صفحه 1:
= ری
و کیفیت توان یابی مادر
پس از زایمان و لیبر
نقش ورزش در سلامت زنان باردار
Cores CD RIGO.
صفحه 2:
موضوع :
ورزش در بارداری
تهیه کننده : 1
فاطمه مراده iS
سکشن کلاس : =
سه شنبه - ۱۳:۰۰ الی ۱۰:۳۰
صفحه 3:
ورزش در بارداری
تعریف
از آنجا کسه ورزش کردن در دوران بارداری فوایسد زیادی
دارداختصاص دادن تلیم کوتاهی در روزبه نرهش های توصیه
شده ایمن در بارداری میتولند کمک زیادیبه سلامت جسمی
و رولنی مادر و همچنین جنین داشته باشد . تنظیم فشار خون و
قند خون مادر در بارداری خون رسانی بهترسبه جفت و در نتیجه
رشد بهتر جنینءتقویت عضلات رحم و شکس و کف لکن برای
تحسل فشار ها و تغیبرات بارداری» کسم کردن عوارض بعسد.
بارداری و زایمان و راحتتر و سریعتر کردن مراحل زایمان
همگی با ورزش در بارداری به دست مى آيد .
صفحه 4:
عوارضی مثل افتادگی رهم و مثلنه که موجببی اختیاری ادرارهی
شود و یا جدا شدن عضلات خط راست شک از هم با تقویت عضلات
مرتبطبا لين اعضا قلبل پیشگیری هستند . برای انجام لین ورزش ها
بلید ازمیک فرد متخصص مشورت بگیوید چراکه بعضی حرکات ورزشی
در بارداری آسیب جدی وارد میکند ویا موجب زایمان زودرس هی
شود.
انجام منظم ورزش در دوران بارداریبه حفظ سلامت؛ افزلیش وزن
در محدوده طبیصی؛ از دست دادن سریع تتر وزن در دوران پس از
زایمان؛ کاهش استرس و خواب راحتتر کمک می کند . مطالعات
نشان داده که ورزش در بارداری احتمال وقوع عوارض لیبر و زایمان
را كاهش حى دهد و در هنكام زایمان فشار کمتربه لپی زیوتری وبی
حسى ابى دورال بيدا مى كند.
صفحه 5:
برای بیشتر خانمها ورزش کردن در دوران بارداری کاملا بی خطر است و حتی برای کنترل
اضافه شدن وزن» رفع یبوست. به حداقل رساندن خطر ابتلا به دیابت بارداری و کمک به خلق
و خو بالا بردن سطح انرژی توصیه می شود. امروزه خانم های باردار به همان اندازه که یک
خانم غیر باردار ورزش می کند این کار را انجام می دهند و تغییرات قابل قبولی در قوانین
.مقدار ورزشی که این خانمها انجام دهنده ایجاد شده است
4
we or ay
0
صفحه 6:
کدام ورزش ها در حاملگی بهتر است ؟
ورزش های زیادی وجود داردکه تمام طول
بارداری میتوان آنها را انجام داد .
اما هر فرد نیازبه راهنملیی پزشکیا ملما
برای اطمینان از ایمنسی ورزش برای خود و
جنین شناسی دارد . بهترین ورزش ها شنا
کردن و دوچرخه سواری ثابت صی باشد
همچنیسسن پیاده روی و ورزش های هوازی
ملايم معمولاً خوب تحمل مى شوند
صفحه 7:
شنا کردن : یکی از رین ورزش برای خانم باردار شنا در آب است .
كبببه خاطر خاصیتبی ونی که در بدن ایجادمی کند ملفع فشار
های متحولبه کمر و زلنو میشودببه همین دليمل ورزش مناسب براى
خلنم هلبی است که کمردرد در دوران بادداری دایندمی باشد. لين |7070
ورزش از نسم ساعت شروع وبه دو ساعت برسانید. همچنین ple
عضلات شكم باهاء دست ها را قویت میک
صفحه 8:
کارهای ممنوع در ورزش دوران بارداری
*دراز و نشست
بلند کردن هر دو پا همزمان
"قائم ایستادن روی شانه ها یا سر
*تمریناتی که روی شکم باشد
“انقباض هاى شديد شكمى
صفحه 9:
مدت مناسب ورزش در بارداری
مادرانی که از قبل بارداری ورزش نمی کردند بهتر است
تمرین های ورزشی را از 19و سه روز در هفته آغاز کنند
و کم کم آن را به 0و ۴ روز در هفته برسانند
أ .
24 >
۱
۹
صفحه 10:
محدودیت های ورزش در دوران بارداری :
بیماری های قلبی - عروقی
خونریزی مداوم در سه ماهه اول
زایمان زودرس قبلی
پره اکلابسی و فشار خون بارداری
دیابت کنترل شده
کم خونی
چاقی مفرط
جفت سر راهی
صرع و تیروئید کنترل نشده
صفحه 11:
تمرینات ورزشی در دوران بارداری و تعامل آن شامل چه مواردی می باشد ؟
تمرين اول : تنفس دهان بسته» تنفس آرامء عضلات شلء ديواره شكم بالا آمده ويا
بازدم بايين مى رود.
تمرین دوم : وضعيت استراحت
تمام قسمت های بدن روی تکیه گاه قرار گرفته و هیچیک از عضلات سفتیا در وضعیت
کشیده نیستند و تمام مفاصل کم شده و بدن حرکت نصی کند و مادر احساس راحتی و
استراحت می کند.
صفحه 12:
تموین سوم : لین تمیین سبب نرم شدن
ناحيه كمر و خشک شده که برای 2 \
vee ۱ |
زایمان ضروری اسست و ضمنا در بهبود
یبوست و جلوگیری از کمر درد های
آینده موثر می باشد. ۱
در لين حللت بلهلبه صورت صاف روى ا
زمین بوده و 4 از یکدیگر فاصله
نم ۰
ese Scot oe Sesh Be
صفحه 13:
تمرین چهارم : حرکات لگن
به پشت دراز کشیده و زانوها رلبه قدری خم کنیستا کف پلها روی زمین قرار بگیرد و
سعی شود عضلات شکم را ۳-۵ ثانیه منقبض و سيس بدن تان را شل كنيد .
یی سس سم
صفحه 14:
تمرین پنجم :
سر را بالا بگیرید و ستون فقرات را صاف کنید سپس بشت تان را خم
کنید و سرتان را پایین بیندازید و ۱۰ بار تکرار کنید.
۷
صفحه 15:
تمرین ششم
روی یک سطح صاف به پشت 7۳ را از تنه دور کنید و
سپس زانوی پای راست 7 خم كرده به طرف جب بدن حرکت دهید به
کونه ای که با زمین تماس پیدا کند و پس از چندنانیه متقابلا برای پای
چپ انجام شود