صفحه 1:
صفحه 2:
1
|
۳
:ف ورژل ای ووران
(Salat
صفحه 3:
7
۱ ود ذل أى دور Clg!
ور نی کت را ری توت نی و رات
a. Abb Wie 98 و
Te
GIB I EL SS M97 J iis Hab JEN (Whence ia’
دودان باروادى ارس اژ: st 7
صفحه 4:
9
Whils Fi oe LPN
دسج ات رگن بای زان توي تلات دقاو اتوك کرت ی او ى رقت اذ per gaat sel طلده د يري از
کات ری تا و
تر ین ال ی سست وی قع تن را oh د إن عالت رات هرد له انم
هرز
۲ روی وتا و ای و زان يئر وو عاك لک تست امد ادش سند رای ودرا FIIs gop BE رما اث سم ابر
و وت سم ی اذى يحب نود رار إن و علو مسب دادو روك یواست ونم یرو مایت عالت لشم امد أي نكاد راب ست متابل
Ss
صفحه 5:
۹
ار بایستد و به جلو نگاه کنید. تشانه ها Jes سس
کرده و پاها را به آندازهی یک فوت از دیوارجلو برید. در حالی که 7
را لل .ار كم الشنه ايد به يايين سر + كه ۱
رادبى ١ رجه با دبوار تشکیل شود (حالتی شبیه تشستن روی یک 1#
حدكك ١ ابن حالت به مدت ٠١ ثانية باقى مانده و سپس به ame
آرامی به حالت شروع برگردید 79
6 الى كه يرثت بك صنذلی با کابیس ایستاده اید با حقظ 4
تعادل روي انگشتان پا بلند شده و به مدت ۵ ثانیه خود را بکشید. ۱
لب آرامی به حالت اذل" ركرديد ۲۱
۶ یک لوله الاستیک را در اطراف یک شیء غیر قابل حرکت ببندید
و در نتهای آن را در هر دست بگیرید و آن را در سطح شانه ها به
سمت خود
كرود اك مدل شه ا دسها زاین بر
age جقت كنيد Geely) a: g خود رابه سمت عقب (رو بدا شقف)
Shh ar" eee KK].
صفحه 6:
5
\ د
a) 3. 3 = ۳
۸ در مقابل یک دیوار بنشینید یا بایستید و در حالی که آرنج کمی خم است, دست ها را به
صورت موازی بالا و پایین ببرید.
رها و ول اور نا بدن عموذ شوند و۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید. سپس
به آرامیأنها را پایین بیاورید
ا وهای به ورن ۸ ۵بوندذر دستها نگه دارید و آها را به سب
د 8 )!5:1 قثانيه نه دازيد سيد اه راشف یم حالت اول بركر ناليد
حتحكووصورر موصي Shh
صفحه 7:
و ~
۳۲ قوس ز
fr Polis, | يل كل تيت Fin کاس دود هرت صل عل ae رتیت اتف pis
ال از مین دود این ما تک IGE LD DEH sn fC thea hie shri یت ابو رازه ات See
EAN NOAA وارد ا ذه
۲ ات ee =
1 9 ریت زین مت اناو و اس دزن ژابان یت زور ژدن ادف یکره
1 نب ام ی Sabre پم تس رگن ات ری 0 5
whys راد PA Ele ٠ دا ردان سر
ii wy. oe 7
1 لكأن رار طروت
ره ی زیم شور
«دحسبصورر ص2 ب
صفحه 8: