ا ل كت روي دويا بنشينيد و برياي ©0 ثانيه بايستيد.اين كار ريا © بار در هر نوبت و جند بار در روز انجام دهيد. در صورت درد شديد استخوان جلوي لكن (استخوان عانه) اين حركت را انجام ندهید. ‏نكته : انجام حركات همراه با آكاهي و هماهنك با تنفس ‎TPE HEALY‏ ا ا ۳ ‎۹9 

صفحه 26:


صفحه 27:
* چند نمونه از اصلاح وضعیت : ۳ ام ايستادن و راه رفتن ء يشت بايد كاملا صاف » عضلات م ۱۳ راه رفتن طولاني مدت توصیه نمي شود. وضعیت نشستن و بلند شدن از روي قرار دهید.در ‎Mite Rte eae meee‏ ل ا ‎pre‏ 7 از سمت زمين قرار كيرد) براي بلند شدن از روي صندلي » بدن را به سمت لبه صندلي آورده ‎me eniy ec Renee‏ د ‎re eee Poorer mop‏ 0 به عضلات شكم به حداقل برسد . 

صفحه 28:


صفحه 29:
وضعيت خوابيده به يهلو براي زمان استراحت استفاده شود. 

صفحه 30:
rete) ‏هيب و زانو در يك راستا قرار مي كيريد.‎ © Ere ‏و‎ #ستون فقرات صاف شده و راههاي انرپي باز مي شود. 

صفحه 31:
وضعيت بلند كردن اجسام: ابتدا جمباتمه زده » پشت را صاف و از عضلات پا استفاده کنید.به 

صفحه 32:


صفحه 33:


صفحه 34:
3 t eS me eee md ‏بيدا كردمو باعثكششبيثانز حد عضلاتشكم‎ 5 ae oO es arg eS me ee a 5232 »در هنكام ايستادن و راه رفتن يشت بايد كاملا صاف و عضلات باسن منقبض و شانه ها آويخته و سر بالا نگه meyer Feel) 

صفحه 35:
وضعیت صحیح در آغوش گرفتن کودک در هنكام در آغوش كرفتن كودك بزركتر يا استحمام وي حتما بايد زانو زده تا فشار زياد د لل ا