ورزش و سیستم ایمنی بدن

صفحه 1:


صفحه 2:
| SI ti» a Re 

صفحه 3:
HEGEL LE yal AAEM ‏برس وی‎ 9# & بيجيده و موثر که اعضای مختلف بدن و ميليون ها سلول متخصص را به يكديكر متصل كرده است. سيستم ايمنى بدن قادر است میلیون ها دشمن باالقوه را شناسایی کرده و استراتژی های مختلفی را برای مقابله با آنها طراحی و اجرا كند. در عين حال اين بدان معنى نيست كه اين سيستم توسط بیماری ها دچار مشکل نشده و یا به درمان و دارو نيازى ندارد. هنكامى كه بيمار مى شويد بهترين روش برای بازسازی سیستم ایمنی بدن اين اسث كه جيزى را كه اين سيستم به آن !. اج دار تا خود را ترميم كند به آن برسانيد و آن جيزى نیست جز یک رزیم غذايى سالم و يك ورزش هوازى منظم با سطح دشوارى متوسط. بيستم ايمنى بدن يك شبكه كاملا هماهنك شده از سلول ها و اجزاى است که برای شنا تخریب عوامل بیماری زا و مهاجم: طراحی شده است. سیستم ایمنی بدن انسان تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله تغذیه مناسب» خواب کافی» سطح استرس» ویتامین ها و فعالیت بدنی منظم قرار دارد. یکی از | 4 

صفحه 4:
ورزش منظم یکی از مهمترین مسائل برای داشتن زندگی سالم است. ورزش سلامت قلبی- عروقی را بالا مىبرد؛ فشار خون را کاهش می‌دهد. به حفظ وزن سالم کمک می‌کند و از شما دربرابر بیماری‌های بسیاری محافظت می‌کند. ورزش هم درست مثل یک رژیم‌غذابی سالم می‌تواند با سلامت انسان و در نتبجه سلامت سیستم ایمنی در ارتباط باشد. حتی می‌تواند با تقویت گردش خون که باعث می‌شود سلول‌ها و مواد سیستم ایمنی آزادانه در سراسر بدن حرکت کنند و به درستی وظیفه خود را انجام دهنده تاثیر مستقیم‌تری بر تقویت سلامت سيستم ايمنى بدن داشته باشد. فعاليت بدنى منظم باعث بيشكيرى از بيمارى هاى غير واكير متعددى مى شود. نشان داده اند كه افراد فعال» مقاومت بيشترى در برابر عوامل بيمارى زا دارند. احتمال ابتلا و بروز عفونت هاى شديد در بدن افرادى كه سلامت قلبی» عروقی و متابولیکی دارند ضعيف تر استء ورزش با بهبود سيستم قلب و عروق و متابوليسم؛ اثرات غير مستقيمى بر ایمنی بدن در مقابل بیماری ها دارد. 

صفحه 5:
ان داده شده که ورزش, با افزایش تعداد سلول های سیستم ایمنی؛ به تقویت آن کمک می کند و نیزه پاسخ های ایجاد شده از طریق ورزش ( مانند @ سلامت قلبی عروقی و متابولیکی ) بدن را برای چالش های پیش‌ری از جمله چالش های آنتی ژن ( مانندواکسیناسیون ) بیشتر آماده می کند. ‎Fi‏ مو ‎۰ ‎ 

صفحه 6:
9 ۱ 0 ‏ی‎ ۳ Fas »° wwe SIP Lb ‏موم کی‎ ink ‏مقالعات اپیدمیول ژیک بسیاری تثرفعلت بدنی را در افراد بيمار قعال و كم تحرك بررسى كرده اند و‎ بيان كرده اند كه در يك دوره سه ساله كاهش ©©90 درصدى عفونت هاى تنفسى در افراد با قعالیت متوسط تا شدیدنسبت بهافرد کم تحرک مشاهدهشده است. همجنين تعداد روز هاى ابتلا به عفونت هاى تنفسى در افرادى كه © تا © روز در هفته يا بيشتر ورزش هوازی دارند ©9040 كاهش يافت. در هر بار تمرینات هوازی متوسط بلا فاصله میلیون ها سلول ایمنی تحریک می شود سلول های بسیچ. شده براى افزايش سيستم ايمنى از طحال و مغز استخوان وارد گردش خون می شوند. ان سلول ها كه بآ ورزش به حركت در مى آيندء هنكام كردش بين بافت ها آماده براى مبارزه هستئد. بسته به شدت و مدت ورزش سلول هاى سیستم ایمنی می توانند 200 تا 6۳060 درصد افزايش بيدا کنند. با اين حال اين افزايش ناشى از ورزش در سلول هاى ايمنى كذرا است و سيستم ايمنى يس از © ساعت به سطح قبل از ورزش باز میگردد و نياز به انجام تمرينات منظم در جهت حفظ اين ايمنى ضرورت بيدا مى كن 

صفحه 7:
یتوی سلامتی امریکا سرا "اه سصهاسه!/ امس() .).() تمرینات 5 ° 5 & ورزشی نه تنها کمک ميكند تا سيستم ايمنى بدن با بيمارى و باكترى هاى معمول و عفونت 0 های شریانی مبارزه کند و باعث سنتز بیشتر گلبول های سفید و افزایش مقاومت کلی بدن می شود » بلکه احتمال بروز بیماری های قلبی » سرطان؛ و پوکی استخوان را کاهش میدهد. همچنین سازگاری ناشی از تمرین های ورزشی موجب توسعه سیستم دفاعی بدن انسان می مطالعاتی که اخیرا در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده نشان می‌دهد زنانی که در طول روز 700 دقيقه بيادمروى می‌کنندکمتر از دیگران سرما می‌خورند. بررسی‌های اخیر در آمریکا نشان داده است زنانی که به صورت مداوم پیادهروی می‌کنند نسبت به دیگران کمتر سرما می‌خورند. پیش از اين نیز مطالعات انجام شده نشان داده بودافراد بالای 06 سال که به صورت مداوم ورزش مىكنند سيستم ايمنى بدنشان به اندازه افرادى که نیمی از سن آن‌ها را دارد سالم است. 

صفحه 8:
علاوه بر فواید ورزش منظم نظیر بهبود سیستم قلب و عروق, بهبود متابولیسم و استحکام استخوان هاء فوايد دیگری نظیر افزايش انرژی و نشاط کاهش استرس و افسردگی و ... بر همگان پوشیده نیست. جدا از همه اینها ورزش مداوم و منظم؛ کلیدی در بهبود پاسخ سیستم ايمنى بدن به عوامل بیماری زا و کاهش خطر عفونت های طولانی مدث است. شواهد نشان می دهند فعاليت بدنى منظم با شدت متوسط از بروز علائم پیماری پیشگیری می کند. محققان در مطالعات مختلفی پی برده اند که افرادی که با شدت متوسط فعالیت می کنندتعداد روز های کمتری به عفونت های دستگاهتنفسی مبتلا هستند. همچنین نشان داده شده که فعالیت ورزشی ریسک ابتلا به سرما خوردگی را تا سه برابر کاهش داده است 

صفحه 9:
°e 4 a ‎Eons‏ لمي من شار اال له پرش روش بسیار؟ گوّبی برای تقويك سیستم آیمنی بدن است چرا که تحرک و فعالیت بدنی برای تقویت سیستم ایمنی مفید است و همچنین از دویدن بسیار نرمتر است و بدون تتش ‎cul,‏ ‏علت اينكه برش با ترامپولین و ریباندینگ سیستم ايمنى بدن شما را تقويت ميكند اين است كه اين وسيله متابوليسم و سرعت سوخت و ساز را در بدن شما افزايش ميدهد و سيستم اكردش خون و جريان مايع لنف در بدن را افزايش ميدهد. اين كردش خون باعث ميشود لنفوسيت ها و يادتن هاى موجود در خون يا همان ارتش و سيستم مقاومت بدن با سرعت بيشترى در بدن حركت كند و بدن را از آلودكى ها و عوامل بيمارى زا سريعتر و حتى قبل .از بروز عارضه پاکسازی کنند ‎ 

صفحه 10:
°e 4 وقتى شما استرس داريد سيستم ايمنى بدن شما دجار اختلال ميشود. از آنجا كه در زندكى روزمره و مدرن امروزى عملا نمى توان بدون استرس زندكى کرد.میتوان با روش هایی استرس خود را در طول روز کاهش داده و تخلیه کنیم. ترامپولین روشی طبیعی برای تخلیه استرس روزانه برای شما به ارمغان می آورد. پرش ها و نوسانات ملایم بر روی صفحه ارتجاعی ترامپولین باعث میشود عضلات شل شده و مفاصل بدن شما روغن کاری شوند. با این روش ساده ماساژ استرس روزانه شما تا حد زیادی تخلیه شده و احساس بسیار بهتری پس از استفاده از آن خواهید داشت و ,در پایان خواب راحت تری خواهید داشت هم زمان با پرش بر روی ترامپولین اکسیژن بیشتری به بدن شما میرسد و ترشح اندورفین که عامل 0 خوش اخلاقی و سرحالی است تسریع میشود. همه این عوامل سبب مب شود پس از استفاده از 4 ترامپولین احساس بهتری داشته بشید 0 

صفحه 11:
0 أي همانطور که بارها اشاره شد فعالیت جسمی از تنش های عصبی می‌کاهد, ‎e & ee iti‏ 7 استرس را دور می‌سازد ‎Seale Sed‏ آنجاییکه آفسردگی ۰۰ 0 2 = به تولید شرایط مناسب برای خسته کردن سیستم ایمنی بدن؛ معروف است و = اکثر اوقات افرادی که به نواع بیماری های افسردگی مبتلا هستند سیستم 0 ‎as‏ ایمنی بدنشان دچار مشکل می شود و آماده براى ابتلا به بيمارى هاى ‎aa.‏ « جسمی هنتند . پس با ورزش کردن و فعالیت جسمی ضنمن اینکه روان خود “لي ۵ را مقابل تتش های روانی مقاوم میکنیم باعث تقویت سیستم ایمنی بدنمان هم ‎ver‏ .مى شويم و خطر ابتلا به انواع بيمارى هارا كاهش مى دهيم به اعتقاد پژوهشگران زندگی نوين امروزى كه در برخى اوقات بسيار استرس آور اسث هم در سلامتى و هم در فكر انسانهااثراتی مخرب دارد. هنكام خستكى انسان نياز به استراحت و خواب راحت دارد »اما وقتى بر وى استرس و دلهره وارد مى شود نمی تواند به درستی استراحت كند و همين استراحت نكردنها باعث بوجود آمدن مشكلات جبران نايذيرى در .روان و جسم انسان مى شود 

صفحه 12:
© :8“ و 66 مقو و بو قاری ‎ag‏ ‏دنع کل اصلى اين است كه تمرينات فيزيكى با شدث بالا به سيستم ايمنى بدن » به خصوص بس از اتمام تمرين آسيب مى رسائند. هر جه برنامة تمرينى شما طولانى تر و شديدتر بائد » سيستم ايمنى بدن شما ضعيف مریض می شويد. دليل اين است : بدن شما دوره هاى طولانى ورزش را به عنوان استرس تعبیر می کند. اين كار باعث افزايش سطح نورابينفرين و كورتيزول مى شود. اين هورمون هاى استرس منجر به سرکوب سیستم ایمنی بدن می گردند. آنها باعث افزایش افت تعداد سلول های ایمنی بدن ( از جمله گلبول های سفید خون ) در طی و پس از تمرین می شوند. 

صفحه 13:
ور و اسَمّاوو و باووا | 1 وت عم ‎m he (Beorrd‏ هت عم (Review exnd DersDerdyors — (PulADen (ss) “Phe ‏دوست‎ teks betwen payed acai ond te boc ckPrcer systew (ah.sev) ] we 9 toto help far korn yet A 000106: ‏مها مه مه نطو مهو و‎ لسعم 0 _ ‎[١‏ ليطاسم يس ما ون ی را ول (وج) اس - ‏رحس 9 

صفحه 14: