هایپرتروفی

صفحه 1:


صفحه 2:
- هایپرتروفی پا پرسازی به افزایش حجم بافت یا اندام که در اثر بزرگ شدن باخته‌های موجود در آن بافت يا اندام صورت بگیرد نیز گفته می‌شود. - سلول‌ها در پاشح به ‎boxe elas‏ اطراقشان می‌توانند حور ر] تغییر دهند. هایپرتروفی یکی از این پاسخ‌ها است. هایپرتروفی به افزایش اندازه سئول‌ها گفعه می‌شود که منجز به افزایش اندازه عضو نیز می‌شود. 

صفحه 3:
حرفه‌ای‌های ورزش برای رشد عضلات آن را در کنار انواع به‌کار می‌برند. برای رسیدن به‌هایپرتروفی سه‌مکمل لاغری :نظريه ات د دارد - نظریه اول: می‌توان با استفاده از تکرار زیاد, فیبرهای موجود در عضلات را آماده هایپرتزوفی نمود. - نظریه دوم: هایپرتروفی انواع مختلفی دارد. هایپرتروفی تارچه‌ای (۳۱۷۵۳۵۲۱۱۱۵۲) و سارکوپلاسمی (530013515716)؛ در صورتی‌که در حین ورزش حواستان به اين "دو نوع‌هایپرتروفی, به صورت هم‌زمان نباشد, نمی‌توانید توقع داشته باشید که عضلاتتان بزرگ شوند و رشد ایدهال را داشته باشند. - نظریه سوم: این موضوع را وابسته به ژنتیک دانسته و می‌گویند اینکه عضلانتان تضمیم بگیزند بزرگ شوند یا نشوند, جز ژنتیک, هیچ ارتباطی به شیوه تمرینی شما نخواهد داشت؛ - نکته: با تمام این اختلاف نظرها, بین نظریه‌پردازان. ورزشی در یک موضوع اتفاق نظر وجود دارد, آن هم اينكه انجام تمرین هوازی دشمن اصلی هایپرتروفی است! 

صفحه 4:
هایپرتروفی میوفیبریلار رشته های حاوی اکتین و میوسین فیبر عضلات 

صفحه 5:
- نوع اول: وقتی مربی‌تان در باشگاه می‌گوید هایپرتروفی عضلانی, منظورش همان افزایش میزان پروتئین داخل عضلات است. - اين همان نوع اول هایپرتروفی یعنی تارچه‌ای است که به افزایش میزان پروتئین موجود در سلول‌های عضلاني- هر شخص بازمی‌گردد. - هایپرتروفی تارچه‌ای یا میوفیبریلار ترکیب دو واژه «میو» به معنای «عضله» و «فیبریل» به معنای «ساختار سلولی» است. 

صفحه 6:
- نوع دوم: نوع دیگر هایپرتروفی سارکوپلاسمی نامیده می‌شود. «سارکو» مه معنى «گوشت» و «پلاسمی» اشاره به «پلاسما» يا همان ماده شبيه ‎Jj a‏ داخل سلول‌ها دارد. - از سوی دیگر هایپرتروفی سارکوپلاسمی اشاره به افزایش حجم مایع و اجزای غیر انقباضی داعل عصلات مثل گیلکن مشعص است که دراو سارکیباسمی سارل‌های عصلانی همراه با رسد تا چه‌ای اتفاق مر وهایپرتروفی سارکوپلاسمی با کارهایی مانند پمپ عضله يا بارگیری کراتین یا کرپوهیدرات اتفاق خواهد افتاد. 

صفحه 7:
‎eats aed‏ رز ‎ ‎ 

صفحه 8:
آیا هایپرتروفی یعنی ساختن عضلات بزرگتر؟ ‎oul‏ اتفاق به خودی خود رخ نمی‌دهد و تنها در صورتی رخ می‌دهد که یک نیاز فیزیولوژیکی ایجاد شود. برای رشد عضلات. بايد دو اتفاق رخ دهد, اول تحریک و دوم ترمیم. ‏سلول‌های خاموش يا ساکت که بین غشاهای بیرونی و زیرین یک فیبر عضلانی وجود دارند. در صورت وجود زخم. جراحت و آسیب تبدیل به سلول‌های فعال می‌شوند. ‏در ‏سا ‏اين شرايط سيستم ايمنى بدن شروع به ياسخكويى مىكند كه اين ‏ياسخ منجر به التهاب, ياكسازى طبيعى, بازسازى طبيعى درون ‎ ‏لول‌ها می‌شود. 

صفحه 9:
- همزمان با این شرایط واکنش هورمونی موجب ایجاد فاکتور شد, ترشح هورمون کر نز , و تستوسترون می‌شود. این هورمون‌ها همگی به تنظیم فعالیت سلول کمک می‌کنند. - در حالیکه هورمون تستوسترون باعث تولید بیشتر پروتئین می‌شود هر ‎jl plas‏ عوامل رشد کمک به هایپرتروفی عضله می‌کنند. این روند باعث چندبرایر شدن ساول‌های فعال شده و از آنجا به سایر يافب‌ها مها رخ می‌دهد. - در ساير بافتها به عنوان مئال عضله اسكلتى: اين سلول‌های ‎Aiss‏ ‏ترکیب شده و هسته خود را به الیاف عضلانی اهدا می‌کنند که نتیجه ‎Ol‏ ‏وجود یک سلول ضخیم تر و بزرگتر است. 

صفحه 10:


صفحه 11:
تحریک عضلانی در چه - تحریک عضلای از پیش شرط‌های انفاق هایپرتروفی است که به سه روش زیر صورت می‌پذیرد: - تنش پیشرونده:به معنای افزایش تنش روی عضلات یا به عبارت ساده‌تر افزایش میزان وزنه‌ها در طول زمان است. - آسیب عضلانی:این به معنای پاره شدن میکروسکویی فیبرهای عضلائی حین تغرینات است. لین آسیب عضلائی را اگر با تعذیه درشت برای عضله ار ترکیب کنید سبب ایجاد فیبرهای عضلانی بیشتر می‌شود. - استرس متابولیک:این به معنای فشار روی فیبرهای عضلانی تا رساندن آنها هرز تحمل متانولیک آنها به وسیله تگرار و ست‌هایی است که سیب شود به‌گوایگی عملكن. .د ۱ 1 

صفحه 12:
برنامه سه روزه برای - این برنامه ۳ روزه است., بنابراین برای هر جلسه تمرینی یک روز فاصله برای ریکاوری بگذارید. - ست‌ها را با میزان وزنه ۸۵ درصد میزان وزنه تکرار بیشینه انجام بدهید (۶-۴ تکزار) مگر بعضی تمرینات خاص. - ۳-۴ ست ۸ یا ۱۰ تکرار با میزان وزنه ۵۰ درصد وزنه تکرار بیشینه رابه عون گرم کردن انجام بدهید. ‎gy -‏ ست‌های تمرینی ۴-۳ دقیقه استراحت کنید. - بین ست‌های گرم کردنی ۱ دقیقه استراحت کنید. - در هر ست وقتی به تکرار آخر می‌رسید میزان وزنه را بیشتر کنید. این نکته بسیار 

صفحه 13:
ل هایرترول هاییرتروق فیبر عضلات .- میوفیبریلار سارکویلاسمیک رن ۵ سارکویلاسمیک ميوفيبريلار 

صفحه 14:
چگونه تمرینات ورزشی سبب ایجاد اثر یکی از انواع وتو لجحكدبي ,اس 9رتروفی موضعی روی یک و الح نوا ‎curls‏ نظر بدهیم. بعضی ها معتقدند که تفاوت ای کت بين بدتسازهاً و پاورلیفترکارها شاهدی بر این موضوع است كه هابيرتروفى ساركوبلا ميك ار هایپرتروفی میوفیبریلار است. شما چطور می توانید توضیح دهید که یک پاورلیفترکاز 77 کیلویی می تواند یک بدنساز 100 کیلویی: را در ‎BLA‏ ‏شکست دهد؟! - پاسح سا در تعاوت استایل تمرنات است, بدنسازها مادرند «ا9 سارکوپلاسمیک ( افزایش حجم مایع پلاسما ) بیشتری را ایجاد کنند ۳ افزایش اندازه عضله بدون افزايش قدرت در عضله می شود. بنابراین شما 

صفحه 15:
5 ان مثال پاورلیفترکارها فقط 4 4 ‎ok a oe 7 are‏ اجا هابيرتروق ‎Exige‏ فيبر عضلات ‎ea‏ و 003270 ميوفيبريلار سارکوپلاسمیک نمی کنند. آنها این جرکات را در طی هفته بیشتر هم اجرا مف کنند. اين مسئله خیلی مهم است , چرا که هر چه شما یک حرکت را بیشتر اجرا کنید در انجام دادن آن تبحر 0 بيشترى هم بيدا مى كنيد در نتيجه وزنه سنگین تری را هم می توانید جا به جا كنيد. سارکویلاسمیء مورلل ‎ge pe =‏ این است که شعا به عنوان بدنساز نیازی ندارید نگران این بحث های فييرعضلات )01( estas taal al ‏ریا‎ | sal: . cule 

صفحه 16:
روش ‎Sk‏ تحریک هایپرتروفی عضلات - تنش پیشرونده : به معنای افزليش تنش روی عضلات يا به عبارت ساده تر افزایش میزان وزنه ها در طول زمان است. - آسیب عضلانی : این به معنای پاره شدن میکروسکوپی فیبرهای عضلانی در حین تمرینات است. این آسیب عضلانی را اگر با تغذیه درست براى عضله سازی و ریکاوری ترکیب کنید , سبب ایجاد فیبرهای عضلانی بیشتر می شود. - استرس متابولیک : این به معنای فشار روی فیبرهای عضلانی تا رساندن آنها به مرز تحمل متابولیک آنها به وسیله تکرار و ست هایی است که سبب شود به خستگی عضلانی برسیم. 

صفحه 17:
- به عنوان مثال کار کردن شما با وزنه های سنگین همان روش اول و دوم یا تنش پیشرونده و استرس متابولیک است. کار کردن شما با وزنه های سبک و تکرارهای بالا , استفاده از روش سوم يا استرس متابولیک است. ( مخصوصاروفتی:زمان استراجب بین سب ها خاک ‎clas‏ است ) تحفیقات نشان می دهتد که از بين اين 3 روش , روش تنش پیشرونده مهم ترین دلیل رشد عضلانی است. - به بیان دیگر اگر می خواهید که هر چه سریع تر عضله بسازید , باید به مرور زمان ‎line‏ وزنه هايى را كه جا به جا مى كنيد را افزايش دهيد. 

صفحه 18:
Blood vessel Bone ع5 را اه ۱ Fascicle Tendon Epimysium Endomysium 

صفحه 19:
وزنه های سبک يا سنگین لع | 0 مع العف ‎aaa‏ انها یک بار آن را می توانید جا به جا کنید ( يشينه ). یک تحقیق بسيار مهم كه در اين زمينه ‎a‏ شده 5 محققان 33 ورزشکار را به 2 گروه تقسیم کردند. گروه ‎Jol‏ هفته ای 4 جلسه و هر جلسه هر حرکت را به صورت 4 ست با 10 الی 12 تکرار با وزنه هایی 70 درصد تکرار بیشینه انجام می دادند. گروه دوم هفته ای ۴ جلسه و هر جلسه هر حرکت را به صورت 4 ست با 3 ال 5 تکرار با وزنه هایی 90 درصد تکرار بیشینه انجام می دادند. 

صفحه 20:
- همان طور که مشاهده می کنید گروه اول از همان روشی استفاده می کنند که به احتمال زياد در حال حاضر در هر باشگاه بدنسازی در سراسر کشور صورت می گیرد! گروه دوم روش ورزشکاران قدرتی را پیش گرفته اند. هر دو گروه یک سری حرکات مشابه از جمله‌پرس شانه نشسته :پرسن سینه ؛راسکات ار پشت ‎PAG‏ ‏را انجام داده بودند. در صمن مواد خذایی کاملا مشابه زا نیز مرف کردند. بععاک هفته دانشمندان مشاهده کردند که گروه دوم عضله و قدرت بیشتری را در بدن ایجاذ کرده بودند. - اما چراوا پاسخخیلی ساده اسب: گروه دوم استرس متابولیک پیشتری را رو عضلات وارد کرده و فیبرهای عضلانی بیشتری را تحریک کرده بودند. 

صفحه 21:


صفحه 22:
هر چند وقت یکبار باید یک گروه عضلانی را تمرین دهیم - مرییان زیادی در باشگاه به شما گواهند گفت که برای رشد عکگا ۱ گروه عضلانی را در هفته چند بار تمرین دهید. - اما اين ادعا لژوما درست نیست! چند بار تمرین دادن یک گروه عضک ۱ سبب بهبود نتایج نمی شود. به این گفته از یک مربی بدنسازی توجه داشته باشید : - به بیان دیگر هر چقدر میزان و شدت تمرین شما بالاتر باشد , در هفته کمتر می توانید روی عضله فشار وارد کنید. بنابراین اگر می خواهید میزان وزنه های خود را بالاتر ببرید باید حجم تمرین را کاهش دهید و اگر می خواهید میزان وزنه های خود را پایین تر ببرید , می توانید حجم تمرین را افزایش دهید. 

صفحه 23:
- دلیلش این است که انجام تمرینات ترکیبی با وزنه های سنگین استرس زیادی را به بدن وارد می کند و اگر بخواهید حجم تمرینات را بیشتر کنید دچار عوارض تمرین زدگی خواهید شد. ننیجه ای که از اين ‎ai oo eerie‏ این است که بزنامه تمریتی شما باید 2 خصوصیت برای هر گروه عضلانی داشته باشد : - روی انجام حرکات ترکیبی با وزنه های سنگین تاکید داشته باشد. - در مورد حجم تمرینات هم باید نقطه تعادل را رعایت کرده باشد. 

صفحه 24:
باید روی سنگین وزنه زدن تمرکز کنید. تمرینات با تکرار بالا استفاده خود را دارند اما اگر می خواهید به سرعت عضله بسازید , باید میزان وزنه های شما 75 درصد وزنه تکرار بیشینه باشد. باید روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید. فراتر از تعداد تکرار و ست ها یا نوع حرکات تمرینی , شما باید روی پیشرفت بدن و میزان وزنه ای که جا به جا می کنید در درازمدت 

صفحه 25:
بايا 2