صفحه 1:
صفحه 2:
همه ی ما شیفته صحبت کردن درباره عضلات شکم هستیم.
تخل کم خواهان هیکلی مقناسب و برازنده هستهگوش
مشخصه ی آن داشتن شکمی صاف است.
شکم صاف, شکم شش تکه و يا محکم از این جمله هستند.
ولی به ندرت درباره عملکرد عضله های شکمی که
تأثیرمستقیم بر روی فرم دهی شکم دارنده
صحبت می شود.
و با شناختن این عضلات می توان بیشترین استفاده را از
تمرین های ورزشی برد.
در ادامه به بررسی آناتومی عضلات شکم و معرفی
عمريئات ورزشتی مفید برای تقویت آنها خواهیم پرداخی:
صفحه 3:
عضلات ناحیه شکم ۵000۳0۱۴۵۱6 ((the
عضلات شکمی عبارتند از :
(Rectos Abdominis..oSw cul,
عضله مورب خارجی شکم ۴۱۲6۲۴۵۱
((Ablique
عضله مورب داخلی شکم ۱۴۸۲۵۲۱۵۱
((Oblique
عرضی شکم ۲۲2۵۳۱5۷6۲5۷5
صفحه 4:
5 پنجم - ششم و هفتم دنده aA
است.
او لو از اعصاب بین دنده اه
هفتم تا دوازدهم ,عصب گیری می
كنت
عمل اين عضله :
7 دو فلکشن
(خم کردن) ستون مهره ها
یک طرف فلکشن 2 کردن)
جانبی ستون مهره ها
صفحه 5:
3 (Ablique ايزا
بين آستخوآن
١ قفسه سينه يراكنده شده اندء
ساخته شده اند
و به رباطى در نزديكى استخوان باسن
i مى شوند.
اين عضلات مسئولیت چرخاندن بدن به
اطراف» خم شدن به طرفين و
جرخاندن باسن و لگن را عهده دار
هستند.
البته در خم شدن به جلو و تحت کنترل
در آوردن ناحیه شکم نیز در كير مى
شوند:
سراتوس قدامی
dae ریب بیرونی
مافيجه كشئده | ممدده | حلقة ى
صفحه 6:
۱۸۲۵۲۳۵۱ شکم :
((Oblique
عمل عضله :
9 ولیت این گروه از عضلات
بيشتر در هنكام خم شدن به
اطراف, چرخش کمر و قفسه
سینه» مشخص است.
همانند عضلات مايل خارجى ١
2 ين
کت mz
خم شدن به جلو نیز فعال هستند
کی تال سل و تارجی هر
دو در چرخش تنه درگیر هستند.
صفحه 7:
عرضى ند
ند تااشکم را سفت کنیم,وابه
درون بکشیم از اين طریق در بازدم
یک کمربند به شکم و احشای داخل
آن فشار وارد میکند و دیواره
شکم را صاف میکند.
ضعف این ماهیچه اجازه هدر
شکم از قدام برجسته شود؛
بنابراين به طور غير مستقيم در
افزايش قوس كمرى نقش دارد.
ديافراكم
Diaphragm
عرضی شکم
Transversus
abdominis
Pelvic floor
کف لگن
صفحه 8:
در هر وعده» غذایی دیورتیک
طولانی مدت مى دهند.
سبزیجات همچنین سرشار از
site از wil اکسیدان slp
ویتامین هاء مواد معدنی و مواد
باعث
شیمیایی غنی هستند که
a ادرارآورها در
صبحانه, ناهار و شام می تواند
به پیشرفت شما برای داشتن
مثل چغندرء هندوانه, الیو وا
SPO 1
صفحه 9:
لمي صب ب ل اير كر ل يي —
ناشتا هستيدء خود را در
نزديکي رسیدن به رز
ف ببينيد !
اين كار باعث شستشوى سديم
و نفخ هايى كه به طور معمول
با آن همراه است» می شود و
به بازیایی مایعات بدن که از
طول روز !
که از 5۲0۲6 0۱2۷ قابل
دانلود است.
Water Reminder -
Remind Drink Water
recorder & smart apps
Contains ads * In-app purchases
+1010 3 كا 4.9%
© +3 6ه امتهم ١ اوه 269K reviews
About this app
Reminds you to drink water, a great application that
ake care of your health
صفحه 10:
علات کامل استفاده می كنيم بدن
انسولین کمتری ترشح می کند . اگر
که می خواهید کمر باریکتری داشته
باشید غلات کامل مثل عدس , برنج
له
ا
جربيهاى غير اشباع كد ا
جون روغن زيتون يافت مى شوند
چریهای_شکم را کاهش می دهند در
عل حال كم مدان كالرى دزياقتئ (آ
افزايش نمى دهند.
صفحه 11:
سوختن چربی می گردند « نوشیدن 3-
2 فنجان SE سبز در روز موجب
دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای ار"
می 2
سیب ها جز محبوبترین میوه های دارای"
sl ogre دارای کالری منفی یعتی اینکه
بدن برای هضم این دسته مواد بیش از
کالری دریافتی از خود آنها انرزی صرف
می کند . می توانید از سیب ها اسنکها و
ميان وعده های خوشمزه ای درست کنید
که چیزی به چربی بدن اضافه نمی کنند
صفحه 12:
ABS workout - get six
pack fitness plan at
home
Styles geeks
+ In-app purchases
a @ ime
20MB_—Ratedfor 12#@ Download}
Contains ads
are
About this app >
Working out tips for effective weight loss, 6 pack
abs & flat belly
a Lose Weight in 30
[ Days
Simple Design Ltd
Contains ads + In-app purchases
ga 8 son
18MB —-Ratedfor3#@ —_Downld
48%
791k reviews
Ct
About this app
Lose weight fast with scientific workouts and a
healthy diet in 30 days.
Powe © 2 ee ا مكاي
Lose Belly Fat -
Weight Loss
Leap Fitness Group
Contains ads + In-app purchases
AB
441K reviews
50
Dowal
17MB Rated for 3+.
|About this app >
Lose Belly Fat fast at Home & get a Flat Stomach in
50 days with abs workouts.
صفحه 13:
[nomena |
1
صفحه 14:
References :
1. https://fitbody.center/ 2.
https://elmefitness.com/
3
. https: Jiwww. youtube.com
and fitness!