ورزش بارداری

ورزش بارداری

اسلاید 1: ورزش های دوران بارداری درس :تربیت بدنی

اسلاید 2: ورزش های دوران بارداری هدف از ورزش های دوران بارداری، کمک به برقراری تونسیته عضلانی در بافت هایی است که در مکانیزم زایمان دخالت دارند. مادر می تواند این ورزش ها را در تمام طول حاملگی انجام دهد ولی با آغاز درد باید از ورزش خودداری کند. برخی از ورزش های دوران بارداری عبارتند از:

اسلاید 3: ١- تقویت عضلات تنه، شکم و اندامها این ورزش ها علاوه بر تقویت عضلات تنه، شکم و لگن برای زایمان به تقویت عضلات دستها و پاها نیز کمک کرده و به مادر توانایی بیشتری برای مراقبت از نوزاد پس از تولد او می دهد به علاوه در جلوگیری از برخی مشکلات جزیی حاملگی مانند کمردرد و یبوست مؤثر است ١. روی دستها و زانوهای خود زانو زده و عضلات شکم را سفت کنید. در همین حال بازوی یک سمت و پای مخالف آن را بالا ببرید. این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس با بازو و پای دیگر انجام دهید ۲. روی دستها و زانوهای خود زانو بزنید و در حالی که دستها مستقیم در امتداد شانه ها هستند، به آرامی خود را به سمت کف اتاق پایین بیاورید ولی دقت کنید که ستون مهرهها صاف و مستقیم باقی بماند ٣. بایستید و سپس پای راست خود را یک قدم جلو بگذارید. زانوی چپ خود را به پایین و جلو شیب داده و روی زانوی راست خود خم شوید و در نهایت به حالت مستقیم در آیید. این کار را با سمت مقابل تکرار کنید